Йоханнес Клэбо о питании

Небольшое интервью с Йоханнесом годичной (05.12.2020) давности.

..

- Мои дедушка и бабушка всегда были со мной, это так и сейчас. Еда, приготовленная бабушкой, для меня самая лучшая.

Придерживаешься ли ты какой-то диеты или ешь всё подряд?

- Да, конечно. Я серьезно отношусь к питанию, особенно перед ответственными гонками или в периоды больших тренировочных нагрузок.

Какое влияние оказывает питание на тренировки и гонки, и как ты замечаешь его?

- Я стараюсь выяснить, на что организм лучше реагирует.

Следуешь ли какой-то диете?

- Нет, это обычная здоровая пища. Ем то, что хочется и столько, сколько хочется. Но важно придерживаться определенного распорядка в питании. Я стараюсь обеспечить равномерное питание и ем 5 раз в день.

Что ты предпочитаешь перед и после длинных тренировок?

- Перед тренировкой, как правило, бутерброды, особенно с бабушкиным домашним хлебом и вареньем. После тренировки - бутерброды или горячий ланч. Горячий ланч готовлю, как минимум, 5 раз в неделю. В обед ем обычную разнообразную норвежскую пищу. Если мы на выезде, ем то, что предлагают в отеле, часто в форме буфета [шведский стол].

Что у тебя всегда есть в холодильнике?

- Козий сыр и бабушкино варенье.

Что ты ешь, когда хочешь себя немного побаловать?

- Очень люблю блины, когда сам готовлю, получается немного грубовато, но тоже нормально. Приготовление пищи занимает некоторое время, но оно того стоит.

Есть что-нибудь, чего бы ты мог "стыдиться" в своем холодильнике или буфете?

- Нет. Разве что сок всегда есть.

Чего тебе больше всего не хватает, когда ты долго в разъездах?

- Козьего сыра. И моих собственных, домашних блинов. Блинов особенно, в отелях их не часто увидишь.

Источник - Langrenn Pluss, Ingeborg Scheve

Ханс Кристер Холунн: накануне гонки

Один из лидеров сборной Норвегии рассказал о подготовке в последние часы перед гонкой и накануне. Это небольшое интервью взято репортером Langrenn Plus в дни ЧМ-2021.

На пути к бронзе в скиатлоне на ЧМ в Оберсдорфе. Фото: Modica/NordicFocus

У тебя есть какой-то устоявшийся порядок?

- Я стараюсь хорошо выспаться в предпоследнюю ночь перед гонкой. Накануне ответственной гонки часто трудно уснуть, поэтому важно, чтобы не получилось 2 бессонных ночи подряд.

Что ты делаешь накануне вечером и последние часы перед гонкой?

- Накануне провожу тренировку на трассе гонки. Делаю несколько легких ускорений, чтобы немного прочувствовать сложность трассы. Кроме того, изучаю условия на важных участках трассы. Например, если есть места, где трасса подледеневшая, определяю наиболее безопасные варианте их прохождения.

Как именно?

- Прохожу повороты 2-3 раза, чтобы выяснить, какая траектория самая быстрая. Оцениваю, как лучше подойти к подъему и планирую расклад сил по дистанции.

Какое значение имеет такая подготовка?

- Если у меня есть четкий план по всем пунктам, я сплю намного лучше.

Что ты делаешь вечером перед гонкой?

- Повторяю свой план гонки, прокручиваю в голове прохождение дистанции.

Как проходит утро в день гонки?

- Сразу после подъема делаю короткую пробежку, минут на 20. Потом завтракаю и устраиваюсь ногами повыше.

Предпочитаешь приехать на стадион пораньше, чтобы протестировать лыжи и размяться, или наоборот, как можно позже?

- Я не приезжаю на старт раньше, чем нужно. На Кубке Мира или чемпионатах часто определено временное окно для разминки и тестирования на трассе, поэтому нужно подстроится под этот график. В идеале лучше быть на стадионе за 1.5-2ч до старта.

Источник - Langrenn Pluss, ingeborg Scheve. 03.03.2021

Хелене Фоссесхольм: Тренируюсь без пульсометра

Новая звезда норвежских лыж, Хелене Фоссесхольм, как выясняется, практически никогда не использовала пульсометр на тренировках - будь то лыжи или велосипед. И, попав в элитную сборную, продолжает тренироваться по ощущениям, включая тяжелые интервальные сессии! Тренеры терпят )

Материал 25.06.2020.

Фото: Øyvind Brattegard, TV 2

19-летняя спортсменка игнорирует современные методы контроля. Она не использует датчик пульса, а в велотренировках - измеритель мощности.

- Я научилась слушать свое тело с молодого возраста. Поэтому мне не нужен датчик пульса. Я не ощущаю никакой нужды в нем. Уле Мортен [Иверсен, тренер женской сборной] не настаивает, говорит, что самое главное - чувство.

Сегодня в Холменколлене девушки проводили равномерную тренировку в 3-й зоне, что означает немного меньшее, чем в гонке, напряжение. Пользоваться пульсометрами было запрещено и Фоссесхольм чувствовала себя как рыба в воде.

- Я считаю, что в гонке некогда смотреть на часы, чтобы проверить пульс, поэтому полезно привыкнуть к такому режиму на тренировке, просто рассуждает Фоссесхольм.

Кроме того, она привыкла корректировать дневную тренировочную программу в соответствии с текущим самочувствием.

- Если я чувствую, что перебираю с нагрузкой, то прекращаю тренировку. И никогда не выхожу на тяжелую тренировку, если не чувствую в теле готовности. Если во время интервалов чувствую боль, то тренировка, естественно, заканчивается. Но решение подсказывает чувство.

Лыжный эксперт TV2, Петтер Шистад, так прокомментировал выбор Фоссесхольм.

- Это нетрадиционный выбор, независимо от возраста спортсмена и циклического вида, которым он занимается.

- Она периодически проводит однотипные стандартные тренировки на одних и тех же трассах. Прогресс можно оценивать и по времени прохождения дистанции, и по субъективному ощущению. Это вполне рабочая схема. Ее преимущество заключается в том, что спортсмен учится слушать свое тело.

Эксперт по велоспорту TV2, Юхан Каггестад, говорит, что слова Фоссесхольм звучат для него музыкой. Когда он тренировал лучших бегуний-стайеров Норвегии, Ингрид Кристиансен и Грете Вайц, пульсометры были практически под запретом.

- Что ты думаешь о том, что она верна старомодным методам?

- Ха, ха, я бы назвал это метод разумным. Я много раз замечал, что чрезмерное увлечение инструментальным контролем приводит к навязчивой зависимости от него. Для большинства достаточно только двух уровней интенсивности - разговорный темп и темп, когда разговаривать уже нельзя.

Он считает, что пульсометр полезен.

- Его стоит использовать, когда спортсмен восстанавливается после болезни или травмы, для того, чтобы не начать тренироваться слишком интенсивно. Или для пациентов психиатрической клинике, как я, когда 15 лет тренировал в Modum bad [психиатрический центр в Норвегии], шутит он.

Он подчеркивает, что среди спортсменов топ-уровня Фоссесхольм не одинока. Среди них есть и представители мировой велосипедной элиты.

- Филип Жильбер, в том числе, не использует ни пульсометр, ни измеритель мощности. Это часто приходит мне в голову при виде бегунов вокруг Sognsvann [озеро на северной окраине Осло], увешанных гаджетами, словно астронавты, смеется он.

Источник - tv2.no, Per Angell Berntsen

... из другого материала TV2 ..

- Я иногда использую пульсометр для определения времени или дистанции. Но сам пульс я не меряю, 99% интервалов делаю без датчика пульса. Ориентируюсь только на свои ощущения и считаю, что эту способность важной.

- Когда ты бежишь 10км мало кто смотрит, какой пульс показывают часы. Я чувствую, что имею преимущество за счет хорошего знания своего тела и не собираюсь что-то менять. Пока это работает.

P.S. В наступившем сезоне публика могла заметить, что Фоссесхольм обладает нечастой в ее возрасте способностью - она умеет ровно распределить свои силы по дистанции с акцентом на заключительную часть и выложиться без остатка. Есть основания считать, что в этом ей помогает привычка тренироваться без пульсометра.

P.P.S. Нескромно упомяну о личном опыте. Этой осенью из-за небольшого повреждения спины несколько недель не мог тренироваться с нагрудным датчиком пульса. Попробовал без него и.. мир не перевернулся. На медленных тренировках вообще никаких проблем, в режимах в районе ПАНО всё же хочется более точной информации - иногда 5 ударов в минуту в верхнем диапазоне значат много, а оценить режим с такой точностью бывает непросто. Имея такой невольный опыт, читать материал выше было очень интересно.

Интервью с Эриком Валнесом

Летнее (июль 2020) интервью с Эриком Валнесом.

Erik Valnes. Фото: Modica/NordicFocus.

После отличного сезона 2019-2020 Эрик Валнес поставил на следующий цель попасть на подиум ЧМ в Оберсдорфе.

Уже после открытия сезона в Бейтостолене стало ясно, что Валнес сделал уверенный шаг вперед. Он выиграл классический спринт, который был первой в сезоне гонкой FIS, и стал седьмым на 15км классикой днем позже.

- Всё прошло лучше, чем я ожидал, скромно заметил Эрик.
Попадание в топ-10 открывает двери на этапы Кубка Мира. Теперь главная цель - призовое место на ЧМ 2021.
- Медаль ЧМ - главная цель. Чтобы ее добиться, нужно включить голову, угадать с тактикой и лыжами. Это просто и одновременно сложно.
- Для начала нужно отобраться на ЧМ, это непросто. Но если это получится, сделаю там всё, что в моих силах.
24-летний Эрик проводит 2-й сезон в спринтерской сборной. ЧМ в Оберсдорфе может стать его первым первенством и он не намерен упускать шанс. Спринт пройдет его любимым классическим стилем, непростую трассу 1.4 км он уже изучил в деталях и считает, что она ему хорошо подходит.
- Моя сильная сторона - рывок в подъем перепеменным ходом. На этой трассе есть хороший подъем в конце и это будет решающим местом. Конечно, это ЧМ, но я не должен впадать в панику.

О тактике

Оптимальная тактика зависит от особенностей трассы. В прологе Валнес всегда придерживается простой философии:
- Всё просто - надо бежать с максимальной скоростью от старта и до финиша. Есть некоторая сложность в правильной раскладке сил, но особой тактики тут нет.
- В забегах на выбывание многое зависит от действий соперников, реагировать на них нужно быстро.
- Я всегда прикидываю, какой участок трассы будет решающим. Это могут быть подъемы, повороты или финиш. Смотрю, где можно сэкономить силы, а где наоборот, ускорение максимально эффективно, какую позицию я должен занимать в каждый момент.
- Думаю, как могут действовать соперники. В любом случае, держаться в самом хвосте не самая лучшая тактика.
Эрик поясняет, что чем более технически сложная трасса, тем больше шансов упустить выгодную позицию. Поэтому он старается всё время держаться среди лидеров.
- Никогда не проваливайтесь далеко назад, особенно на трассе как в Драммене, на которой очень много поворотов. Достать лидеров будет очень трудно.
- Даже если ты отстаешь, нужно стараться сохранять хладнокровие. Глупо рвануть со старта слишком быстро и потом "дешево продаться", откатиться далеко назад.

О тренировках

- Когда вся элита на столь высоком уровне, всегда находится кто-то, кто находит что-то новое в тренинге.
- Я надеялся на несколько попаданий в спринтерские финалы на Кубке Мира, но дела по сезону пошли стабильно лучше, чем я ожидал.
На сезон 2019/2020 целью было уверенно отбираться на Кубок Мира. Это вполне удалось. Эрик стал 2-м в спринтерском зачете и 12-м о общем.
Валнес прошел многолетний цикл традиционной базовой подготовки и сейчас может сравниться на тренировках с лучшими. Он 2-й сезон готовится в спринтерской сборной и считает, что за первый год заметно повысил свой уровень.
- Очень здорово помогают тренировки на сборах с командой. Здесь мы всё делаем очень качественно, очень высок уровень всех и каждый день есть те, кто сегодня особенно хорош и служит примером для остальных. Первый мой сезон в сборной был очень позитивным.
В то же время в сборную Валнес попал уже имея неплохие результаты. Это добавило ему уверенности в тренировках и гонках и удовлетворение от того, что его многолетняя работа дает результат.
- Я тренировался много лет, не отлынивая, но когда ты сравниваешь достигнутый уровень, который ты считаешь хорошим, с лучшими в мире, понимаешь, что до уровня Кубка Мира еще надо поработать.

В прошлом сезоне амбиции Эрика ограничивались стабильным выступлением в Кубке Мира, в предстоящем же он надеется на медаль ЧМ.
После успешного прошлого сезона Валнес не стал вносить заметных изменений в тренировочный план в целом.
Это значит, что объем останется 700-750ч в год, традиционно разделенный между спринтерскими и дистанционными тренировками, без ударных блоков.
Недельный объем между сборами летом и осенью стабильный и составляет около 20ч. Последнюю неделю перед сборами и неделю сразу после них - 14-15ч в неделю.
- Я буду продолжать тратить много времени на развитие выносливости, это основа всего в лыжных гонках, как в спринте, так и на дистанции. Поэтому мой тренировочный план достаточно традиционен. Но скоро я введу в недельный план одну тренировку на гибкость в неделю.
Стандартный недельный план в бесснежный период строится вокруг набора основных занятий при 2-х тренировках в день.
Валнес делает 2 интервальных тренировки в неделю - на роллерах и бегом, плюс 3 длительных продолжительностью от 2-х час. Ключевые тренировки всегда выполняются первыми в дневной программе.
Вторые тренировки обычно короче, примерно 1 час - бег, роллеры или небольшая силовая тренировка.
Распределение бег/роллеры примерно 30/60-70%, на роллерах равное внимание уделяется обоим стилям.

В дополнение к устоявшейся схеме высоко- и низкоинтенсивных тренировок, пару раз в неделю Валнес выполняет силовые. В основном, базовые упражнения на мышцы кора.
- Это обычные упражнения для пресса и спины. Иногда немного работаю в зале - обычно подтягивания с отягощением и специальные упражнения на верхнюю часть туловища.
Базовая силовая тренировка обычно занимает 30-60мин, 2 раза в неделю. Работа в зале с весами - максимум 1 раз в неделю или реже.

Хотя Эрику лучше удается спринт, он не хочет становиться чистым специалистом.
- Физиологически спринт мне подходит лучше всего и перед ЧМ я делаю акцент на спринтерскую подготовку, но также много тренируюсь как обычный дистанционщик. Выносливость - краеугольный камень во всех лыжных дисциплинах и я надеюсь добиться успеха на дистанции, сохранив свои спринтерские качества.
- Тренировку скоростных качеств в бесснежный период, как правило, комбинируя с другими видами тренировок, например, в виде коротких ускорений. Как минимум 1 раз в неделю.

О любимых тренировках летом.
- Мне нравится бегать, каждое лето стараюсь устраивать длинные забеги по горам в окрестностях Sørreisa [городок в северной Норвегии, где Валнес живет].
- Такие кросс-походы занимают как минимум 5час, мы собираем по ходу несколько вершин, в хорошей компании и медленном темпе. Это так здорово, пробежаться в хорошую погоду с друзьями, заодно хорошо прокачать сердце.

Источник (начало) - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve

продолжение

Как тренируется Хелене Фоссесхольм

Из летних интервью. 8 августа, Ингеборг Шеве беседует с Хелене Фоссесхолм. Хелене не слишком словоохотлива, но кое-что выудить удалось.

Хелене Мари Фоссесхолм на пути к золотой медали ЧМ среди юниоров в 2020. Фото: Marko Unger / Studio2media

Талантливая спортсменка из Вестфоссена уверенно дебютировала на элитном уровне, будучи юниоркой. Ее уже сравнивают с Терезе Йохауг и Марит Бьорген.

К следующему сезону Хелене, находясь в юниорском возрасте, уже готовится в составе первой сборной.

Какова твоя главная цель на будущий сезон?

- В первую очередь - этапы Кубка Мира. И конечно, чемпионаты мира среди юниоров и среди взрослых, на который я надеюсь попасть. О конкретных дистанциях еще не думала, скорее всего - разделка 10км коньком и 30км классикой. Эти дистанции мне хотелось бы пробежать.

- Хорошо иметь не очень конкретные цели. До ЧМ будут гонки Кубка Мира, а до них - открытие сезона в Бейтостолене, а еще раньше - летние Blink и Toppidrettsveka.

Как ты строишь свою подготовку?

- Главная цель - стать лучше во всём. Я хочу стать хорошим универсалом, у меня нет желания специализироваться на определенных дистанциях или стиле.

Над чем работаешь именно сейчас?

- Да ничего особенного. Я тренирую все качества, но независимо от тренировки всегда фокусируюсь на технике. На интенсивных стараюсь ровно распределить силы, это поможет хорошо разложиться в гонке. То есть немного сдерживаюсь на первых повторах в интервальной, так чтобы качественно выполнить последние. Концентрируюсь на этом на каждой интенсивной тренировке.

Как много ты тренируешься в этом году?

- Не хочу затрагивать эту тему. Но не так много, как Терезе Йохауг.

Как распределяется твой тренировочный объем по различным типам и режимам тренировок?

- Я тренируюсь так же, как и многие другое лыжницы. То есть 2-3 интенсивных тренировки в неделю, что-то скоростное и вокруг этого большой объем медленной работы. Скоростную работу выполняю либо на специально выделенных тренировках, либо вкрапляю ее в длительные, ориентируясь по ощущениям.

Сколько ты тренируешься в это время года?

- Да как всегда. Объем и интенсивность - и то, и другое помогает стать лучше.

Каков твой подход к силовым тренировкам?

- Для меня силовые тренировки важны, я считаю, что получаю от них большую пользу. Улучшается технику и получается ее выдерживать долгое время.

Какие силовые упражнения ты используешь?

- В основном на мышцы кора, стабилизирующие туловище - мышцы живота и спины. Делаю также тренировки даблполингом для развития специальной силы.

Как часто делаешь силовые тренировки?

- Довольно регулярно, во всяком случае, пару раз в неделю. Специальная работа даблполингом - без твердого плана, по ощущениям.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve

Ансгар Эвенсен - будущая звезда спринта?

Юниор Ансгар Эвенсен прославился в прошедшем сезоне победой на взрослом чемпионате Норвегии, это первый случай со времен знаменитого дебюта Петтера Нуртуга в 2006г в Консберге. И нескромной фразой относительно соперничества с Йоханнесом Клэбо, который в том спринте не участвовал. В Драммене Ансгар получил возможность проявить себя на этапе КМ, но дебют не удался и произвести впечатление на Клэбо вряд ли получилось.
Но тем не менее, фигура новая и перспективная. Читаем интервью с Эвенсеном.

Ансгар Эвенсен празднует победу в спринте на юниорском ЧМ в Обервизентале в 2020г. Фото: Marko Unger / Studio2media.

Чемпион Норвегии и чемпион мира среди юниоров вступает в свой первый взрослый сезон и ему придется как следует потрудиться, чтобы выполнить свое обещание и победить Клэбо. Сейчас Эвенсен тренируется во 2-й команде [команда "рекрутов"].

- Почему тебе так хорошо удается спринт?
- У меня достаточно резкости и сил, чтобы отрываться от остальных рывком в гору. Я нащупал свой рецепт в спринте и он, похоже, работает и в классике, и в коньке. Это немного странно, потому что дистанционные гонки мне нравятся больше. Я не настолько уж плох на дистанции и хочу прогрессировать и в таких гонках. Моя резкость в спринте, вероятно, объясняется удачным сочетанием быстрых мышечных волокон и выносливости, это от природы, мне надо благодарить своих родителей за это.
- Ты специально тренировал спринт?
- Да нет, большую часть времени были обычные тренировки лыжника-универсала.

Теперь Эвенсен хочет немного сместить акцент и поработать в своем первом взрослом сезоне специально над спринтерскими качествами.
- До сих пор я почти не тренировал спринт. На протяжении сезона было 2-3 чисто спринтерских тренировки. Но сейчас мне нужно больше тренировать спринт, проводить больше чисто спринтерских тренировок, чтобы быть еще быстрее в рывке на подъеме и на финишной прямой.
…
- В гонках Кубка Мира гораздо сложнее отобраться в прологе, поэтому я должен уметь бежать его быстро.
Поэтому чисто скоростным тренировкам теперь будет уделяться больше внимания. Это значит, что в арсенале будут короткие высокоинтенсивные интервалы.
- У меня будет больше тренировок с короткими интервалами, чтобы научиться удерживать высокую скорость нужное время. Это важно как в прологе, так и в забегах на выбывание. Такие тренировки также помогают совершенствовать скоростную технику.
- Мне нужно учиться сохранять правильную технику на высокой скорости и в контактной борьбе. В этом компоненте Клэбо лучший в мире.
- Как ты тренируешься, какому плану следуешь?
- Этой зимой я тренировался по своему плану, в то же время я был частью команды NTG-20 из Лиллехаммера и получал советы, за моей подготовкой присматривали.
Team NTG-20 [NTG - спортивная гимназия в Лиллехаммере] - команда, за которую выступают самые старшие юниоры. Спортсмены могут тренироваться на сборах или обычных тренировках и получать от тренеров помощь в виде тренировочных планов и советов.
- Мой главный тренер в NTG - Пер Ула Гасман. Когда я попал в NTG и тренеры узнали меня получше, я посчитал, что правильно будет продолжать работу с ними. Но мои планы контролировала также тренер юниорской сборной Моника Корра по е-мейл на протяжении сезона.

- Как много ты тренируешься сейчас?

- Я не веду дневника тренировок с тех пор, как закончил учиться в NTG. Я чувствую, что мой план детально проработан и просто следую ему, не вижу необходимости тратить время на ведение дневника.

- Когда я тренировался в NTG, получалось примерно 750 часов в год, в этом году объем немного увеличится, но у меня нет жестких планов.

Любимая тренировка Эвенсена.

Хотя Ансгар в первую очередь проявил себя как спринтер, любимая его тренировка совсем другого плана.

- Мне очень нравятся несколько более длинные и спокойные интервалы. Это просто кайф. Лучше всего, наверное, интервалы 5х8 мин в классике, на лыжах или роллерах.

- Почему именно это?

- Я всегда отлично чувствую себя на такой тренировке и никогда не случалось так, что она проходила совсем плохо.

- Какие качества развивает такая тренировка?

- Это типичная традиционная лыжная тренировка на развитие выносливости. Повторы достаточно длинные, чтобы у меня было время фокусироваться на технике. Когда я бегу технично и быстро - это фантастически приятное чувство.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 18.05.2020

Пол Гульберг - периодизация

Продолжение интервью с Полом Гульбергом.

...
Гульберг строит тренировочную программу вокруг ключевых тренировок. Основа недельного плана - две интенсивные тренировки, которые дополняются другими в зависимости от текущего периода.
- Я строю план вокруг высокоинтенсивных тренировок, их объем не очень велик, но когда я выхожу на такую тренировку, тело должно быть готово к напряженной работе. Эти две тренировки в неделю - фокус всей недельной программы, как физически, так и ментально.
- Две интенсивные тренировки в неделю продолжаются с мая до ноября. Когда наступает сезон, ты должен быть позитивно настроен на сильное напряжение каждые выходные. Если ты слишком рано включил большой объем интенсивной работы при подготовке к сезону, то в какой-то мере будешь выхолощен психологически.
- Когда гонки идут каждые выходные, я мало делаю интенсивной работы между ними, за исключением отдельных периодов, когда бывают промежутки между гонками больше.
Пол также отмечает, что тип интенсивных тренировок зависит от текущего периода. В начале подготовительного периода и во время летней объемной тренировки он меньше обращает внимание на специализированность и делает акцент на работе в заданной пульсовой зоне, избегая большой нагрузки на мышцы. Специализированные интенсивные тренировки начинаются осенью.
- Я люблю разграничивать этапы и, за исключением отдельных тренировок, не делаю интенсивных тренировок на роллерах летом. Имитацию включаю только в августе. До этого времени - в основном, разнообразные беговые тренировки на легком рельефе. 
Его любимая тренировка - беговая темповая, с нарастанием скорости.
- Такие тренировки в основном провожу летом. Разминка и 40-45мин непрерывной работы с увеличением скорости. Начинаю контролируемо в 3-й зоне и плавно ускоряюсь почти до соревновательной скорости к завершению, это довольно тяжелая тренировка. Осенью такие тренировки делаю в более жестком режиме и на более тяжелом рельефе.

Во время летней объемной тренировки Пол обычно выполняет как минимум три длительных тренировки по три часа [в неделю]. Одна - бегом, две другие - на роллерах, по одной каждым стилем.
Пару раз в неделю в такие тренировки он включает короткие ускорения, по 5-7 раз. В других случаях Пол тренирует скорость более целенаправленно. Чаще на второй тренировке, как правило, продолжительностью 1:00 - 1:15ч

Силовая подготовка. 
В течение последнего сезона Пол снизил ее объем по сравнению с предыдущими сезонами и считает это одной из возможных причин такого удачного сезона.
- В прошлом сезоне я занимался силовой подготовкой меньше, чем когда-либо раньше, интересно, что этот сезон получился моим лучшим. Буду продолжать и дальше в том же духе.
- Важно сохранять баланс между силовой тренировкой и общей нагрузкой. Я должен тренировать силу, когда тело готово воспринять такую нагрузку. Когда я набираю объемы, силовой занимаюсь меньше. В июне и июле самые большие объемы тренировок на выносливость и самые маленькие на силу.
- Раньше я тренировал силу 1-2 раза в неделю весь год. Сейчас я более внимательно отношусь к периодизации в силовой подготовке. Считаю, что если выполнять силовые тренировки в нужное время, то можно получить тот же эффект при меньших затратах времени.
Хотя Гульберг сейчас занимается силовой в среднем по сезону меньше, он с успехом проводит период акцентированной силовой тренировки перед сезоном.
- Я пробую больше внимания уделять силе в мае, когда я готовлю тело к другим формам упражнений. Роллеры дают большую нагрузку на тело, чем лыжи, поэтому я должен укрепить тело для таких тренировок.
- В мае я работаю с железом, нагружаю и верхнюю часть тела, и ноги. В этот месяц у меня самый большой объем силовой тренировки. С июня я перехожу в поддерживающий режим.
Кроме основного блока силовой в мае, Пол также проводит еще один осенью.
- В сентябре общий объем немного уменьшается и тело снова немного более восприимчиво к силовой подготовке.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 17.05.2020

Пол Гульберг - опыт сезона

Пол Гульберг провел свой лучший сезон за почти 10 лет выступлений на взрослом уровне. Как он готовился к сезону 2019/2020?

Foto: Modica/NordicFocus.

- Если коротко, сезон был очень хорошим с начала и до конца. С момента старта сезона в ноябре в Бейтостолене и до завершения в Холменколлене в марте неудачной можно считать одну гонку.

В этом укороченном из-за коронавируса сезоне на счету Пола 9 призовых мест, включая 4 победы, а также золото чемпионата Норвегии в Коннеруде на дистанции 30км. В первый раз у него получился такой сезон, в котором он был хорош и в спринте, и на дистанции, без непредвиденных перерывов в тренировках.
- Что-то происходит с психикой, когда ты видишь постоянный прогресс, с каждой неделей. И дело не в деталях, а в картине в целом.

Пол мог бы сказать, что причиной успешного сезона был какой-то радикально другая методика тренировок, но он в первую очередь говорит о том, что удалось столь долгий период пройти здоровым и избежать травм.
- Я делал то же, что и всегда. Но у меня получился непрерывный тренировочный период с лета 2018г и это обеспечило прогресс. Удалось найти правильный баланс межде объемами и интенсивностью, конечно, это проще, когда ты здоров и не травмирован.

- Спринт на ЧМ-2021 будет классическим стилем, это главная задача сезона, но я планирую бежать быстро весь сезон, как это удалось в прошедшем. Не будет каких-то выраженных скачков формы.
Раньше у него бывали сезоны с несколькими всплесками формы, но были и спады. Бывало, набирал форму, но не мог удержать ее к важным гонкам. Спринты могли пройти удачно, но на дистанции был провал, сезон разбивался на части болезнями.
- Я пробовал улучшить результаты на дистанции, но стал хуже бежать спринт. Пробовал подтянуть спринт и получал спад и в спринте, и на дистанции.

- Но сайчас я ставлю и на спринт, и на дистанцию, опыт этого сезона показывает, что я нащупал правильный баланс в подготовке к разным видам. Я был довольно успешен в обоих частях программы и это принесло много удачных гоночных уикендов на протяжении сезона.

В сезоне 2019/2020 тренировочный объем Гульберга составил 780 часов и на будущий планируется примерно такая же цифра. Объем варьируется месяц от месяца (50-85ч) в зависимости от фазы сезона.

Для большинства элитных гонщикой тренировочный год начинается 1 мая, май - втягивающий месяц для летней подготовительной работы. В мае объем тренировок Пола составил примерно 50ч, главная цель - плавный переход к бесснежным тренировочным средствам, бегу и лыжероллерам.

- Эта работа продолжается с мая до ноября и определяет успех сезона. Поэтому нужно подготовить тело к высоким нагрузкам подготовительного периода. 

Они будут продолжаться с июня до конца августа, будет и большой объем, и высокая интенсивность. В это время закладывается база выносливости на весь сезон. Поэтому в июне и июле Пол тренируется примерно по 85ч, в августе - 70.

В сентябре объем уменьшается примерно до 60ч, тренировки становятся более интенсивными и специализированными.  Октябрь - еще одни тяжелый месяц, 80ч и много высокоинтенсивных тренировок.

- Я немного уменьшаю объем в сентябре, чтобы был небольшой запас [по восстановлению] и большое внимание уделяю качеству тренировок, чтобы получить максимальный эффект. В октябре и ноябре нагрузка возрастает.

В ноябре Гульберг немного уменьшает объем, чтобы войти в форму перед открытием сезона в Бейтостолене и первыми этапами КМ. Тренировочный объем в ноябре примерно 70ч.

- В Бейтостолене многие будут в отличной форме, поэтому я должен быть достаточно хорош, чтобы попасть на первые этапы КМ. Чем раньше я смогу квалифицироваться на ЧМ, тем лучше, поэтому в начале сезона придется бежать быстро.

Перед началом соревновательного сезона Пол значительно уменьшает треноровочный объем, чтобы набрать форму к гонкам. В декабре, однако, он часто проводит ударный тренировочный период и набирает примерно 70ч. В январе и феврале месячный объем составляет 55ч и примерно 50 в марте и апреле.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 02.05.2020

Как тренируется Ханс Кристер Холунн

Довольно любопытный материал о том, как опытный и успешный гонщик, норвежец Ханс Кристер Холунн, строит свой тренировочный план с учетом своих индивидуальных особенностей.

Ханс Кристер с золотом марафона ЧМ-2019. Фото: Modica/NordicFocus.

32-летний спортсмен из Nittedal в 2019г выиграл золото ЧМ в Зеефельде на 50км после сольного отрыва на последних 30км дистанции. Сейчас Ханс Кристер готовится к своему шестому сезону в составе национальной сборной и его главная цель - очередной чемпионат мира в Оберсдорфе, который пройдет с 23 февраля до 7 марта 2021г. Холунн надеется отобраться на этот ЧМ и пробежать на нем как можно больше гонок. Конечно, с особым нетерпением он ждет марафон.

Как действующий чемпион мира он уже имеет право участвовать в этой королевской гонке, которая на сей раз пройдет классическим стилем.
- Я не самый резкий гонщик и не могу выиграть гонку в финишном спурте. Если я хочу выиграть марафон, я должен сохранить как можно больше сил на последние 10-20 км. В этом случае я могу попробовать выиграть отрывом, говорит Холунн. Именно с учетом такой тактики он строит свои тренировки.
Холунн планирует тренировки сам на основе собственного опыта, опыта других спортсменов и предложений тренеров. Это обычная практика для членов сборной и важный принцип норвежской модели тренировок.
- Именно я планирую тренировки, на мне лежит полный контроль и ответственность. Но у меня есть многолетний опыт подготовки на самом высоком уровне и я знаю, как мой организм реагирует на нагрузки.
Несмотря на это, Холунн продолжает искать новые методы тренировок, которые помогли бы ему прогрессировать.
- Я знаком со многими отличными лыжниками и знаю, как тренируются мои конкуренты. Это дает мне преимущество. Я знаю, например, как тренируются Мартин Йонсруд Сунбю, Дидрик Тёнсет и Щюр Рёте, поэтому могу попробовать делать на тренировках кое-что из того, что делают они, говорит он и поясняет, что поиск и опробование новых приемов - самое интересное в тренировочном процессе.
- Я очень любопытен и люблю пробовать всё на себе. Тренировка в этом смысле забавный процесс - ты выясняешь, что для тебя работает, а что нет.
В юниорах Холунн занимался легкой атлетикой [заметим, что его отец был приличным средневиком] и даже когда прекратил соревноваться в беге в 16 лет он продолжает много бегать летом и поддерживает хороший спортивный уровень. Сейчас он пробует использовать в своих тренировках элементы методики тренировки лучших бегунов-марафонцев.
- Марафон - та дисциплина в беге, в которой за последние годы результаты улучшились наиболее сильно. Возросла специализация тренировок лучших марафонцев, например, используются очень длинные отрезки по 30-40км с соревновательной скоростью и это приносит успех.
Холунн верит, что элементы тренировки марафонцев можно перенести в лыжный спорт.
- Лыжный марафон продолжается примерно столько же, сколько и беговой, поэтому, я считаю, важно выполнять такие длинные интервалы с соревновательной скоростью.
Последние сезоны Холунн тренируется примерно 1000ч в год и будет продолжать в таком режиме до ЧМ 2021г.
На лето обычно приходится 100ч [?], главное внимание - на объем. Каждую неделю как минимум один длительный бег порядка 3ч и длительные тренировки на роллерах до 100км продолжительностью 5ч.
- Летом часы легко набираются - дни длинные и я использую это. Я люблю бегать, но из-за риска травм беговые тренировки редко бывают больше 3ч.
Но этим летом будут некоторые изменения. Среди них - больше тренировок с длинными интервалами.
- Обычно использую интервалы до полутора часов [трудно поверить.., но в оригинале речь именно о продолжительности одного повтора], но я часто делю их на 3 части по 30мин, так чтобы было время попить между ними. Интенсивность соответствует третьей зоне по шкале Олимпиатоппен, то есть немного ниже ПАНО. Но когда продолжительность повторов так велика, это довольно напряженная тренировка.
Тренировки такого типа он делает 1-2 раза в месяц с июня по август, на лыжероллерах. Поскольку эти тренировки требуют больше времени на восстановление, в соревновательном сезоне уже не остается для них времени.
Ближе к сезону Холунн увеличивает объем и сокращает количество интенсивных тренировок. Так закладывается база для сезона.
- До последних двух лет я тренировался очень интенсивно, но потом пришел к выводу, что это не приводит к прогрессу, говорит Ханс Кристер и добавляет, что многие интенсивные тренировки проводил не намеренно [вероятно, непроизвольно завышая интенсивность].
- Я мог провести 4-5-6 интенсивных тренировок подряд, но прогресса это не давало. На таких тренировках тратится очень много "пороха", так что есть риск опустошить его запасы перед стартом сезоне в Бейтостолене в ноябре.
С прошлого года число интенсивных тренировок сократилось.
- Я выполняю по 2 интенсивных тренировки в неделю весь год, начиная с июня, но с наступлением соревновательного сезона достаточную интенсивную нагрузку дают гонки, поэтому в этот период я редко делаю специальные интервальные тренировки.
Силовые тренировки Холунн проводит редко.
Обычно он делает короткую, 5-10мин, тренировку для мышц живота и спины каждый день или небольшую специальную силовую тренировку.
- Я много тренируюсь на лыжероллерах, при таких объемах легко заработать боль в спине, если мышцы туловища недостаточно сильны, поэтому я немного тренирую спину и пресс каждый день, чтобы избежать травм.
Исключение составляет период в 4-6 недель перед стартом сезона. В это время Холунн проводит ударную силовую подготовку, закладывая силовую базу до следующей осени. В это время он делает 2 традиционные тренировки на максимальную силу в неделю.
- За это время я выхожу на свой обычный многолетний уровень силы. Существенно повысить его достаточно трудно для меня, поэтому я перестаю тратить энергию на силовой тренинг, как только чувствую плато.
Во время соревновательного сезона Холунн часто делает одну силовую тренировку в неделю, чтобы поддерживать силовой уровень, восстановленный перед началом сезона.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve

Томас Альшгорд, Лиллехаммер-1994, 30км

NRK с Томасом Альгордом вспоминают сегодня сенсационную победу Томаса на Олимпийских Играх в Лиллехаммере, 30 км коньком. Есть интересные подробности.

Томас на пути к победе FOTO: GORM KALLESTAD / NTB SCANPIX

В победу Томаса не верил никто. Но он выиграл у главного фаворита, Бьорна Дэли, почти 50 сек. Комментаторы были в шоке.

- В тот день я чувствовал себя бессмертным. Это непросто оценивать, но несколько подобных дней было в моей карьере. Тело работает и работает. Ты только ждешь следующего подъема, а он оказывается таким коротким, рассказывает Томас сегодня.

Он и Бьерн Дэли насколько раз обсуждали это. Оба переживали такое состояние. Мечта любого спортсмена, когда фантастическая форма совпадает еще с рядом обстоятельств, удачным днем.

Но они так и не выяснили, как можно управлять этими моментами.

- У меня бывало такое состояние на тренировках дома в Romeriksåsen, говорит Томас.

По его оценке, у него было, в лучшем случае, 8-10 таких дней за всю карьеру.

Один из них - морозный день 14 февраля 1994г. Томас был отлично готов к Играм, но в тот день у него получалось вообще всё.

- То, что мне сообщали секунданты на 2-м круге, не укладывалось в моей голове.

После половины дистанции Томас лидировал с отрывом 10 сек. Он наслаждался поддержкой зрителей на Биркебейнер-стадионе, но был уверен, что это последняя его лидерская отсечка, что Дэли, Смирнов и другие фавориты будут быстрее.

- На первой отсечке 2-го круга мне крикнули, что отрыв уже 17 сек, но я не расслышал и решил, что начинаю проигрывать. Но потом отрыв стал 20 сек и дальше всё увеличивался и увеличивался.

Это было неописуемо.

Победа Томаса не была следствием просто удачного дня. Он был отлично подготовлен как физически,так и технически.

За 2 дня до гонки он проехал эту 30-ку не напрягаясь, в тренировочном режиме, и показал время, менее чем на 20 мин хуже его результата в золотой гонке. Не многие и сейчас способны проехать эти 2 непростых круга в Лиллехаммере быстрее полутора часов, как это сделал Альшгорд на той тренировке.

В олимпийском сезоне до этой 30-ки Томас не выиграл ни одной гонки на Кубке Мира. 5 из 6 гонок выиграл Владимир Смирнов и 1 - Бьорн Дэли. Лучшим достижением Альшгорда было 7-е место.
За месяц до Игр он проиграл Смирнову минуту и 8 сек на 15км в Холменколлене.
22-летний Альшгорд проводил свой первый сезон в первом составе норвежской сборной, все его звали "юниор".

До старта все ожидали дуэль Смирнов-Дэли, но молодой норвежец "зачехлил" обоих авторитетов. Дебютировавший на тех Играх и с тех пор бессменный лыжный комментатор NRK Торгейр Бьорн был в шоке - как ему это удалось?

Сразу после гонки Торгейр вышел на олимпийскую трассу и попытался имитировать технику Альгорда, которая, по мнению комментатора, должна была произвести фурор в лыжном мире.

Даже сам Томас не представлял, насколько выделялся он в той гонке на фоне остальных, он просто не видел ее записи! Только 18 лет спустя, на 40-летие, ему подарили DVD с записями всех его побед и он впервые посмотрел ее от начала и до конца.

- Я увидел, что по технике я ушел вперед на световой год, сказал Томас, подчеркивая то, что позволило ему оподелить всех - техника!

На записи движения Томаса выглядят неторопливыми, как в режиме slow motion, и она служит отличным наглядным пособием по коньковой технике для лыжного мира. И это не случайно.

- У меня был очень здравомыслящий отец и в детстве мы в первую очередь работали над техникой, а о тренировочных объемах и силовой подготовке думали меньше. Я очень много катался без палок. В юниорской команде к моей манере тренировок относились скептически, посмеивались. Тренировка без палок очень действенна, когда ты только осваиваешь технике, это не уровень сборной команды.

Тренировки без палок, продолжительностью до 3ч, Альшгорд практиковал и во время осенних горных сборов - на 3000м в Val Senales и 2000м в Seiser Alm. Тренируясь на высоте, нужно точно контролировать интенсивность, измерять лактат.

- Я попробовал схитрить и избежать проб на лактат, т.к. считалось, что лактат выше 1 на высоте опасен для жизни. Но у меня было свое мнение и опыт в этом плане. Очевидно, что полуторачасовая тренировка без палок на 3000м должна вызвать приличное закисление и я решил попробовать, чтобы убедить медиков. Они покачали головами, но разрешили. Я сделал это, чтобы проверить свои мышцы на пределе. [Тренировка прошла нормально], я все время ощущал контроль над телом.

Торгейр Бьорн был тренером по технике ряда известных норвежских лыжников и биатлонистов и пристально изучил технику бега Альшгорда на его золотой гонке в 1994г.

- То, что Альшгорд многие отрезки пробегал без палок, говорит о правильных базовых навыках коньковой техники, говорит он. И за счет сильных ног Томас мог делать мощные и длинные толчки в обе стороны.

- Мы привыкли видеть, как Дэли, Смирнов и Мюллюла идут в подъем с высокой частотой и затратой массы усилий, и вдруг видим, как кто-то в тот же подъем взлетает будто с попутным ветром.

- Томас больше, чем другие, был похож на конькобежца. Его стойка была чуть ниже, а движения более чистые. Он демонстрировал технику, к которой и близко никто не приблизился тогда. Это был настоящий технический нокаут.

Тренировка без палок.. только ли она была причиной успеха?

- Еще и учебник физики для старшей школы, улыбается Томас.

Это был единственный предмет, который по-настоящему интересовал его. Томас изучал законы и правила, связанные с силами и их раскладкой, и применял их в тренировке техники.

Например, чем сильнее толчок направлен в сторону, а не назад, тем дольше он продолжается, тем большую работу можно произвести за один толчок и тем выше скорость.

Нельзя сказать, что это не пробовали раньше. Шведка Мари-Хелене Остлунд продемонстрировала элементы этой техники на ЧМ 1987г в Оберсдорфе, выиграв золото в гонке на 20км.

Да и конкуренты Альшгорда на Олимпиаде понимали, что толчок в сторону более эффективен. Но Томас использовал новую технику весь сезон, а соперники ее только пробовали. Именно поэтому он владел ей лучше всех, что ярко проявилось на олимпийской 30-ке.

Если говорить конкретно, особенность его техники заключалась в том, что ногами он работал как при обычном двушажном ходе, а руками и туловищем - как в горном. Получился промежуточный вариант, который так и назвали "enkeltdanspadling" [непереводимо (]

Конечно, Томас применял и другие варианты конькового хода, одновременный одношажный ход, но именно его вариант двушажного хода отличал его от других.

Возможно, самая наглядная ТВ-картинка на олимпийской 30-ке - момент, когда Альшгорд проходит отметку 22.1 км в Sjøsetra, это высшая точка круга. Только что отметку прошел Бьорн Дэли и стал на ней лидером с большим отрывом, но тут же Альшгорд улучшает его время на 34.5 сек и не верит своим ушам.

- Он будто на воскресней длительной тренировке, но сегодня понедельник - в экстазе Йон Карлсен прервал комментатора NRK, когда понял,что происходит.

Бьорн Дэли не верил сообщениям секундантов. Он чувствовал, что бежит достаточно быстро, чтобы быть лидером. Поэтому он переспросил: "Что? Я правильно расслышал?", рассказывает Эрик Рёсте.

Рёсте был президентом Норвежской лыжной федерации, на ОИ возглавлял команду продержки и был тренером резервного состава сборной. На той гонке он стоял секундантом на одном из последних постов на круге.

- Я думаю, все были очень удивлены, говорит Рёсте о том дне. Примечательно, что к тому моменту он вел Томаса уже 4 года, еще с юниорской сборной. Эрик прогнозировал попадание Альшгорда в топ-6.

- Я чувствовал, что должен угадать, так как хорошо знал Томаса. Но в этот день сильно ошибся.

Победа была совершенно неожиданной и для самого Альшгорда. В подкасте NRK "Марафон" он говорил о подводке к той гонке и о том, что ставил целью попасть в топ-10.

- То, что случилось, было совершенно сюрреалистично, совершенно неожиданно. Без сомнений.

На финише его преимущество перед серебряным призером, Бьорном Дэли, составило 47.2 сек.

На последних километрах Альшгорд, имея огромное преимущество, наконец стал понимать, к чему идет дело.

- Я подумал, что мое имя теперь будет вписано в олимпийскую историю рядом с легендарными чемпионами. Помню, как странно было думать об этом, говорит он.

На финише его ждал Дэли и первым поздравил с победой. В вечернем олимпийском обзоре он сказал Томасу: "Клянусь, что никогда больше не буду называть тебя юниором".

Сам Альшгорд, как часто бывало в его карьере, был довольно скромен и рассудителен. Путь от формы, которую он считал плохой, до суперформы был коротким. После золотой гонки в свой тренировочный дневник он записал только:

"ОИ 30км. Занял первое место".

Но одно стало ясно: он никогда не боится идти своим путем.

- У меня никогда не было проблем с этим, но скепсиса и вопросов было предостаточно, говорит Томас.

Он один из немногих обладателей индивидуальных золотых медалей на трех разных Олимпиадах. Но его первая победа потрясла весь лыжный мир.

Фрегменты первой большой победы Томаса Альшгорда

Источник - Anders Rove Bentsen, NRK

Несколько комментариев

На той Олимпиаде техника Альшгорда разительно отличалась на фоне других. Своевременный перенос тела, отсутствие фазы двухопорного скольжения, близкая постановка ноги, четкий выход на нее, вращение корпуса, непрерывная передача движения от одной фазу к другой - всё это, умноженное на рост Томаса, огромные рычаги его конечностей, производит впечатление даже сейчас. Вроде темп невысок, никуда не торопится, но  скорость выше суетящихся соперников.

Даже в много позже, в 2002г, его техника не стала старомодной. Можно посмотреть, например, Холменколленский марафон того года, который Томас выиграл.

Бьорн Дэли упорно совершенствовал свою коньковую технику и через 4 года в Нагано выглядел уже вполне на уровне Альшгорда.

И последнее. Стоит отметить, что не последнюю роль в столь уверенной победе на 30-ке в Лиллехаммере сыграла отличная работа в приличный мороз лыж Madshus, на которых выступал Томас. Есть версия, что тонкий пластик скользящей поверхности и следующий за ним отличный теплоизолятор (пенопласт) уменьшали отвод тепла от зоны контакта и улучшали скольжение.

И в завершение, любопытное фото Томаса Альшгорда:

Сегодня Томас продолжает вести очень активный образ жизни. Его новое увлечение - скалолазание. На этом снимке он на стене близ Gjerdrum, 2019. FOTO: BJØRNAR BRENDE SMESTAD / PRIVAT

Первый сбор сезона - анализ предыдущего

На днях NRK опубликовал эксклюзивный, отснятый еще в мае, материал об оценочном сборе дистанционной мужской сборной под руководством Носсума. Часть материала - в текстовом виде. Довольно фрагментарно, но любопытно.

Весной дистанционная сборная была на первом в сезоне на севере Норвегии. NRK получила возможность присутствовать там, куда обычно посторонних не пускают. Предстояло обсудить и оценить прошедший сезон. Все были предельно честными.

Звезды лыжных гонок дали уникальную возможность взглянуть на их жизнь на сборе, показали свою честность по отношению друг к другу - и не в меньшей степени, какой уровень детальности дискуссии должен быть, чтобы оставаться лучшей в мире найиональной сборной.

Сборноя собранась в местечке Sulitjelma в чуть более часа езды от Bodø. Эта традиция началась с Тура-Арне Хетланда в бытность его тренером сборной в 2017г. С тех пор разбор сезона проводится здесь каждый год.

Городок окружен горами и глетчерами. В мае здесь еще бывают снегопады, что дает возможность продлить лыжный сезон.

Хозяева предоставляют повара, главный коттедж недавно обновлен.

Спортсменам приятно сюда возвращаться. Расслабленная обстановка во многом контрастирует с реально важными задачами сбора: получить от каждого анализ сезона.

В прошедшем сезоне Йоханнес Клэбо выиграл Тур де Ски. Ханс Холунн в завершающей гонке ЧМ в Зеефельде победил в марафоне. Мужская сборная выиграла шесть золотых медалей из шести возможных.

В Квебеке товарищи по команде сделали всё возможное, чтобы Клэбо завоевал Кубок Мира.

Теперь до сезона 2019/2020 осталось шесть с половиной месяцев.

Как сделать дальнейший шаг вперед?

Для людей типа Сунбю, которые знают всё, что требуется для того, чтобы остаться на вершине, успех всегда беспокоит.

Он знает, что прошедший сезон вряд ли точно повторится в следующем. Конкуренты всегда на пятках. Они берут на вооружение твои методы. Именно поэтому он старается точно формулировать свои мысли.

- Хотя сезон и был успешным, не всё шло гладко. Есть риск стать сесть в лужу, если мы не переосмыслим всё с начала.

На этом сборе они поддерживают тренировочный режим. Как говорит Носсум, «нужно немного пошевелиться, чтобы заработать обед». Поэтому двухчасовые тренировки продолжаются.

Сыпятся оживленные комментарии, когда группа собирается снова после небольшого отпуска после сезона.

- Мы проверяем, кто отдохнул больше всех. Похоже, Иверсен. И Сунбю. .." - улыбается Дидрик Тёнсет.

На оценочном сборе настроение другое. Спортсмены знают, что от них требуется. Нужно быть честными и откровенными. Эмиль Иверсен объясняет, что сейчас обсуждаются второстепенные на посторонний взгляд вещи. Но это тоже часть работы.

- Мы можем казаться требовательными, избалованными, зацикленными на каких-то мелочах. Мы тратим всё свое время, чтобы стать как можно лучше. Ожидается, что мы будем лучшими. И мы кое-что ожидаем от тех, кто вокруг нас.

Обсуждение сезона проходит в одной из больших комнат коттеджа. Разлито по чашкам кофе. На столе фрукты, закуска. Посторонние разговоры затихают.

- Ок, выкладываейте, начинает Носсум.

Парни начинают вспоминать и анализировать, как прошла подготовка в сборной к прошедшему сезону. Какова была программа сборов? Насколько напряженно они прошли? Может, стоит начать интенсивные тренировки в другое время? В какой момент надо переходить к низкоинтенсивной работе? Приходят к выводу, что всё было сделано правильно.

Тема - сбор в Ливиньо. Вызывает живой интерес у присутствующих. В прошлом году не всё пошло по плану. Не все поехали на юг. Кто-то решил тренироваться на равнине, кто-то болел.

Сунбю:

- Общий вопрос: это нормально? Ехать в Италию на 11 дней без смысла и цели? Потратить кучу денег на это вместо того чтобы сделать ту же работу в другом месте?

Он спрашивает, нет ли другим мнений. Он хочет, чтобы коллеги аргументировали, почему они хотят ехать в Ливиньо.

- Не из-за Пекина ли? Для проверки акклиматизации? - спрашивает Шюр Рёте. Гонки ОИ-2022 пройдут примерно на той же высоте.

 Носсум говорит, что хотел бы, чтобы гонщики сами подумали, что делать:

- Нужно определиться. Будет это Ливиньо или другое место - найти место для горного сбора на 10-21 дней не проблема. Но я чувствую, что ехать в горы в том же режиме, как в прошлом году, только, чтобы потренироваться там, необязательно.

Слово берет Холунн:

- Плюс такого сбора, что его можно сделать достаточно продолжительным. Трудно держать команду в одном месте 11 дней. Это легче сделать за границей.

Носсум кивает, что он согласен. Сунбю отвечает:

- Лично я не уверен. Если мы хотим расслабиться, то два бессмысленных дня, потраченных на поездку, - то, что надо. В прошлом году мы акклиматизировались перед Зеефельдом. Если это была репетиция к Пекину, то должны запланировать такой же сбор. [Сейчас это ни к чему]. Это нужно обсудить.

Сунбю в команде вроде капитана. Он самый опытный и много лет один из лучших в мире. Когда он говорит, все замолкают. И в этот раз, похоже, большинство с ним согласно.

- Я полностью согласен. Длинный сбор лучше. Но необязательно на высоте. По-моему, мы можем провести его и в Шюшёне, говорит Холунн.

Становится всё более очевидным, что ключ к анализу сезона в поиске определяющих деталей.

..

Разговор продолжается, хотя некоторые кажутся беспокойными или уставшими. Но все слушают. Обсуждается важнейшая тема - тренинг. Носсум выкладывает статистику. Целью было увеличить объем по сравнению с сезоном 2017/2018. Цифры показывают, что план выполнен, главным образом, за счет малоинтенсивной работы. График показывает распределение нагрузок по зонам интенсивности, 3-5. Процент самой напряженной зоны самый маленький. Народ оживляется.

- Это надо вырезать из видеозаписи, восклицает Эмиль Иверсен.

Цифры, которые скорее всего не имеют большого значения для людей не в теме, настолько сенсационны, что он не хочет, чтобы их увидели конкуренты.

- Подумайте об остальных лыжниках, если бы они знали, насколько много мы проводим интенсивных пренировок.. Я думаю, они ошиблись бы раза в два. Сенсационные цифры, говорит Иверсен и повторяет, что они не должны быть известны конкурентам.

- Никто не поверит в них, соглашается Шюр Рёте.

Слово за Сунбю. Он думает о будущем и его беспокоит, что сейчас форма гораздо лучше, чем в то же время год назад. Эту мысль нетрудно понять. Обычное явление, когда те, кто в отличной форме перед сезоном, теряют ее ко времени главных стартов. Многие норвежские лыжники тому пример. Иверсен намекает, что Холунн среди тех, кто с трудом сдерживает себя, когда нужно тренироваться медленно. Эмиль:

- До летних каникул два сбора. Это хорошо, это стоит отметить. Это касается Холунна, да, только его. Осталось толлько убрать и в июле мы будем предоставлены самим себе. А потом придет осень.

Немного позже, Носсум спрашивает о том, что надо изменить в подготовке с учетом очень большого количества гонок в календаре.

Холунн:

- Думаю, тут два момента. Во-первых, мы должны быть очень хорошо тренированы, чтобы выдержать столько гонок и удерживать форму весь сезон. Во-вторых, не перегореть летом и осенью. Это я отношу и на свой счет. И думаю, к другим это тоже относится.

В комнате снова стало тихо. Холунн продолжает говорить.

Он отлично знает, как это случается - набрать форму слишком рано. Ханс был в отличной форме летом и осенью. По его словам NRK, он и Крюгер легко обыгрывали товарищей по команде.

Но потом что-то случилось. Когда начались лыжные гонки, они стали худшими в команде. Холунн считает, что в победах на лыжероллерах в июле нет ничего опасного.

- Это не означает использовать хорошую форму для повышения интенсивности в этот период, это было бы опасно. Этого нужно избегать всеми силами.

Сунбю видел такие ситуации много раз:

- Прокомментирую. Если войдешь в форму слишком рано, то потенциально потеряешь больше, чем мог бы наработать за это время.

Холунн продолжает.

- Не никакого сомнения, что я и Симен особенно усердствовали.

- Ты никогда не знаешь заранее, во что это выльется. Но надо постараться, говорит Сунбю.

Прошло более двух часов. Собрание начинает утомлять. Кофе почти весь выпит.

Но на повестке дня есть еще несколько важных тем. Клэбо первый раз оживился, когда Рёте заговорил о помощи, которую он получал в течение последнего сезона.

Не только спортсмены должны оценить себя. «Под лупой» работы всех окружающих служб. В лучшей в мире сборной все, от смазчиков до тех, кто стоит вдоль трассы с запасными палками, должны соответствовать высшему международному уровню.

Как дела с этим?

- Допустим, гоночный уикенд. Что было хорошо, а что можно было бы сделать лучше? спрашивает Носсум.

Тёнсет первый поднимает руку. ... Он считает, что работа секундантов могла бы быть и лучше.

- Некоторые кричат слишком тихо. Мы должны иметь больше информации о том, что происходит в гонке. Нужно громче и яснее - и никаких «хея хея». Это дело публики.

Обсуждаются некоторые типичные гонки с раздельным стартом. Сунбю и Крюгер отлично знают, как важна информация по трассе.

- Я часто иду на финиш, не представляя, каков сейчас расклад. Странная ситуация, когда у нас 4 секундантских поста на 5км круге, говорит Сунбю.

У всех разные пожелания.

Симен Крюгер:

- Вероятно, это только у меня такое мнение, но я могу обходиться и меньшим объемом информации. Если я не в лидерах, то часто думаю о текущей позиции немного больше, чем следует.

Разговор продолжаются. Клэбо с Иверсеном активно включаются. Они недовольны логистикой. Иверсен даже назвал организацию «совершенно черной».

Сунбю продолжил ту же тему.

- Иногда я чувствую, что эффективность переездов должна иметь больший приоритет.

- Что ты имеешь в виду? отвечает Носсум.

- Приоритет в возвращении домой. Это важнее, чем лишняя тысяча за авиабилет.

Клэбо тоже считает, что лучше заплатить больше, но вернуться домой быстрее.

Лыжники из Тронхейма и окрестностей вынуждены постоянно летать через Осло и ночевать там между рейсами. В то же время есть более удобные рейсы в Тронхейм с пересадкой в Стокгольме или Копенгагене, позволяющие попасть домой в тот же день.

Тренер объясняет, что есть разница между рейсами домой из путешествий и обычными выходными ЭКМ.

Клэбо говорит, что он понимает, что они могут показаться излишне требовательными и внимательными к мелочам.

- Но все эти мелочи помогаю нам стать лучше. Во многих случаях, вроде перелета через Стокгольм, они могут иметь большое значение.

Носсум закрывает тему. Он обещает сделать всё возможное, чтобы спланировать логистику как можно лучше.

 Тренер готовится завершить собрание.

Но тут просыпается Рёте. После ЧМ он боролся за подиум в дистанционном и общем зачетах КМ, через 2 недели после ЧМ поехал в Фалун. Там он остался совершенно недоволен работой службы поддержки.

- Это была усталость после ЧМ. Особенно уикенд в Фалуне. Из меня будто выпустили воздух. Не могу упрекать кого-то конкретно. 

Рёте подчекривает, что претензии не к товарищам по команде, а службе поддержки [похоже, речь о медицине..]. Носсум принимает критику на себя.

Он сам не был в Фалуне, но знает, что он устал после Зеефельда. Он считает очень важным, чтобы служба была на уровне и спортсмены не жаловались на усталость.

Рёте благодарит. Он указывает, что заразный эффект слишком большой в группе.

- Мы хорошо поработали в этом году. Как команда. Никто особенно не ныл и не жаловался. Если ты устал и тебе плохо, ты не будешь говорить об этом каждому. Это распространяется [болезнь?] быстро.., говорит Холунн

На сегодня обсуждение заканчивается.

Завтра - последний полный день сбора.

..

Утром показательный урок для местных молодых лыжников, включая работу над техникой и эстафету, потом волейбол. Сборники выкладывались на полную. Энтузиазм зашкаливал.

- Получилось? - реплика Клэбо в адрес фотографа NRK после того, как Йоханнес вколотил мяч на поле соперников.

Потом - тестовый забег. Дождь и немного выше нуля.

Дистанция 7.4км. Всё прошло, как и предсказал Носсум. Тёнсет убежал в отрыв после первых же километров и сохранил лидерство. Время победителя примерно 30мин.

За 2-е место была борьба. Рёте в финишном спурте опередил Крюгера. Сунбю стал 4-м, Клэбо 5-м и Иверсен последним. Парни устали, но они обожают соревноваться. Независимо от времени года.

Осталось еще немного времени поговорить о прошедшем сезоне. Носсум еще в размышлениях. Не все ответы получены, а уровень ожиданий перед следующим сезоном еще выше.

- Я не думаю, что все в команде удовлетворены. Это плохо. Готовы ли мы продолжать в том же духе, выступать на уровне чемпионов мира?

Он признает, что есть вещи, которые «невероятно трудно увидеть».

- Я верю и надеюсь, что у нас всё получится.

Легкая улыбка, небольшая пауза.

- Всегда будет стоять вопрос - сыты ли вы, или голодны. Что значит процентом больше или меньше. Петтер Нуртуг писал об этом в своей книге. Очень важно быть голодным. Это легко упустить, если делать то же самое, что и в прошлом году.

Источник - NRK