Пол Гульберг провел свой лучший сезон за почти 10 лет выступлений на взрослом уровне. Как он готовился к сезону 2019/2020?
- Если коротко, сезон был очень хорошим с начала и до конца. С момента старта сезона в ноябре в Бейтостолене и до завершения в Холменколлене в марте неудачной можно считать одну гонку.
 |
Foto: Modica/NordicFocus.
|
- Если коротко, сезон был очень хорошим с начала и до конца. С момента старта сезона в ноябре в Бейтостолене и до завершения в Холменколлене в марте неудачной можно считать одну гонку.
В этом укороченном из-за коронавируса сезоне на счету Пола 9 призовых мест, включая 4 победы, а также золото чемпионата Норвегии в Коннеруде на дистанции 30км. В первый раз у него получился такой сезон, в котором он был хорош и в спринте, и на дистанции, без непредвиденных перерывов в тренировках.
- Что-то происходит с психикой, когда ты видишь постоянный прогресс, с каждой неделей. И дело не в деталях, а в картине в целом.
Пол мог бы сказать, что причиной успешного сезона был какой-то радикально другая методика тренировок, но он в первую очередь говорит о том, что удалось столь долгий период пройти здоровым и избежать травм.
- Я делал то же, что и всегда. Но у меня получился непрерывный тренировочный период с лета 2018г и это обеспечило прогресс. Удалось найти правильный баланс межде объемами и интенсивностью, конечно, это проще, когда ты здоров и не травмирован.
- Спринт на ЧМ-2021 будет классическим стилем, это главная задача сезона, но я планирую бежать быстро весь сезон, как это удалось в прошедшем. Не будет каких-то выраженных скачков формы.
Раньше у него бывали сезоны с несколькими всплесками формы, но были и спады. Бывало, набирал форму, но не мог удержать ее к важным гонкам. Спринты могли пройти удачно, но на дистанции был провал, сезон разбивался на части болезнями.
- Я пробовал улучшить результаты на дистанции, но стал хуже бежать спринт. Пробовал подтянуть спринт и получал спад и в спринте, и на дистанции.
- Что-то происходит с психикой, когда ты видишь постоянный прогресс, с каждой неделей. И дело не в деталях, а в картине в целом.
Пол мог бы сказать, что причиной успешного сезона был какой-то радикально другая методика тренировок, но он в первую очередь говорит о том, что удалось столь долгий период пройти здоровым и избежать травм.
- Я делал то же, что и всегда. Но у меня получился непрерывный тренировочный период с лета 2018г и это обеспечило прогресс. Удалось найти правильный баланс межде объемами и интенсивностью, конечно, это проще, когда ты здоров и не травмирован.
- Спринт на ЧМ-2021 будет классическим стилем, это главная задача сезона, но я планирую бежать быстро весь сезон, как это удалось в прошедшем. Не будет каких-то выраженных скачков формы.
Раньше у него бывали сезоны с несколькими всплесками формы, но были и спады. Бывало, набирал форму, но не мог удержать ее к важным гонкам. Спринты могли пройти удачно, но на дистанции был провал, сезон разбивался на части болезнями.
- Я пробовал улучшить результаты на дистанции, но стал хуже бежать спринт. Пробовал подтянуть спринт и получал спад и в спринте, и на дистанции.
- Но сайчас я ставлю и на спринт, и на дистанцию, опыт этого сезона показывает, что я нащупал правильный баланс в подготовке к разным видам. Я был довольно успешен в обоих частях программы и это принесло много удачных гоночных уикендов на протяжении сезона.
В сезоне 2019/2020 тренировочный объем Гульберга составил 780 часов и на будущий планируется примерно такая же цифра. Объем варьируется месяц от месяца (50-85ч) в зависимости от фазы сезона.
Для большинства элитных гонщикой тренировочный год начинается 1 мая, май - втягивающий месяц для летней подготовительной работы. В мае объем тренировок Пола составил примерно 50ч, главная цель - плавный переход к бесснежным тренировочным средствам, бегу и лыжероллерам.
- Эта работа продолжается с мая до ноября и определяет успех сезона. Поэтому нужно подготовить тело к высоким нагрузкам подготовительного периода.
Они будут продолжаться с июня до конца августа, будет и большой объем, и высокая интенсивность. В это время закладывается база выносливости на весь сезон. Поэтому в июне и июле Пол тренируется примерно по 85ч, в августе - 70.
В сентябре объем уменьшается примерно до 60ч, тренировки становятся более интенсивными и специализированными. Октябрь - еще одни тяжелый месяц, 80ч и много высокоинтенсивных тренировок.
- Я немного уменьшаю объем в сентябре, чтобы был небольшой запас [по восстановлению] и большое внимание уделяю качеству тренировок, чтобы получить максимальный эффект. В октябре и ноябре нагрузка возрастает.
В ноябре Гульберг немного уменьшает объем, чтобы войти в форму перед открытием сезона в Бейтостолене и первыми этапами КМ. Тренировочный объем в ноябре примерно 70ч.
- В Бейтостолене многие будут в отличной форме, поэтому я должен быть достаточно хорош, чтобы попасть на первые этапы КМ. Чем раньше я смогу квалифицироваться на ЧМ, тем лучше, поэтому в начале сезона придется бежать быстро.
Перед началом соревновательного сезона Пол значительно уменьшает треноровочный объем, чтобы набрать форму к гонкам. В декабре, однако, он часто проводит ударный тренировочный период и набирает примерно 70ч. В январе и феврале месячный объем составляет 55ч и примерно 50 в марте и апреле.
Комментариев нет:
Отправить комментарий