воскресенье, 28 апреля 2013 г.

Андерс Окланд: Байдарка и лыжи

Андерс в море

Андерс Окланд - самый известный байдарочник среди норвежских лыжников. Своим опытом он поделился с читателями langrenn.com

 - Честно говоря, считаю себя хорошим байдарочником, улыбнулся он.

По словам Окланда, он уже провел в этом сезоне 3-4 гребных тренировки и планирует тренироваться на воде до середины сентября.
 - В течение июня, июля и августа я провожу 2-3 тренировки на воде в неделю. Раньше рассматривал греблю как дополнительное средство тренировок, но с ростом опыта и улучшением качества снаряжения она стала полноценной частью тренировочной программы. В середине сентября сезон гребли заканчивается.

Андерс ходит на байдарке с детства. Байдарка использовалась и как транспортное средство, и для семейных походов (брат Йорген тоже хороший байдарочник).

Йорген (впереди) и Андерс
До недавнего времени Окланд использовал большую и тяжелую морскую байдарку, но последние 2 года стал тренироваться на легкой и быстрой.- Раньше я ходил в длительные переходы по морю, для которых морская байдарка подходила идеально. Но тренироваться на ней, по мнению каякеров - примерно то же самое, как использовать лыжи для походов на подготовленных спортивных трассах. Поэтому когда мы с Йоргеном обратились в Strand Kajakk-Klubb, наше снаряжение было быстро обновлено.
Новая байдарка легче и уже старой и гораздо быстрее. Соответственно и тренировочные цели разные. Морскую байдарку можно использовать для силовой тренировки верхней части тела, спортивную же - и для тренировки выносливости.
 - Раньше я ходил в длинные, медленные туры по морским просторам и это была длительная и тяжелая тренировка верха тела.  Сейчас тренировки занимают примерно час-полтора и я больше фокусируюсь на развитии выносливости и скорости.
Фактически он  практикует интервальные тренировки  на байдарке.

- При гребле на байдарке вам нужно прикладывать усилия как для ее продвижения вперед, так и для сохранения устойчивости. Если лодка быстрая, то можно хорошо поднять пульс. Работа гребца во многом похожа на работу лыжника.
Андерс охотно рекомендует лыжникам греблю на байдарке, но подчеркивает, что для получения тренировочного эффекта нужно сначала научиться хорошо владеть лодкой.

Для удобства Окланд держит пару байдарок дома в Lommedalen и две-три в Tønsberg. 10мин езды на автомобиле до берега - и можно начинать тренировку.
Другой вариант иметь байдарку под рукой - вступить в гребной клуб. Это дает и возможность получить полезный совет от опытных гребцов.
- Если вы новичок, вам предстоит многому научиться у опытных людей - посадке и технике гребли.
Среди других лыжников, пробовавших байдарку, Окланд выделяет Эрика Брансдаля, который усвоил технику очень быстро. Но у кого-то это может занять целое лето.

Андерс с партнером на спортивной байдарке

В завершение Андерс призвал читателей не забывать о безопасности. Сам он всегда одевает спасжилет на неспокойной воде и гидрокостюм в холодную погоду.


источник Petter Soleng Skinstad / Langrenn.com

вторник, 16 апреля 2013 г.

О моде на интервалы 4х4

Johan Kaggestad считает, что модная интервальная тренировка 4х4 погубила лыжников 2-х возрастных групп [группа - 1 год рождения].
Недавно  Каггестад провел лекцию в Фредрикстаде в связи с выходом его новой книги "Fra null til hundre" , сообщает kondis.no. Примерно 100 пришедших услышали мнение этого велокомментатора о 4х4 тренинге:
- Чтобы выдерживать высокоинтенсивный тренинг, должна быть заложена хорошая база. Или получится "быстро пришло, быстро ушло". Я считаю, именно по этой причине 4х4 тренировки пошли во вред очень многим. Мы потеряли лыжников 2-х возрастных групп из-за увлечения только этим видом тренировок. Мы бы потеряли и Марит Бьорген, если бы она не остановилась вовремя, сообщает kondis.


Каггестад поясняет:
- В этот период многие тренировались по этой модели, начитавшись спортивных журналов. Тогда же так тренировалась Марит Бьорген, что привело к спаду.
Можете  обосновать утверждение о 2-х потерянных возрастных группах?
- Нет, но мы знаем, что очень многие спортсмены и тренеры увлеклись этой методикой. Я сам видел в Модуме многих молодых спортсменов, загнавших себя этими интервалами. Проблема в несбалансированности тренировок. Как было заявлено, 4х4 интервалы - путь к лучшей форме и к лучшим результатам. Это совершенно не так.


Он указывает, что традиционная норвежская методика в циклических видах - большой объем низкоинтенсивного тренинга в сочетании с разнообразными видами высокоинтенсивного - дает лучший эффект.
Ученые и тренеры соглашаются в том, что высокоинтенсивные тренировки дают наибольший эффект в плане увеличения МПК. Нет лишь единого мнения относительно степени интенсивности, продолжительности и частоты таких тренировок.
Один из них, тренер по бегу Франк Эвертсен рассказал DN о разнице между контрастной схемой (2-3 очень интенсивных тренировки в неделю, остальное - отдых и медленные) и равномерной/пороговой (5-10 часов тренировок с умеренной интенсивностью и разной продолжительности). Он подчеркнул, что это применимо к спортсменам высокого уровня.
- Среди бегунов доминирует равномерная схема с большим объемом бега близко к анаэробному порогу, говорит Эвертсен. [далее выдержка из материала по ссылке]
- Многие следуют комбинации медленных и очень напряженных тренировок. Особенно эта схема популярна в лыжных гонках.
- Эта модель из каменного века. Другие спортсмены-циклики (пловцы, бегуны) работают по лучшим методикам. Очень многие лыжники слишком утомляются и не прогрессируют. Причина - слишком тяжелые интервалы, слишком большое закисление, которое не требуется в соревнованиях.

источник - Ola Jordheim Halvorsen, DN/dnaktiv