Первый сбор сезона - анализ предыдущего

На днях NRK опубликовал эксклюзивный, отснятый еще в мае, материал об оценочном сборе дистанционной мужской сборной под руководством Носсума. Часть материала - в текстовом виде. Довольно фрагментарно, но любопытно.

Весной дистанционная сборная была на первом в сезоне на севере Норвегии. NRK получила возможность присутствовать там, куда обычно посторонних не пускают. Предстояло обсудить и оценить прошедший сезон. Все были предельно честными.

Звезды лыжных гонок дали уникальную возможность взглянуть на их жизнь на сборе, показали свою честность по отношению друг к другу - и не в меньшей степени, какой уровень детальности дискуссии должен быть, чтобы оставаться лучшей в мире найиональной сборной.

Сборноя собранась в местечке Sulitjelma в чуть более часа езды от Bodø. Эта традиция началась с Тура-Арне Хетланда в бытность его тренером сборной в 2017г. С тех пор разбор сезона проводится здесь каждый год.

Городок окружен горами и глетчерами. В мае здесь еще бывают снегопады, что дает возможность продлить лыжный сезон.

Хозяева предоставляют повара, главный коттедж недавно обновлен.

Спортсменам приятно сюда возвращаться. Расслабленная обстановка во многом контрастирует с реально важными задачами сбора: получить от каждого анализ сезона.

В прошедшем сезоне Йоханнес Клэбо выиграл Тур де Ски. Ханс Холунн в завершающей гонке ЧМ в Зеефельде победил в марафоне. Мужская сборная выиграла шесть золотых медалей из шести возможных.

В Квебеке товарищи по команде сделали всё возможное, чтобы Клэбо завоевал Кубок Мира.

Теперь до сезона 2019/2020 осталось шесть с половиной месяцев.

Как сделать дальнейший шаг вперед?

Для людей типа Сунбю, которые знают всё, что требуется для того, чтобы остаться на вершине, успех всегда беспокоит.

Он знает, что прошедший сезон вряд ли точно повторится в следующем. Конкуренты всегда на пятках. Они берут на вооружение твои методы. Именно поэтому он старается точно формулировать свои мысли.

- Хотя сезон и был успешным, не всё шло гладко. Есть риск стать сесть в лужу, если мы не переосмыслим всё с начала.

На этом сборе они поддерживают тренировочный режим. Как говорит Носсум, «нужно немного пошевелиться, чтобы заработать обед». Поэтому двухчасовые тренировки продолжаются.

Сыпятся оживленные комментарии, когда группа собирается снова после небольшого отпуска после сезона.

- Мы проверяем, кто отдохнул больше всех. Похоже, Иверсен. И Сунбю. .." - улыбается Дидрик Тёнсет.

На оценочном сборе настроение другое. Спортсмены знают, что от них требуется. Нужно быть честными и откровенными. Эмиль Иверсен объясняет, что сейчас обсуждаются второстепенные на посторонний взгляд вещи. Но это тоже часть работы.

- Мы можем казаться требовательными, избалованными, зацикленными на каких-то мелочах. Мы тратим всё свое время, чтобы стать как можно лучше. Ожидается, что мы будем лучшими. И мы кое-что ожидаем от тех, кто вокруг нас.

Обсуждение сезона проходит в одной из больших комнат коттеджа. Разлито по чашкам кофе. На столе фрукты, закуска. Посторонние разговоры затихают.

- Ок, выкладываейте, начинает Носсум.

Парни начинают вспоминать и анализировать, как прошла подготовка в сборной к прошедшему сезону. Какова была программа сборов? Насколько напряженно они прошли? Может, стоит начать интенсивные тренировки в другое время? В какой момент надо переходить к низкоинтенсивной работе? Приходят к выводу, что всё было сделано правильно.

Тема - сбор в Ливиньо. Вызывает живой интерес у присутствующих. В прошлом году не всё пошло по плану. Не все поехали на юг. Кто-то решил тренироваться на равнине, кто-то болел.

Сунбю:

- Общий вопрос: это нормально? Ехать в Италию на 11 дней без смысла и цели? Потратить кучу денег на это вместо того чтобы сделать ту же работу в другом месте?

Он спрашивает, нет ли другим мнений. Он хочет, чтобы коллеги аргументировали, почему они хотят ехать в Ливиньо.

- Не из-за Пекина ли? Для проверки акклиматизации? - спрашивает Шюр Рёте. Гонки ОИ-2022 пройдут примерно на той же высоте.

 Носсум говорит, что хотел бы, чтобы гонщики сами подумали, что делать:

- Нужно определиться. Будет это Ливиньо или другое место - найти место для горного сбора на 10-21 дней не проблема. Но я чувствую, что ехать в горы в том же режиме, как в прошлом году, только, чтобы потренироваться там, необязательно.

Слово берет Холунн:

- Плюс такого сбора, что его можно сделать достаточно продолжительным. Трудно держать команду в одном месте 11 дней. Это легче сделать за границей.

Носсум кивает, что он согласен. Сунбю отвечает:

- Лично я не уверен. Если мы хотим расслабиться, то два бессмысленных дня, потраченных на поездку, - то, что надо. В прошлом году мы акклиматизировались перед Зеефельдом. Если это была репетиция к Пекину, то должны запланировать такой же сбор. [Сейчас это ни к чему]. Это нужно обсудить.

Сунбю в команде вроде капитана. Он самый опытный и много лет один из лучших в мире. Когда он говорит, все замолкают. И в этот раз, похоже, большинство с ним согласно.

- Я полностью согласен. Длинный сбор лучше. Но необязательно на высоте. По-моему, мы можем провести его и в Шюшёне, говорит Холунн.

Становится всё более очевидным, что ключ к анализу сезона в поиске определяющих деталей.

..

Разговор продолжается, хотя некоторые кажутся беспокойными или уставшими. Но все слушают. Обсуждается важнейшая тема - тренинг. Носсум выкладывает статистику. Целью было увеличить объем по сравнению с сезоном 2017/2018. Цифры показывают, что план выполнен, главным образом, за счет малоинтенсивной работы. График показывает распределение нагрузок по зонам интенсивности, 3-5. Процент самой напряженной зоны самый маленький. Народ оживляется.

- Это надо вырезать из видеозаписи, восклицает Эмиль Иверсен.

Цифры, которые скорее всего не имеют большого значения для людей не в теме, настолько сенсационны, что он не хочет, чтобы их увидели конкуренты.

- Подумайте об остальных лыжниках, если бы они знали, насколько много мы проводим интенсивных пренировок.. Я думаю, они ошиблись бы раза в два. Сенсационные цифры, говорит Иверсен и повторяет, что они не должны быть известны конкурентам.

- Никто не поверит в них, соглашается Шюр Рёте.

Слово за Сунбю. Он думает о будущем и его беспокоит, что сейчас форма гораздо лучше, чем в то же время год назад. Эту мысль нетрудно понять. Обычное явление, когда те, кто в отличной форме перед сезоном, теряют ее ко времени главных стартов. Многие норвежские лыжники тому пример. Иверсен намекает, что Холунн среди тех, кто с трудом сдерживает себя, когда нужно тренироваться медленно. Эмиль:

- До летних каникул два сбора. Это хорошо, это стоит отметить. Это касается Холунна, да, только его. Осталось толлько убрать и в июле мы будем предоставлены самим себе. А потом придет осень.

Немного позже, Носсум спрашивает о том, что надо изменить в подготовке с учетом очень большого количества гонок в календаре.

Холунн:

- Думаю, тут два момента. Во-первых, мы должны быть очень хорошо тренированы, чтобы выдержать столько гонок и удерживать форму весь сезон. Во-вторых, не перегореть летом и осенью. Это я отношу и на свой счет. И думаю, к другим это тоже относится.

В комнате снова стало тихо. Холунн продолжает говорить.

Он отлично знает, как это случается - набрать форму слишком рано. Ханс был в отличной форме летом и осенью. По его словам NRK, он и Крюгер легко обыгрывали товарищей по команде.

Но потом что-то случилось. Когда начались лыжные гонки, они стали худшими в команде. Холунн считает, что в победах на лыжероллерах в июле нет ничего опасного.

- Это не означает использовать хорошую форму для повышения интенсивности в этот период, это было бы опасно. Этого нужно избегать всеми силами.

Сунбю видел такие ситуации много раз:

- Прокомментирую. Если войдешь в форму слишком рано, то потенциально потеряешь больше, чем мог бы наработать за это время.

Холунн продолжает.

- Не никакого сомнения, что я и Симен особенно усердствовали.

- Ты никогда не знаешь заранее, во что это выльется. Но надо постараться, говорит Сунбю.

Прошло более двух часов. Собрание начинает утомлять. Кофе почти весь выпит.

Но на повестке дня есть еще несколько важных тем. Клэбо первый раз оживился, когда Рёте заговорил о помощи, которую он получал в течение последнего сезона.

Не только спортсмены должны оценить себя. «Под лупой» работы всех окружающих служб. В лучшей в мире сборной все, от смазчиков до тех, кто стоит вдоль трассы с запасными палками, должны соответствовать высшему международному уровню.

Как дела с этим?

- Допустим, гоночный уикенд. Что было хорошо, а что можно было бы сделать лучше? спрашивает Носсум.

Тёнсет первый поднимает руку. ... Он считает, что работа секундантов могла бы быть и лучше.

- Некоторые кричат слишком тихо. Мы должны иметь больше информации о том, что происходит в гонке. Нужно громче и яснее - и никаких «хея хея». Это дело публики.

Обсуждаются некоторые типичные гонки с раздельным стартом. Сунбю и Крюгер отлично знают, как важна информация по трассе.

- Я часто иду на финиш, не представляя, каков сейчас расклад. Странная ситуация, когда у нас 4 секундантских поста на 5км круге, говорит Сунбю.

У всех разные пожелания.

Симен Крюгер:

- Вероятно, это только у меня такое мнение, но я могу обходиться и меньшим объемом информации. Если я не в лидерах, то часто думаю о текущей позиции немного больше, чем следует.

Разговор продолжаются. Клэбо с Иверсеном активно включаются. Они недовольны логистикой. Иверсен даже назвал организацию «совершенно черной».

Сунбю продолжил ту же тему.

- Иногда я чувствую, что эффективность переездов должна иметь больший приоритет.

- Что ты имеешь в виду? отвечает Носсум.

- Приоритет в возвращении домой. Это важнее, чем лишняя тысяча за авиабилет.

Клэбо тоже считает, что лучше заплатить больше, но вернуться домой быстрее.

Лыжники из Тронхейма и окрестностей вынуждены постоянно летать через Осло и ночевать там между рейсами. В то же время есть более удобные рейсы в Тронхейм с пересадкой в Стокгольме или Копенгагене, позволяющие попасть домой в тот же день.

Тренер объясняет, что есть разница между рейсами домой из путешествий и обычными выходными ЭКМ.

Клэбо говорит, что он понимает, что они могут показаться излишне требовательными и внимательными к мелочам.

- Но все эти мелочи помогаю нам стать лучше. Во многих случаях, вроде перелета через Стокгольм, они могут иметь большое значение.

Носсум закрывает тему. Он обещает сделать всё возможное, чтобы спланировать логистику как можно лучше.

 Тренер готовится завершить собрание.

Но тут просыпается Рёте. После ЧМ он боролся за подиум в дистанционном и общем зачетах КМ, через 2 недели после ЧМ поехал в Фалун. Там он остался совершенно недоволен работой службы поддержки.

- Это была усталость после ЧМ. Особенно уикенд в Фалуне. Из меня будто выпустили воздух. Не могу упрекать кого-то конкретно. 

Рёте подчекривает, что претензии не к товарищам по команде, а службе поддержки [похоже, речь о медицине..]. Носсум принимает критику на себя.

Он сам не был в Фалуне, но знает, что он устал после Зеефельда. Он считает очень важным, чтобы служба была на уровне и спортсмены не жаловались на усталость.

Рёте благодарит. Он указывает, что заразный эффект слишком большой в группе.

- Мы хорошо поработали в этом году. Как команда. Никто особенно не ныл и не жаловался. Если ты устал и тебе плохо, ты не будешь говорить об этом каждому. Это распространяется [болезнь?] быстро.., говорит Холунн

На сегодня обсуждение заканчивается.

Завтра - последний полный день сбора.

..

Утром показательный урок для местных молодых лыжников, включая работу над техникой и эстафету, потом волейбол. Сборники выкладывались на полную. Энтузиазм зашкаливал.

- Получилось? - реплика Клэбо в адрес фотографа NRK после того, как Йоханнес вколотил мяч на поле соперников.

Потом - тестовый забег. Дождь и немного выше нуля.

Дистанция 7.4км. Всё прошло, как и предсказал Носсум. Тёнсет убежал в отрыв после первых же километров и сохранил лидерство. Время победителя примерно 30мин.

За 2-е место была борьба. Рёте в финишном спурте опередил Крюгера. Сунбю стал 4-м, Клэбо 5-м и Иверсен последним. Парни устали, но они обожают соревноваться. Независимо от времени года.

Осталось еще немного времени поговорить о прошедшем сезоне. Носсум еще в размышлениях. Не все ответы получены, а уровень ожиданий перед следующим сезоном еще выше.

- Я не думаю, что все в команде удовлетворены. Это плохо. Готовы ли мы продолжать в том же духе, выступать на уровне чемпионов мира?

Он признает, что есть вещи, которые «невероятно трудно увидеть».

- Я верю и надеюсь, что у нас всё получится.

Легкая улыбка, небольшая пауза.

- Всегда будет стоять вопрос - сыты ли вы, или голодны. Что значит процентом больше или меньше. Петтер Нуртуг писал об этом в своей книге. Очень важно быть голодным. Это легко упустить, если делать то же самое, что и в прошлом году.

Источник - NRK

Сунбю - первый сбор со сборной и.. шок

Сунбю и Крюгер на тренировке. Фото Terje Pedersen

Недавно Мартин Сунбю провел первый сбор со сборной дистанционщиков в Тронхейме и впервые сравнил свои кондиции со сборникоми. И сравнение оказалось настолько удручающим, что Мартин решил вернуться домой. Последней каплей оказалась интервальная имитационныя тренировка в гору Vassfjellet. На последнем ускорении продолжительностью примерно 6 мин он отстал от лидеров на целую минуту.

- Я как будто уперся в стену. Оставалось лишь заказать билет домой и констатировать, что тело не работает. У меня уже было такое чувство осенью. Несколько недель я успокаивал себя мыслью о том, что "зимой будет всё в порядке". И вот теперь эта стена.. Это новый вызов для меня, ранее ничего подобного не случалось.
- Стена?
- Да. И она крепкая.
- Он хорошо выглядел на тренировках, всегда был в головке. У него никогда не было плохих тренировок. Но на этой тренировке он был совершенно опустошен, говорит тренер Эйрик Носсум. И признается, что это это выглядит странным.

Шюр Рёте, который отлично знает Мартина, только ухмыльнулся в ответ на вопрос NRK об этой ситуации.
- Да, у него было несколько тяжелых дней, когда он потренировался в группе. Но он лучше всех в команде знает свой организм, знает, что делать. 
- Причина в том, что в команде ты "заводишься". Невольно сравниваешь себя с другими как только пульс уходит за 150. Вероятно, он был раздражен, когда финишировал на вершине Vassfjellet несколько позднее. Но на следующей же тренировке дома он извлечет урок из этого поражения.

Но в преждевременном отъезде со сбора есть и серьезные причины. Это не рядовой сбор, до первой гонки в сезоне осталось не так много времени.
Сунбю находится в совершенно другой жизненной ситуации, чем другие члены команды. Он рассказывает,  что для него всё меняется год от года, приходится каждый раз придумывать что-то новое.
- Я разбираюсь со своими делами, надеюсь, это получится.
"Его дела" - это его жизнь, ктороая не ограничивается большим спортом. Во-первых, он на 3 года старше Никласа Дирхауга, следующего по возрасту. А самый молодой в команде, Йоханнес Клэбо, на 12 лет младше.
Кроме того, у него двое детей, старший из который идет в школу. "У меня появилось немного другие дела", улыбается Мартин.
- И тело не переваривает тренировки, как раньше. Жизнь теперь совсем другая, чем было в 27 лет, когда я был занят только собой..  Тело переносит меньшие нагрузки и реагирует на них хуже. Это исследовательский проект на высоком уровне..

Сунбю едет домой и "немного похныкает" над собой. Будет несколько грустных дней в Осло, надо отдохнуть головой и телом от тренировок.

- Ты серьезно расстроен?
- Я думаю, все спортсмены становятся похожими, когда сталкиваются с такими трудностями. И потом, это только тренировочный период. Я должен убедить себя в этом. Я, как и многие другие, начинаю преувеличивать проблемы.
.....
- Я должен что-то менять. Это труднее всего. Я не могу выполнять привычный объем.. У меня по-прежнему высокие цели, но я не могу тренироваться так же много..

Источник - NRK

SkiErg или роллеры

Как и обещал, Андерс Окланд рассказал в своем блоге о тренировках на лыжном тренажере SkiErg.

Для многих, кто собирается бежать зимой гонки, используя в большом объеме даблполинг, SkiErg - отличный тренажер. Его можно использовать даже у себя дома. Во многих фитнес-центрах есть такие тренажеры. Почему он так полезен.. или, может, предпочесть лыжероллеры?

Вот мое мнение и опыт использование SkiErg.

Да, SkiErg - очень эффективный лыжный тренажер, особенно для тех, кто гоняется в основном даблполингом. Йорген и я давно стали использовать SkiErg. Уже в 2012г мы установили его дома.. и тренировались на нем очень много. Думаю, мы получили преимущество перед теми, кто еще не оценил этот тренажер.. да и мы помалкивали об этом. Сейчас же тренировки на SkiErg давно вошли в арсенал элитных гонщиков, марафонцев, спортсменов-любителей.

Это исключительно эффективное средство специальной физической подготовки. Я могу легко разогнать пульс вплоть до максимального, поэтому это очень хорошее средство для тренировок с высокой интенсивностью. Можно выполнять как длинные интервалы на уровне ПАНО, так и более короткие. Можно выполнять разминку перед силовой тренировкой, делать короткие спурты, заминку после силовой. Можно выполнять и малоинтенсивные тренировки, особенно, когда плохая погода или ограничено время. В этих условиях тренажер очень удобен. Не нужно тратить время на дорогу к месту тренировки. Именно поэтому я использую SkiErg зимой больше, чем летом.

Тренировки на SkiErg легко контролируемы. Ты видишь прогресс.. и ты знаешь свой уровень. Зимой я могу оценить свою форму по тренировкам на тренажере.

Технически движения довольно далеки от техники на роллерах или лыжах. Тем не менее, хорошо прорабатываются «лыжные» мышцы и это намного лучше, чем делать интенсивные тренировки бегом или на велосипеде..

Некоторые прикрепляют резину вокруг бедер, чтобы использовать более глубокое «падение». Я это не практикую, это дает другие ощущения. Кроме того, преимущество дают большой рост и вес. Вы должны ориентироваться на свою шкалу и оценивать прогресс.

Есть небольшая разница между старой моделью PM4 и новой PM5, на которой сопротивление немного меньше (примерно 4 сек на 500 м).

SkiErg могут использовать не только гонщики! Но если вы обычный лыжник, который чувствует у себя огрехи в технике, то важно использовать роллеры и лыжи как можно больше. Секрет в даблполинге (как и в других лыжных ходах) лежит в балансе и очень хорошем ритме («timing»). Попасть в толчок. Передвигаться не за счет рук, а за счет навала весом тула на палки. Для закрепления нужно повторять на роллерах или лыжах. Я бы сравнил разницу между SkiErg и лыжами примерно как разницу между гребным тренажером Concept2 и лодкой-одиночкой..

Но: большое приемущество заключается в экономии времени! Поэтому лучше использовать этот вид тренировки вместе с тренировками на роллерах и лыжах. Это намного эффективнее! И да, SkiErg от Concept2 - лучший тренажер для даблполинга, если не считать роллерный тредбан.. который намного дороже..

Я варьирую сопротивление и использую все уровни сопротивления. 10 для имитации подъема, 1 - равнины. Программируйте тренировку заранее на дисплее - продолжительность интервалов и пауз. Выберите режим отображения нагрузки в ваттах или времени на 500м. Я предпочитаю последний. Несколько примеров:

- 8х3 мин, пауза 1 мин. Варьируйте сопротивление. Не закисляйтесь, концентрируйтесь на каждом повторе.

- 3х10 мин, пауза 2 мин. Каждые 10 мин работайте в режиме 30 сек мощно, 30 спокойно.

- 4х8 мин, пауза 1 мин. Интенсивность марафонской гонки.

- 10х500м, пауза 1 мин. Скорость выше соревновательной, немного закислитесь .. но контолируемо. В конце ускоряйтесь.

- 5х4 мин, пауза 2 мин. С каждой минутой интенсивность всё выше. Максимальный пульс без заметного закисления.

- 5000м контрольная темповая.

Любимая тренировка Йоргена: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1мин. Сбрасывайте каждый раз по 1сек со среднего времени на 500м. Мало не покажется..

Источник - блог Андерса Окланда

Андерс Окланд: К сезону готов!

После долгой летней паузы Андерс снова взялся за свой блог. В этом посте он вспоминает о летних тренировках и гонках и делится советами.



В целом, летом я хорошо потренировался, но много времени тратил и на другие вещи. С тремя детьми, у которых разные увлечения, мои тренировки перестали быть в центре внимания. Оливеру уже 15 и он участвовал во многих велосипедных гонках. Я стараюсь составить ему компанию, интересно сравниться с ним, я стараюсь!
Я лишь частично следовал недельному плану и он часто корректировался по разным причинам. Форма была приличной, особенно в начале лета, были неплохие роллерные гонки. 4-е место на Kanallrennet и 5-е на 60км марафоне на фестивале Blink [первые 13 приехали плотной группой, протокол] в компании многих топовых гонщиков КМ показывают, что и в 47 лет можно показывать хорошие результаты. Это вдохновляет меня и, надеюсь, других!
Я всегда стараюсь концентрироваться на определенных тренировочных целях. Сейчас это аэробная выносливость и способность к ускорениям ("турбо"), которая уходит с возрастом. Способность к рывку продолжительностью 2-4 мин очень важна, чтобы хорошо уйти со старта или сделать решающее ускорение. Поэтому я предпочитал более короткие и напряженные интервалы.

3 типичные тренировочные недели летом

Июнь

Понедельник: 
силовая 45 мин с Оливером, устал после велогонки в выходные..
Вторник: 
1-я: дабл 2ч на SkiErg [лыжный тренажер], в среднем 2.12 ["скорость"] на PM4 [уровень сопротивления]. Дождь. 
2-я: дабл на роллерах 1.5ч с Оливером, 4 спурта.
Среда:
1-я: интервалы на роллербане 5х7мин+2х5мин, отдых 1мин, первая серия в районе ПАНО, 2 последних более напряженно.
2-я: силовая 50мин + бег 10 [вероятно, минут..]
Четверг:
1-я: дабл на роллерах (колеса С3) 60км за 3:30ч
2-я: силовая 20мин
Пятница:
дабл на роллербане: 40мин на уровне ПАНО и финишное ускорение 10мин. Переезд в Берген на велогонку.
Суббота:
дабл 2:05ч на роллерке с Оливером.  Спокойно 30мин + 10мин на ПАНО.
Воскресенье:
Бег на стадионе в Бергене 12х400м, отдых 50сек. Ноги никуда не годятся.. По 69-70 сек.
Понедельник: обратная дорога из Бергена..

Август

Понедельник:
1-я: Роллеры конек 2ч с Оливером
2-я: Бег 1ч в пологий подъем, летняя лыжная школа..
Вторник:
1-я: Бег интервалы 6х4мин, отдых 2мин. Норм.
2-я: Роллеры с Оливером 1.20ч, спокойно.
Среда:
Длительная беговая 2.45 по горам. Включение 45мин в хорошем темпе. Переезд в Trysil по работе.
Четверг:
2ч [?] по горам с летней лыжной школой.
Пятница:
Устал, отдых
Суббота:
Триатлон в Осло. Отличная тренировка! После плавания в заднице, на вело закисленные ноги.. но бег отлично. Здорово!
Воскресенье:
Отдых.

Сентябрь

Понедельник:
1-я: Длительная беговая Tobonn-Løvlia-Tobonn, 3.15ч
2-я: Skierg 5 [ускорений?], 1ч силовая, 6 коротких ускорений на SkiErg
Вторник:
1-я: Дабл на роллерах 3.15ч с Сименом Остенсеном
2-я: Роллеры конек 1.35 с Оливером. Ноги устали.
Среда:
Длительная, дабл на роллерах 5ч.
Четверг:
1-я: Бег 2.45 с Сименом
2-я: Силовая 45мин
Пятница:
Дабл на роллербане 40мин в 3-й зоне, потом 20 мин напряженно. Тяжело.
Суббота:
Весь день был на велогонке..
Воскресенье:
Силовая 50 мин, потом 40 мин на SkiErg на уровне ПАНО. Потом велосипед.

Это не идеальные недели, но именно то, что я делал. Теперь скоро октябрь. Я готовлю новый план и надеюсь, что смогу хорошо подойти к старту сезона. Вам это тоже по силам!

Несколько советов

Делайте одну длительную тренировку в неделю, 2-3ч. Бег на рельефе или роллеры. Погода может определять вид.
Далее, нужны 2 короткие интервальные тренировки, хорошо сочетать их с короткими восстановительными. Продолжайте выполнять приседания и подтягивания дома. Намного полезнее сделать сделать интервалы 2х20 мин, чем долго работать в тренажерном зале.
Одну [из интервальных] тренировку нужно выполнять в темпе марафонской гонки ("Темп Бирки"), на уровне ПАНО. Например, 3х10 мин или подобную. Лучше на роллерах.
Другую, более короткую и с более высокой интенсивностью. Например, 6х4 мин, 2х10 мин в режиме 40-20 (40 сек ускорение, 20 сек медленно).
Используйте все погожие дни для роллерных тренировок. В плохую погоду - тред/роллербан или SkiErg.

Скоро напишу о тренировках на SkiErg.

Источник - блог Андерса Окланда

UPD. Упоминавшийся триатлон - олимпийка в Осло 10 августа. Многие члены Team Ragde Eiendom приняли в нем участие. Результаты

Интервью из Font-Romeu. Ингвилд Остберг

На сборе во Франции. Фото: Bjørn Langsem / Dagbladet

В прошедшем сезоне Ингвилд Остберг выиграла Тур де Ски и общий зачет Кубка Мира. На ЧМ в Зеефельде она завоевала 5 медалей, ранее это удавалось только Марит Бьорген, Марьо Матикайнен и Елене Вяльбе.
Тот сезон превзошел все ожидания и однозначно стал пока лучшим в карьере Остберг. Неудивительно, что она ждала, чем аукнется ей тот сезон.

- Я ждала какого-то срыва, но ничего подобного не произошло. Нужно было несколько недель, чтобы немного отвлечься, заняться чем-то другим, общаться немного с другими людьми, взять небольшой отпуск. Но мысль о том, что мне надоели тренировки, гонки и сборы, никогда не приходила. Это довольно приятно осознавать.
- Это всегда так, каждый год думаешь, как сложится предстоящий сезон. Эти мысли приходят чаще или реже, но у меня никогда не было сомнений, что я достаточно мотивирована на следующий сезон.

Следующий сезон будет проходной, поэтому основное внимание - Тур де Ски и общий зачет Кубка Мира. Остберг признает, что успехи прошедшего сезона обязывают, но считает, что не стоит так уж ждать их повторения.

- Можно скопировать подготовку к сезону, но это никак не гарантирует успех. Можно убеждать, что тогда всё было сделано идеально, но я предпочитаю спокойно разобраться в этом.

Эффективный анализ в сборной много лет дает результаты. Это дает Остберг уверенность, что она и дальше сможет прогрессировать.

- Очень важно оставаться уверенной в себе и я очень горжусь, что много лет выступаю на высоком уровне. Это не так просто. После успешного сезона может быть спад на год или несколько и тогда придется упорно работать, чтобы вернуться.

- Полагаю, у меня есть представление о том, как выступать без спадов, и я смогу избежать спада.

- Ты теперь можешь более уверенно сказать, что именно работает для тебя?

- Да. По молодости я делала много глупостей, но училась год за годом. В основном я делаю ту же работу, но с опытом она становится более адаптированной под меня.

Источник - NTB

Что же, в этом сезоне будет жарко. На Тур де Ски приедет Терезе Йохауг, да и Наталья Непряева может составить норвежкам самую серьезную конкуренцию.

Интервью из Font-Romeu. Хейди Венг

В солнечной Франции. Фото Berit Roald / NTB Scanpix

Последние два сезона выдались для Хейди Венг непростыми. С января 2018г ее было не узнать на лыжне. После двух побед в Тур де Ски и в общем зачете Кубка мира в 2016/2017 и 2017/2018 наступили тяжелые времена.

Организм перестал реагировать на тренировки, Венг чувствовала себя постоянно уставшей. Последнй раз на подиуме она была на репетиции ЧМ в январе 2018г.

- Нет, самочувствие не было хорошим. Только несколько раз в гонках организм работал как надо.. Немного лучше стало к Фалуну и ЧМ [помним ее героический 1-й этап в эстафете], но только немного. По-прежнему была какая-то тяжесть в теле.

Теперь Хейди вернулась к своему "старому доброму тренировочному плану" и чувствовала себя на летних тренировках всё лучше и лучше. На хорошем уровне удалось выступить в лыжероллерных гонках. На Toppidrettsveka она выиграла 47км гонку с отрывом более минуты.

- Последние два месяца всё идет хорошо. С радостью чувствую, что организм работает как надо, по крайней мере сейчас, когда близится сезон. Нужно будет немного придерживать себя.

Делать это совсем не хочется. Хотя Венг и была вынуждена пропустить несколько гонок в прошлом сезоне, но ранее она всегда бежала почти все гонки в календаре. И хотела бы продолжать в таком духе, но в этом сезоне она решила постараться избежать прошлогодней ямы.

- Решение, конечно, будет зависеть от формы, но скорее всего я пропущу несколько гонок. Если я буду бежать всё, то нет вряд ли смогу полностью концентрироваться на всех гонках, лучше фокусироваться на тех, которые подходят мне больше всего.

- Это результат обсуждения с тренерами?

- Нет, это мое решение.

Новый план также подразумевает, что Хейди не будет стремиться в высокому месту в общем зачете КМ.

- Нет, у меня нет никаких планов на общий зачет. Мне важнее, чтобы форма была хорошей и организм работал как надо. Трудно поверить, что я смогу быть в хорошей форме весь сезон. Совершенно не уверена.

Пока.

Источник - Thomas Haarstad, Dagbladet