суббота, 12 октября 2013 г.

Штайншлифт и накатки

В поисках рекомендаций по оптимальному набору накаток я наткнулся на сайт фирмы Bjørn Myhre Sport AS, специализирующейся на товарах и услугах для лыж, велосипеда, туризма. В числе услуг - нанесение штайншлифта, причем на достаточно высоком уровне. Среди клиентов - Лыжные Союзы беговых лыж, биатлона и двоеборья Норвегии. На этих структурах в 2012г были выиграны
- первые 3 места на Биркебейнерреннет [в абсолюте]
- множество призовых мест в возрастных группах
- 1-е место на Марчалонге
- много призовых мест на юниорских чемпионате и Кубке Норвегии
Парк машин для штайншлифта составляют 6 машин Wintersteiger (Австрия) и Tazzari (Италия).

На сайте приводятся практические рекомендации по выбору структуры в зависимости от снежных условий, количества боевых пар лыж, а также примерное соответствие между вариантами штайншлифта и структур, наносимых накатками.

Зачем делают штайншлифт?

Для оптимизации скольжения лыж на них наносится специальная структура. Сначала скользящую поверхность выравнивают. Делается это с небольшим давлением и скоростью. Далее выбирается структура для нанесения. Структура может быть специализированная под разные снежные условия или, если пара лыж одна, "универсальная". Шлифовка дает чистую поверхность без ворса и улучшает впитываемость парафина.
Упрощенно говоря, во влажных условиях желательно выводить воду ("дренировать") из-под лыжи, чтобы создать воздушную прослойку между лыжей и снегом и избежать "подсоса". На сухом снегу, напротив, желательно получить водяную пленку под лыжей, которая улучшает скольжение в таких условиях. На выбор оптимальной структуры для конкретных условий влияет много параметров. И точное воспроизведение такой структуры весьма непросто, даже на современных компьютеризированных машинах, и требует большого опыта.
Нынешние структуры оптимизированы для более широких диапазонов условий. [..]  В результате скольжение улучшается, особенно в коньковом ходе, когда лыжу становится легче "вести". Время "обкатки" лыж после нанесения штайншлифта у нас минимально, сотрудничество с Olympiatoppen помогает быстро совершенствовать технику штайншлифта.

Ниже представлены структуры, наиболее популярные и удачные на элитном уровне в лыжах и биатлоне.

Диаграмма выбора структуры в зависимости от типа снега и температуры [разумеется, эта диаграмма имеет смысл вместе с таблицей соответствия машинной и ручной структур]
Здесь G,B,H,R - типы структур [Swix использует такую же схему маркировки, начальные буквы от названий цветов]. Слева - диаграмма для мелкозернистого снега, справа - для крупнозернистого.

Оптимальный набор структур в зависимости от количества боевых пар лыж
Верхний ряд для коньковых лыж, нижний для классических.

Накатки

Следует различать накатки режущего типа (rillejer) и накатки давящего типа (ruller).
Первые используются для нанесения линейной структуры, корректирующей структуру в теплую сторону. Давление на накатку должно быть сильным и плавно усиливаться при перемещении ее к концу лыжи. Например, если на лыжах со структурой B+ ощущается "подсос", можно пройтись линейной накаткой 0.5/1.0мм, чтобы создать воздушную прослойку под лыжей. Режущие накатки дают стойкую структуру, для удаления которой нужна шлифовка.
Накатка давящего типа, (линейная или V-типа) улучшает "чувство лыж" и скольжение почти во всех условиях, особенно для коньковых лыж. Наносить структуру от носка до крепления нужно осторожно и с увеличенным давлением от пятки до задника лыжи. Такие накатки делают Turtveit, Red Creek, Fischer, Swix og Holmenkol. Выдавленная структура недолговечная и почти полностью исчезает при обычной подготовке лыж [нанесении парафина]. Обычно V-структура лучше работает на коньковых лыжах, а линейная - на классических.[..]  Если снег более сухой, чем ожидалось, можно осторожно пройтись по структуре стальной циклей. Эта операция требует твердую руку и некоторый навык. Потренируйтесь сначала на старых лыжах.

Примерное соответствие машинных и ручных структур
Структура Корректировка на влажный снег Корректировка на сухой снег Конек Классика
G- не рекомендуется легкое подциклевание, осторожнее заднюю часть V 0.3 линейная давящая 0.3
G+ не рекомендуется аналогично V 0.3 линейная давящая 0.3
B- 0.5 линейная Swix аналогично V 0.5 линейная давящая 0.5
B+ влажный снег: 0.5 линейный резец Swix
холодный/искусственный/"сахарный": 1.0 линейная Swix
глянец ("полированный"): V накатка Фишер или Холменкол
аналогично V 0.5 линейная давящая 0.5
H- 1.0 линейный резец Swix + V 1.0 не рекомендуется V 1.0 линейная давящая 1.0
H+ 1.0 линейный резец Swix + V 1.0 не рекомендуется V 1.0 линейная давящая 1.0
R- 1.0 линейный резец Swix + V 1.0 V 1.0 линейная давящая 1.0

R+ 1.0 линейный резец Swix + 1.0 V
Интересно, что старая режущая накатка Swix по-прежнему используется для устранения "подсоса" на влажном снегу.

источник Bjørn Myhre Sport AS

Дополнение. Применение накаток достаточно подробно разобрано в руководстве Swix по профессиональной подготовке лыж

четверг, 10 октября 2013 г.

Петтер Нуртуг готовится к Олимпиаде. Проблемы..


Не ладится у Петтера подготовка к новому сезону. И-за вирусной инфекции в начале сентября он прервал высотный сбор в Италии. Дома, как утверждают врачи, вылечился, но до сих пор не может возобновить высокоинтенсивные тренировки, ограничиваясь медленными. Под вопросом и следующий высотный сбор. Вот мнение о ситуации младшего Окланда

Тронхейм (adressa.no): Сегодня тренер Петтера Эйрик Мюр Носсум приезжает в Тронхейм для обсуждения ближайшего будущего своего подопечного. Он пока не считает, что Нуртуг полностью восстановился. Под вопросом следующий высотный сбор.
- Мы фокусируемся не на открытии сезона. Нас больше волнует, когда Петтер вернется в нормальный тренировочный режим. Мы должны следить за ситуацией и посматривать на календарь, говорит Носсум.
По плану Петтер должен заезжать на высоту 20 октября. Это слишком рано. Сейчас вопрос стоит о переносе этого сбора на более позднее время. В этом случае пропадает запланированный 2-й сбор Нуртуга в Центральной Европе.
Фредерик Окланд, человек, который вывел Дарио Колонья в число лучших в мире, характеризует ситуацию Нуртуга как очень сложную, но верит, что Петтер выиграет золото на ОИ.
- Пропуск такого большого количества тренировок в сентябре и октябре критичен для гонщика. Это тот период, когда увеличивается доля высокоинтенсивного тренинга, который строит выносливость, самое важное качество лыжника-гонщика.
Окланд поясняет, что именно осень определяет, насколько хороша будет форма зимой и как долго она продержится. По его мнению, Нуртуг должен сдвинуть начало соревновательного сезона.
Фредерик также считает, что Петтеру не следует бежать на ОИ много гонок и лучше сконцентрироваться на 2-3. И было бы разумным пропустить Тур де Ски.
- Пропуск стольких тренировок ставит Нуртуга в трудное положение, но я верю, что Петтер выиграет золото на ОИ, говорит Фредерик Окланд.


источник - Adressa.no / Birger Løfaldli

вторник, 1 октября 2013 г.

Йохауг качает мышцы к Сочи


В этом году Терезе Йохауг снизила тренировочный объем и налегает на силовую подготовку.
В тренировочном центре Olympiatoppen она вместе с Бьорген качает мышцы, которые должны остановить соперниц.
[зарисовка с натуры] Две из числа лучших гонщиц мира выполняют упражнение с подвесным лямочным тренажером [slunge] - ноги на скамье, тело в горизонтальном положении, руки в петлях тренажера. Вокруг с соколиным взором ходит тренер Olympiatoppen Матиас Лиллехейм. Он немного поправляет положение поясниц и просит Йохауг смотреть вперед, чтобы получить правильный, естественный прогиб. Поза требует хорошего баланса, координации и силы, и нагружает три главные мышцы, развития которых добивается Лиллехейм.
- Трицепсы, пресс и широчайшие мышцы спины несут основную работу при толчке палками, говорит он.
На этой неделе спортсменки выполняли самый тяжелый в году тест [подъем в гору на классических роллерах и далее - бег]. Терезе выиграла [причем много, Марит была 5-й].

После того, как Йохауг занимает правильное исходное положение, она начинает имитировать толчок палками. Это напоминает ее стремительный ход в подъем, легкость которого захватывает дух и уничтожает шансы конкуренток.

Новостью этого года является уменьшение тренировочного объема с 950 до 900ч. Восстановление становится более важным, чем раньше, не только из-за тренировок взрывной силы. Важное место занимают силовые тренировки с малым количеством повторений и большим сопротивлением.
- В современном лыжном спорте взрывная сила нужна и на старте гонок с общим стартом, и для хорошего финишного спурта, говорит Йохауг.
- Но важен и ровный высокий темп, поэтому мы должны развивать силовые качества, необходимые на тяжелом рельефе.
- Сильные мышцы туловища помогают поддерживать правильное положение, что положительно сказывается на технике и экономизации, говорит Лиллехейм.
- Здесь много ментального?
- Да! Когда я вкладываю большую часть сил в продвижение вперед, тем экономнее я могу передвигаться и чувствовать себя увереннее на подъемах и в спурте, говорит Йохауг.
- Что ты порекомендуешь обычному любителю, который хочет подразвить силовые качества к Бирке или другой тяжелой гонке? Бегать в подъемы в качестве силовой тренировки или использовать специальные упражнения для ног?
- Я много прыгаю, езжу на велосипеде и роллерах, поэтому сила ног развивается и через эти виды тренировок, да и уровень ее уже достаточно хороший. Любителям посоветовала бы приседания и выпады вперед с таким весом, чтобы вы могли выполнить несколько сетов по 10 повторений, говорит Йохауг.
- Такому любителю порекомендовал бы 1-2 силовых тренировки в неделю продолжительностью 1.5-2 часа, дополняет Лиллехейм и уточняет, что трудно дать общий совет не похожим друг на друга спортсменам.
- Силовая тренировка полезна в любом случае. Чем ты сильнее, тем меньший процент максимальной силы нужен для толчка палками, говорит он.

И Лиллехейм, и Бьорген, и Йохауг подчеркивают значение основных мышц туловища.
- Все усилия идут отсюда, говорит Йохауг, ее поддерживает Лиллехейм:
- Впервые последние два года мы широко использовали лямочный тренажер для развития мышц туловища, также используем упражнения с собственным весом на матах, со свободными весами и на тренажерах.
- Другие полезные упражнения для любителей - пуловер со штангой на скамье и разгибание рук на блочном тренажере, говорит Лиллехейм.
- Очень важны всестороннесть и разнообразие. Выполняйте упражнения медленно, плавно, но до отказа. Включите одну тяжелую тренировку в неделю, например имитацию в подъемы, говорит в завершение Йохауг.
- Мы считаем дни до олимпийской тридцатки, улыбается Лиллехейм.

источник - DN / Elizabeth S. Lingjærde