среда, 21 июня 2017 г.

Даблполлеры, берегите локти!

Тема стала для меня весьма актуальной этой весной, в результате чего решил сделать этот небольшой сборный материал.

Связки, точки их крепления в суставах - очень коварная вещь. Без явных болевых синдромов они могут долго терпеть перенапряжение, зато потом, после определенного порога, очень долго и трудно восстанавливаются.
Даже лыжники элиты могут испытывать проблемы с локтями, если не проводили специальной тренировки в должном объеме. Например, Терезе Йохауг после своей блестящей победы на Биркебейнер-2015, как оказалось, получила небольшое воспаление связок локтей и одного колена. Это, в числе прочего, было причиной ее отказа от участия в 30км гонке на чемпионате Норвегии той весной. Напомню, Терезе бежала с мазью держания - пока ни одна женщина не выигрывала Бирку даблполингом. Если только Бьорген надумает проехаться..
Что уж говорить о любителях, бросившихся в модный ДП сломя голову..

Вот что пишет в блоге Milslukern's Ларс Эфтанг, хирург клиники Уллевол.
...
Доля даблполинга в марафонах - самих гонках и подготовке к ним - стала намного выше, чем несколько лет назад и это повышает требования к развитию мускулатуры верхней части тела. Должны быть хорошо развиты пресс, спина, грудь, плечи. Но прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. У многих начинают болеть локти и запястья, в которых крепятся более слабые мышцы.
Нет серьезно обоснованных мер по предотвращению "руки даблполлера" [термин, аналогичный общеизвестному "локтю теннисиста"]. Вот некоторые мои наблюдения:
1. "ДП-локоть 1": вариант "локтя теннисиста", боль ощущается с внешней стороны или в верхней части предплечья при сжатии палки кистью.
2. "ДП-локоть 2": перенапряжение сухожилия трицепса (тендинит трицепса), боль ощущается в задней части локтя, где трицепс крепится к суставу. Проявляется в начальной фазе толчка, при постановке палки.
[ Тут я должен добавить свой вариант, ДП-локоть 3. Болит самый ближний к туловищу бугорок в локтевом суставе, по-научному медиальный надмыщелок. На начальных стадиях боль можно обнаружить при нажатии на эту точку, потом она четко проявляется при пронации плеча, т.е. вращении предплечья внутрь. Насколько я понимаю, это движение имеет место при толчке с отведенными в стороны локтями.]
3. Тендовагинит де Кервена или "болезнь прачек" - воспаление оболочки сухожилий, управляющих большим пальцем. Боль ощущается в запястье со стороны большого пальца при возвратном движении палки после толчка.

Причины таких травм можно коротко описать так - "слишком много, слишком долго, слишком часто". Обычно помогает исключение тренировки с палками на несколько недель с последующим плавным увеличением нагрузки. Если вы не можете себе позволить такого, например, в разгар сезона, попробуйте следующие способы.

Нагрузку на локти можно уменьшить так.
1. Используйте более мягкие палки.
2. Попробуйте сменить модель темляка. Может помочь даже незначительное перераспределение нагрузки на кисть и предплечье.

Для избежания болей в запястье
1. Тейпируйте запястье в "позиции автостопщика". Часто это дает очень хороший эффект за счет разгрузки сухожилий большого пальца. Попросите помочь кого-нибудь, кто уже умеет это делать. И помните, что на руку еще надо будет одеть перчатку, поэтому не наматывайте слишком много тейпа.
2. Попробуйте более легкие палки. Легкие гоночные палки достаточно дороги, но, быть может, стоит пойти на такие долговременные инвестиции во избежание таких травм.

Здесь можно посмотреть видео с простейшими профилактическими упражнениями на мышцы предплечья.
И конечно, как можно забыть о шведских пружинных вставках в палки! Для тренировок на роллерах это может спасением. Но парой палок придется пожертвовать.

Что касается лечения - гуглите по упомянутым медицинским терминам, я постарался быть точным.
Теперь поделюсь своим опытом. Даблполинг стал специально тренировать несколько лет назад, первый дп-марафон проехал весной 2015г. Сезон 2015-2016 был успешным, удалось показать свои лучшие результаты на марафоне МВТУ и Бирке. Никаких проблем со связками не имел и, вероятно, слишком уверовал в бесконечную их прочность. Не могу сказать, что именно стало последней каплей. Возможно, перебрал с тренировками с 5кг рюкзаком в последние недели перед Биркой-2017. Биркебейнер я проехал без проблем и мучений, приехал из зимы в почти бесснежную Москву и тут же встал на роллеры - форма ОК, тебя несет, трудно заставить себя отдохнуть. Асфальт тут же отозвался болью в локтях. Роллеры отставил, сел на велостанок.. Но 31-го марта, в пятницу, в Москве прошел приличный снегопад. А в субботу - ослепительное весеннее солнце, ярко-белый свежий снег.. Ну чисто Альпы. И я не смог удержаться и 3.5ч откатал на лыжах в Битце, никак не мог "наесться" этого белого счастья.
В итоге, апрель-май руки пришлось не нагружать вообще. Только станок и немного бега - взвоешь. С конца мая не выдержал, начал аккуратно грузить железом, неделю назад встал на коньковые роллеры. В моем случае (см выше) нормально проходят нагрузки продольным хватом с исключением пронации предплечья. В общем, жить можно, но до полноценных ДП-тренировок на 4-м Свеноре еще очень далеко. Думаю, до осени..

Берегите себя, играйте в футбол, как любит говорить наш известный фартовый телекомментатор.

четверг, 1 июня 2017 г.

Skiseksa, самогонка после гонки

Отрывок из книги Тура Тутоса Først i løypa (история лыжных гонок в Норвегии)

Skifest
1938г, вечеринка на чемпионате Норвегии. Парни в отличном настроении

Шведское слово "seksa" - что-то вроде полдника с алкоголем - вошло в обиход во 2-й половине 1800-х. В Норвегии оно стало синонимом праздничной вечеринки после соревнований. Skiseksa была важнейшим пунктом в программе лыжного уикенда для многих простых лыжников-лесорубов.
Лыжная гонка была нечто большим, чем просто сумасшедший бег и смелые прыжки. Большое значение имел социальный фактор - встречи, обсуждения, обмен опытом.
Для многих самый радостный момент - именно эта вечеринка.

Хотя для кого как.. "Встретимся на вечеринке", полушутя говорил Альфред Торесен из Вельдре, если кто-то обходил его на лыжне. Встреча не сулила ничего хорошего, ибо, как правило, означала драку. Поэтому мало кто осмеливался его обгонять, лучшим вариантом было стартовать раньше.
Он был добровольным охранником на вечеринке и мог легко выкинуть любого бузотера за дверь.
Лыжное сообщество отнюдь не было обществом трезвенников. Водка была универсальным средством от болезней и зубной боли, обеспечивала хорошее настроение, частенько принималась между попытками в прыжках с трамплина. Некоторые для удобства держали бутылку в заднем кармане и во время соревнований. Для полного счастья оставалось погудеть на вечеринке.


До 1930-х в Норвегии лыжники соревновались непременно в двоеборье. Сложная процедура определения итоговых результатов приводила к тому, что награждение затягивалось до ночи, когда народ был уже изрядно навеселе.
В 1920г чемпионат Норвегии проводился в Эльверуме. Время приближалось к 2-м часам ночи, когда король Хокон VII появился на сцене для проведения награждения. Шатающиеся лауреаты с трудом пытались подняться на сцену, падали с лестницы. Один из них умудрился грохнуться прямо перед королем. Хокон рассмеялся и спросил, кем тот работает в повседневной жизни. "Мою полы для любимой.." - последовал находчивый ответ. Король развеселился еще больше.
Последний приз (серебряная ложка) был вручен в три часа ночи.


Oddbjørn Hagen
Награждение в 1930-х гг, вероятно, после Холменколлена.

До 1905г на вечеринках преобладал более серьезный подход, большое значение имел обмен лыжным опытом.
Со временем главная тема изменилась, спортивные темы отошли на второй план. Вечеринки порой затягивались до середины ночи и народ предпочитал расслабиться. Тут же были кстати и нарядные женщины, которые старались познакомиться и потанцевать с крепкими парнями. Лыжникам было важно сохранить силы на эту часть программы даже после тяжелой гонки. [В книге это обстоятельство, способствующее появлению на свет крепкого поколения, описано подробнее]
Васалоппет оказалась слишком длинна и утомительна, чтобы устраивать после финиша еще и вечеринку. Поэтому ее организовали накануне.. Разумеется, на старте было много пьяных, которых тошнило первые 10км.
....
После 2-й мировой войны значение послегоночных вечеринок постепенно утратилось. Улучшение транспортного сообщения всё чаще позволяло разъехаться после гонки по домам без ночевки.
Тем не менее, и в 2011г в Норвегии в какой-то степени существует такой обычай, хотя подобные мероприятия называются по-другому. Например, знаменитый праздник после марафона Skarverennet по поводу окончания зимнего сезона.

Источник - Thor Gotaas для NRK