понедельник, 24 апреля 2017 г.

Йоханнес Клэбо на youtube

Недавно наткнулся на канал Клэбо на youtube - здесь
Начиная с рассказа о минитуре в Квебеке, Йоханнес по многочисленным просьбам добавил субтитры на английском. Очень интересно, рекомендую.

вторник, 18 апреля 2017 г.

Марит Бьорген о своем лыжном детстве

Отрывок из книги Харальда Тиннеса "Мои первые шаги на лыжне" (Harald Thingnes sin helt ferske bok "Den første skituren"), в котором о своем детстве вспоминает Марит Бьорген.

VIKTIG PERSON En ung Marit Bjørgen sammen med trener Idar Terje Belsvik, som rapporterer hjem om bronse-medalje i Ungdoms-OL.
(Foto: Bjørn Ivar Haugen/Den første skituren)
Марит Бьорген со своим первым тренером Идаром Терье Белсвиком.
Фото: Bjørn Ivar Haugen/Den første skituren

- Мы жили тогда на ферме в Bjørga вместе с родителями, дедом, бабушкой и их родителями, то есть 4 поколения вместе. И все работали, как могли.
Пиление дров, их укладка, охота и сенокос развили в Марит ту базовую силу, которая остается с ней на протяжении всей карьеры.
- Привычку к кофе я переняла от отца, который обычно брал черный чайник для кофе на охоту и кофепитие было естественной частью выхода в лес.
- Дома вся наша большая семья часто собиралась посидеть с чашечкой кофе за большим столом, в том числе я с братом и сестрой. Сестра была младше на 6 лет и когда она приходила из школы, готовила себе литр кофе.
- Отец много ходил на охоту, мама раньше занималась гандболом, лыжами и коньками, так что у меня хорошая генетика.
Когда родилась Марит, родители были молоды и крепки. Маме Кристин было тогда 17 лет, как раз в тот год родители приняли ферму во владение.
С детства Марит выработала привычку никогда не сдаваться. Ее работоспособность била через край и на ферме, и на лыжне. Ей нравилось работать физически, это стало особенно полезным после рождения младшей сестры.
- Мне нравилось помогать взрослым. В возрасте 6-7 лет могла ни с того ни сего взять и вымыть весь дом, так было несколько раз. Стирала одежду и белье, перестилала постель - просто было приятно услышать благодарность.
Так же было на лыжне и вылазках на природу. Ни замечая боли или усталости, девочка из Rognes упорно шла к финишу.
- Однажды мы ехали на снегоходе 16км от дачи, от мороза моя физиономия была посиневшая, но я выдержала. Мы должны были добраться домой.
Старший брат Андерс подавал пример. Они носились друг за другом на лыжах, играли в удовольствие всю зиму.
Марит начала соревноваться на лыжах в 7-летнем возрасте и выигрывала всё.
- Я быстро заметила, что гонки мне удаются, была звездой детских соревнований.
- Я была крупнее и сильнее большинства своих сверстниц, а Идар Терье Белсвик обеспечивал мне хорошую смазку.
Белсвик, тренер Бьорген, сыграл большую роль в ее становлении. Он был другом семьи, знал Марит с пеленок и тренировал ее до перехода в юниорскую сборную.
Идар всегда хорошо готовил лыжи для Марит, хотя они и не были топ-уровня. Лыжи она унаследовала от Андерса и каталась коньком на классических лыжах до 14-15 летнего возраста.
- Да, если ты из Rognes, так и было. Приходилось экономить. Но мы и не особенно знали о другом инвентаре.
- В соседних поселках, Budalen и Støren, было по-другому. Там были в курсе последних лыжных новинок.
Гоночная карьера началась. С 7 лет Марит участвовала в соревнованиях каждые выходные на протяжении января и февраля.
- Я выигрывала всё. Но и общение на соревнованиях приносило не меньше удовольствия, чем победы.
- Ездила на гонки вместе с друзьями, родителями и Идаром Терье. В ожидании награждения чувствовали себя одной командой.
Марит с удовольствием занималась и гандболом.
- Сочетание индивидуального и командного видов спорта хорошо подходило мне. Оно расширяло круг друзей и способствовало всестороннему развитию.
У нее хорошо получалось в гандболе и она вполне могла остановиться на этом виде спорта. Она уже играла за местную команду, но в конце концов выбрала лыжи.
После 7 лет непрерывных побед пришел день, когда Марит Бьорген потерпела свое первое поражение. Достойного соперника своего возраста она могла найти только за границей.
Вскоре это произошло. Соревнования проходили в Funäsdalen, сразу за шведской границей. Ее соперницей стала Mariana Handler, выступавшая за местный клуб, лучшая шведская лыжница в своем возрасте. 14-летние спортсменки бежали 5км классикой и Марианна выиграла. Люди в окружении Марит с беспокойством смотрели, как она воспримет поражение. С такой ситуацией ей еще не приходилось сталкиваться.
- Я была немного раздражена, но в целом на удивление спокойна. Это был полезный опыт.
Однако Марит отказывалась обменяться шапочками со своей шведской соперницей. Она просто не знала о таком обычае. Но мама убедила ее поддержать такой жест.
С этого возраста Марит Бьорген становится известной личностью, о ней пишут газеты Trønder-Avisa и Adressa.
Но чем сильнее ее выступления, тем больше напряжения требует каждая гонка.
В 1995г Марит участвовала в Hovedlandsrennet в Savalen, фактически чемпионате Норвегии для возраста 15-16 лет. Ей выпал первый стартовый номер, так что первый шаг на таком уровне оказался очень нервозным. Бежали все лучшие молодые лыжницы, болеть за Марит в соседнюю коммуну приехало много друзей.
Марит сумела победить свою главную соперницу, Вибеке Скофтеруд, и в классике, и в коньке. Эти гонки имели для нее огромное значение.
- Этот триумф значил для меня очень многое. У меня 6 золотых олимпийских медалей, но та победа не менее важна для меня.
Временами соперницам казалось, что Марит Бьорген просто сверхъестественно сильна. Когда ее техника и физическая готовность работали в унисон, она была на совершенно недостижимом уровне. Может и в самом деле тут она обладает какими-то сверхъестественными способностями?
Годом позже, на Hovedlandsrennet в Мо в Rana на классической части программы все было хорошо. Марит выигрывала, как хотела.
Но коньком она владела хуже и ее беспокойство накануне гонки вылилось в вещий сон.
- Мне приснилось, что я займу 3-е место, и этот сон сбылся наяву.
Так и произошло. Первой стала Вибеке Скофтеруд, второй - Кине Беате Бьорнос. И третьей - Марит Бьорген.
Этот случай оставался всё дальше и дальше в прошлом, но коньковый стиль по-прежнему был кошмарным. Марит приходилось компенсировать недостатки в технике физическими кондициями.
Когда Эгил Кристиансен стал работать в сборной в 2001г вторым тренером [главным был Самдал, автор той самой блочной интенсивной тренировки], он просто не знал с чего начать.
- Всё было настолько плохо, столько всего нужно исправлять. Я никак не могла поймать правильную технику до 2010г.
Когда в 2010г она выиграла свои первые 3 золота на ОИ, это не было исполнением мечты. Марит Бьорген никогда не мечтала стать олимпийской чемпионкой или чемпионкой мира.
У нее никогда не было кумира.
Когда мама приготовила ей сюрприз в виде билета на ЧМ в Тронхейме в 1997г, Марит не поехала - ей казалось слишком скучно стоять и смотреть на других.
Но она сама стала кумиром для очень многих. Куда бы она не поехала, везде дети устраивают очередь за автографом к ней и Марит никогда не отказывает. Потому что она рождена для оздоровления народа.
Вид ведущей все более пассивный образ жизни молодежи беспокоит ее и она старается делать всё от нее зависящее для борьбы с этой тенденцией.
- Мы намного больше времени проводили на открытом воздухе и были более естественны в своей активности. Сейчас есть молодые люди 20 лет с больными плечами, избыточным весом, неспособные к труду.
- Родители должны думать об этом, когда дети еще маленькие. Я рада, что мои родители никогда не заставляли меня делать что-то, но всегда направляли меня в моей активности.
- Могу в свою очередь дать этот совет другим родителям. Не заставляйте, но направляйте, помогайте детям в их активности. Лыжи, палки и одежда должны быть хорошими, но это не самое главное.
- Истеричная погоня за инвентарем, которую я наблюдаю здесь в Осло, но не дома в Rognes, становится в какой-то степени безумием. Куда важнее хорошая смазка, веселые игры на лыжах и общение. Я так благодарна судьбе, что получила всё это в детстве.
- И я рада, что выросла без iPad.


01.11.2015г

Источник - Harald Thingnes для langrenn.com

пятница, 31 марта 2017 г.

Электронная Rottefella или Di2 в лыжах

У меня было сильное желание опубликовать этот материал 1 апреля :) Но в первоисточнике материал датирован 30 марта. Поверим DN.
Итак, вслед за велоспортом, электроника проникает в лыжные гонки. И речь не об умных гаджетах, а о базовом инвентаре - Rottefella готовит к выпуску крепления с управляемым в процессе катания смещением крепления. Насколько мне известно, это первая информация и многие детали толком не раскрыты. Даже фото ниже - в исходном разрешении.
Slik ser den elektroniske bindingen ut som Rottefella skal ha klar for markedet i 2018. Den vil styres av en en spak som monsteres øverst på staven. Foto: Semcom/Rottefella
Фото - Semcom/Rottefella
Rottefella работала над этой новинкой несколько лет. Как известно, этой зимой компания потеряла контракт почти на 50 миллионов крон с Fischer и Rossignol.
- Эта разработка важна именно сейчас, говорит административный директор Торстейн Миклебостад.
Он не раскрыл цифры, но признался, что инвестиции в разработку этих креплений весьма ощутимы для компании.

Дистанционно управляемые крепления

В сотрудничестве с фирмой Semcom Devotek из Консберга Rottefella разработала крепления, продольным смещением которых (50мм вперед и назад) можно управлять дистанционно с пульта на лыжной палке, в зависимости от того, что важнее в текущий момент - скольжение или держание. Первую встречу партнеры провели еще в 2014г.
- У Rottefella была идея, которую мы довели до практической реализации. Это продукт с новым потребительским качеством. Здорово, что они стремятся внести новую функциональность, говорит CEO Semcon Devoktek Ханс Петер Хавдал.
Уже 12 лет существуют крепления, которые можно смещать вперед-назад вручную. Но для этого приходится снимать лыжи. В 2018г на рынке появится крепления, которые могут перемещаться электромоторчиками, которые управляется через Bluetooth.
- Независимые тестеры были поражены, как далеко мы продвинулись. Мы получили много положительных отзывов, говорит Миклебостад и объясняет, что при смещении крепления назад зона держания поднимается и скольжение улучшается, лыжи становятся похожи на лыжи для даблполинга.
Именно лыжи с камусом спасли в этом сезоне лыжный рынок и попутно укрепили доминирование Rotefella на норвежском рынке. В компании считают очень удачным совпадением двух факторов - роста популярности лыж с камусом и завершение разработки новых креплений. Ведь зону держания на таких лыжах нельзя скорректировать как при смазке мазью держания [а в некоторых условиях такие лыжи сильно проигрывают в скольжении обычным]. И здесь выручает возможность смещения крепления, в 2018г это можно будет делать дистанционно.

Диалог с FIS

Насколько актуальна новая разработка для элитных гонщиков - пока вопрос. В первую очередь, это зависит от того, признает ли FIS их соответствие официальным правилам. Миклебостад говорит, что в правилах нет никаких ограничений на крепления. Компания ведет диалог с FIS, чьи представители уже протестировали новые крепления, которые, кстати, на 90 грамм тяжелее обычных.
- Официально мы представим FIS новый продукт в мае. Пока они были настроены позитивно. Мы считаем, что крепления могут оказаться очень полезными в некоторых гонках.
Торстейн говорит, что крепления выйдут на рынок в любом случае - он прогнозирует широкий круг пользователей новинки и считает, что клиенты и магазины понимают пользу от смещения креплений.

Источник - Nils Christian Mangelrød, dn.no



четверг, 23 марта 2017 г.

На лыжах в Нордмарке


Давно хотел проверить популярную практику - спокойно, в кайф, покататься на следующий день после гонки. В эту поездку решил попробовать. После Бирки просматривалось 2 варианта - Лиллехаммер/Шюшен и Осло. Шюшен в принципе ориентирован на группы, одиночке найти жилье сложно. В Лиллехаммере попроще, например, на airbnb был вариант на юго-восточной окраине, от которой, судя по карте, можно было встать на лыжи. Но на нужный день было занято.
Осло так Осло. Как известно, непосредственно к северной границе города примыкает огромной лес, скорее, лесопарк, плавно становящийся всё более диким, если двигаться на север. Называется этот массив Nordmarka. На краю западной части находится всем известный Холменколлен.
Нордмарка пронизан обширной сетью лыжных, велосипедных, пешеходных маршрутов, хижин разной степени доступности. Есть и озера. Фантастический рекреационный ресурс.
Вот карта трасс. Скриншот по состоянию на утро 24.03.2017, кликабельно:

Цвет определяет, как давно трасса готовилась (в 1-ю очередь интерес представляют зеленые, желтые и оранжевые трассы), слева можно задать фильтр на возможность двигаться коньковым ходом, на наличие парковок, разного рода сервиса. Как можно видеть, даже сейчас достаточно много трасс зеленого цвета, т.е. подготовленных сегодня. Весной это особенно важно, т.к. без регулярной подготовки ратраком коньковая часть превращается в бугристую жесткую поверхность.
Как добраться до трасс общественным транспортом. Изучив схему метро и сопоставив с картой трасс, определились 2 оптимальных, на мой взгляд, варианта - конечные станции Frognerseteren (Holmenkollen на той же ветке) и Sognsvann. До 1-й от центра далековато, да и проводимый в тот же уикенд финальный ЭКМ по биатлону не вызывал желания пользоваться этой линией метро. Так что поехал я напрямик на север, на Sognsvann, ехать минут 20. Тогда я еще питал надежду, что трасса вдоль озера не должна быть пересеченной и получится ненапряженное катание. Как же я ошибался..
Разовый билет на 1 час на все виды транспорта в пределах города (зона 1) стоит 33 кроны, его можно купить в автомате на станции и активировать на специальной стойке. Билет на сутки - 90 крон.
Итак, еду. Замеченные в вагоне лыжники вселяют оптимизм. Станция Sognsvann, как можно догадаться, находится недалеко от одноименного озера на краю леса. Известный центр спортивной науки Olympiatoppen, находится здесь же. Следуя за местным лыжником коротким путем попадаю на лыжную трассу, идти минут 5-7.
Надо сказать, такого лыжного коммунизма, как в лыжном центре в Лахти - общедоступные бесплатные раздевалки, душ, сауна - в Осло нет, нет и за плату, я специально списывался с Холменколленом. Возможно, какие-то клубные или студенческие помещения и есть, но не нагуглились. Как правило, норвежцы едут к трассам на машинах, которые служат камерами хранения. Если на общественном транспорте, как я или мои попутчики, берут разнокалиберные рюкзаки/чки для теплых вещей, перекуса, а то и целого пикника. Я обошелся 20л гоночным рюкзаком.
Трасса оказалась жесткая, с проплешинами. Поехал, коньком. Метров через 100 начался подъем. Подъемище! Длинный, в несколько крутых "ступенек". Очень скоро стали одолевать тоскливые мысли о неминуемом обратном спуске.
Тем временем выяснились некоторые неожиданные подробности.
1. На трассах нет "правильного" направления движения, они все двунаправленные! На крутых участках выглядит это примерно так. Лыжня слева, лыжня справа, спусковая половина коньковой ширины заплужена чуть не до льда, сбитый при этом сыпун попадает на подъемную. Трассы в целом не очень широкие :) И поднимаясь коньком, не забывайте посекундно сканировать верхнюю полусферу.. Кричать здесь не принято, однажды, чуть зазевавшись, услышал наверху только сдавленный стон-выдох, успели разъехаться.
2. Перекрестки. Их великое множество, с указателями. К слову, я довольно быстро забыл большую часть опорных точек и ехал просто там, где лучше подготовлено под конек. Так вот, на перекресток запросто может вылететь кто-то с закрытого спуска и это не должно застать вас врасплох!
3. Об этом можно было бы и не упоминать - 99% едут классикой. Лыжники очень разной степени подготовки, на насечках или мази, пешком или весьма бодрым скользящим шагом - но строго классикой! Коньком проехало пара местных (?), просвистели двое молодых ребят в форме сборной Германии и один - Украины. А передвигаться даблполингом по этому рельефу не придет в голову и Сунбю.
Да, о рельефе. Он весьма нескучен :) Есть и пологие участки, но мне как-то больше попадались такие вот длинные ступенчатые подъемы. На любой вкус.
В целом Нордмарка расположен выше уровня города, это обеспечивает долгий снежный период, а также означает, что вход в лес - всегда подъем :)
По пути попадались какие-то кафешки, горнолыжный комплекс.

О детских санях типа боба, пристегиваемых на пояс лыжника, знают, вероятно, многие.
Но я никогда не видел, чтобы с ними спускались с насколько крутого, хоть и короткого, спуска. Думаю, малыш был в полном восторге.
Попадалась разметка 5 Mila - вероятно, следы подготовки олдскульного Холменколленского марафона в 2 круга, который хотели провести Окланды год назад, видел древний указатель на старый 16+ км круг этого марафона, когда он проводился в 3 круга. Довольно узко, под классику и давно не готовился.

Покатавшись, как пьяный шмель, по всем попадавшимся коньковым трассам, вдруг замечаю указатель Nordmarka Kappellan (как-то так). К сожалению, это оказалась реально лесная изба-часовня с березовым крестом на стене, а не знаменитая со шпилем рядом с Холменколленским гоночным кругом.


На спуске от этой капеллы произошло печальное происшествие. Я нагнал пару туристок, которые начали преодолевать спуск. По очереди, в жестком плуге. Одна поехала, вторая ждет сигнала. У меня терпения не хватает, надеюсь обогнать на спуске. Догоняю, выхожу на встречку на сыпун и, как последний чайник, падаю и ломаю палку. Дальнейшую программу пришлось свернуть и двинуться к точке старта.
Как упоминал ранее, предстоял нехилый ступенчатый спуск, с поворотами. Знай я трассу, может и проехал бы нормально, а так пришлось постоянно плужить почти по льду. В какой-то момент стало жалко лыжи и метров 50 до поворота спустился пешком :( Мимо пролетело трое местных и не думая подтормаживать!
В общем, поговорка о том, что норвежец рождается с лыжами на ногах, похоже, недалека от истины. Смелость, отличное владение лыжами производят впечатление.

Будете в Осло зимой или в марте - лучше покатайтесь на лыжах. Сам город впечатления не производит.



вторник, 21 марта 2017 г.

Моя Бирка 2017

На финише
Проехал очередную Бирку. Привычными стали дорога, размещение и прочие сопутствующие дела. Но гонка каждый раз другая и дарит практически такой же, ну почти, букет эмоций, как в первый раз.
Итак. Зарегистрировался буквально по возвращении с предыдущей Бирки, заглотив "наживку" в виде скидки около 30% на стартовый взнос в течение 3 дней. Подумал, что в этот раз надо постараться заехать в рюмки "по-честному", на мази. А то как-то неудобно перед норвежцами, считающими умение смазки на держание неотъемлемым качеством настоящего лыжника.
Однако в августе после безобидного падения с велосипеда получил ерундовый на 1-й взгляд ушиб плеча. Болело не сильно, одновременная работа палками проходила безболезненно, внимания травме не придавал, тренировкам не мешало. Однако травма не проходила очень долго, попеременными ходами смог начать кататься только к январю и понял, что к попеременной классике я не готов и придется опять даблполить.
Снег лег рано, все шло хорошо, к концу февраля по всем контрольным я был готов лучше, чем год назад. Но подводка к Бирке случилась скомканной - немного простудился на предыдущей неделе до гонки, еле успел восстановиться, в среду сделал укороченную стандартную интервальную, прогреть "мотор" - вроде живу. Но "звона" уже нет.
План поездки обычный - в пятницу дневным Аэрофлотом туда, в субботу гонка, в воскресенье - Осло и ночным рейсом обратно. Программа в Осло на сей раз тоже была лыжная, об этом напишу отдельно.
Лыжи. В воскресенье планировал покататься коньком, так что коньковую пару надо брать в любом случае. Долго думал, а не побежать ли на ней гонку, т.к. выбор на ожидаемый мороз -7-2 и бетонные лыжни был так себе - 902-е классические Фишера со стоковой (Р5-1?) структурой и спидмаксы 61q c Р1-1, купленные недавно и в таких условиях не откатанные. Решил не рисковать, положил на классику синий лф и порошок Rex TK-111, накатку делать не стал. Конек сделал попроще. Всё в Москве, по прогнозу.
Список ночлежек в Рене год от года немного меняется. В этот раз остановился в Eidsiva - конторское 1-этажное здание, на выезде из Рены в сторону старта. В целом, нормально, все удобства, кухня, мини-столовая - для тех, кто ужинает самостоятельно. Завтрак - в школе минутах в 5-7 пешком. Шаттлы, следующие на старт, останавливаются у Eidsiva по команде дежурящего здесь волонтера - как собирается человек 5 лыжников. Так что с транспортом никаких проблем. Да, важно! У конторы во дворе есть гараж, где можно хранить и готовить лыжи. Это редкость.
С вечера собрал гоночный рюкзак, подогнал вес. Балластом залил полтора литра воды в гидратор, пить собирался на ПП. Жилетка, флиска, тонкая веловетровка, термуха.. - все как обычно. 3 геля в карман на поясе.
2-ю пару лыж в чехле на старте в багаж приняли без проблем, заметил, что таких чехлов в грузовике немало. Наклеек для багажа дают 2 шт, как раз.
Утро облачное, по прогнозу - шикарный солнечный морозный денек. Но линзы в очках решил сменить на желтые.
Поехали. Скольжение не супер, но терпимо, едется комфортно. Трасса очень жесткая, но не ледяная. Снег старый, трансформированный, но довольно мелкозернистый. Легкого свежака не было вообще, иначе в горах бы надувало в лыжни. В отличие от прошлого года, на 1-м подъеме почти никто не перемазывается.
На спуске к Кварстаду кто-то накатывает, но на то могут быть разные причины - вес, более агрессивная стойка, лыжи, наконец. Ущербным, однако, не чувствую.
Подъем к Мидфьеллет от Кварстада - традиционно самая тяжелая часть гонки. Я уже подустал, заталкиваться в крутячки этой "лестницы" непросто - едва-едва успеваю выкатить на выполаживание до закисления мышц. 2-3 раза не успеваю, приходится останавливаться на 10-15сек. Не забываю елочку. Новая напасть - периодически пресс оказывается на грани судорог, пока только намеки. В общем, времени на этом подъеме потерял много. Видел одного парнишку-даблполлера, хорошо ехал. Ни о каком коньке, конечно, и речи нет.
Наконец, последняя "ступенька" и вот оно счастье - впереди солнечный простор, вид на дальние горы, красотища. Ура, самая трудная часть позади. Пытаюсь разогнаться - не тут-то было, как-то туго, не могу понять. Наконец, соображаю уйти с лыжней на снегоходную дорогу, пока там нет сыпуна, катит хорошо. В лыжнях что-то тормозит, похоже, сбитые при перестроениях комки снега с краев. Перестраиваясь на эту тропу через несколько лыжней пресс буквально обжигает судорогой от непривычного движения, еще несколько секунд.. Странно, изотоник Maxim принимал регулярно, в прошлом году этих проблем вообще не было, пил тоже на ПП, не помню напиток. На следующий день по относительно свежим ногам понял - недогрузил я их на подъемах. И перегрузил пресс. Почему, так и не понял, надо следить, техника еще не на автомате.
Шюшен, всегда праздник. Ну в Холменколлене, поддержка, конечно, покруче, но и здесь она очень активная и здорово поднимает настроение. Этому способствуют и поехавшие лыжи.
Спуск с плато. Уже (5-я группа!) изрядно заплужен. Особенно осторожны женщины из 2-й элитной группы, обгонять непросто, надо уходить на сбитый сыпун, теряю время. В прошлом году скорости там были меньше и проблем на спусках было меньше.
Наконец, съехали, до финиша чуть-чуть. Лыжи катят, разгоняюсь, отрабатываю финиш, пытаясь одновременно скорчить улыбку для фотографа :)
Чуть быстрее 3:50, рюмочный норматив 4:00. Но я не обольщаюсь, с новыми правилами для групп м45 и выше, этот норматив изрядно потерял в весе и мало о чем говорит, даже обидно. Чувствую, что по нынешней погоде результат на 4-ку с натяжкой. Так и есть, рюмочный диплом получаю, а ее саму - нет, место в группе чуть дальше 300-го. Но в статистике, как и в прошлом году значится SMK, что означает выполнение норматива для серебряной рюмки.
Устал прилично. Средняя ЧСС 157, но я намного сильнее, чем год назад, потратился на подъемах, это подтверждает и FirstBeat Athlete.
Организаторы опять зазывают регистрироваться - только до 23-го всего за 1000крон, торопитесь! Не знаю, не знаю..

понедельник, 27 февраля 2017 г.

Норвежские "профики" - кто они?

Наблюдая чемпионат Норвегии, всегда удивляет то, что представлен весь "срез" лыжного сообщества - от сборников и ближайшего резерва до, судя по виду, каких-то сильных любителей. Если отбросить эти крайности, получим достаточно большое количество квалифицированных лыжников, посвящающих своему увлечению всё или очень значительную часть своего времени. Т.е. "профики"  по нашей терминологии. Посмотрим, чем они живут на примере 29-летнего Пера Кристиана Нигорда.



Лыжи и палки извлечены из бокса на крыше автомобиля, облепленного логотипами спонсоров. 3-й год Пер Кристиан является единственным членом команды Team Splitkon, посвящает спорту все свое время и ставит цель достичь уровня мировой элиты.
- Это крутой уровень. Всегда кто-то всплывает из глубин пелетона и выходит на него. Победитель гонки кубка Норвегии вполне вероятно сможет попасть на подиум этапа Кубка Мира, говорит Нигорд.
В погоне за мечтой Пер тренируется примерно 900 часов в год. Три года назад он поставил себе цель попасть на ЧМ в Лахти. Но не получилось. Сезон не задался, а норвежская команда на ЧМ состоит сплошь из кандидатов на подиум.
- Я попробую еще один сезон. Но думаю, он будет последним. Или сборная, или ничего. Это будет моей последней попыткой. Мне скоро 30 и у меня семья. Я или должен быть среди лучших, или заняться чем-то еще.
Нигорд считает, что он входит в число лучших в большой группе норвежских лыжников-профессионалов, которая по численности сравнима с пелетоном на Тур де Франс.

По оценке DN примерно 175 норвежских взрослых лыжников и лыжниц выступают либо за сборные команды, либо за марафонские или другие частные команды. К этому можно добавить спортсменов из лыжных клубов, местных команд или одиночек. В общей сложности получаем порядка 200 взрослых лыжников, профессионалов или стремящимся быть таковыми. Можно вспомнить и талантливых юниоров, далеко ушедших от среднего юниорского уровня.
- Разница с прежними временами в том, что во многих командах спортсмены получают экономическую поддержку. Многие считают, что нужно быть в команде, если рассчитываешь на что-то серьезное. Но я так не думаю. Это индивидуальный вид спорта и многое можно делать в одиночку, говорит Торгейр Бьорн, известный комментатор NRK.
Последние 30 лет Торгейр находится в теснейшем контакте с лыжным сообществом - сначала как член национальной лыжной сборной, затем как эксперт NRK.
Бьорн говорит, что на протяжении последних 100 лет множество амбициозных лыжников ставили и продолжают ставить многое на успешную спортивную карьеру и их количество постоянно растет. Сначала им помогала работа в лесу большую часть года, потом, в 70-е - 90-е годы - сниженная учебная нагрузка в вузах и меньшие затраты на жилье. Но на рубеже веков эта тенденция изменилась.
- На мой взгляд, нынешний лыжный бум начался после ОИ-2010 и ЧМ-2011 и он продолжает набирать обороты. "Курс акций" лыжных гонок просто устремился в небеса, хотя лыжи всегда были популярны, говорит Бьорн.

Нигорд катит на лыжах по сети трасс в окрестностях Драммена, где мировая элита участвовала в последней перед ЧМ в Холменколлене гонке 5 лет назад. В прошлом году он почувствовал вкус больших гонок, когда попал на этап КМ в Нове Место после 8-го места на чемпионате Норвегии и победы в Скандинавском Кубке. Он стартовал первым в снегопад, занял 21-е место и более не получал шанса на КМ. После того, как норвежскую квоту в КМ урезали, пробиться стало еще труднее.
- Два предыдущих сезона были очень хорошими, но теперь я отброшен назад. Я не знаю, почему мне никак не удается сделать последний шаг, но я верю, что сделаю это, хотя мне скоро 30. Мало кому удавалось пробиться в первые же годы после юниорского возраста, в то же время мало кто завершает карьеру в моем возрасте.

В марафонах типа Васалоппет или Марчелонги доминируют возрастные гонщики. С другой стороны, в гонке на 30км на чемпионате Норвегии в этом году было только 16 лыжников, родившихся в 1980-е. 9 из них либо сборники, либо ранее выступали за сборную. Почти 90% участиков родились в 1990-е.

Другой пример - Мария Стрём Накстад (25 лет). В прошлом сезоне ее лучшим достижением было 15-е место в Нове Место.
Но Мария, член резервного состава сборной, решила поставить точку в карьере.
- Я поняла, что рассчитывать на медаль ЧМ нереалистично. Я сдалась, когда почувствовала, что я слишком далеко от лучших в мире. В то же время я с большим уважением отношусь  к тем, кто продолжает попытки пробиться наверх, но это не для меня, говорит Мария, которая сейчас учится на бакалавра экономики.
Она считает, что, вероятно, у нее еще была бы возможность побороться за место в команде на ЧМ, но уровень 10-го места - не то, о чем она мечтает. В то же время она отмечает, что спонсоры интересуются и спортсменами чуть ниже уровнем, чем элита. И рекомендует студентам удовлетворять свои амбиции на лыжне, даже в ущерб образованию.
- Это дает некоторое представление об уровне жизни в Норвегии, когда у многих хобби выглядит как ненапряженная работа. Но, строго говоря, в стране не так много людей, зарабатывающих спортом деньги, говорит Стрём Накстад.

Нигорд упаковывает лыжи в бокс после тренировки. У него есть мотивация продолжать борьбу в одиночку.
- Почти независимо от твоего уровня, проще пробиться через клуб или команду. Возможно, то, что так много хороших предложений, означает, что те, кто их получает, слишком хороши для своего уровня.

44-летний Андерс Окланд в большом лыжном спорте 25 лет. В последние 10 лет он был в числе тех, кто продвигал марафонские гонки. Он видит, как много лыжников стремятся пробиться на уровень лучших.
- Во многих видах спорта существует большой разрыв между национальной сборной и остальными. Но в лыжных гонках это не так - многие, готовящиеся вне сборной тоже бегут быстро. Я считаю, этот уровень высок. Можно говорить примерно о 200 спортсменах, которые ставят большие цели и напряженно тренируются.
Когда его приятель и менеджер Нильс Мариус Оттерстад готовил создание частной команды для Йоргена и Андерса Окландов в 2007г, он хотел стал первопроходцем для многих других.
- За несколько лет мы показали, что лыжные гонки это нечто большее, чем Кубок Мира. И таких команд становилось всё больше.
Частная команда Окландов, состоящая из нескольких лыжников, имеет бюджет от 1 млн крон до 6-7 млн крон [?]. Оттестад полагает, что экономическая ситуация в лыжном спорте, которая позволяет широкому кругу амбициозных спортсменов выступать на серьезном уровне, может ухудшиться.
- Период с 2007г до 2012 для лыжного спорта, по моему мнению, был настоящим праздником. Всё развивалось просто стремительно. Сейчас рынок другой, как и для других видов спорта, говорит Оттерстад.
Per Kristian Nygård (29) satser heltid langrenn. Hjemme i stuen på Konnerud i Drammen har startnummeret fra hans første 5-mil i Holmenkollen fått plass på veggen. Foto: Gunnar Lier
В углу рядом с печкой висит в рамке стартовый номер 68. На сером фоне надпись "Holmenkollen". Первый Холменколленский марафон Нигорда, участвовавшего в нем в 2013г в числе 19 норвежцев, стоит того, чтобы быть просто напоминанием о той проверке на мужество.
Теперь каждый год он верстает свой бюджет, определяя, сможет ли он бороться дальше. Нигорд сам управляется с работой со спонсорами, хотя и получает в этом помощь спортивного сообщества. Помогают местные фирмы в районе Модума. Каждая крона на счету, для содержания семьи, жилья и лыжной деятельности нужно набрать около 400тыс крон.
- Я понимаю, что должен сделать последний шаг или поискать другое занятие. С ужасом думаю, что придет день, когда больше не нужно быть хорошо тренированным и выходить на тренировку, когда захочется. Возможно, эти мысли тоже мотивируют меня продолжать.

Норвежские профессионалы в лыжных гонках

Лыжная федерация.
В общей сложности 33 человека в различных национальных сборных - первые мужская и женская, мужская спринтерская, молодежная.
42 спортсмена в региональных командах Осло, внутренней (Innlandet), западной, срединной и северной частей страны.
Это в сумме 75 человек.
Есть также полноценная молодежная команды северной Норвегии (Tean SNN), существующая в контакте с лыжной федерацией.

Норвежские профессиональные марафонские команды:
Santander, BN Bank, LeasePlan (также лыжники универсального профиля), United Bakeries, Synnfjell, Parkett partner.
Лайла Квели выступает за шведскую Team Tynell, а Томас Гифстад - за немецкую Team Forever Nordic.
Также несколько марафонцев выступают за клуб Rustad IL.

Команды из спринтеров и универсальных гонщиков:
Team Northug, Team Telemark, Team Jobzone, Team Hadeland, Team Coop Talent, Team Trysilfjellet, Team Sport 1 Skinstad.

Сильнейшие клубы:
Lyn, Heming, Lillehammer, Byåsen, Strindheim. Некоторые их члены выступают и за другие команды.
В некоторых региональных командах, таких как северного и южного Трённелага, есть профессиональные лыжники.

Некоторые спортсмены готовятся за свой счет, в их числе бывшие сборники, например, Пол Гульберг и Марте Кристофферсен.


Источник - Nils Christian Mangelrød, dn.no


среда, 22 февраля 2017 г.

О "подводке" простыми словами

Несколько запоздалый материал.. Как лучше тренироваться последние недели перед главной гонкой сезона - популярно рассказывает главный специалист Olympiatoppen по тренингу Эспен Тённессен.

В научной литературе можно найти примерно 150 исследований о подводке к соревнованиям, среди них порядка 30 проводились с хорошо тренированными элитными спортсменами.
Исследования показывают, что изменением режима тренировок определенным образом вы МОЖЕТЕ улучшить свои физические кондиции в самый нужный момент. Дополнительный эффект дают правильное питание, восстановление и ментальная подготовка.
Тённессен давно ведет работу по систематизации опыта подводки лучших спортсменов мира за последние 20 лет.
- Тренировка в последние несколько недель перед стартом состоит из 2-х этапов. Первый этап - этап повышенных нагрузок, второй - уменьшенных, "сужение", как его обычно называют в международной литературе.

1-й этап может состоять из многих недель специального тренинга.
- На 1-м этапе вы "копите деньги в банке", на 2-м - "получаете проценты".
- Что важнее всего на 1-м этапе?
- Самое важное - объем. Не забывайте также о специальной и интенсивной тренировке. Нагрузка в этот период велика. Опыт ведущих спортсменов показывает, что пик нагрузки приходится на 4-6-ю неделю перед соревнованиями, но и за 2-3 недели до них нагрузка почти столь же велика.

Именно сужение является ключом к успеху. Независимо от того, тренируетесь ли вы регулярно и хотите хорошо выступить в соревнованиях или просто хотите выжать максимум из текущей физической формы.
- Исследования показывают, что правильное сужение может улучшить результат до 3%. Это примерно 5-6 мин на Бирке.
- Когда лучше начать сужение?
- Судя по исследованиям, оптимально - за 2 недели до соревнования. По статистике лучшие спортсмены начинают сужение за 10-16 дней.
- Как лучше уменьшать нагрузку? Уменьшать количество тренировок и больше отдыхать на диване?
- Манипулировать можно продолжительностью, интенсивностью и частотой тренировок. Что касается продолжительности, исследования показывают, что ее уменьшение менее, чем на 20%, в среднем не дает результата. Уменьшение на 20-40% в среднем дает эффект, но разброс в экспериментальных данных очень большой, вплоть до негативного эффекта.
- Определенно лучшим вариантом является уменьшение продолжительности тренировок на целых 40-60%. Если спортсмен тренировался 20 час в неделю, то в период сужения объем снижается примерно до 10 час.

Тённессен подчеркивает важность снижения объемов для любителей. Элитным спортсменам, тренирующимся 2 раза в день не нужно снижать объем насколько сильно.
Что касается того, как именно уменьшать объем, исследователи единодушны:
- Объем нужно снижать за счет продолжительности каждой тренировки. Очень многие делают большую ошибку - уменьшают количество тренировок и увеличивают количество дней отдыха. Вместо этого, лучше, например, вместо полуторачасовой тренировки провести 45-минутную. Укороченные тренировки - ключ к успеху, говорит Тённессен:
- Многие попадаются на этом. Я знаю нескольких, кто был в отличной форме за неделю до гонки. Они полностью отдыхали эту последнюю неделю и в нужный момент чувствовали вялыми.

Несколько приятный дней на диване перед Биркой не дадут ничего. Нужно не прекращать тренировки.
- Эффект сокращения продолжительности тренировок, а не их количества, состоит в том, что вы как бы запасаетесь энергией на каждой тренировке и накапливаете этот позитивный эффект, набирая лучшую форму в жизни.
- Какова должна быть интенсивность в этот период?
- С выбором интенсивности многие тоже делают ошибку, прекращая интенсивные тренировки в период сужения. Посмотрите на 20 лучших спортсменов всех времен - все без исключения делали 5-6 интенсивных тренировок за последние 14 дней.
Важно, чтобы эти тренировки также проходили с уменьшенной нагрузкой по сравнению с 1-м этапом - уменьшайте количество интервалов, их продолжительность, увеличивайте длительность пауз. Очень важно не завышать зону интенсивности - разве что чуть-чуть, чтобы продышаться. Но усталости после тренировки не должно ощущаться.

Чтобы достичь топ-формы, нужно сохранять спокойствие. Независимо от уровня, на котором вы находитесь, следуйте общим рекомендациям. Вам не поможет уменьшение объемов на 10-20% или сокращение количества интенсивных тренировок. Просто выполняйте то, что делали обычно, но "в уменьшенном масштабе".
Достичь лучшей в жизни формы за 14 дней можно простым уменьшением нагрузки в 2 раза. Тренироваться больше не имеет смысла.