суббота, 21 декабря 2013 г.

Из истории конькового хода

Отрывок из книги Тура Гутоса "Først i løypa : Historien om langrenn i Norge" - об древней и современной истории конькового хода
Йохан Гроттумсбротен (слева) и Одд-Бьорн Хаген были среди перхопрохожцев конькового хода. На фото Хаген - на трассе ОИ-1936, где он выибрал двоеборье и занял 2-е место в гонке на 18км.
Коньковый ход не так уж нов, как можно подумать. Еще в 1929г четыре брата олимпийского чемпиона  Одд-Бьорна Хагена провели гонку "свободным стилем".

Одд-Бьорн Хаген на ОИ 1936

В декабре 1929 на местном фьорде (Løvfjorden) собрались четверо из 6 братьев Хагенов из Рендалена. На земле снега было еще маловато, чтобы гонять на лыжах, но на льду слой 5-6см был. Братья понеслись по льду, передвигаясь одновременными толчками палками и коньковыми шагами. По опыту пасхальных катаний [по весеннему насту] они знали эффективность такой техники.
Условия на фьорде отлично подходили для конькового хода. Братья решили устроить коньковую гонка и отмерили 3км круг.
Вечером Туролв, Эльдар, Арвид и Холлстейн  намазали лыжи "Рекордом" [марка смазки] только на скольжение.
Арвид выиграл семейный чемпионат, возможно, первую в Норвегии гонку коньковым ходом. Естественно, неофициальную, да и Эльдару  было только 11 лет.
Братья нашли определенный фан в таких покатушках и поделились впечатлениями с земляками. На следующий день в аналогичной гонке приняли участие многие дети, несколько юношей и взрослых. Все использовали коньковый ход.
Но следующей ночью выпало 30см снега, что сделало передвижение таким стилем невозможным. Хагены накатали лыжню на рельефе и вернулись к традиционному стилю.

Коньковый ход применялся в Норвегии в 1930-е года, когда позволяли условия.  Йохан Гроттумсбротен (1899-1983) был лучшим спринтером в Норвегии, да и в мире, до 1932г. Он часто применял коньковый ход на финишном отрезке гонки и был одним из лучших в этом стиле.
Он катался коньком в Гломма, близ Рены в начале 1930-х годов, проносясь по подмороженным спускам с огромной скоростью. Молодежь и не представляла, что такие скорости возможны.

Коньковый ход на Бирке в 1938г

У Гроттумсбротена тренировался Ёстейн Хойден из Бэрума. В Биркебейнерреннет 1938г он выступал в самой младшей возрастной группе и захватил лидерство к Долфьеллет [1-я вершина]. Он разогнался со спуска и двинулся к следующей вершине, Роудфьеллет, с огромной скоростью. Был наст и Хойден, как и многие, вышли из лыжни и понеслись коньковым ходом по плоскому участку к Нисетра. Коньковый ход и наст частично объясняют высокий результат победителя (Улоф Хоффсбаккен из Снертиндала) - 3.56.34, первый из 4-х часов.
Хойден двигался к Остдален длинными коньковыми шагами.
В Шюшёне на пункте питания стоял его тренер,  Йохан Гроттумсбротен. Хойден лидировал в своем классе, но выпил слишком много по пути и сообщил тренеру, что должен срочно избавиться от лишней жидкости.
"Писай в штаны!", ответил Гроттумсбротен.
Хойден победил в своем классе со временем 4.22.54 и хорошо попрактиковался в коньковом ходе.

Финские и шведские мастера конькового хода

В Швеции и, особенно, Финляндии часто проводились гонки по плоскому рельефу, на котором коньковый ход был более практичным.
Длинные палки Матти Коскенсерва в действии. 1906г

Матти Коскенкорва, сильный как медведь, финн, установид "мировой рекорд" на 30км в Улеоборге с результатом 1.34.37, причем на отметке 20км он показал 1.02.48. Был наст и финны говорили, что этот рекорд не побить. Матти шел использовал коньковый ход на части дистанции,  с палками 180см и почти трехметровыми лыжами.

Артур Хоггблад был одним из специалистов конькового хода в Швеции до 2-й Мировой войны. На 30-ке в Умеоэльвен 28 апреля 1940 он пронесся коньковым ходом за 1.20.07 - невероятное время, учитывая тогдашний инвентарь. Оказалось, что рекорд Коскенкорвы можно побить, если бежать по весеннему насту. Новый рекорд также считался непобиваемым.

Родоначальник конькового хода Сиитонен
Пауль Сиитонен

Пауль Сиитонен из Финляндии использовал коньковый ход в ориентировании примерно с 1963г. В таких марафонах, как Васалоппет, он много использовал полуконьковый ход начиная с 1977г и с успехом.
Норвежец Магнар Рисмёр последовал примеру Сиитонена. Как и швед Ола Хассис, который в 1980г пробежал 30км в северной Швеции за 1.13.22 и установил новый рекорд.

Магнар Рисмёр использовал в основном полуконьковый ход. Но на марафоне Доломитенлауф в Австрии Магнар получил новый опыт. Он бежал вторым за шведом Ларсом Фрикбергом и перед финишем чуть не догнал того, инстинктивно перейдя на работу двумя ногами, полноценным коньковым ходом.
Применение ратраков сделало коньковый ход с использованием обеих ног общепринятым. Снегоходы обеспечивали слишком узкую трассу.

Билл Кох
Билл Кох, на предолимпийских гонках в Лейк-Плэсиде, 1979. Пока - классический ход

В 1981г американец Билл Кох проиграл на канадском лыжном марафоне 43-летнему Сиитонену, который использовал полуконьковый ход. Кох отрабатывал эту технику все лето и это помогло ему выиграть бронзу на 30-ке на ЧМ в Осло-1982.
В завершении того сезон Кох применял полуконьковый ход намного чаще и соперники стали брать с него пример.

Запрет и разрешение

После различных запретов и многочисленных дискуссий в 1984г случился прорыв. Для начала Уве Аунли попробовал использовать только коньковый ход без мази держания - на гонке с плоским рельефом в Кеми (Финляндия) в 1984г - и выиграл.
На 30-ке в Кируне 8 апреля того же года вся мировая элита бежала коньком, за исключением зоны запрета перед финишем. Аунли выиграл у Оддвара Бро, ставшим вторым, больше 2-х минут. Выглядел тогдашний коньковый ход довольно странно - сказывался детский возраст этой техники. Палки были короткие, техника неуверенная.
Гейр Холте, один из первых норвежцев, овладевших коньковым ходом в 1980-е годы.

Настоящий в применении конькового хода прорыв произошел на ЧМ-1985 в Зеефельде [1-й и единственный "цельноконьковый" ЧМ]. Коньковым ходом овладели и женщины, среди норвежек экспертом в 1985г была Аннет Бё.
С 1986г лыжные гонки были поделены в равной мере на 2 стиля - классический и свободный [=коньковый]. В двоеборье и биатлоне используется свибодный стиль.

Источник - Thor Gotaas для NRK

среда, 18 декабря 2013 г.

1-й Чемпионат Мира по лыжам, Лахти, -42°С

Отрывок из книги Тура Гутоса "Først i løypa : Historien om langrenn i Norg", посвященный первому ЧМ по лыжам в Лахти.
На старте кто-то из финнов

Во время проведения 50км гонки было так холодно, что  финские лыжники бежали в гипсовых масках (см фото), которые очень напоминали черепа. В день 18км гонки похолодало еще сильнее - сообщалось о температуре -42° на одном из участков трассы. Один из норвежцев, Осбьорн Елгстоен из Нордмарки, обморозился так, что спустя 3 недели умер от воспаления головного мозга. Йохан Гроттумсбротен потерял шапку, зацепивщись о ветку, и продолжил гонку без нее. Он финишировал с сильнообмороженными ушами. Все эти ужасы творились на 1-м официальном ЧМ в Лахти в 1926г.
За год до этого в Йоханнисбаде (Восточная Богемия) состоялась1-я гонка под патронажем FIS. В ней участвовали 2 норвежца-студента, учившихся неподалеку и никого из шведов и финнов.
Северные страны не признали это соревнование как полноценный ЧМ. Самые престижные гонки в то время были Холменколлен в Норвегии и Северные игры (Den nordiska spelen) в Швеции. Северяне не поддерживали FIS в проведении своей собственной главной гонки.
К тому же зима 1925г в Западной Европе была малоснежной - даже Холменколленский марафон был отменен. Норвежцы были хуже тренированы, чем обычно, и не могли повторить успех Торлейфа Хауга, выигравшего 3 золота на ОИ в Шамони в 1924г. А тут какая-то FIS-гонка? Нет, решили лыжные власти Севера.

Новый финский лыжный центр

Но в 1926 году норвежцы не могли пропустить такие престижные соревнования, проводимые в новом финском лыжном центре, построенном по норвежскому образцу в удобно расположенном Лахти. 
За образец был взят Холменколлен, но в Финляндии было непросто найти местность с достаточно серьезным рельефом. Подошел Лахти, где на гряде холмов можно было проложить тяжелые трассы, на которых некогда передохнуть.
Финны проложили более широкую лыжню, чем вызвали недовольство норвежцев. Кроме того, при прокладке трасс вырубались деревья, что не было принято в Норвегии.
Особенно в Холменколлене и Нордмарка [окрестности Осло] лес считался священным. Ни одно дерево или даже ветвь не были спилены ради лыжных трасс. Вырубка была только выборочная, лыжня проходила по дикой местности.
Стоит заметить, что крупнейший производитель лыж в Финляндии, Ярвинен, имел в Лахти лесопильню.

На лыжах в Финляндию!

Норвежская команда добиралась поездом и пароходом. Несколько шведских лыжников из Вастерботтен отказались трястись в долгой поездке на поезде вокруг Ботнического залива и решили идти на лыжах по льду от Умео среди шхер до финского Васа, старой дорогой контрабандистов спиртом. Между шведским архипелагом и финским в самой узкой части было 80км, лед был крепкий.
Шведы сочли такой вариант разумным - это экономило время, деньги и обеспечивало дополнительную тренировку. Кроме того, исключался риск заболеть во время длительного путешествия. В 1920-е годы многие лыжники предпочитали добираться на гонки своим ходом за 100..150км. Сидеть целый день в поезде им было невыносимо.
Разрешение  на ледовый переход от лыжной федерации было получено, была оговорена точка встречи, рюкзаки упакованы едой и питьем.
Однако разыгрался шторм. Мела пурга, состояние льда в море не внушало уверенности. Федерация запретила переход в таких условиях и вручила лыжникам билеты на поезд.

Гонка на 50км

Все только и говорили о холодной погоде в Лахти и готовились бороться с ней кто во что горазд. Шведы накупили фланелевых ночных рубашек, укоротили и использовали в качестве верхнего слоя. Финны оставляли гнетущее впечатление своими гипсовыми масками.
В нескольких местах вдоль лыжни были разожжены огромные костры. Шведский журналист Свен Линдхаген дежурил у чурбана и предлагал гонщикам остановиться и отогреть руки и ноги.
Чех Эммерих Рат оделся, как в экспедицию на Северный полюс и вышел на старт с огромным рюкзаком. Он остановился в лесу, открыл рюкзак и достал походный граммофон. В этих финских лесах, в 30-40 градусов мороза он играл музыку для соперников и танцевал, чтобы согреться. Никогда лыжники не видели и не слышали ничего столь странного в гонке.
Финны заняли 2 первых места, победил Матти Райвио. Лучший из норвежцев, Улав Кьелботн, был третьим.

Гонка на 18км
Йохан Гроттумсбротен, уже без шапки

В этой гонке, входившей в зачет двоеборья, Норвегия заняла 2 первых места - Йохан Гроттумсбротен и Торлейф Хауг.
В момент старта было -37. Норвежцы использовали вазелин для защиты лица.
Гроттумсбротен продемонстрировал феноменальный бег в таких тяжелых условиях. Единственный неприятный момент был связан с тем, что он потерял шапочку, зацепившись за ветку на спуске. В результате его отмороженные до синевы уши требовали специального лечения и жутко болели до конца недели.

Осбьорн Елгстоен заехал на четвертое место с сильными обморожениями. На финише ноги потеряли чувствительность, лицо покрылось инеем. Он тоже потерял шапку, но использовал теплые наушники.
Сильно уставший, он принял участие в прыжках с трамплина на следующий день, без шансов из-за онемевших ног. Несколько позже, на соревнованиях на трамплине в Швеции он ужасно упал.
Осбьорн вернулся домой в Норвегию сильно простуженным, с больной головой и ушами. Обморожение внутреннего уха вызвало воспаление головного мозга.
В результате Осбьорн Елгстоен умер в возрасте 26 лет. Норвежский лыжный спорт потерял достойного парня, лучшим достижением которого осталась победа в Холменколлене в 1925г.

Гонки FIS в Лахти в 1926г позже стали считаться первым официальным Чемпионатом Мира по лыжам.  В правилах того времени не было ограничений на мороз и гонки проводились независимо от температуры.


источник - Thor Gotaas для NRK

вторник, 26 ноября 2013 г.

Йорген Окланд - с диагональным покончил!





Интервью Йоргена Окланда после победы на Васалоппет-2013. 
Группа лидеров: Йорген - 1-й справа, номер 10. Крайний слева - Тюннель


11 лет назад Даниэль Тюнелль и Йорген Окланд заняли 2 первых места на Васалоппет. Оба - со смазкой держания. Сегодня [03.03.2013] - они снова впереди, но уже без мази, не сделав ни одного толчка ногой. 90км на руках.
- Мы как раз говорили с Даниэлем об этом. Невероятно, насколько же продвинулся дальше лыжный марафонский спорт. Когда я выиграл Васу в 1-й раз [2008, на зашкуренной колодке], было совершенно немыслимо идти всю гонку на руках, рассказывает Йорген после очередной победы в Васалоппет.
На марафоне на ЧМ-2013, состоявшимся в воскресенье, когда швед Йохан Улссон выиграл золото сольным отрывом, телезрители могли заметить, как на спусках он разминал трицепсы. Именно трицепсы несут большую нагрузку в одновременном бесшажном ходе.

- В чем секрет, Йорген - ты шел на руках 90км и завершил гонку длинным спуртом?
- Ха. Почти 100% моего тренировочного времени занимает тренировка одновременного хода. Роллеры, каяк, силовые или лыжи. Длительные, интервальные или скоростные. Можно сказать, что я практически отказался от диагонального хода. Только для того, чтобы разгрузить [?] мускулатуру.

Йорген подчеркивает, что одновременный ход - задействует все части тела, не только руки.
- Я использую всё тело - ноги, бедра, верхнюю часть тела.
- Что ты думаешь о будущем марафонских гонок, когда все больше участников отказывается от смазки держания?
- Честно говоря, мало кто обращает внимание на то, что творится в последние 10лет. Лыжные гонки должны быть со смазкой держания. Сейчас большинство крупных марафонов имеют относительно слабый рельеф, что дает возможность использовать только одновременный бесшажный ход. Мне всегда нравилось идти на руках, но со спортивной точки зрения я считаю, что рельеф должен быть более сложным.  В этом смысле трассы Кубка мира хорошо сбалансированы, но я надеюсь, что появятся новые гонки со сложным рельефом, говорит усталый Йорген.

Он очень доволен, что удалось достичь двух главных целей - победы на Марчалонге и Васалоппет.
- Это 2 гонки, которые хорошо подходят мне и к которым я специально тренируюсь. Я упорно тренировал тяжелые ускорения в длинные подъемы. У нас был сбор на Мальорке, где одна из тренировок была ускорение в подъем. Когда она закончилась, мы валялись на обочине и корчились от боли.

До Биркебейнерреннет остается 2 недели. Йорген снова побежит без смазки держания. На Бирке - шансов никаких.
- Но на Бирке у меня нет шансов удержаться в головке. Там нужен диагональный ход. Думаю, с Андерсом (Окланд) и Симен Ёстенсеном будет трудно бороться.
[На Бирке выиграл Андерс, опередивший Реннинга, Йорген занял вполне достойное 4-е место]


Компанию Йоргену на подиуме составил и старший брат Андерс (3-е место). Норвежка Лайла Квели также внесла свой вклад в праздник для команды Xtra Personnel.  Она выиграла гонку с примерно полуминутным отрывом от Сары Бонер из Швейцарии, шведка Сандра Ханссон на 3-м месте с почти 8-минутным отставанием от победительницы.

Источник - Ola Jordheim Halvorsen / DN Aktiv

среда, 13 ноября 2013 г.

Нуртуг договорился с федерацией

Заключен договор, который дает возможность Петтеру выступать на ОИ

В среду были завершены все формальности и договор между Нуртугом и норвежской лыжной федерацией был заключен.
Это означает, что Нуртуг представляет Норвегию в Кубке Мира, Тур де Ски и ОИ в наступающем сезоне.

Нуртуг долго откладывал подписание этого договора, который регулирует его отношения с федерацией в спортивной и рекламной областях.
Как известо, Петтер заключил контрат с личным спонсором и готовится вне сборной в этом году.
Менеджер Нуртуга не стал говорить о подробностях, в отличие от шефа сборной команды Оге Шинстада.

Оге Шинстад

Оге Шинстад подтвердил, что  Нуртуг не сможет рекламировать своего главного спонсора (Coop) во время выступлений за сборную команду.
- Попросту говоря, когда Петтер в сборной команде, его спонсор - лыжная федерация. Во время участия в других соревнованиях - т.е. кроме гонок Кубка Мира и ОИ - он может рекламировать своего спонсора.
- Значит ли это, что Coop не сможет использовать Петтера в какой-то форме рекламы, когда он выступает за сборную?
- Да.
- Таким образом, Петтер Нуртуг не сможет рекламировать Coop на ТВ в день соревнований а Кубок Мира
- Нет.
Как сообщал NRK еще в июле, согласно контракту Нуртуг будет находится в сборной три периода в течение сезона. Первый - начиная с этапа в Куусамо и заканчивая этапом в Давосе. Второй - Тур де Ски. И третий - начиная с ОИ и до конца сезона [таким образом выпадают этапы в Asiago, Nove Mesto, Szklarska Poreba и Toblach]
- Когда он должен стартовать несколько уикендов подряд, он будет постоянно находиться в команде. Для максимально успешного выступления - в этом мы все согласны - Петтер будет иметь доступ к лучшей в мире команде поддержки на протяжении всего сезона, сказал Шинстад.


Менеджер Нуртуга Оре Сорум Лангос

- Мы были уверены в успехе переговоров, теперь цель достигнута и это означает стартовый выстрел для сезона 13/14, констатирует менеджер Нуртуга Оре Сорум Лангос.
- Это было стандартное соглашение, действующее для всех и приложение для Перрета Нуртуга.
- Чем примечателен договор?
- Не знаю, примечателен он или нет, но он подписан и регулирует отношения Петтера Нуртуга с его партнерами, сказал Лангос, но углубляться в детали е захотел.
- Вы довольны?
- Да, иначе мы бы его не подписали.
Обе стороны утверждают, что обстановка была хорошей на всем протяжении переговоров, но, по данным NRK, переговоры были довольно жесткими. Нуртуг должен был очень четко понимать, чего хочет.

Петтер Нуртуг

Нуртуг считает, что интересы Coop учтены.
- Для того, чтобы взять все в свои руки, мне требовались новые спонсоры. Я рад, что мы получили договор, которые учитывает интересы всех сторон должным образом. Я с нетерпением жду, когда я буду стартовать с норвежсеим флагом на груди и твердо нацелен на золото Сочи, сказал Нуртуг на прессконференции.
Сам Петтер непосредственно в переговорах участвовал мало, ими в основном занимались менеджментом Nye Høyder [оказывает консультационные и менеджерские услуги Нуртугу] и лыжной федерацией.
- Для меня было очень важным попробовать другой подход в этом сезоне. Мне нужна мотивация, чтобы делать ту работу, которая необходима для соответствия международному уровню. Для меня это вызов - взять всю ответственность за свою подготовку. Я не выбирал "безопасность" и именно эта неуверенность дает мне нужную мотивацию, сказал Нуртуг на прессконференции.
Когда NRK встретил Петтера в Ливиньо несколько дней назад, он заверил, что переговоры близятся к концу и договор будет подписан.

Источник - NRK


Подробностей просочилось мало, но, судя по всему, компромисс достигнут такой - отказ от рекламы во время гонок за сборную в обмен на полную сервисную и медицинскую поддержку. Ранее были сообщения, что, например, Нуртуга теперь не ждут специалисты Olympiatopen. Посмотрим, возможно, будут еще комментарии.

воскресенье, 3 ноября 2013 г.

Йохауг подбирается к Бьорген

Не только по результатам, но и по мускулатуре.
Вот известное фото 2011г, Бьорген и Йохауг на контрольной тренировке
И свежее фото Терезе
Пресс не хуже, чем у Марит! Акцентированный силовой тренинг дает о себе знать.
Сопровождающий последнее фото текст:

Едва ли найдется хоть грамм жира в теле Терезе Йохауг. "Принцесса лыж" из Далсбюгда хорошо поработала летом и осенью над силовыми кондициями.
Именно упорные тренировки сделали ее топ-гонщицей, Терезе никогда не считалась звездой в детском возрасте. Эгил Кристиансен, тренер женской сборной, говорит, что никогда не видел Йохауг в такой хорошей форме.
- Она в отличной форме и много работала над своими слабыми местами.

Мимолетнего взгляда на пресс Терезе достаточно, чтобы понять, какую работу она проделала.
<..>
- Пресс - очень важная часть туловища. Сильный пресс нужен как для уверенного владения своим туловищем, так и для для профилактики травм спины и других частей, говорит Йохауг.
- Пресс важен для хорошего толчка ногой и для его эффективного превращения в продвигающий вперед импульс, добавляет она.

Источник Mats Wederwang, TV2   К сожалению, видео из заметки требуют входа с норвежского IP.

Послесловие. Последние несколько лет Йохауг постоянно тренируется вместе с Бьорген - на сборах и между ними, благо живут они рядом. И этот постоянный тренировочный спарринг с лучшей лыжницей мира вывел Терезе в топ-3 современных лыж. Нельзя не отдать должное Марит, которая не держит секретов от своей молодой подруги-соперницы, прекрасно понимая, что придется делиться не просто медалями - титулами.

суббота, 12 октября 2013 г.

Штайншлифт и накатки

В поисках рекомендаций по оптимальному набору накаток я наткнулся на сайт фирмы Bjørn Myhre Sport AS, специализирующейся на товарах и услугах для лыж, велосипеда, туризма. В числе услуг - нанесение штайншлифта, причем на достаточно высоком уровне. Среди клиентов - Лыжные Союзы беговых лыж, биатлона и двоеборья Норвегии. На этих структурах в 2012г были выиграны
- первые 3 места на Биркебейнерреннет [в абсолюте]
- множество призовых мест в возрастных группах
- 1-е место на Марчалонге
- много призовых мест на юниорских чемпионате и Кубке Норвегии
Парк машин для штайншлифта составляют 6 машин Wintersteiger (Австрия) и Tazzari (Италия).

На сайте приводятся практические рекомендации по выбору структуры в зависимости от снежных условий, количества боевых пар лыж, а также примерное соответствие между вариантами штайншлифта и структур, наносимых накатками.

Зачем делают штайншлифт?

Для оптимизации скольжения лыж на них наносится специальная структура. Сначала скользящую поверхность выравнивают. Делается это с небольшим давлением и скоростью. Далее выбирается структура для нанесения. Структура может быть специализированная под разные снежные условия или, если пара лыж одна, "универсальная". Шлифовка дает чистую поверхность без ворса и улучшает впитываемость парафина.
Упрощенно говоря, во влажных условиях желательно выводить воду ("дренировать") из-под лыжи, чтобы создать воздушную прослойку между лыжей и снегом и избежать "подсоса". На сухом снегу, напротив, желательно получить водяную пленку под лыжей, которая улучшает скольжение в таких условиях. На выбор оптимальной структуры для конкретных условий влияет много параметров. И точное воспроизведение такой структуры весьма непросто, даже на современных компьютеризированных машинах, и требует большого опыта.
Нынешние структуры оптимизированы для более широких диапазонов условий. [..]  В результате скольжение улучшается, особенно в коньковом ходе, когда лыжу становится легче "вести". Время "обкатки" лыж после нанесения штайншлифта у нас минимально, сотрудничество с Olympiatoppen помогает быстро совершенствовать технику штайншлифта.

Ниже представлены структуры, наиболее популярные и удачные на элитном уровне в лыжах и биатлоне.

Диаграмма выбора структуры в зависимости от типа снега и температуры [разумеется, эта диаграмма имеет смысл вместе с таблицей соответствия машинной и ручной структур]
Здесь G,B,H,R - типы структур [Swix использует такую же схему маркировки, начальные буквы от названий цветов]. Слева - диаграмма для мелкозернистого снега, справа - для крупнозернистого.

Оптимальный набор структур в зависимости от количества боевых пар лыж
Верхний ряд для коньковых лыж, нижний для классических.

Накатки

Следует различать накатки режущего типа (rillejer) и накатки давящего типа (ruller).
Первые используются для нанесения линейной структуры, корректирующей структуру в теплую сторону. Давление на накатку должно быть сильным и плавно усиливаться при перемещении ее к концу лыжи. Например, если на лыжах со структурой B+ ощущается "подсос", можно пройтись линейной накаткой 0.5/1.0мм, чтобы создать воздушную прослойку под лыжей. Режущие накатки дают стойкую структуру, для удаления которой нужна шлифовка.
Накатка давящего типа, (линейная или V-типа) улучшает "чувство лыж" и скольжение почти во всех условиях, особенно для коньковых лыж. Наносить структуру от носка до крепления нужно осторожно и с увеличенным давлением от пятки до задника лыжи. Такие накатки делают Turtveit, Red Creek, Fischer, Swix og Holmenkol. Выдавленная структура недолговечная и почти полностью исчезает при обычной подготовке лыж [нанесении парафина]. Обычно V-структура лучше работает на коньковых лыжах, а линейная - на классических.[..]  Если снег более сухой, чем ожидалось, можно осторожно пройтись по структуре стальной циклей. Эта операция требует твердую руку и некоторый навык. Потренируйтесь сначала на старых лыжах.

Примерное соответствие машинных и ручных структур
Структура Корректировка на влажный снег Корректировка на сухой снег Конек Классика
G- не рекомендуется легкое подциклевание, осторожнее заднюю часть V 0.3 линейная давящая 0.3
G+ не рекомендуется аналогично V 0.3 линейная давящая 0.3
B- 0.5 линейная Swix аналогично V 0.5 линейная давящая 0.5
B+ влажный снег: 0.5 линейный резец Swix
холодный/искусственный/"сахарный": 1.0 линейная Swix
глянец ("полированный"): V накатка Фишер или Холменкол
аналогично V 0.5 линейная давящая 0.5
H- 1.0 линейный резец Swix + V 1.0 не рекомендуется V 1.0 линейная давящая 1.0
H+ 1.0 линейный резец Swix + V 1.0 не рекомендуется V 1.0 линейная давящая 1.0
R- 1.0 линейный резец Swix + V 1.0 V 1.0 линейная давящая 1.0

R+ 1.0 линейный резец Swix + 1.0 V
Интересно, что старая режущая накатка Swix по-прежнему используется для устранения "подсоса" на влажном снегу.

источник Bjørn Myhre Sport AS

Дополнение. Применение накаток достаточно подробно разобрано в руководстве Swix по профессиональной подготовке лыж

четверг, 10 октября 2013 г.

Петтер Нуртуг готовится к Олимпиаде. Проблемы..


Не ладится у Петтера подготовка к новому сезону. И-за вирусной инфекции в начале сентября он прервал высотный сбор в Италии. Дома, как утверждают врачи, вылечился, но до сих пор не может возобновить высокоинтенсивные тренировки, ограничиваясь медленными. Под вопросом и следующий высотный сбор. Вот мнение о ситуации младшего Окланда

Тронхейм (adressa.no): Сегодня тренер Петтера Эйрик Мюр Носсум приезжает в Тронхейм для обсуждения ближайшего будущего своего подопечного. Он пока не считает, что Нуртуг полностью восстановился. Под вопросом следующий высотный сбор.
- Мы фокусируемся не на открытии сезона. Нас больше волнует, когда Петтер вернется в нормальный тренировочный режим. Мы должны следить за ситуацией и посматривать на календарь, говорит Носсум.
По плану Петтер должен заезжать на высоту 20 октября. Это слишком рано. Сейчас вопрос стоит о переносе этого сбора на более позднее время. В этом случае пропадает запланированный 2-й сбор Нуртуга в Центральной Европе.
Фредерик Окланд, человек, который вывел Дарио Колонья в число лучших в мире, характеризует ситуацию Нуртуга как очень сложную, но верит, что Петтер выиграет золото на ОИ.
- Пропуск такого большого количества тренировок в сентябре и октябре критичен для гонщика. Это тот период, когда увеличивается доля высокоинтенсивного тренинга, который строит выносливость, самое важное качество лыжника-гонщика.
Окланд поясняет, что именно осень определяет, насколько хороша будет форма зимой и как долго она продержится. По его мнению, Нуртуг должен сдвинуть начало соревновательного сезона.
Фредерик также считает, что Петтеру не следует бежать на ОИ много гонок и лучше сконцентрироваться на 2-3. И было бы разумным пропустить Тур де Ски.
- Пропуск стольких тренировок ставит Нуртуга в трудное положение, но я верю, что Петтер выиграет золото на ОИ, говорит Фредерик Окланд.


источник - Adressa.no / Birger Løfaldli

вторник, 1 октября 2013 г.

Йохауг качает мышцы к Сочи


В этом году Терезе Йохауг снизила тренировочный объем и налегает на силовую подготовку.
В тренировочном центре Olympiatoppen она вместе с Бьорген качает мышцы, которые должны остановить соперниц.
[зарисовка с натуры] Две из числа лучших гонщиц мира выполняют упражнение с подвесным лямочным тренажером [slunge] - ноги на скамье, тело в горизонтальном положении, руки в петлях тренажера. Вокруг с соколиным взором ходит тренер Olympiatoppen Матиас Лиллехейм. Он немного поправляет положение поясниц и просит Йохауг смотреть вперед, чтобы получить правильный, естественный прогиб. Поза требует хорошего баланса, координации и силы, и нагружает три главные мышцы, развития которых добивается Лиллехейм.
- Трицепсы, пресс и широчайшие мышцы спины несут основную работу при толчке палками, говорит он.
На этой неделе спортсменки выполняли самый тяжелый в году тест [подъем в гору на классических роллерах и далее - бег]. Терезе выиграла [причем много, Марит была 5-й].

После того, как Йохауг занимает правильное исходное положение, она начинает имитировать толчок палками. Это напоминает ее стремительный ход в подъем, легкость которого захватывает дух и уничтожает шансы конкуренток.

Новостью этого года является уменьшение тренировочного объема с 950 до 900ч. Восстановление становится более важным, чем раньше, не только из-за тренировок взрывной силы. Важное место занимают силовые тренировки с малым количеством повторений и большим сопротивлением.
- В современном лыжном спорте взрывная сила нужна и на старте гонок с общим стартом, и для хорошего финишного спурта, говорит Йохауг.
- Но важен и ровный высокий темп, поэтому мы должны развивать силовые качества, необходимые на тяжелом рельефе.
- Сильные мышцы туловища помогают поддерживать правильное положение, что положительно сказывается на технике и экономизации, говорит Лиллехейм.
- Здесь много ментального?
- Да! Когда я вкладываю большую часть сил в продвижение вперед, тем экономнее я могу передвигаться и чувствовать себя увереннее на подъемах и в спурте, говорит Йохауг.
- Что ты порекомендуешь обычному любителю, который хочет подразвить силовые качества к Бирке или другой тяжелой гонке? Бегать в подъемы в качестве силовой тренировки или использовать специальные упражнения для ног?
- Я много прыгаю, езжу на велосипеде и роллерах, поэтому сила ног развивается и через эти виды тренировок, да и уровень ее уже достаточно хороший. Любителям посоветовала бы приседания и выпады вперед с таким весом, чтобы вы могли выполнить несколько сетов по 10 повторений, говорит Йохауг.
- Такому любителю порекомендовал бы 1-2 силовых тренировки в неделю продолжительностью 1.5-2 часа, дополняет Лиллехейм и уточняет, что трудно дать общий совет не похожим друг на друга спортсменам.
- Силовая тренировка полезна в любом случае. Чем ты сильнее, тем меньший процент максимальной силы нужен для толчка палками, говорит он.

И Лиллехейм, и Бьорген, и Йохауг подчеркивают значение основных мышц туловища.
- Все усилия идут отсюда, говорит Йохауг, ее поддерживает Лиллехейм:
- Впервые последние два года мы широко использовали лямочный тренажер для развития мышц туловища, также используем упражнения с собственным весом на матах, со свободными весами и на тренажерах.
- Другие полезные упражнения для любителей - пуловер со штангой на скамье и разгибание рук на блочном тренажере, говорит Лиллехейм.
- Очень важны всестороннесть и разнообразие. Выполняйте упражнения медленно, плавно, но до отказа. Включите одну тяжелую тренировку в неделю, например имитацию в подъемы, говорит в завершение Йохауг.
- Мы считаем дни до олимпийской тридцатки, улыбается Лиллехейм.

источник - DN / Elizabeth S. Lingjærde  

понедельник, 19 августа 2013 г.

МПК, ЧСС норвежских лыжников

Источник - летние интервью (sommerpraten) на langrenn.com
Данные по некоторым спортсменам:

Марит Бьорген
ЧСС: в покое 36, мак 176-178. МПК 71. Годовой объем 1000-950
Тереза Йохауг
ЧСС: в покое 38, макс 188. МПК - ?. Годовой объем 950-900
Хейди Венг
ЧСС: в покое ?, макс 200. МПК - 75, годовой объем 700-750ч
Кристин Штейра
ЧСС: в покое 40-45, макс 200.
Майкен Фалла
ЧСС: в покое 40, макс 195-200. МПК - 68-69 (год назад)
Ингвид Остберг
ЧСС: в покое 40, макс 200-205
Марте Кристофферсен
ЧСС: в покое 40-45, макс 203 МПК давно не меряла
Вибеке Скофтеруд
ЧСС: в покое 29, макс 190


Мартин Сундбю
ЧСС: в покое 36-37, макс 198-199  МПК 83
Финн Хаген Крогх
ЧСС: в покое ?, макс 200  МПК 85-86
Шюр Рёте
ЧСС: в покое 40, макс 180 МПК 90-91
Тур Ёрдален
ЧСС: в покое 40, макс 200 МПК сейчас 80, ранее был 89
Никлас Дирхауг
ЧСС: в покое 30-40, макс 188 МПК 84
Эльдар Рённинг
ЧСС: в покое 36-40, макс 193 МПК 79
Эйрик Брансдаль
ЧСС: в покое 33, макс 184 МПК 82-83
Андерс Глоерсен
ЧСС: в покое 40, макс 200 МПК 80
Томас Нуртуг
ЧСС: в покое 37, макс 192 МПК 79

Петтер Нуртуг (из разных источников):
ЧСС в покое 36 (2011г), макс 187 (2010г) , МПК примерно 80

вторник, 25 июня 2013 г.

Мундаль: летние тренировки для любителей

Рекомендации Стейнара Мундаля, написанные примерно в эти числа в 2006г.

Быстро приближается время отпусков, время путешествий и беззаботной жизни. Если есть интерес продолжать тренировки в отпуске, это нетрудно организовать, требуется лишь грамотное планирование - без этого успеха не будет.
Например, если будете тренироваться 5 раз в неделю по 1.5 часа, это не будет слишком напряженно, но даст хороший эффект на будущее.
Думаю, вы можете не очень строго контролировать виды двигательной активности, но планировать продолжительность и частоту тренировок важно. Иначе как бывает. В воскресенье или понедельник проанализировали прошедшую неделю и спланировали следующую. Но время летит так быстро.. Внезапно обнаруживается, что уже среда и пропущено несколько тренировок и в оставшиеся 4 дня надо наверстывать упущенное.
Тем, кто тренируется совсем мало, 2-3 раза в неделю, рекумендую интенсивные короткие тренировки. Эффект от тренировок будет выше, а возможные ошибки при их выполнении компенсируются большим количеством дней отдыха.


Предлагаю следующую схему.  Возьмем за отправную точку 5 тренировок в неделю в течение 3 недель.

Легкая неделя.
Легкая неделя следует за тяжелой. Неделя может быть тяжелой по интенсивности и по объему.
Виды активности определяете вы сами. Велосипед, бег, роллеры, гребля и т.д. Особенно важной для любителей считаю греблю (на каяках), которая хорошо развивает выносливость мышц. Трудно выйти на высокий пульс, если не владеете техникой в должной мере, но, с другой стороны, не переберете с интенсивностью в длительных тренировках.
Короткие дистанции, легкий рельеф. Скорость будет высокой и на умеренном пульсе.

Понедельник: Отдыхаем после тяжелой недели.Вторник: Кросс на простом рельефе, 1 час. Несколько ускорений. Интенсивность - 1-2 зоны.
Среда: Длинные интервалы, 5х6 мин, паузы 2-3 мин. Простой рельеф. Роллеры/бег или что-то еще.
Четверг: Отдых.
Пятница: Силовая тренировка.
Суббота: короткий кросс на простом рельефе. Роллеры/бег. 1.5 час, интенсивность 1.
Воскресенье: Отдых

Средняя неделя
Немного разнообразим программу. После интенсивных тренировок ставим день отдыха, дистанции удлиняются, рельеф становится сложнее.
Понедельник: Силовая
Вторник: Медленная длительная, кросс/роллеры. В завершение ускорение 10-15 мин. 1 час 15 мин, интенсивность 2.
Среда: Естественные интервалы или темповая. 30-45мин. Темп переменный, отработка способности к ускорению по ходу дистанции. Интенсивность 3-5.
Четверг: Отдых
Пятница: Бесшажный ход на роллерах. Несколько ускорений. 1 час и более. Выбирайте рельеф, на котором сможете большую часть идти бесшажным ходом. Не забывайте о частоте движений. Интенсивность 1.
Суббота: Медленная длительная на тяжелом рельефе. Виды активности - по выбору. 2 час. Если выбираете велосипед или каяк, то продолжительность можно увеличить.
Воскресенье: Отдых.

Тяжелая неделя
Добавим в интенсивности и продолжительности. Отдельные тренировки - на тяжелом рельефе.
Пока одна интервальная и одна повышенной интенсивности - для отработки соревновательной техники. Эти тренировки - на роллерах.
Понедельник: Роллеры. Равномерно 1ч 15мин, разными ходами. Интенсивность 2-3.
Вторник: Силовая
Среда: Длительная медленная, 6-7 ускорений. Лучше бегом. 1.5 час
Четверг: Интервалы, бег. 5х5 мин. Паузы 2-3 мин. Тяжелый рельеф. 2 последних отрезка - с интенсивностью 4.
Пятница: Отдых
Суббота: Медленная длительная, бег/роллеры. 1.5час
Воскресенье: Велосипед 2час и более. Медленно

Используйте коньковые роллеры. Они хорошо развивают  равновесие в средней фазе. Многие считают, что тренировки на коньковых роллерах негативно влияют на классическую технику. Мое мнение таково, что сочетание коньковых и классических роллеров развивает вас как классиста.


источник - langrenn.com

среда, 5 июня 2013 г.

Объем крови: чем больше, тем лучше?

Достижение хорошей формы зависит от очень многих факторов. На некоторые мы в силах повлиять, другие же предопределены природой. Объем крови - возможно, незнакомый для среднего любителя термин - очень интересен для исследователей в его связи с физической тренировкой и риском будущих сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем, сердце и сосудистая система человека содержит примерно 5 литров крови, но у очень хорошо тренированных мужчин, занимающихся циклическими видами спорта, этот объем может доходить до 9-10 литров. Увеличенный объем крови рассматривается как важный фактор для успешных занятий циклическими видами, а также для поддержания в хорошем состоянии сердца и сосудов с возрастом.
Экспериментально объем крови может быть определен по тому, как газ или краситель разбавляется с течением времени. Один из наиболее применяемых сегодня методов состоит в том, чтобы измерять содержание окиси углерода в крови до и после вдыхания небольшого количества этого газа. Этому методу больше 100 лет, но он и сейчас применяется, в том числе в K.G Jebsen - Центре тренировки сердца в Тронхейме.
На сегодняшний день нет уверенности в том, является ли большой объем крови генетически предопределенным или он может быть увеличен многолетней напряженной тренировкой. Мы знаем, что у спортсменов объем крови больше, чем у нетренированных. Одно исследование в Швейцарии показало увеличение объема крови у молодых людей по мере их взросления, но это увеличение было одинаковым как у спортсменов, так и у нетренерующихся.
Проводились статистические исследования среди групп людей с разными уровнями и видами  физической активности. Наименьший объем крови оказался у нетренирующихся, далее он увеличивался по мере увеличения степени физической активности - вплоть до спортсменов международного уровня. У элитных спортсменов объем крови на 30-40% больше, чем у нетренированных людей. Если говорить о связи объема крови с видами спорта, то он оказался больше у представителей циклических видов, чем скоростно-силовых.
В другом исследовании среди нетренирующихся, но находящихся в хорошей форме молодых людей обнаружилось, что их "незаслуженные" высокие показатели в тестах работоспособности сердца коррелировали с большим объемом крови. Эти показатели были аналогичны результатам их сверстников, тренирующихся в циклических видах. Таким образом, было показано, что объем крови является наследственным фактором, и что он положительно влияет на работоспособность сердца и форму. В других исследованиях нетренированным людям искусственно увеличивали объем крови за счет физиологического раствора, что приводило к увеличению ударного объема сердца и работоспособности в целом.
Как известно, объем крови с возрастом уменьшается, но это уменьшение может быть компенсировано физической тренировкой. Положительные эффекты поддержания большого объема крови заключаются в улучшении обратного тока крови в сердце, увеличении ударного объема, уменьшении ЧСС и лучшей терморегуляции. Как уже говорилось, большой объем сердца очень важен для достижения высоких результатов в циклических видах и поддержании функции сердца. Надеемся, через несколько лет мы узнаем, в какой степени большой объем крови обусловлен генетически и в какой он зависит от регулярных тренировок.

Источник - Trine Karlsen (NTNU), DN.no

четверг, 23 мая 2013 г.

Лыжи и велосипед

Злободневный вопрос. Погуглил - все по-разному, кто за велосипед, кто против. Вывод примерно такой - для конька полезно, для классики - нет. 

Заметка 1. (Ingeborg Scheve, skiaktiv.no)

Лыжники любой квалификации могут получить большую пользу от тренировок на велосипеде - с точки зрения профилактики травм и внесения разнообразия в тренинг. Об этом говорит Bjørn Burås, бывший тренер по биатлону, а ныне учитель физкультуры.
- Велосипед способствует универсальности и увеличению объема в целом. Больше всех в циклических видах тренируются триатлонисты и велосипед во многом тому причина.
- На велосипеде можно тренироваться на шоссе, грунтовых дорогах, по тропинкам, использовать разнообразный рельеф.

Бьорн считает, что многим любителям было бы полезным использовать альтернативные виды тренинга, т.к. это помогает уменьшить риск травм от перенапряжения.
- Среди любителей ужасно популярны тренировки на роллерах на руках. Это очень односторонняя нагрузка и ее следует разнообразить.
- Да, силовые кондиции сильно падают, если ничего не делать три недели, но колотить палками 3 часа подряд на каждой тренировке тоже не есть хорошо. Стоит подумать об альтернативном тренинге и добавить немного гребли, рубки леса и т.п.

Применительно к коньковому ходу между велосипедом и лыжами много общего.
- Биатлонисты много тренируются на велосипеде. Характер усилия на велосипеде такой же статический/жимовой, как и в коньковом ходе. В классике и беге усилие более специфично, поэтому жесткие интервальные тренировки лучше выполнять на ногах.
- Тесты показывают, что большинство спортсменов не могут развить на велосипеде такую же мощность [ЧСС макс?], как в беге, без специальной велоподготовки.
- Подумайте, в каких видам вы хотите прогрессировать. Если во всех трех (бег, лыжи, велосипед), то постарайтесь заниматься всеми видами в течение всего года, немного тренируйтесь в беге и велосипеде и зимой.

Велосипед отлично подходит для разнобразия тренинга и восстановления. Бьорн рекомендует в основном тренироваться с высоким каденсом и небольшой нагрузкой.
- Многие любители слишком увлекаются большими передачами и забивают ноги.
Хотя велосипед - щадящий для организма вид и позволяет легко увеличивать объемы, эти объемы не совсем "те".
- Час медленной езды на велосипеде "стоит" меньше, чем час медленного бега. Час бега примерно соответствует двум часам велосипеда.

Заметка 2 (Ivar Haugen, langrenn.com). langrenn.com опросил несколько известных лыжников, что они думают о тренировках на велосипеде.

Кристен Шелдал
- Да, я очень мало использовал велосипед в тренировках
- После операции на спине в 1992г мне немного не по себе каждый раз, когда сажусь на велосипед. В 1997г перед ОИ в Нагано я сильно упал с велосипеда и сломал ключицу. Так что я настороженно отношусь к велосипеду, хотя понимаю, что тренировки на нем могут принести пользу.
- Вижу, кое-кто считает велосипед хорошим средством. Интересно, что Лукаш Бауэр, много тренирующийся на горном велосипеде, так здорово бежит классикой.
- Велосипед хорош, в тренировках можно точно выдерживать интенсивность. Мой совет - используйте велосипед, особенно весной и летом для внесения разнообразия в тренинг.
- Лично я из тех, кто предпочитает бег, особенно по болотам и рельефу, но считаю, что велосипед может быть полезным, особенно для конькового хода.

Фруде Эстил также был чертовски быстр, но без помощи велосипеда.
- Я вообще не тренировался на велосипеде. Все мои велотуры можно сосчитать на пальцах одной руки, но у меня лучше шла классика, чем конек.
- Я думаю, велосипед это здорово. Но в то же время считаю, что база закладывается бегом.
- Ты тренировался только на роллерах и бегом?
- Да, примерно так, плюс что-нибудь для разнообразия, например футбол. Я старался тренироваться именно в том виде, в котором должен был стать лучше. Но я не знаю, рекомендовал бы я юниорам ограничиваться только бегом и роллерами. Сложившиеся спортсмены могут позволить себе тренироваться более специализированно. Не уверен, что многие бы выдержали такой объем бега, как я.
В Трёнделаге Фруде дает ученикам школы в Мерокере "путевку" в спортивную жизнь.
- Я рекомендую своим ученикам тренироваться разнообразно.
- Можно сравнить бег по тяжелому рельефу с велосипедом?
- Думаю, что три часа бега по болотам тяжелее, чем три часа тренировки на велосипеде.

Хильде Г Педерсен согласна с Эстилом.
- Я очень много тренировалась на роллерах и бегом. Роллеры дают необходимую лыжнику специализированную нагрузку. Бегу отдавала такой же приоритет, как и роллерам. В комплексе это отличный тренинг.
- На роллерах нужно тренироваться в равной степени обоими стилями независимо от степени владения ими. Лично я не верю в велосипед, твердо заявила Хильде.

вторник, 7 мая 2013 г.

Андерс Окланд: о Биркебейнерреннет и не только

Интервью Андерса Окланда газете GD перед Биркебейнер-2013.

Foto: Magnus Östh

В прошлом году Андерс установил рекорд трассы и он намерен в этом году выиграть снова - в 4-й раз.

- Мидфьеллет [последний серьезный подъем, разговор о прошлой гонке]. Ты лидировал в одиночку. О чем думал в тот момент?
- Я был усталым и возбужденным, и концентрировался на оставшейся части гонки. Каждый раз, когда я бегу Биркебейнерреннет, я жду Шюшён. Там всегда много народа, как на марафоне в Холменколлене. Настроение. Атмосфера. Это что-то особенное.
- Если бы ты не шел 1-м?
- Тогда бы я думал, как достать лидеров. Именно на Мидфьеллет я планировал сделать отрыв. К этому моменту, вероятнее всего, в головке будет 5-6 человек. Я знаю, что я силен именно от этой точки и до финиша.
- Голубое небо, "голубая" лыжня [о смазке]. Ни ветерка. У тебя никогда не было желания устроиться на солнышке, очистить апельсин, открыть шоколадку и рассматривать возбужденных весенних птичек, безостановочно снующих между деревьями?
- Ха-ха, нет. Во всяком случае, не во время Бирке.
- Что у тебя в рюкзаке?
- Не апельсин. И не шоколад. Маленький мешок с песком, коробка с мазями, ветровка, шапочка и термобелье. Приятно переодеться в сухое после финиша. Питье я получаю на трассе от поильщиков. На лямках закреплены энергетический батончик и несколько гелей на всякий случай. Этого достаточно для гонки продолжительностью 2:20.
[..невнятное упомнинание физиопроцедуры с дельфином..]
 Три раза Андерс Окланд выигрывал Биркебейнерреннет. В прошлом году с новым рекордом трассы - 2:21.34.
- Каждый марафон имеет свою атмосферу и особенности. Я бы выделил три - Васалоппет, Марчалонга и Бирке. Но именно Бирке считаю наиболее совершенной гонкой из них. Она напоминает старые добрые полтинники. Участок до Долфьеллет тяжелый, потом Раудфьеллет -  полегче. Подъем на Мидфьеллет может быть трудным, здесь можно сделать отрыв. Дальше перед спуском - Шюшён, море народа.
- Кого из соперников будет труднее победить в этом году?
- Эльдар Рённинг может быть силен. Меньше всего я хотел бы проиграть Йоргену Бринку.
- Ты рад, что Юхан Улссон не бежит?
 - Я не думаю, что он мог бы победить.
- А твой младший брат Йорген?
- Возможно, если будет быстрая лыжня, подходящая для бесшажного хода. Йорген бежит без мази держания. Мне больше подходит медленная лыжня, требующая мази.
- Он выиграл Вазалоппет 2-й раз, у тебя лишь одна победа, в 2004. Завидуешь?
- Я очень рад за него. Он лучше меня в бесшажном ходе. К тому же он никогда не выигрывал Бирке, улыбнулся старший Окланд.
- Ты на 5 лет старше. Вы в 1-ю очередь соперники или действительно готовы помочь друг другу, если у кого-то гонка складывается лучше?
- Мы партнеры. Мы выступаем за одну команду и всегда имеем план действий на гонку. Кроме того, в марафонах много тактической борьбы, почти как в велоспорте.
- Это значит, что вы разговариваете во время гонки или пользуетесь тайными знаками?
Андерс не стал распространяться - не исключено, что Йорген Бринк читает GD..

Андерсу было не больше 6-7 лет, когда он впервые услышал о Биркебейнерреннет. Его родители оба участвовали в этой гонке, так что для его участия были все предпосылки. Они много говорили о ней дома. Бирке была важнейшей лыжной гонкой в Норвегии. Для Андерса, призера ЧМ и ОИ, выступавшем за сборную страны в начале 2000-х, Бирке значит очень много.
- В прежние времена это была гонка для ветеранов с рюкзаками, сейчас она стала статусной. Возможно, было многовато спешки?
- Мешают ли лидерам "туристы" на трассе? [речь, видимо, о ветеранах, стартующих до элиты]
- Абсолютно нет. Бирке - одна из нескольких гонок, где топ-спортсмены стартуют вместе с любителями. Здорово, что лыжные гонки имеют такой статус в Норвегии. Я с большим уважением отношусь к тем, кто ставит целью просто завершить дистанцию, кто использует лыжную, велосипедную гонки или бег, чтобы улучшить форму, как стимул для тренировок.

В четверг Андерс Окланд с командой Team Xtra Personell приехали в Рену. После обеда провел короткую медленную тренировку. Днем раньше делал быструю интервальную. Вчера - тесты лыж, одна серия жестких ускорений по 15-20 сек, чтобы "пробудить" тело.

- Будет рекорд?
- Нет, лыжня не та, что в прошлом году.

Когда вы читаете этот номер, Андерс Окланд и другие элитные гонщики уже стартовали на этой 54км дистанции через горы. С рюкзаком, весящим на несколько грамм больше 3.5кг. Рюкзак Андерса никогда не весит 3.6-3.7кг. 3.5 на старте и 3.5 на финише. Кстати, он не тренируется с рюкзаком специально, как многие любители. Некоторые элитные гонщики считают рюкзак глупостью, Андерс - нет. Он считает, что рюкзак - это традиция, отличительная черта гонки, которую нужно уважать. Бирке - особенная гонка и она должна таковой остаться, считает прошлогодний победитель, у которого в этом году небольшой юбилей - он стартует в 10-й раз. Андерс живет гонками, это его работа.

- Как много ты тренируешься?
- 70-80 часов в месяц. Раньше - немного больше. На сборах - 2 тренировки в день, дома ограничиваюсь одной. Я женат, имею 3 детей - 9, 6 и 3 года.
Лыжи очень важны для Андерса, но не настолько, чтобы жертвтовать семьей.
Важна и команда. Раньше она состояла из него и его брата Йоргена. Сейчас в ней 5 человек плюс 2 резервиста и 2 женщины. Как сотрудник фирмы-спонсора, Андерс выступает с лекциями о тренировках и поддержании здоровья. Он знает, о чем говорит, бывший чемпион Норвегии в дуатлоне, триатлоне и гонках на собачьих упряжках. Наряду с его золотом ЧМ и ОИ в лыжных гонках [в эстафетах], можно упомянуть рекорды в беге - 3.46 на 1500м и 29.46 на 10000м. В 2001г он получил приз Экеберга [высшая спортивная награда Норвегии, присуждается спортсменам, добившимся успехов в 2-х и более видах спорта].

Ночью Андерс Окланд спал плохо. Но это нормально.
- Я редко хорошо сплю перед гонкой. Слишком нервичаю, возбужден - это мешает.
Он встает в пол-шестого, тестирует лыжи и завтракает в Skramstadsetra [1-й пункт питания Бирке], где он живет с командой последние 2 дня перед гонкой.
Перед Васалоппет он съел только 2.5 бутерброда. С шоколадом. Выпил литр спортивного напитка. 90км гонки питался гелями и спортивными напитками.

Это не значит, что он голодает или живет на энергетических батончиках.
- Я не придерживаюсь какой-то диеты. Дома я ем обычную качественную норвежскую пищу. Здоровую, но обычную. Перед гонкой к пище отношусь внимательнее. Длительная и напряженная работа требует адекватного обеспечения.
В прошлом году его средняя скорость на Васалоппет была 26км/ч. Потом Андерс установил рекорд трассы Бирке, средняя скорость превысила 20км/ч. Это значит, что на равнинных участках и спусках скорость была очень высока.
- Что ты будешь делать, если понадобится в туалет между Мидфьеллет и Шюшён или потребуется писстоп на Sagmyra [Швеция]?
- Хе хе. Такого еще не случалось. На Васалоппет бывало, останавливался отлить. Это многие делают - на легких участках трассы.
- Как часто приходилось подмазывать лыжи на марафонах?
- Не помню. Однажды останавливался, чтобы счистить налипший ком снега. Но это было давно. У нас в команде есть свои смазчики. Работа с ними очень важна для нас, гонщиков.
- О чем думаешь, когда на полпути остаешься без сил из-за неработающих лыж или тяжелой лыжни?
- Я никогда не схожу. Условия могут измениться. Плохие лыжи на старте могут в дальнейшем оказаться хорошими. Нужно учиться не сдаваться в трудый день.

После Васалоппет за 13 дней Андерс в основном восстанавливался, за исключением нескольких легких и пары тяжелых силовых тренировок.
- 40 лет.. не надоело?

- Пока нет. Есть особенное удовлетворение в в том, что ты знаешь, что тело работает хорошо, что ты в хорошей форме. Это чувство не купить за деньги.

Бирке - совершенная гонка. Почти как старый добрый полтинник.

Источник - Per Ivar Henriksbø, GD


Интервью было опубликовано в день Бирке-2013. И Андерс не подкачал, сумев на последних километрах оторваться от Реннинга и выиграть гонку в 4-й раз. Йорген, как и обещал, бежал на руках, без мази держания, и занял 4-е место - лыжня была не очень быстрой.

воскресенье, 28 апреля 2013 г.

Андерс Окланд: Байдарка и лыжи

Андерс в море

Андерс Окланд - самый известный байдарочник среди норвежских лыжников. Своим опытом он поделился с читателями langrenn.com

 - Честно говоря, считаю себя хорошим байдарочником, улыбнулся он.

По словам Окланда, он уже провел в этом сезоне 3-4 гребных тренировки и планирует тренироваться на воде до середины сентября.
 - В течение июня, июля и августа я провожу 2-3 тренировки на воде в неделю. Раньше рассматривал греблю как дополнительное средство тренировок, но с ростом опыта и улучшением качества снаряжения она стала полноценной частью тренировочной программы. В середине сентября сезон гребли заканчивается.

Андерс ходит на байдарке с детства. Байдарка использовалась и как транспортное средство, и для семейных походов (брат Йорген тоже хороший байдарочник).

Йорген (впереди) и Андерс
До недавнего времени Окланд использовал большую и тяжелую морскую байдарку, но последние 2 года стал тренироваться на легкой и быстрой.- Раньше я ходил в длительные переходы по морю, для которых морская байдарка подходила идеально. Но тренироваться на ней, по мнению каякеров - примерно то же самое, как использовать лыжи для походов на подготовленных спортивных трассах. Поэтому когда мы с Йоргеном обратились в Strand Kajakk-Klubb, наше снаряжение было быстро обновлено.
Новая байдарка легче и уже старой и гораздо быстрее. Соответственно и тренировочные цели разные. Морскую байдарку можно использовать для силовой тренировки верхней части тела, спортивную же - и для тренировки выносливости.
 - Раньше я ходил в длинные, медленные туры по морским просторам и это была длительная и тяжелая тренировка верха тела.  Сейчас тренировки занимают примерно час-полтора и я больше фокусируюсь на развитии выносливости и скорости.
Фактически он  практикует интервальные тренировки  на байдарке.

- При гребле на байдарке вам нужно прикладывать усилия как для ее продвижения вперед, так и для сохранения устойчивости. Если лодка быстрая, то можно хорошо поднять пульс. Работа гребца во многом похожа на работу лыжника.
Андерс охотно рекомендует лыжникам греблю на байдарке, но подчеркивает, что для получения тренировочного эффекта нужно сначала научиться хорошо владеть лодкой.

Для удобства Окланд держит пару байдарок дома в Lommedalen и две-три в Tønsberg. 10мин езды на автомобиле до берега - и можно начинать тренировку.
Другой вариант иметь байдарку под рукой - вступить в гребной клуб. Это дает и возможность получить полезный совет от опытных гребцов.
- Если вы новичок, вам предстоит многому научиться у опытных людей - посадке и технике гребли.
Среди других лыжников, пробовавших байдарку, Окланд выделяет Эрика Брансдаля, который усвоил технику очень быстро. Но у кого-то это может занять целое лето.

Андерс с партнером на спортивной байдарке

В завершение Андерс призвал читателей не забывать о безопасности. Сам он всегда одевает спасжилет на неспокойной воде и гидрокостюм в холодную погоду.


источник Petter Soleng Skinstad / Langrenn.com

вторник, 16 апреля 2013 г.

О моде на интервалы 4х4

Johan Kaggestad считает, что модная интервальная тренировка 4х4 погубила лыжников 2-х возрастных групп [группа - 1 год рождения].
Недавно  Каггестад провел лекцию в Фредрикстаде в связи с выходом его новой книги "Fra null til hundre" , сообщает kondis.no. Примерно 100 пришедших услышали мнение этого велокомментатора о 4х4 тренинге:
- Чтобы выдерживать высокоинтенсивный тренинг, должна быть заложена хорошая база. Или получится "быстро пришло, быстро ушло". Я считаю, именно по этой причине 4х4 тренировки пошли во вред очень многим. Мы потеряли лыжников 2-х возрастных групп из-за увлечения только этим видом тренировок. Мы бы потеряли и Марит Бьорген, если бы она не остановилась вовремя, сообщает kondis.


Каггестад поясняет:
- В этот период многие тренировались по этой модели, начитавшись спортивных журналов. Тогда же так тренировалась Марит Бьорген, что привело к спаду.
Можете  обосновать утверждение о 2-х потерянных возрастных группах?
- Нет, но мы знаем, что очень многие спортсмены и тренеры увлеклись этой методикой. Я сам видел в Модуме многих молодых спортсменов, загнавших себя этими интервалами. Проблема в несбалансированности тренировок. Как было заявлено, 4х4 интервалы - путь к лучшей форме и к лучшим результатам. Это совершенно не так.


Он указывает, что традиционная норвежская методика в циклических видах - большой объем низкоинтенсивного тренинга в сочетании с разнообразными видами высокоинтенсивного - дает лучший эффект.
Ученые и тренеры соглашаются в том, что высокоинтенсивные тренировки дают наибольший эффект в плане увеличения МПК. Нет лишь единого мнения относительно степени интенсивности, продолжительности и частоты таких тренировок.
Один из них, тренер по бегу Франк Эвертсен рассказал DN о разнице между контрастной схемой (2-3 очень интенсивных тренировки в неделю, остальное - отдых и медленные) и равномерной/пороговой (5-10 часов тренировок с умеренной интенсивностью и разной продолжительности). Он подчеркнул, что это применимо к спортсменам высокого уровня.
- Среди бегунов доминирует равномерная схема с большим объемом бега близко к анаэробному порогу, говорит Эвертсен. [далее выдержка из материала по ссылке]
- Многие следуют комбинации медленных и очень напряженных тренировок. Особенно эта схема популярна в лыжных гонках.
- Эта модель из каменного века. Другие спортсмены-циклики (пловцы, бегуны) работают по лучшим методикам. Очень многие лыжники слишком утомляются и не прогрессируют. Причина - слишком тяжелые интервалы, слишком большое закисление, которое не требуется в соревнованиях.

источник - Ola Jordheim Halvorsen, DN/dnaktiv 

среда, 27 марта 2013 г.

Пловчиха, выигравшая Бирке

Полезны ли лыжникам тренировки в плавании? Обычно ответ отрицательный. А вот 51-летняя Elisabeth Brudvik выиграла Бирке в своем классе, тренируясь в основном в бассейне.


Элизабет выиграла Бирку в своем классе с результатом 03:30.56 [!!!]. Она не признает никаких роллеров, интервалов, силовой тренировки.
- Никакой другой вид спорта не может сравниться с плаванием. Именно пловцы тренируются больше и напряженнее других. В 70-х годах, когда я занималась активно, я тренировалась, как безумная. Обычная неделя включала 10 тренировок примерно по 2 часа каждая, в сумме 50км.

Брудвик рассказывает, что она никогда не тренировалась на роллерах. Она описывает свою лыжную технику как "bob-bob" [затрудняюсь с переводом :)]. Интервалами и серьезной силовой подготовкой она тоже не занималась.
- Как ты умудряешься так быстро бегать на лыжах без специальной лыжной подготовки?
- Плавание дает очень хорошую базовую тренировку и это позволяет мне сейчас обходиться меньшим объемом, чем в молодости. Плавание "мягкий" вид спорта, но развивает сердце и легкие лучше, чем большинство других видов. Если говорить о лыжах, то там используются многие из "плавательных" мышц, особенно у кролистов.

Кроме плаваниия, Брудвик выполняет медленные пробежки. Когда выпадает снег, она катается на лыжах 3-5 раз в неделю.
- Как только вы осваиваете правильную технику кроля, вы переходите некий порог, когда плавание становится исключительно эффективной тренировкой. И вы избегаете приличных затрат на экипировку, которые обычны в лыжном спорте.
У Брудвик 2 сына, оба действующие пловцы - сейчас или в прошлом.
- Мой сын однажды бежал Бирке и заехал "в рюмки" с хорошим запасом. Перед этим он провел 2 лыжных тренировки, обе по 14км.


Большое преимущество плавания состоит в том, что оно дает возможность тренировать сердце на более низкой интенсивности по сравнению с другими видами, говорит профессор Норвежского университета спорта (Norges Idrettshøgskole) Per-Ludvik Kjendlie.
Тема его докторской диссертации связана с плаванием, физиологией и экономичностью работы мышц. В ней говорится, что в горизонтальном положении тела кровь быстрее возвращается обратно в сердце и это способствует увеличению его ударного объема.
- На практике получается, что можно добиться увеличения ударного объема на более низком пульсе, чем при беге или передвижении на лыжах. Кроме того, плавание щадит суставы и тренирует почти все мышцы.

Kjendlie считает, что многим было бы полезным заменить часть традиционных беговых и лыжных тренировок на плавание.
- Многие мышцы задействуются и в лыжах и плавании, особенно в кроле.
- Во многих странах плавание очень популярно. И это недорого, все, что требуется - плавки и очки, а тренировочный эффект очень хороший.
- Даже если нет техники?
- Да, нагрузку дает даже барахтанье в воде на месте, но с хорошей техникой, конечно, удовольствия от плавания больше.
- Норвежцы очень любят занятия на свежем воздухе, на природе - я в их числе. Но если хочется тренировать сердце и не нагружать при этом суставы, то я рекомендую плавание.


Ola Jordheim Halvorsen / DN Aktiv

воскресенье, 24 марта 2013 г.

Формула для расчета максимального пульса

Ученые из NTNU (Норвежский университет науки и технологии) вывели более точную формулу для определения максимального пульса.
Традиционно для этого используется формула ЧСС макс = возраст-220. Согласно новым исследованиям K.G. Jebsen (Центр тренировки сердца при медицинском факультете NTNU) эта формула занижает ЧСС макс для лиц старше 30-40 лет. Это приводит, среди прочего, к ошибкам при определении зон интенсивности тренировок, что может иметь большое значение для здоровья. Исследования NTNU недавно опубликованы в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports и основаны на обследовании 3320 взрослых здоровых людей коммуне Nord-Trøndelag.
Более точная формула выглядит так

ЧСС макс = 211 - возраст*0.64

Хотя эта формула более точная, тем не менее, исследователь Bjarne Nes рекомендует непосредственное тестирование для точного определения максимального пульса, т.к. индивидуальные особенности велики.


Øyvind Sandbakk, trening.no

В комментариях к статье даются ссылки на статью на сайте NTNU и online калькулятор ЧСС макс

пятница, 15 марта 2013 г.

Cпурт Нуртуга - тренировка

Как-то принять считать, что феноменальный спурт Петтера Нуртуга - природный дар и остальным остается только завидовать. Как оказалось, он довольно много времени уделяет тренировке своего знаменитого рывка. Конечно, без природных данных не обошлось, но..


- Нужно иметь сильные базовые мышцы туловища - живота и спины. Это дает возможность гораздо легче удерживать правильную стойку. Даже если ты устал. Это особенно важно, если ты не в очень хорошей форме. Если форма отличная, то этот момент не вызывает проблем, но невозможно быть в такой форме всю зиму.
- Для того, чтобы иметь стабильно хорошую технику в завершающей стадии большинства гонок такой тип силовой тренировки очень важен. Сила тренируется также во время тренировок на лыжах и роллерах.
Торгейр Бьорн считает, что ты пренебрежительно относишься к начальной фазе гонки. Это так?
- Да, со стороны это может выглядеть так. Но я предпочитаю хорошо провести завершение гонки. Я чувствую, когда я иду хорошо технически всю гонку, но понимаю, что к финишу техника должна стать еще лучше.
- Но не скажу, что вношу какие-то заметные изменения в технике в процессе гонки.
Ты выиграл финишным рывком много золотых медалей ЧМ и ОИ. Много тренируешь такой спурт?
- Я много тренирую ускорения на фоне усталости и стараюсь выдерживать хорошую технику.  Добавляю ускорения в длительные тренировки. Нужно уметь ускоряться быстро, хорошо техически, даже на закисленных ногах.
Петтер также сказал, что особое внимание нужно уделять технике при переходе от роллеров на лыжи.
- Я просматриваю множество видеозаписей, чтобы избежать "роллерной ошибки" и быстрее настроить должную технику.


Ola Jordheim Halvorsen / Langrenn.com

вторник, 5 марта 2013 г.

Том Стенсакер или история лыжного маньяка


55-летний Tom Stensaker проехал этой зимой (2008) в Nordmarka (лесной массив к северу от Осло) 11000км - больше, чем лыжники топ-уровня.
Том проводит все свое время в Nordmarka - с тех пор, как он стал безработным в 1992г.

- Я делаю это не для того, чтобы спасти мир, или обратить внимание на проблемы окружающей среды. Просто мне этого хочется, говорит Том.
Желание, без сомнения, очень сильно. За 33 сезона Том накатал 225000км в Nordmarka.
- Я измеряю все. Лыжные и пешеходные туры, велосипед и роллеры - все это любовно и тщательно фиксируется в тренировочных дневниках. Я пишу очень детально, у меня есть дневники с 1976г. Для каждой тренировки отмечаю погоду, ветер, состояние трассы, случайные встречи во время тренировки.

1800 тренировочных часов в год

Дома у Тома можно найти наиболее объемную библиотеку тренировочных дневников.
- Этой зимой я прошел 11000км на лыжах. Лыжи - главный вид моей активности, но я также бегаю и катаюсь на лыжероллерах. В сумме получается 1800 тренировочных часов в год.
Его объемы - по километражу и времени - более чем в 2 раза превышают объемы наших топ-лыжников.

- Последний месяц было трудно поддерживать хоть какую-то скорость в Nordmarka, признается Том.
- В июне я катался несколько раз, последний - 10 июня. Обычно сезон заканчивается в мае, но в этом году он просто супер, рассказывает он с удовольствием.

Как относятся к такому стилю жизни семья и друзья?
- У меня нет никакой социальной жизни, равнодушно отвечает Том. - Мои друзья и семья покинули меня. Моя социальная жизнь проходит в лесу, где я встречаю многих приятных людей, с которыми можно поболтать.

Работа и экономия

С приходом весны и лета у Тома появляется новое занятие. В этот период он практикуется в профессии архитектора.

- Я работаю с мая по июль, но это сильно отличается от обычной офисной работы с 8 до 16. Я начинаю с утра и работаю примерно до 13.30. К этому времени я настолько устаю от неподвижности, что чувствую необходимость двинутся на воздух - ногами, на роллерах или велосипеде.

- Этот период для меня переходный, когда моя двигательная активность ограничена 3 час в день. Так продолжается до июля, когда я поднимаюсь в Jotunheimen (национальный парк в горах) и работаю проводником на леднике.

- В августе сезон ледниковых походов заканчивается и я возвращаюсь домой и работаю несколько месяцев до начала лыжного сезона.


Как Стенсакер сводит концы с концами с таким стилем жизни?
- Зимой я зарабатываю 300 крон в день, сообщая в лыжные клубы о снежной обстановке. Это дает 9000 крон в месяц.
- Работа архитектором дает мне 100000-120000 крон в год и этого достаточно.

- Должен почеркнуть, что летом в отеле в Jotunheimen я живу бесплатно. Условия жизни простые, но не спартанские. У меня мало статей расходов и я внимательно оцениваю, что мне необходимо. По сути, кроме еды и бензина я ни на что не трачу.

Свой сайт дает мотивацию

Какова история этого человека, снашивающему несколько пар лыжных ботинок за сезон?
-  Я начал относительно поздно. Мне было 29 лет, когда я увлекся тренировками, к этому моменту мои лучшие годы прошли. Восстановление после нагрузок занимает больше времени, чем раньше. После 50 лет стало ясно, что у меня нет возможности заниматься какой-то постоянной работой.
Альтернативы лыжам нет.
- После того, как я создал свой сайт и  увидел, какой интерес он вызывает у людей, я получил дополнительную мотивацию. Сайт имеет очень хорошую посещаемость и это вдохновляет меня на новые расстояния. Зимой было 70000 посещений, говорит гордый Том.


Ivar Haugen / langrenn.com

Сайт Тома Стенсакера - масса шикарных фото норвежской природы.

понедельник, 11 февраля 2013 г.

Интенсивность в тренировке бесшажного хода



Интенсивность и мышцы

Большие объемы базовых тренировок с низкой интенсивностью при подготовке к лоппетам не дают того эффекта, который многие ожидают.

- При этом тренируются не те мышцы. Важно тренироваться в соревновательном темпе. Я рекомендую одну интенсивную тренировку бесшажного хода в неделю, говорит Йенс Бойсен Мёллер.
Этот датский исследователь совместно с командой Norges idrettshøgskole (NIH) изучал (ссылка на исследование) активность мышц при бесшажном ходе с использованием так называемого PET-сканирования (измерения активности мышц). Результаты исследования прояснили различия в активности мышц при использовании разных вариантов одношажного хода.
8 испытуемых выполняли 20-минутную работу на специальном ручном лыжном эргометре на 2-х различных уровнях интенсивности.
Выяснилось, что при высокой интенсивности в работу вовлекается больше мышц, чем при низкой.
На низкой интенсивности работают в основном мышцы плечевого пояса и трицепсы. На высокой - включаются пресс и большая часть грудных мышц.
Обнаружилась значительная активность мышц шеи на всех уровнях интенсивности.

-Эти мыщцы не участвуют в продвижении вперед, но тем не менее уровень их активности удивительно высок. Како оказалось, много сил тратится на поддержание головы, говорит датский ученый.
- Как тренировать эти мышцы?
- Самое главное - стретчинг после объемных тренировок одновременного хода. Есть и специальные упражнения для мышц шеи, но для лыжников важнее растяжка. Это поможет избежать одеревенелости в лоппетах с большим объемом бесшажного хода.

Тренер по технике норвежской сборной Стейнар Мундаль в связи с исследованиями NIH считает, что любители, которые тренируются 3 раза в неделю и более, должны ввести в свой недельный план одну интенсивную тренировку бесшажного хода.
- Выполняйте 1 правильную тренировку бесшажного хода в неделю. Думаю, это поможет многим. Поиграйте с частотой движений, попробуйте тренироваться с соревновательным ритмом. Это гораздо более полезная тренировка, чем тренировка в тренажерном зале, говорит Мундаль.
- Какова должна быть продолжительность такой тренировки?
- Час-полтора качественного бесшажного хода - отличная тренировка к Бирке. Сама по себе тренировка бесшажного хода не является решающей (на Бирке), но именно этот ход "делает разницу", когда лыжи начинают проскальзывать ближе к концу гонки. И тут решает именно техника.

Одновременный одношажный ход

Мундаль также подчеркивает эффективность одношажного одновременного хода при его правильном выполнении.
- Это немодная техника, но очень рациональная, говорит Мундаль и считает лучшим вариантом чередование ходов. Одношажный ход эффективен на рельефе, который слишком тяжелый для бесшажного, но еще слишком легкий для диагонального хода.
- Глупо тратить силы на бесшажный ход до момента в подъем до последнего - когда придется перейти на диагональный ход. Разумнее использовать одношажный, тем более, что он проще технически, чем диагональный, говорит тренер сборной.

На трассе Бирке есть много участков с пологими подъемами. Правильным выбором варианта техники на них можно выиграть много минут.

Ola Jordheim Halvorsen, DNaktiv