Советы дает Эрик Викстрем, известный марафонец и эксперт, автор нескольких книг о методиках тренировки, технике и инвентаре, ведущий тренировочных программ для спортсменов разного уровня.
 |
| Эрик Викстрем позади Бриты Норгрен на Васалоппет 2019 |
Многие недооценивают значение правильно подобранных палок, хотя тратят уйму времени на лыжи и ботинки.
В магазинах вам помогут с выбором лыж и ботинок, но когда дело доходит до палок, люди часто уходят с совершенно неподходящим инвентарем. Я видел очень многих со слишком короткими палками и слишком большими темляками.
Эти ошибки могут стоить не только к ухудшению результатов и меньшему удовольствию от катания, но и болям в кистях.
Я не думаю, что люди понимают, сколько они теряют с палками неподходящей длины, особенно, слишком короткими.
С каждым сантиметром, уменьшающий длину палок относительно максимально возможной по правилам ФИС, вы будете терять скорость в даблполинге. Это крайне важно для марафонских гонок, которые элитные гонщики и наиболее ретивые любители бегут даблполингом. Эти люди обычно знают, какой длины палки выбрать, но поскольку даблполинг становится все популярнее, этот вопрос актуален для всех.
Максимальная длина палок до точки крепления теляка в соответствии с требованием ФИС составляет 83% от роста спортсмена в ботинках.
Некоторые чувствуют дискомфорт в попеременном ходе с такими палками, но потери здесь совершенно незначительные по сравнению с выигрышем в даблполинге.
Палки с длиной 0.83 от роста вполне подходят для большинства людей, от элиты до обычных любителей. Я убеждаюсь в этом раз за разом, когда провожу курсы по технике.
Помните, что ограничение длины отчитывается от точки крепления темляка, которая обычно ниже верхней точки ручки на 1 см, но на некоторых палках это расстояние может быть до 4 см. Поэтому при покупке надо уточнять, что именно означает указанная на палках длина.
Грамотные продавцы правильно подберут палки, если вы подчеркнете, что хотите палки максимально разрешенной длины.
Важна не только длина. Уделите время подбору темляка правильного размера.
Подбор темляка очень индивидуален. Важен не только размер, но и форма. Я бы даже сказал, что подбор удобного темляка более индивидуален, чем ботинок.
У кого-то большие кисти, у кого-то маленькие. Кто-то предпочитает самые тонкие перчатки, а кто-то лобстер или варежки. Это все влияет на размер темляка.
При неправильно подобранном размере можно заработать волдыри, перенапряжение в кистях и запястьях, палка может плохо ложиться в руку при возврате после толчка.
Часто темляки слишком большие. Это означает, что вы должны сжимать ручку в ходе толчка, что приводит к ненужному напряжению предплечья вместо расслабления. Более чем у половины участников наших курсов имеют слишком большие темляки. У меня перчатки 8-го размера, а земляки S.
Большинство производителей выпускает темляки в нескольких размерах, которые легко взаимозаменяемы. Но не покупайте новые и не переключаетесь на незнакомые перед гонкой.
Если вы купили новые палки или темляки, потратьте некоторое время на точную подгонку по руке и убедитесь, что все работает как надо. Я бы сказал, что нужна хотя бы одна длительная, чтобы убедиться в правильности подгонки.
Источник - Ingeborg Scheve / langrenn.com 06.02.2024
Все можно свести к 2-м советам:
1) максимально допустимая правилами длина палок оптимальна
2) [от меня] темляк выбирайте маленького размера, лишь бы хватало диапазона регулировок, чтобы надежно застегнуть - обычно это правильный ориентир
