воскресенье, 6 ноября 2016 г.

Тренировки при переходе на снег

В центральной России местами установился пока еще хрупкий снежный покров, так что советы Аниты Моэн, в прошлом члена сборной Норвегии, будут актуальны.

При любой возможности становитесь на снег, получайте удовольствие. Но помните, что тренировки на снегу - только часть работы.
- В этот период хорошо сделать акцент на развитии силы, гибкости и интервальной тренировке. Я понимаю, трудно заставить себя выйти на тренировку, когда на улице темно, холодно, сыро и скользко.
- Но это не проблема. Если трудно тренироваться на улице, займитесь силовой тренировкой или развитием гибкости.
Image result for elghufs
Фото: Heiko Junge / NTB scanpix


Интервальные тренировки могут выполняться в виде разнообразных вариантов шаговой и прыжковой имитации.
- Выполняя имитацию, вы имеете меньше шансов поскользнуться
- Если не скользко, можно делать хорошие интервальные тренировки в подъем по грунтовой дороге или на горнолыжном склоне с ускорениями 3-5 мин
- Варианты могут быть 5х4 мин, 6-7х3 мин или серии с переменной продолжительностью ускорений, например 3-4-5-3-4-5-3 мин.

На снегу занимайтесь техникой.
У Аниты большой опыт сочетания силовых и интенсивных тренировок с тренировками на технику на первом снегу.
- Важно удержать низкую интенсивность на первых десятках км на лыжах. Отрабатывайте технику в медленном темпе.
- Интенсивные и силовые тренировки легко сочетаются с малоинтенсивными тренировками на снегу.

Сочетайте в предзимье бесснежную и лыжную подготовку.
Это не значит, что интенсивные тренировки заканчиваются с приходом снега, это просто вопрос приоритета.
Анита Моэн рекомендует продолжать интенсивные тренировки ногами в переходный период, но приоритет отдается лыжным.
- В переходный период, когда выпадает снег и ты катаешься на лыжах в свое удовольствие, важно какое-то время продолжать бесснежные интервалы, потому что восстановление технических навыков, необходимых для интенсивных тренировок на лыжах, займет некоторое время.
Анита считает, что нет причин носиться в поисках снега или переживать в ожидании, когда же он наконец выпадет.
- Естественно, здорово встать на лыжи, но это не должно сопровождаться стрессом
- Для большинства основные старты еще далеко впереди.

Думайте о технике все время
Моэн считает, что работе над техникой нужно отводить достаточно времени на старте сезона независимо от того, рано выпал снег или позже.
- Работайте над техникой с самого начала.
- Катайтесь побольше без палок, следите за правильным переносом центра тяжести.
- Лучше отточить технику рано, как только это возможно, чтобы не потом закреплять ошибки в технике, когда придет время тяжелых тренировок.

Источник - Ingeborg Scheve, langrenn.com

Пару слов в заключение. Здорово, конечно, иметь под боком гору для имитации, которой бы хватило на 5 мин ускорение. Как быть жителям равнинных регионов? Делать беговые интервалы в кроссовках с шипами, использовать лыжный тренажер типа Эрколины, на худой конец - плавание или велостанок. Но найти возможность для интенсива обязательно надо.

Комментариев нет:

Отправить комментарий