четверг, 23 мая 2013 г.

Лыжи и велосипед

Злободневный вопрос. Погуглил - все по-разному, кто за велосипед, кто против. Вывод примерно такой - для конька полезно, для классики - нет. 

Заметка 1. (Ingeborg Scheve, skiaktiv.no)

Лыжники любой квалификации могут получить большую пользу от тренировок на велосипеде - с точки зрения профилактики травм и внесения разнообразия в тренинг. Об этом говорит Bjørn Burås, бывший тренер по биатлону, а ныне учитель физкультуры.
- Велосипед способствует универсальности и увеличению объема в целом. Больше всех в циклических видах тренируются триатлонисты и велосипед во многом тому причина.
- На велосипеде можно тренироваться на шоссе, грунтовых дорогах, по тропинкам, использовать разнообразный рельеф.

Бьорн считает, что многим любителям было бы полезным использовать альтернативные виды тренинга, т.к. это помогает уменьшить риск травм от перенапряжения.
- Среди любителей ужасно популярны тренировки на роллерах на руках. Это очень односторонняя нагрузка и ее следует разнообразить.
- Да, силовые кондиции сильно падают, если ничего не делать три недели, но колотить палками 3 часа подряд на каждой тренировке тоже не есть хорошо. Стоит подумать об альтернативном тренинге и добавить немного гребли, рубки леса и т.п.

Применительно к коньковому ходу между велосипедом и лыжами много общего.
- Биатлонисты много тренируются на велосипеде. Характер усилия на велосипеде такой же статический/жимовой, как и в коньковом ходе. В классике и беге усилие более специфично, поэтому жесткие интервальные тренировки лучше выполнять на ногах.
- Тесты показывают, что большинство спортсменов не могут развить на велосипеде такую же мощность [ЧСС макс?], как в беге, без специальной велоподготовки.
- Подумайте, в каких видам вы хотите прогрессировать. Если во всех трех (бег, лыжи, велосипед), то постарайтесь заниматься всеми видами в течение всего года, немного тренируйтесь в беге и велосипеде и зимой.

Велосипед отлично подходит для разнобразия тренинга и восстановления. Бьорн рекомендует в основном тренироваться с высоким каденсом и небольшой нагрузкой.
- Многие любители слишком увлекаются большими передачами и забивают ноги.
Хотя велосипед - щадящий для организма вид и позволяет легко увеличивать объемы, эти объемы не совсем "те".
- Час медленной езды на велосипеде "стоит" меньше, чем час медленного бега. Час бега примерно соответствует двум часам велосипеда.

Заметка 2 (Ivar Haugen, langrenn.com). langrenn.com опросил несколько известных лыжников, что они думают о тренировках на велосипеде.

Кристен Шелдал
- Да, я очень мало использовал велосипед в тренировках
- После операции на спине в 1992г мне немного не по себе каждый раз, когда сажусь на велосипед. В 1997г перед ОИ в Нагано я сильно упал с велосипеда и сломал ключицу. Так что я настороженно отношусь к велосипеду, хотя понимаю, что тренировки на нем могут принести пользу.
- Вижу, кое-кто считает велосипед хорошим средством. Интересно, что Лукаш Бауэр, много тренирующийся на горном велосипеде, так здорово бежит классикой.
- Велосипед хорош, в тренировках можно точно выдерживать интенсивность. Мой совет - используйте велосипед, особенно весной и летом для внесения разнообразия в тренинг.
- Лично я из тех, кто предпочитает бег, особенно по болотам и рельефу, но считаю, что велосипед может быть полезным, особенно для конькового хода.

Фруде Эстил также был чертовски быстр, но без помощи велосипеда.
- Я вообще не тренировался на велосипеде. Все мои велотуры можно сосчитать на пальцах одной руки, но у меня лучше шла классика, чем конек.
- Я думаю, велосипед это здорово. Но в то же время считаю, что база закладывается бегом.
- Ты тренировался только на роллерах и бегом?
- Да, примерно так, плюс что-нибудь для разнообразия, например футбол. Я старался тренироваться именно в том виде, в котором должен был стать лучше. Но я не знаю, рекомендовал бы я юниорам ограничиваться только бегом и роллерами. Сложившиеся спортсмены могут позволить себе тренироваться более специализированно. Не уверен, что многие бы выдержали такой объем бега, как я.
В Трёнделаге Фруде дает ученикам школы в Мерокере "путевку" в спортивную жизнь.
- Я рекомендую своим ученикам тренироваться разнообразно.
- Можно сравнить бег по тяжелому рельефу с велосипедом?
- Думаю, что три часа бега по болотам тяжелее, чем три часа тренировки на велосипеде.

Хильде Г Педерсен согласна с Эстилом.
- Я очень много тренировалась на роллерах и бегом. Роллеры дают необходимую лыжнику специализированную нагрузку. Бегу отдавала такой же приоритет, как и роллерам. В комплексе это отличный тренинг.
- На роллерах нужно тренироваться в равной степени обоими стилями независимо от степени владения ими. Лично я не верю в велосипед, твердо заявила Хильде.

вторник, 7 мая 2013 г.

Андерс Окланд: о Биркебейнерреннет и не только

Интервью Андерса Окланда газете GD перед Биркебейнер-2013.

Foto: Magnus Östh

В прошлом году Андерс установил рекорд трассы и он намерен в этом году выиграть снова - в 4-й раз.

- Мидфьеллет [последний серьезный подъем, разговор о прошлой гонке]. Ты лидировал в одиночку. О чем думал в тот момент?
- Я был усталым и возбужденным, и концентрировался на оставшейся части гонки. Каждый раз, когда я бегу Биркебейнерреннет, я жду Шюшён. Там всегда много народа, как на марафоне в Холменколлене. Настроение. Атмосфера. Это что-то особенное.
- Если бы ты не шел 1-м?
- Тогда бы я думал, как достать лидеров. Именно на Мидфьеллет я планировал сделать отрыв. К этому моменту, вероятнее всего, в головке будет 5-6 человек. Я знаю, что я силен именно от этой точки и до финиша.
- Голубое небо, "голубая" лыжня [о смазке]. Ни ветерка. У тебя никогда не было желания устроиться на солнышке, очистить апельсин, открыть шоколадку и рассматривать возбужденных весенних птичек, безостановочно снующих между деревьями?
- Ха-ха, нет. Во всяком случае, не во время Бирке.
- Что у тебя в рюкзаке?
- Не апельсин. И не шоколад. Маленький мешок с песком, коробка с мазями, ветровка, шапочка и термобелье. Приятно переодеться в сухое после финиша. Питье я получаю на трассе от поильщиков. На лямках закреплены энергетический батончик и несколько гелей на всякий случай. Этого достаточно для гонки продолжительностью 2:20.
[..невнятное упомнинание физиопроцедуры с дельфином..]
 Три раза Андерс Окланд выигрывал Биркебейнерреннет. В прошлом году с новым рекордом трассы - 2:21.34.
- Каждый марафон имеет свою атмосферу и особенности. Я бы выделил три - Васалоппет, Марчалонга и Бирке. Но именно Бирке считаю наиболее совершенной гонкой из них. Она напоминает старые добрые полтинники. Участок до Долфьеллет тяжелый, потом Раудфьеллет -  полегче. Подъем на Мидфьеллет может быть трудным, здесь можно сделать отрыв. Дальше перед спуском - Шюшён, море народа.
- Кого из соперников будет труднее победить в этом году?
- Эльдар Рённинг может быть силен. Меньше всего я хотел бы проиграть Йоргену Бринку.
- Ты рад, что Юхан Улссон не бежит?
 - Я не думаю, что он мог бы победить.
- А твой младший брат Йорген?
- Возможно, если будет быстрая лыжня, подходящая для бесшажного хода. Йорген бежит без мази держания. Мне больше подходит медленная лыжня, требующая мази.
- Он выиграл Вазалоппет 2-й раз, у тебя лишь одна победа, в 2004. Завидуешь?
- Я очень рад за него. Он лучше меня в бесшажном ходе. К тому же он никогда не выигрывал Бирке, улыбнулся старший Окланд.
- Ты на 5 лет старше. Вы в 1-ю очередь соперники или действительно готовы помочь друг другу, если у кого-то гонка складывается лучше?
- Мы партнеры. Мы выступаем за одну команду и всегда имеем план действий на гонку. Кроме того, в марафонах много тактической борьбы, почти как в велоспорте.
- Это значит, что вы разговариваете во время гонки или пользуетесь тайными знаками?
Андерс не стал распространяться - не исключено, что Йорген Бринк читает GD..

Андерсу было не больше 6-7 лет, когда он впервые услышал о Биркебейнерреннет. Его родители оба участвовали в этой гонке, так что для его участия были все предпосылки. Они много говорили о ней дома. Бирке была важнейшей лыжной гонкой в Норвегии. Для Андерса, призера ЧМ и ОИ, выступавшем за сборную страны в начале 2000-х, Бирке значит очень много.
- В прежние времена это была гонка для ветеранов с рюкзаками, сейчас она стала статусной. Возможно, было многовато спешки?
- Мешают ли лидерам "туристы" на трассе? [речь, видимо, о ветеранах, стартующих до элиты]
- Абсолютно нет. Бирке - одна из нескольких гонок, где топ-спортсмены стартуют вместе с любителями. Здорово, что лыжные гонки имеют такой статус в Норвегии. Я с большим уважением отношусь к тем, кто ставит целью просто завершить дистанцию, кто использует лыжную, велосипедную гонки или бег, чтобы улучшить форму, как стимул для тренировок.

В четверг Андерс Окланд с командой Team Xtra Personell приехали в Рену. После обеда провел короткую медленную тренировку. Днем раньше делал быструю интервальную. Вчера - тесты лыж, одна серия жестких ускорений по 15-20 сек, чтобы "пробудить" тело.

- Будет рекорд?
- Нет, лыжня не та, что в прошлом году.

Когда вы читаете этот номер, Андерс Окланд и другие элитные гонщики уже стартовали на этой 54км дистанции через горы. С рюкзаком, весящим на несколько грамм больше 3.5кг. Рюкзак Андерса никогда не весит 3.6-3.7кг. 3.5 на старте и 3.5 на финише. Кстати, он не тренируется с рюкзаком специально, как многие любители. Некоторые элитные гонщики считают рюкзак глупостью, Андерс - нет. Он считает, что рюкзак - это традиция, отличительная черта гонки, которую нужно уважать. Бирке - особенная гонка и она должна таковой остаться, считает прошлогодний победитель, у которого в этом году небольшой юбилей - он стартует в 10-й раз. Андерс живет гонками, это его работа.

- Как много ты тренируешься?
- 70-80 часов в месяц. Раньше - немного больше. На сборах - 2 тренировки в день, дома ограничиваюсь одной. Я женат, имею 3 детей - 9, 6 и 3 года.
Лыжи очень важны для Андерса, но не настолько, чтобы жертвтовать семьей.
Важна и команда. Раньше она состояла из него и его брата Йоргена. Сейчас в ней 5 человек плюс 2 резервиста и 2 женщины. Как сотрудник фирмы-спонсора, Андерс выступает с лекциями о тренировках и поддержании здоровья. Он знает, о чем говорит, бывший чемпион Норвегии в дуатлоне, триатлоне и гонках на собачьих упряжках. Наряду с его золотом ЧМ и ОИ в лыжных гонках [в эстафетах], можно упомянуть рекорды в беге - 3.46 на 1500м и 29.46 на 10000м. В 2001г он получил приз Экеберга [высшая спортивная награда Норвегии, присуждается спортсменам, добившимся успехов в 2-х и более видах спорта].

Ночью Андерс Окланд спал плохо. Но это нормально.
- Я редко хорошо сплю перед гонкой. Слишком нервичаю, возбужден - это мешает.
Он встает в пол-шестого, тестирует лыжи и завтракает в Skramstadsetra [1-й пункт питания Бирке], где он живет с командой последние 2 дня перед гонкой.
Перед Васалоппет он съел только 2.5 бутерброда. С шоколадом. Выпил литр спортивного напитка. 90км гонки питался гелями и спортивными напитками.

Это не значит, что он голодает или живет на энергетических батончиках.
- Я не придерживаюсь какой-то диеты. Дома я ем обычную качественную норвежскую пищу. Здоровую, но обычную. Перед гонкой к пище отношусь внимательнее. Длительная и напряженная работа требует адекватного обеспечения.
В прошлом году его средняя скорость на Васалоппет была 26км/ч. Потом Андерс установил рекорд трассы Бирке, средняя скорость превысила 20км/ч. Это значит, что на равнинных участках и спусках скорость была очень высока.
- Что ты будешь делать, если понадобится в туалет между Мидфьеллет и Шюшён или потребуется писстоп на Sagmyra [Швеция]?
- Хе хе. Такого еще не случалось. На Васалоппет бывало, останавливался отлить. Это многие делают - на легких участках трассы.
- Как часто приходилось подмазывать лыжи на марафонах?
- Не помню. Однажды останавливался, чтобы счистить налипший ком снега. Но это было давно. У нас в команде есть свои смазчики. Работа с ними очень важна для нас, гонщиков.
- О чем думаешь, когда на полпути остаешься без сил из-за неработающих лыж или тяжелой лыжни?
- Я никогда не схожу. Условия могут измениться. Плохие лыжи на старте могут в дальнейшем оказаться хорошими. Нужно учиться не сдаваться в трудый день.

После Васалоппет за 13 дней Андерс в основном восстанавливался, за исключением нескольких легких и пары тяжелых силовых тренировок.
- 40 лет.. не надоело?

- Пока нет. Есть особенное удовлетворение в в том, что ты знаешь, что тело работает хорошо, что ты в хорошей форме. Это чувство не купить за деньги.

Бирке - совершенная гонка. Почти как старый добрый полтинник.

Источник - Per Ivar Henriksbø, GD


Интервью было опубликовано в день Бирке-2013. И Андерс не подкачал, сумев на последних километрах оторваться от Реннинга и выиграть гонку в 4-й раз. Йорген, как и обещал, бежал на руках, без мази держания, и занял 4-е место - лыжня была не очень быстрой.