Из блога Петтера Элиассена, часть 1

Материал на основе записей Петтера Элиассена в блоге на сайте команды Team LeasePlan Go. Напомню, после сезона 13/14гг Петтер выпал из состава сборной команды и перешел в частную марафонскую команду.
В его блоге маловато конкретики, но мне интересно было почитать и так.

28 мая 2014. Как стать марафонцем?

Этот вопрос занимает меня и других членов команды.
В марафонах часто применяется бесшажный ход на лыжах без мази держания. Дистанции в Ski Classics от 50 до 90км. Трассы относительно плоские по сравнению с трассами Кубка Мира, например, в Холменколлене. Ехать на руках и надеятся, что сил хватит до финиша?

Силовая подготовка.
Поскольку марафоны предъявляют серьезные требования к верхней части тела, мне предстоит тяжелая работа в этом направлении. Чтобы получить немного больше мотивации и помощи в проведении силовых тренировок, я связался с Гуннаром Расмуссеном. Гуннар работает в тренировочном центре Spenst в Alta и имеет большой опыт в этом направлении.

Даблполлинг
Парни из моей новой команды и из Team United Bakeries делятся со мной своим опытом. Я ценю это. Длительные тренировки в даблполлинге с перерывом на прием пищи - один из типичных видов тренировки, возможно, пришедший из веломира. Это хорошая, но требующая много времени форма тренировки, которую лучше начать рано утром, если есть возможность.

Бег
Думаю, бег по-прежнему важен для большинства марафонцев. Пока ноги держат, буду уделять время бегу, это очень хорошая базовая тренировка. И хороший способ разгрузить руки после даблполлинга и силовой работы.

Лыжи
На первом сборе мы встретилась с представителем Фишер Тобиасом Фенре и шефом смазчиков Стейном Олсеном. Они рассказали мне о специальных лыжах для марафонов, которые имеют немного другой прогиб, чем лыжи, используемые на Кубке Мира. Эпюра, структура, высота [колодки?]. Нет, это не специальные лыжи для даблполлинга, просто классические лыжи для использования с чистой колодкой. Я еще должен кое-что сделать. К счастью, Стейн Олсен едет в Alta и поможет мне в подборе парка лыж.
...


11 июля 2014. Состояние после 2-х месяцев марафонской тренировки

Немного по-новому ощущаю свое тело. Принял участие в двух недельных сборах в Лиллехаммере и Сауда. Плюс к этому тренировался самостоятельно и немного в компании других лыжников. Количество тренировок уменьшилось, но они стали длиннее, чем я привык. Особенно в даблполлинге. Натер мозоли на руках, но это часть игры. Надеюсь укрепить кисти и руки так, чтобы можно было увеличивать нагрузки в даблполлинге дальше. Считаю две таких длительных тренировки в неделю достаточно. Примерно три силовые тренировки в неделю, остальное бег, велосипед и более короткие тренировки на лыжероллерах.
Здорово мотивирует прогресс в даблполлинге. Сейчас я еду на Swix C3 с той же скоростью, как на C2 в мае. Пробую включать в длительные тренировки несколько ускорений по 1-3мин с соревновательной скоростью и еще более короткие рывки, которые могут потребоваться в гонках. В силовом тренинге использую методику Гуннара Расмуссена. Быстрое развитие объемов и силы мышц - не самая сильная моя сторона. Считаю, что программа работает.
В команде позитивный микроклимат. Марафонская и дистанционная команды хорошо работают вместе, с юмором. Обстановка отличная как во время тренировок, так и в остальное время.

27 июля 2014. О силовой подготовке

Один из читателей попросил написать о силовой подготовке. 
.. Я стараюсь разнообразить программу - занимаюсь на гимнастических матах, подвесном тренажере [slynge], с весами. Считаю это полезным для поддержания мотивации и увеличения ээффективности. На сборах мы занимаемся с тренером дистанционщиков, Йоханной Ойяла, которая добавила 30мин круговую тренировку, тоже хороший метод. После нее можно сделать несколько упражнений с большими весами. Даблполлинг в подъем также полезен для развития силы, я включаю такие фрагменты в каждую тренировку на лыжероллерах. Это может быть и 20 мощных быстрых толчков, и более длинные интервалы, и просто работа в подъем в ходе длительной тренировки.
Цель силовой подготовки - подготовить тело к 100% даблполлингу, улучшить качество каждого толчка, отработать эффективную технику. Надеюсь увидеть плоды этой работы зимой. Когда силовые качества развиты до хорошего уровня, остается его удерживать на протяжении сезона.



Источник - Petter Eliassen, Team LeasePlan Go