Тренировки Клэбо на среднегорье в США

Осенью Йоханнес Клэбо традиционно выезжает на горный сбор в штате Юта. В это материале приводятся некоторые подробности.

В основном тренировки состоят из спокойных длительных и "контролируемых" интервалов. Чаще всего он тренируется один, но охотно делится опытом, еcли кто-то составляет ему компанию.

Некоторые американские спортсмены поделились с Langrenn.com впечатлениями о о совместных тренировках в прошлом году. 

- Йоханнес не скрывает никаких секретов, говорит Люк Ягер, спортсмен из состава американской сборной команды А.

23-летний спортсмен участвовал как в групповых тренировках с Клэбо, так и парных. Люк не терял ни минуты, расспрашивая норвежца обо всем, что связано с тренировками - их типы, соотношение в общем объеме, зоны интенсивности, объемах. периодизации.

- Мы много говорили о разных типах и методах тренировок. В том, что он делает на тренировке, нет ничего особенного. Но разница в том, как он выполняет тренировки.

- В содержании тренировки нет ничего необычного, она похожа на то, что делаем мы. Но дьявол кроется в деталях. Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь настолько дотошно относился ко всему, что связано с тренировками.

В каких тренировках с Клэбо ты участвовал в последние недели?

- Это довольно традиционные тренировки, в большинстве тренировок суммарное время интенсивной работы в заданной зоне было порядка часа. Но есть один важный момент - качество работы в заданной зоне, всегда. Думаю, для нас это был полезный опыт.

- Если ты много тренируешься вместе с кем-то, то легко нарушить оптимальный для тебя режим. Это очень актуально, если ты тренируешься с Клэбо.

Можешь описать каким тренировкам Клэбо отдает приоритет на этом этапе подготовки?

- Конечно. Одна из наших тренировок была традиционная интервальная на уровне ПАНО на роллерной трассе в Soldier Hollow. Мы делали контролируемые длинные интервалы. Другая - длинные интервалы даблполингом в зоне 3. Но зона 3 - для Клэбо, он бежит слишком быстро для меня, несмотря на непривычную высоту, так что для меня это зона 4.

- Обычно я стараюсь выдерживать заданную интенсивность при интервальных тренировках, но думаю, что ради того ощущения, когда ты держишься за лучшим гонщиком мира, стоит немного выйти за пределы. Не так часто выпадает такая возможность.

Итак

Тренировка 1. 

Традиционные длинные интервалы на роллерах, классикой или коньком. Место - лыжероллерная трасса. Сначала примерно полчаса спокойная разминка, потом интервалы на ПАНО по 12 мин с паузами 2 мин. После - заминка. Суммарное время интенсивной работы 1 час.

Тренировка 2.

Длинные интервалы даблполингом на дороге с пологим рельефом. Разминка, потом 4х15 мин в зоне 3, паузы 2-2.5 мин, заминка. Суммарное время интенсивной работы 1 час.

Langrenn.com. 05.10.2023

О подборе палок для классики

Советы дает Эрик Викстрем, известный марафонец и эксперт, автор нескольких книг о методиках тренировки, технике и инвентаре, ведущий тренировочных программ для спортсменов разного уровня.

Эрик Викстрем позади Бриты Норгрен на Васалоппет 2019

Многие недооценивают значение правильно подобранных палок, хотя тратят уйму времени на лыжи и ботинки.

В магазинах вам помогут с выбором лыж и ботинок, но когда дело доходит до палок, люди часто уходят с совершенно неподходящим инвентарем. Я видел очень многих со слишком короткими палками и слишком большими темляками.

Эти ошибки могут стоить не только к ухудшению результатов и меньшему удовольствию от катания, но и болям в кистях.

Я не думаю, что люди понимают, сколько они теряют с палками неподходящей длины, особенно, слишком короткими.

С каждым сантиметром, уменьшающий длину палок относительно максимально возможной по правилам ФИС, вы будете терять скорость в даблполинге. Это крайне важно для марафонских гонок, которые элитные гонщики и наиболее ретивые любители бегут даблполингом. Эти люди обычно знают, какой длины палки выбрать, но поскольку даблполинг становится все популярнее, этот вопрос актуален для всех.

Максимальная длина палок до точки крепления теляка в соответствии с требованием ФИС составляет 83% от роста спортсмена в ботинках.

Некоторые чувствуют дискомфорт в попеременном ходе с такими палками, но потери здесь совершенно незначительные по сравнению с выигрышем в даблполинге.

Палки с длиной 0.83 от роста вполне подходят для большинства людей, от элиты до обычных любителей. Я убеждаюсь в этом раз за разом, когда провожу курсы по технике.

Помните, что ограничение длины отчитывается от точки крепления темляка, которая обычно ниже верхней точки ручки на 1 см, но на некоторых палках это расстояние может быть до 4 см. Поэтому при покупке надо уточнять, что именно означает указанная на палках длина.

Грамотные продавцы правильно подберут палки, если вы подчеркнете, что хотите палки максимально разрешенной длины.

Важна не только длина. Уделите время подбору темляка правильного размера.

Подбор темляка очень индивидуален. Важен не только размер, но и форма. Я бы даже сказал, что подбор удобного темляка более индивидуален, чем ботинок.

У кого-то большие кисти, у кого-то маленькие. Кто-то предпочитает самые тонкие перчатки, а кто-то лобстер или варежки. Это все влияет на размер темляка.

При неправильно подобранном размере можно заработать волдыри, перенапряжение в кистях и запястьях, палка может плохо ложиться в руку при возврате после толчка.

Часто темляки слишком большие. Это означает, что вы должны сжимать ручку в ходе толчка, что приводит к ненужному напряжению предплечья вместо расслабления. Более чем у половины участников наших курсов имеют слишком большие темляки. У меня перчатки 8-го размера, а земляки S.

Большинство производителей выпускает темляки в нескольких размерах, которые легко взаимозаменяемы. Но не покупайте новые и не переключаетесь на незнакомые перед гонкой.

Если вы купили новые палки или темляки, потратьте некоторое время на точную подгонку по руке и убедитесь, что все работает как надо. Я бы сказал, что нужна хотя бы одна длительная, чтобы убедиться в правильности подгонки.

Источник - Ingeborg Scheve / langrenn.com 06.02.2024

Комментарий
Все можно свести к 2-м советам:
1) максимально допустимая правилами длина палок оптимальна
2) [от меня] темляк выбирайте маленького размера, лишь бы хватало диапазона регулировок, чтобы надежно застегнуть - обычно это правильный ориентир

Принципиально новые ручки для лыжных палок

Казалось бы, что можно придумать такого нового в этой части? Очередной вариант быстросъемного темляка? Нет, есть более радикальные идеи!

Швед Микаэль Остберг разработал новую конструкцию ручки с вынесенным шарниром, позволяющую немного удлинить фазу толчка. Лучше всего ее можно рассмотреть на сайте продавца и на этом видео

В начале нулевых Микаэль был членом сборной Швеции по лыжам, специализировался в спринте, имеет на своем счету победу на этапе Кубка Мира в Линце в 2002г, был 9-м на чемпионате мира в Валь ди Фиемме в 2003г.

Уже во время своей активной карьеры Микаэль экспериментировал с разными конструкциями инвентаря. На ОИ-2006 он бежал коньковый спринт на экспериментальных креплениях, похожими на гоночные коньки.

"Эта идея пришла мне в голову на тренировке 15 лет назад. Я подумал, что можно было бы увеличить эффективную длину палок, если прикрепить темляк к пластиковому рычагу, который присоединяется к ручке через шарнир. Я сделал прототип и протестировал. На тренировке даблполингом время 3-минутных интервалов уменьшилось на 5сек. Я закончил выступать в 2011г и спустя годы вернулся к этой идее. Весь последний год я занимался разработкой совершенно новой конструкции палки" - рассказал Остберг шведскому Langd.se

"За счет шарнира толчок получается по крайней мере на 5см длиннее, это дает преимущество на пологих участках трассы. Но можно использовать эти палки на любом рельефе любым стилем."

"Кроме того, палки примерно на 30(??) процентов легче других гоночных палок. А вес - существенный параметр, например, на 90км Васалоппет".

"Основная проблема для прорыва на рынок лыжных палок - запустить программу тестирования среди элитных лыжников, у которых нет желания пробовать продукт, которого нет на рынке. Кроме того, для меня, как и для всех, важна прочность. Палка может хорошо передавать толчок, но быть уязвимой для боковых ударов. Нужно соблюдать баланс: минимальный вес при обеспечении нужной жесткости и прочности".

26.08.2023

на английском

на норвежском

Сама идея очень интересная и оригинальная. Из видимых недостатков - необходимость плотной фиксации темляком поворотной части к руке, на фото видна довольно сложная система ремней. Как следствие - вероятная сложность реализации быстросъемного темляка. Но если конструкция докажет свою эффективность, то эти вопросы так или иначе будут решены.

В первую очередь такие ручки, вероятно, предложат специалистам даблполинга. Даже если дело ограничится только этой нишей, разработку может ждать коммерческий успех.

И интересно будет посмотреть, как именно будет проверяться ограничение на длину палок для классики.

Выбор лыж для даблполинга

Магнар Дален, спортивный директор Team Ragde. Магнар 30 лет имеет дело с подготовкой лыж, много лет работал в сборной Норвегии, очень авторитетный специалист по выбору и подготовке лыж. Интервью langrenn.com 12.10.2023 Ingeborg Scheve

Как происходит подбор лыж для элитных гонщиков [сборников]?

- Многие думают, что мы приезжаем на фабрику и выбираем среди сотен пар. Это не так. Наоборот, фабрика присылает нам некоторое количество лыж, которые, как там считают, нам должны подойти. Мы тестируем, оставляем лучшие и сообщаем производителю, каких лыж нам не хватает. Например, пара может быть немного не подходить по жесткости в ту или иную сторону, концы лыж расходиться немного сильнее, чем нужно, и т.п.

- Но для тех, кто не в сборной, для марафонских или региональных команд существуют специальные люди, умеющие подобрать лыжи под лыжника. Для кого-то это будут лыжи с камусом, для кого-то традиционные лыжи под мазь. Но все больше и больше спрос на специальные лыжи для даблполинга.

В последние годы лыжи для даблполинга выделились в отдельную категорию классических лыж. Сначала их использовали профессиональные марафонцы, потом стала расти их популярность среди любителей.

- Этот сегмент лыж наиболее быстрорастущий. Никого уже не удивляет, когда любители бегут марафоны даблполингом.

- Лыжи для даблполинга очень демократичны. Они все очень похожи и вы можете быть уверены, что ваши лыжи не сильно отличаются от лыж элиты.

Что представляют из себя лыжи для ДП, как они работают?

- Попросту говоря, лыжи для ДП это классические лыжи с низкой колодкой, т.е. относительно плоские. На таких лыжах не будет демпфирования при изменении давления, которое поглощает энергию. В обычных классических лыжах колодка прижимается в момент толчка ногой, когда весь вес переносится на одну лыжу. При даблполинге вы привстаете на цыпочках, чтобы навалиться весом на палки, при таком "толчке" высокая колодка не нужна и будет только тормозить.

- Лыжи для ДП скользят не лучше [на выкате], но они меньше тормозят, чем классические лыжи с более высокой колодкой.

Чем отличаются лыжи для даблполинга от коньковых?

- У коньковых лыж совершенно другая конструкция. При коньковом ходе вы загружаете всем весом одну лыжу и кантуете ее при толчке. Коньковые лыжи намного более жесткие, чем лыжи для ДП и созданы именно под коньковый толчок.

Кому стоит подумать о приобретении лыж для даблполинга?

- Всем, кто хочет попробовать себя в даблполинге, в гонке или просто покатушке в удовольствие.

- Почти все марафоны и любительские гонки по большей части проходят по простому рельефу, на котором намного экономичнее идти даблполингом без мази держания. Это справедливо практически для всех, любителей в том числе.  При каждом толчке палками вы цепляете смазанной колодкой за снег.

На что обратить внимание и что спрашивать при покупке лыж для даблполинга?

- Лучше покупать лыжи в специализированных магазинах, где продавцы достаточно компетентны в лыжной теме. За последние пару лет лыжи для ДП сильно изменились, поэтому лучше не брать старые модели. Поэтому как следует подумайте прежде чем покупать лыжи для ДП старше 2-х лет, даже по привлекательной цене.

- Если у вас будет одна пара лыж для ДП, выбирайте максимально универсальную с универсальной структурой. Эта структура может называться универсальной или универсальной холодной. Лучше использовать заводскую структуру. Если сомневаетесь в компетенции продавца, попросите назвать структуру на лыжах, в ответе должны быть слова "универсальная" или "универсальная холодная".

После покупки лыж откатывайте как можно чаще, чтобы понять, в каких условиях они лучше едут и экспериментируйте со смещением креплений.

- Крепления на платформе имеют нулевое положение и по 3 шага вперед и назад. Элитные гонщики обычно сдвигают крепления назад на 2 позиции. В этом случае лучше скольжение, но немного хуже контроль за лыжами. Если вы новичок или используете "сидячую" стойку для даблполинга, можете сдвинуть крепления немного вперед для облегчения управления лыжами, особенно вне лыжни. По мере улучшения техники оптимальное положение креплений может измениться.

- Если увлечетесь даблполингом, можно подумать о расширении лыжного парка.  Хорошо иметь одну пару для теплых условий, немного более жесткие и с теплой структурой, и одну два холодных, помягче и с более мелкой структурой. Многим лучше спится перед гонкой, если они знают, что у них найдется хорошая пара независимо от капризов погоды перед стартом.

Комментарий. Судя по разным источникам, можно считать, что лыжи для ДП должны быть с низкой колодкой и достаточно эластичными концами. Что касается выбора между коньковыми и лыжами для дабла, то в огромной степени он определяется катучестью конкретной пары в конкретных условиях. Прошлой зимой я неплохо проехал даблом один популярный марафон вместе с объективно более сильным лыжником. Во многом благодаря лыжам - у меня коньковые speedmax 1q (FA = вес+20), у соперника Madshus DP.

Еще в тему, из того же источника. 

Представитель Lager 157 Ski Team Яннберг рассказывает, как выбираются лыжи на гонку.

.. С 2018г все гонщики команды перешли на Fischer...

Проще ли выбор лыж для даблполинга по сравнению с обычными классическими лыжами?

- На первы взгляд кажется, что проще, но на самом деле немного сложнее. Лыжи для ДП совершенствуются очень быстро. Когда я сам бегал марафоны, у меня было всего две пары лыж на весь температурный диапазон. Теперь лыжи подбираются с учетом массы параметров - температуры, типа снега, характера трассы.

Важное отличие между лыжами для ДП и классическими заключается в том, что все лыжи для ДП примерно одинаковой длины - чуть длиннее 190 см в зависимости от бренда.

- Что касается длины лыж, то она одинакова для мужчин и женщин. Мы работаем со структурами, которые обозначаем на лыжах цветами - зеленым, голубым или желто-голубым. Немного упрощая, можно сказать, что цвет зависит от длины зон контакта со снегом. Чем холоднее, тем зоны контакта должны быть длиннее и наоборот, короче в теплых условиях.

Сколько пар лыж будет использовать этой зимой, например, Эмиль Перссон?

- Ма стараемся ограничиться тремя парами лыж на температурный диапазон, то есть примерно 10 пар лыж всего. Но по ходу сезона может оказаться, что какая-то пара на переходные условия окажется лучшей. Когда мы тестируем лыжи перед гонкой, то стараемся придерживаться принципа максимальной простоты. Если мы выяснили по тестам, что лучшей оказались лыжи определенной серии, то все гонщики побегут на лыжах этой серии. Так легче для нашего главного смазчик Маркуса Лаггара. Мы полагаемся на производителя в том, что все пары одной серии "одинаковы". Таким образом мы уменьшаем количество тестов смазок и ручных структур.