суббота, 11 мая 2019 г.

Фтор под запретом. Итоги сезона

Как известно, норвежский лыжный союз перед началом сезона 2018/2019 запретила использование фторсодержащих смазок для соревнований спортсменов в возрасте до 16 лет включительно. Назывались три основные причины для такого решения - забота о здоровье, удешевление занятий лыжным спортом и стремление исключить малейшее загрязнение окружающей среды.
Подготовка к такому решению велась в предыдущем сезоне, в сотрудничестве с NILU [Институт по исследованию атмосферы] отрабатывалась методика выборочного контроля. Выглядело это так. Инспектор наклеивал кусок специальной ленты на скользящую поверхность, собирая на нее частицы смазки. Далее эта лента с фрагментами смазки исследовалась в лаборатории в Германии. По результатам не выносилось никаких санкций, но в любом случае в клуб отправлялось уведомление о результатах теста.
В сезоне выборочная проверка проводилась на прежней основе - выборочно и только на некоторых гонках. Нарушители не несли никакого наказания, кроме морального. На обработку тестов было потрачено примерно 70000 крон.
Что же показал прошедший сезон, насколько удалось остановить применение фторсодержащих смазок в детском спорте? Вот результаты контроля на главных детских соревнованиях - Hovedlandsrennet и молодежной Бирке (Ungdomsbirken)
Всего было взято 48 проб на Hovedlandsrennet в Gålå и 20 проб на Ungdomsbirken. Результаты следующие:

Hovedlandsrennet:
25% - красная зона
25% - желтая зона
50% - зеленая зона
Ungdomsbirken:
5% - красная зона
5% - желтая зона
90% - зеленая зона
Цветовая легенда следующая
* красная зона означает, что обнаружены явные следы использования фтора
* желтая зона - следы использования фтора
* зеленая зона - никаких следов фтора

Говорит Тобьорн Скогстад, представитель лыжного союза:
- Прежде всего, мы довольны, что контроль начал применяться на практике.. Приятно, что контролеры встречали понимание и позитивный прием, на Hovedlandsrennet стал спадать ажиотаж вокруг смазки. Результаты проверки на Ungdomsbirken обнадеживают. В тоже время очень досадно, что на Hovedlandsrennet зафиксировано удивительно много случаев нарушения запрета, хотя он уже вступил в силу. .. Мы еще продолжаем совершенствовать тест на содержание фтора, поэтому результаты содержат элемент неопределенности.

Довольно любопытный эксперимент. Лыжникам предлагается на добровольной основе отказаться от фторсодержащих смазок и никакие санкции за отказ не предусмотрены. Вопрос в том, примет ли такие правила игры большинство. Те 25% жуликов на Hovedlandsrennet, вполне вероятно, оказались достаточно высоко в протоколе. И многие честные участники разочарованы вплоть до отказа участвовать в этих гонках в следующем году. Причем главная проблема, как пишут, чрезмерно амбициозные родители. 
Посмотрим, что будет в следующем сезоне. Наберется ли критическая масса законопослушных участников или же идея погрязнет в скандалах.

суббота, 26 января 2019 г.

Новости Биркебейнерреннет 2019

Рассылка участникам уже была, на сайте гонки информация чуть подробнее.

В Рене абсолютно все мероприятия перемещаются в район старта. В том числе выдача стартовых номеров - в четверг, пятницу и субботу. Будет обеспечен доступ в район старта [о парковке на время гонки не упоминается] для частных автомобилей и командных автобусов. В эти дни будут также курсировать автобусы между центром Рены и районом старта. Как считают организаторы это упростит логистику для участников.
Инфраструктура зоны старта (Tingstadjordet) будет улучшена. Будут увеличено число парковочных мест, отсыпаны щебеночные дороги, улучшен общественный транспорт, обустроен обогреваемый павильон.
Резюмируя, в зоне старта будет
- смазочный сервис Swix
- теплый павильон в рейс-офисом и выдачей стартовых номеров
- ярмарка Sport1
- продажа закусок и напитков
- туалеты
- пресс-конференция [для команд]
- вечер полезных советов в четверг, обычно на норвежском

по материалам birkebeiner.no

Есть ощущение, что все эти изменения вызваны не столько заботой об участниках, сколько желанием сэкономить на аренде помещений. Birken AS, похоже, переживает не лучшие времена.
Кстати, если кто не заметил, в стартовом списке появились предварительные стартовые группы.

пятница, 23 ноября 2018 г.

Подготовка Терезе Йохауг к сезону 2009/2010

Наткнулся на любопытный материал, датированный октябрем 2009г. Терезе Йохауг 21 год, она ушла от тренера, который привел ее к бронзе ЧМ-2007. И тренируется, как Марит Бьорген.

- В этом году я выполняю интенсивные тренировки немного в другом режиме. Что-то вроде тренировок Марит Бьорген.
Это означает жесткие блоки с интенсивными тренировками несколько дней подряд. Обычно - 8 интенсивных тренировок за 6 дней.
Именно имя Марит Бьорген большинство связывает с таким типом тренинга. Под руководством Свейна Туре Самдаля блочные тренировки вывели лыжницу из Рогнес в мировую элиту.

Терезе выполняла подобные тренировки и раньше, но не в столь радикальном режиме. Новинка в программе этого сезона - более одной интенсивной тренировки в день.
- Я тренируюсь не настолько экстремально, как Марит, но в некоторые дни выполняю по 2 интервальных тренировки.

В понедельник вечером она завершила очередной интенсивный блок интервальной тренировкой на лыжах на отличной октябрьской лыжне в Skistua близ Тронхейма. А днем бежала тест Бро в Bymarka.

Личный тренер Йохауг в последние 3 года, Фредерик Окланд, больше не работает с ней. В этом году она планирует подготовку вместе с тренером сборной Эгилом Кристиансеном.
- Я выполнила 2 интенсивных блока в этом году и чувствую, что это поднимает мой уровень. Я очень многое решаю сама в подходе к тренировкам
- Я бы все время тренировалась так интенсивно.

Сегодня Йохауг отправляется вместе с остальными сборницами на высотный сбор в Италию. Это значит, что после интенсивных тренировок последних дней будет много медленной объемной работы.
Терезе очень довольна подготовкой к сезону, обошлось без травм и болезней. Скоро посмотрим ее на открытии в Бейтостолене. Главная цель, конечно, ОИ в Ванкувере, но она собирается выступить и в Тур де Ски. Ради Олимпиады придется пропустить отдельные этапы КМ.

Фредерик Окланд не уверен, что такая тренировочная методика выведет Терезе на более высокий уровень.
- Я думаю, что было бы правильно немного поменять методику после 3-летнего периода. Те тренировки, которые она сейчас делает, могут дать положительный результат, но не являются необходимыми. Время покажет.
- Это естественное решение [переход у другому тренеру], я уже 2-й год работаю тренером сборной Швейцарии. Терезе - одна из самых интересных спортсменов, с которыми я когда-либо работал. Она очень интересуется планированием тренировок, задает хорошие вопросы и ничего не принимает на веру.
Фредерик заметил, что Терезе ранее хорошо удавалось сочетание периодов тренировок разной направленности.
- Я очень рад за нее. Теперь она может делать 2 интенсивных тренировки в день.

Источник - Birger Løfaldi, adressa.no

Глядя назад, помогла ли смена тренера и блочная тренировка Терезе?
Посмотрим результаты того сезона (2009/2010).
Она долго набирала скорость. Тур де Ски не задался, на последнем этапе она не стартовала, будучи в 3-м десятке общего зачета. На чемпионате Норвегии уже была в 3-ке, далее золото в эстафете на ОИ и далее держалась в топ-10. 3-е место на Холменколленском марафоне.
Предыдущий сезон однозначно был более стабильным. Она практически не выпадала из топ-10 на дистанционных гонках, 6-е место на ТДС, 2-е на финале КМ в Фалуне, 4-я на 30-ке на ЧМ в Либереце.
А в следующем сезоне, 2010/2011, Терезе твердо вошла в самую элиту. Достаточно вспомнить золото ЧМ в Осло на любимой 30ке. Как она тренировалась к тому сезону - неизвестно.

Пару слов о Фредерике Окланде, младшем из известной троицы лыжников-братьев.
Фредерик рано стал тренером, был главным тренером юниорской сборной, работал с Йердаленом, Сунбю, Ёстенсеном, Петерсеном в Team Manpower, главным тренером сборной Швейцарии (до конца триумфального для Дарио Колонья сезона 2009/2010), тренером марафонской команды своих братьев, личным тренером Терезе Йохауг и Марте Кристофферсен. После олимпийского сезона он по семейным обстоятельствам решил быть поближе к дому и стал ректором известной лыжной гимназии WANG в Тёнсберге, где и работает по сей день. С 2016г - также эксперт NRK.
Неплохой послужной список.. Есть впечатление, что вся лыжная Норвегия ждет, когда подрастут его 4 дочери и Фредерик возглавит лыжную сборную. Ему всего 40 лет.

четверг, 22 ноября 2018 г.

Андерс Окланд: тренировки в предзимье

Несколько советов по тренировкам в период, когда вы в ожидании снега.
Сезон стартовал, мы пробежали в Бейтостолене. Открытие сезона всегда было важно для проверки формы и отбора на этапы КМ. Сейчас для меня это просто традиция, возможность начать сезон хорошей гонкой, почувствовать атмосферу праздника. Мы, члены команды Team Ragde, впервые в сезоне встали на снег здесь, в Бейто. Гонка [15 классикой] прошла хорошо.. техника классического стиля с мазью держания изрядно "заржавела".. Знаю, подсед был недостаточным для хорошего толчка ногой. Последние 2 раза попеременным ходом я бежал на Рейстадлоппет в этом и прошлом году. Поэтому неудивительно.. Даблполинг - наше всё..
В любом случае, было так здорово пробежать в Бейто.. сравнить скорость с другими, да и просто снова надеть стартовый номер..

Сейчас я снова в Ломмендалене, буду здесь неделю до отъезда в Ливиньо, где будет высотный сбор и Ла Сгамбеда. Будет пролог, командная гонка 30 ноября и 30км гонка 2 декабря. Остальные члены Team Ragde уехали сегодня. Это 4-й высотный сбор в сезоне и будет еще один в январе.
В Бейтостолене хорошо подготовленная 5км освещенная трасса, отлично и в Flya. Есть короткий круг в Trysil и какая-то трасса в Geilo. В Шюшене плохо. Я думаю, для клубных и детских команд в любом случае лучше провести сбор в период до Рождества. У меня масса воспоминаний о сборах c Oseberg [клуб].. в Liatoppen. Это очень много значит для мотивации и общения молодежи. Никакие суперусловия не дадут этих эмоций..
Более старшим лыжникам и любителям я рекомендую посвятить это время качественной бесснежной подготовке! Этот тренировочный период до 1 января - важнейший для успеха в соревнованиях сезона. Нужно поддерживать объемы и качественно выполнять специализированную подготовку.. несомненно, трудно тренироваться, когда дни всё короче.. и условия намного хуже, чем летом.

Мои советы таковы:
* Используйте лыжероллеры при любой возможности! Я подстраиваю тренировку по погоде и условиям на тренировочных трассах. В гололед или в дерьмовую погоду тренируюсь в помещении.
* Бегайте длинные кроссы в лесу с палками в обуви с шипами
* Пробуйте комбинированные тренировки. Например: беговая дорожка + skierg [лыжный тренажер], или беговая дорожка + лыжероллеры на улице. Так легче набрать объем, 3 часа и более.
* Продолжайте выполнять 1-2 силовых тренировки в неделю: на пресс, приседания, подтягивания, тяга на блоке, поднимания ног, прыжки на возвышение. Примерно по 30 мин.

3 примера хороших интенсивных тренировок:
1. Бег в подъем с палками, интервалы 6х4мин
2. Skierg 6х8 мин, паузы по 1 мин. Независимо от сопротивления - напряженно, но с небольшим запасом.
3. Бег на беговой дорожке, наклон 10%, 6х6 мин, увеличивайте скорость с каждым повторением. Паузы по 1 мин, последние 2 повтора мощно! Но не очень закисляйтесь.

Важнее всего планировать тренировки в соответствии с погодой и условиями на трассе, тогда вы сможете качественно выполнить все тренировки!

пятница, 9 ноября 2018 г.

Жидкая смазка Swix HF

В русле общей тенденции на упрощение ухода за лыжами продолжает развиваться тема жидких смазок скольжения. Начиналось всё с универсальных смазок для любителей прогулок, а в последние пару лет ряд ведущих производителей выпустил линейки жидких смазок для соревновательного уровня. В этом сезоне Swix выпускает жидкие HF, серьезная заявка! На сайте компании этих продуктов нет, они существуют пока в тестовом варианте.
Превью жидких Swix HF предлагает в своем блоге Milslukern's Sport, известнейший лыжный магазин и сервис.


После того, как в прошлом сезоне ТОКО выпустила свои жидкие смазки, я увлекся этой темой. Еще бы, процесс подготовки лыж на скольжение очень упрощается и отнимает меньше времени. Swix выпускает несколько новых интересных жидких смазок и первая в этом ряду -линия HF. Эта смазка может быть использована как база под завершающий слой или сама по себе. Так ли она хороша, как обычные парафины HF?
Естественный вопрос. Традиционно жидкие смазки использовали именно как последний слой и не в тех случаях, когда требовалась износостойкая смазка. Однако жидкие HF непохожи на аналоги. Гоночный сервис Swix протестировал новый продукт и результаты выглядят обещающими:
- высокая износостойкость, сравнимая с традиционными смазками
- скольжение, сравнимое с обычным парафином HF. С сухих морозных условиях жидкий вариант даже немного превосходил традиционный. И не проигрывад в более теплую погоду.

Заменит ли жидкий HF традиционный? Для кого-то да. Смазку и нанести проще, и грязи меньше. Собственно, если не морочиться со смазочным "бутербродом" достаточно напылить смазку спреем и отполировать щеткой. И вы получите отличные лыжи. Если вы собираетесь участвовать в OBIK-серии [серия гонок в окрестностях Осло, в основном на 10км] или подобных вечерних гонках, HF в виде спрея будет лучшим вариантом. Традиционно HF показывает отличные результаты в холодную погоду и обычно часто используется. На более длинные дистанции лучше положить твердую базу, например, Swix Marathon.
Для получения лучших результатов важно положить твердую базу под утюг По следующим причинам:
- вплавляя парафин с последующим проходом циклей, вы получаете чистите скользящую поверхность
- если вы используете порошки, то с базовым слоем меньше шансов "сжечь" пластик
- просто результат будет лучше.

Сам я использовал жидкую смазку Токо в прошлом сезоне. Когда у меня было время положить базу, я получал лучшее скольжение в сезоне. Тратить HF на тренировки несколько расточительно, но у Swix есть и спрей CH, отлично подходящий для тренировок или детсктх гонок. Я напишу отдельный пост об этом продукте.

Как наносить жидкий HF:
1. Напылить на чистые лыжи
2. Подождать минимум 15мин. Трудно сказать, стоит ли делать паузу больше.
3. Отполировать голубой нейлоновой щеткой.
Лучше делать это при температуре 10 градусов и теплее.

Предполагаю, что спрей HF будет смазкой номер 1 в гонках OBIK. Во всяком случае, сам я планирую его использовать. Или сам по себе, или спрей в базу и сверху таблетку TOKO Jetstream. Это быстро, просто и относительно недорого.

Серия HF будет состоять из HF6, HF7, HF8 и HF10.

среда, 31 октября 2018 г.

Силовая тренировка Мартина Сунбю





Мускулистое тело Мартина Йонсруда Сунбю намекает на плотное знакомство с "железом". Занимается он силовыми тренировками не только по необходимости, но и просто потому, что любит. Однако сейчас он уменьшил нагрузки в два раза.
Тренировки в тренажерном зале - это то, чего Мартин ждет больше всего. Многие считают, что он немного перебирал с весами в молодые годы. Но Мартин верил в методику и стал лучшим..

Мартин часто тренируется с тяжелыми весами в новом центре в Шюшене, в создание которого он внес большой вклад
- Ясно, что нужно с некоторой осторожностью нагружать тело тренировками до тех пор, пока организм он не повзрослеет, хотя с меня самого не стоит брать пример, смеется Мартин. Хорошо известно о его любви к тяжелым тренировками в тренажерном зале. Но сам он говорит: 
- Только не переборщите. Включайте голову. Слушайте советы и ищите помощь у экспертов.
- В своей карьере я всегда был очень рьяно тренировался. Сейчас, когда я наработал очень хороший силовой фундамент, нет необходимости проводить так много времени в тренажерном зале.
- В последние 3-4 года я стал работать в основном над устранением своих слабых мест. Я стал тренироваться умнее, с помощью Мортена Бротена из Olympiatoppen и своего брата Сондреса.
Одно из любимых упражнения Сунбю - отжимания на брусьях с утяжелением
В первые годы после переходя их юниоров силовая тренировка занимала примерно 15-16 процентов общего тренировочного объема. То есть 150-180 часов. В результате Мартин заложил уникальный силовой фундамент. Тело стало всесторонне тренированным и исключительно крепким.
- Как ты выдержал такую нагрузку?
- Ха-ха. Само собой потому, что я верил в лучшие результаты. Но силовые тренировки в зале всегда доставляли мне особенное удовольствие. Поэтому мне не нужно было терпеть. Легче построить мускулатуру в молодом возрасте. Как я говорил раньше, нужно подстраивать нагрузку со взрослением спортсмена.
В последние годы Мартин уменьшил объем силовой тренировки в 2 раза. Особенно резко - после того, как у них в семье родился второй ребенок. Общий тренировочный объем сократился на 25%.
- Я должен был скорректировать планы.
- Насколько сильно?
- Точно не знаю. Я не веду дневник тренировок.
- Что??
- Я забросил это дело в прошлом году. Но, естественно, в голове держу.
Хотя Мартин не считает тренировочные часы столь скрупулезно, как многие другие, он тщательно оптимизирует свою подготовку к этому сезону, возможно, пиковому моменту в карьере [материал опубликован 16 января 2018г].
- Я не так много тренируюсь, но общая нагрузка достаточно велика.
Он тренируется меньше, но тяжелее.
Время от времени Сунбю слышит, что он ему недостает взрывной скорости в финишных разборках, когда решается судьба золота.
- Это во многом предопределено генетически, но [имеющиеся] быстрые мышечные волокна можно развить силовыми тренировками и стать быстрее.
Много тренировок проходят в так называемом контрастном силовом режиме.
- Например, сначала я делаю тяжелое упражнение типа подтягивания с отягощением. Потом сразу перехожу быстрым броскам мяча в пол, стену или крышу.
- С помощью таких тренировок я должен сбросить те десятые и сотые доли секунды, надеется Мартин.

Примеры упражнений
Ноги:
Приседания с тяжелым весом, 4-6 повторений, потом 3 прыжка через барьер с разбега (как можно выше) или запрыгивания на ящик.
Становая тяга, 4-5 повторений, потом 2 раза по 4 барьера
Взятие штанги на грудь 4-6 повторений, потом броски 6кг мячом в крышу, 10 раз.
Верхняя часть туловища:
Подтягивания с отягощением 3-6 повторений, броски 5-6кг мяча в пол 8-10 повторений.
Отжимания на брусьях с отягощением 4-6 повторений, броски мяча в стену или supemannpushups (частичные отжимания от полы, руки вытянуты вверх) 8-10 повторений
Тяга на блоке с большим весом 5-6 повторений, на Skierg или аналогичном тренажере, максимальная мощность, 8-10 сек.
Для справки. Есть сведения из другого источника, что личный рекорд Мартина в жиме лежа 135кг при собственном весе 72кг. Правда, там же он заметил, что это мало что дало на лыжне.

суббота, 27 октября 2018 г.

Андерс Окланд об интенсивности тренировок для любителей


Андерс Окланд ответил в своем блоге на интересный вопрос одного лыжника-любителя по имени Фруде. Вот что тот написал.

- Спасибо за мотивирующий и интересный блог.
Можешь ли ты сказать, в каких объемах следует любителю выполнять тренировки в зоне 3 (средняя интенсивность) и зоне 4 (высокая)?
В "I det lange lop" [книга братьев Окландов] в программе почти нет тренировок со средней интенсивностью, приоритет отдается тяжелым. В то же время Olympiatoppen рекомендует любителям выполнять интервалы в 3-й зоне длительностью до 16 мин. Что должно быть в приоритете? Медленные длительные, короткие интервалы в 4-й зоне и силовым? Для любителя с объемом 350-400 час в год?
С уважением, Фруде.

Андерс ответил так

- Любителю нужно ответить для себя на вопрос, какую цель он перед собой ставит. Если цель - результат в какой-то конкретной гонке, то подготовка может быть очень специфичной. Если цель более общая - достижение хорошей формы и участие в разноплановых гонках - то лучше тренироваться разнообразно.
Для таких гонок, как Марчалонга, Васа и Бирка, важна специальная подготовка. Когда гонка длится 3 часа и более, понятно, что без длительных тренировок не обойтись. Многие делают такие тренировки менее продолжительными и более быстрыми. Говоря в общем, полезна большая разница в скорости в длительных тренировках и интервалах, не надо все тренировки выполнять в одном темпе..
Каков порог интенсивности? Я люблю тренироваться примерно на пульсе 160-165 при максимальном 180. В таком режиме я не закисляюсь и могу долго держать довольно высокую скорость.. Но эта граница зависит от конкретного человека, дня и упражнения.

Я думаю, что если ты тренируешься 6 раз в неделю, то план должен включать
- 1 медленную длительную тренировку, лучше 3 часа и более; лыжи, роллеры или skierg. темп низкий
- 1 тяжелую интервальную типа 6х4, 5х5, 2х(10х1мин имитации) на тредбане или бег с палками в подъем. Скорость постепенно увеличивается, но на последних повторах не нужно сильно закисляться. Зоны 3-5. Максимально возможный пульс при минимальном закислении.
- 1 силовую примерно на 1 час. Хорошо в комбинации с другой тренировкой [?]. Фокус на упражнениях на пресс и подтягиваниях.
- 1 интервальную средней интенсивности: 6х8мин, 3х20мин, 3х15мин или 1 час темповую, в темпе марафонской гонки
- 1 длительную с включениями интенсивной работы, например, 1 час медленно, 1 час в темпе Бирки, 1 час медленно, несколько коротких ускорений. Или 1.5 час в хорошем темпе. Не максимальном.
- 1 медленную длительную 1.5-2 часа лыжи/роллеры/skierg, частью без палок, несколько ускорений.
Как видите, я считаю важной тренировку на пороговой скорости или немного выше, потому с этой скоростью вы бежите гонку. Я не назвал бы эту скорость средней, но и выкладываться на 100% не нужно.. Представьте, с какой скоростью вы бежали бы длинную гонку. Способность держать этот темп развивается длинными интервалами или интенсивными включениями в длительные тренировки. 1 раз в неделю вы должны тренироваться с более высокой интенсивностью, но важно не очень закисляться, когда вы бежите со скоростью выше скорости марафонской гонки. Несколько ускорений также хорошо для внесения разнообразия в длительные тренировки и для отработки скоростной техники.

Удачи!

Источник - блог Андерса Окланда