Тренировки Клэбо на среднегорье в США

Осенью Йоханнес Клэбо традиционно выезжает на горный сбор в штате Юта. В это материале приводятся некоторые подробности.

В основном тренировки состоят из спокойных длительных и "контролируемых" интервалов. Чаще всего он тренируется один, но охотно делится опытом, еcли кто-то составляет ему компанию.

Некоторые американские спортсмены поделились с Langrenn.com впечатлениями о о совместных тренировках в прошлом году. 

- Йоханнес не скрывает никаких секретов, говорит Люк Ягер, спортсмен из состава американской сборной команды А.

23-летний спортсмен участвовал как в групповых тренировках с Клэбо, так и парных. Люк не терял ни минуты, расспрашивая норвежца обо всем, что связано с тренировками - их типы, соотношение в общем объеме, зоны интенсивности, объемах. периодизации.

- Мы много говорили о разных типах и методах тренировок. В том, что он делает на тренировке, нет ничего особенного. Но разница в том, как он выполняет тренировки.

- В содержании тренировки нет ничего необычного, она похожа на то, что делаем мы. Но дьявол кроется в деталях. Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь настолько дотошно относился ко всему, что связано с тренировками.

В каких тренировках с Клэбо ты участвовал в последние недели?

- Это довольно традиционные тренировки, в большинстве тренировок суммарное время интенсивной работы в заданной зоне было порядка часа. Но есть один важный момент - качество работы в заданной зоне, всегда. Думаю, для нас это был полезный опыт.

- Если ты много тренируешься вместе с кем-то, то легко нарушить оптимальный для тебя режим. Это очень актуально, если ты тренируешься с Клэбо.

Можешь описать каким тренировкам Клэбо отдает приоритет на этом этапе подготовки?

- Конечно. Одна из наших тренировок была традиционная интервальная на уровне ПАНО на роллерной трассе в Soldier Hollow. Мы делали контролируемые длинные интервалы. Другая - длинные интервалы даблполингом в зоне 3. Но зона 3 - для Клэбо, он бежит слишком быстро для меня, несмотря на непривычную высоту, так что для меня это зона 4.

- Обычно я стараюсь выдерживать заданную интенсивность при интервальных тренировках, но думаю, что ради того ощущения, когда ты держишься за лучшим гонщиком мира, стоит немного выйти за пределы. Не так часто выпадает такая возможность.

Итак

Тренировка 1. 

Традиционные длинные интервалы на роллерах, классикой или коньком. Место - лыжероллерная трасса. Сначала примерно полчаса спокойная разминка, потом интервалы на ПАНО по 12 мин с паузами 2 мин. После - заминка. Суммарное время интенсивной работы 1 час.

Тренировка 2.

Длинные интервалы даблполингом на дороге с пологим рельефом. Разминка, потом 4х15 мин в зоне 3, паузы 2-2.5 мин, заминка. Суммарное время интенсивной работы 1 час.

Langrenn.com. 05.10.2023

Интервью с Эриком Валнесом

Летнее (июль 2020) интервью с Эриком Валнесом.

Erik Valnes. Фото: Modica/NordicFocus.

После отличного сезона 2019-2020 Эрик Валнес поставил на следующий цель попасть на подиум ЧМ в Оберсдорфе.

Уже после открытия сезона в Бейтостолене стало ясно, что Валнес сделал уверенный шаг вперед. Он выиграл классический спринт, который был первой в сезоне гонкой FIS, и стал седьмым на 15км классикой днем позже.

- Всё прошло лучше, чем я ожидал, скромно заметил Эрик.
Попадание в топ-10 открывает двери на этапы Кубка Мира. Теперь главная цель - призовое место на ЧМ 2021.
- Медаль ЧМ - главная цель. Чтобы ее добиться, нужно включить голову, угадать с тактикой и лыжами. Это просто и одновременно сложно.
- Для начала нужно отобраться на ЧМ, это непросто. Но если это получится, сделаю там всё, что в моих силах.
24-летний Эрик проводит 2-й сезон в спринтерской сборной. ЧМ в Оберсдорфе может стать его первым первенством и он не намерен упускать шанс. Спринт пройдет его любимым классическим стилем, непростую трассу 1.4 км он уже изучил в деталях и считает, что она ему хорошо подходит.
- Моя сильная сторона - рывок в подъем перепеменным ходом. На этой трассе есть хороший подъем в конце и это будет решающим местом. Конечно, это ЧМ, но я не должен впадать в панику.

О тактике

Оптимальная тактика зависит от особенностей трассы. В прологе Валнес всегда придерживается простой философии:
- Всё просто - надо бежать с максимальной скоростью от старта и до финиша. Есть некоторая сложность в правильной раскладке сил, но особой тактики тут нет.
- В забегах на выбывание многое зависит от действий соперников, реагировать на них нужно быстро.
- Я всегда прикидываю, какой участок трассы будет решающим. Это могут быть подъемы, повороты или финиш. Смотрю, где можно сэкономить силы, а где наоборот, ускорение максимально эффективно, какую позицию я должен занимать в каждый момент.
- Думаю, как могут действовать соперники. В любом случае, держаться в самом хвосте не самая лучшая тактика.
Эрик поясняет, что чем более технически сложная трасса, тем больше шансов упустить выгодную позицию. Поэтому он старается всё время держаться среди лидеров.
- Никогда не проваливайтесь далеко назад, особенно на трассе как в Драммене, на которой очень много поворотов. Достать лидеров будет очень трудно.
- Даже если ты отстаешь, нужно стараться сохранять хладнокровие. Глупо рвануть со старта слишком быстро и потом "дешево продаться", откатиться далеко назад.

О тренировках

- Когда вся элита на столь высоком уровне, всегда находится кто-то, кто находит что-то новое в тренинге.
- Я надеялся на несколько попаданий в спринтерские финалы на Кубке Мира, но дела по сезону пошли стабильно лучше, чем я ожидал.
На сезон 2019/2020 целью было уверенно отбираться на Кубок Мира. Это вполне удалось. Эрик стал 2-м в спринтерском зачете и 12-м о общем.
Валнес прошел многолетний цикл традиционной базовой подготовки и сейчас может сравниться на тренировках с лучшими. Он 2-й сезон готовится в спринтерской сборной и считает, что за первый год заметно повысил свой уровень.
- Очень здорово помогают тренировки на сборах с командой. Здесь мы всё делаем очень качественно, очень высок уровень всех и каждый день есть те, кто сегодня особенно хорош и служит примером для остальных. Первый мой сезон в сборной был очень позитивным.
В то же время в сборную Валнес попал уже имея неплохие результаты. Это добавило ему уверенности в тренировках и гонках и удовлетворение от того, что его многолетняя работа дает результат.
- Я тренировался много лет, не отлынивая, но когда ты сравниваешь достигнутый уровень, который ты считаешь хорошим, с лучшими в мире, понимаешь, что до уровня Кубка Мира еще надо поработать.

В прошлом сезоне амбиции Эрика ограничивались стабильным выступлением в Кубке Мира, в предстоящем же он надеется на медаль ЧМ.
После успешного прошлого сезона Валнес не стал вносить заметных изменений в тренировочный план в целом.
Это значит, что объем останется 700-750ч в год, традиционно разделенный между спринтерскими и дистанционными тренировками, без ударных блоков.
Недельный объем между сборами летом и осенью стабильный и составляет около 20ч. Последнюю неделю перед сборами и неделю сразу после них - 14-15ч в неделю.
- Я буду продолжать тратить много времени на развитие выносливости, это основа всего в лыжных гонках, как в спринте, так и на дистанции. Поэтому мой тренировочный план достаточно традиционен. Но скоро я введу в недельный план одну тренировку на гибкость в неделю.
Стандартный недельный план в бесснежный период строится вокруг набора основных занятий при 2-х тренировках в день.
Валнес делает 2 интервальных тренировки в неделю - на роллерах и бегом, плюс 3 длительных продолжительностью от 2-х час. Ключевые тренировки всегда выполняются первыми в дневной программе.
Вторые тренировки обычно короче, примерно 1 час - бег, роллеры или небольшая силовая тренировка.
Распределение бег/роллеры примерно 30/60-70%, на роллерах равное внимание уделяется обоим стилям.

В дополнение к устоявшейся схеме высоко- и низкоинтенсивных тренировок, пару раз в неделю Валнес выполняет силовые. В основном, базовые упражнения на мышцы кора.
- Это обычные упражнения для пресса и спины. Иногда немного работаю в зале - обычно подтягивания с отягощением и специальные упражнения на верхнюю часть туловища.
Базовая силовая тренировка обычно занимает 30-60мин, 2 раза в неделю. Работа в зале с весами - максимум 1 раз в неделю или реже.

Хотя Эрику лучше удается спринт, он не хочет становиться чистым специалистом.
- Физиологически спринт мне подходит лучше всего и перед ЧМ я делаю акцент на спринтерскую подготовку, но также много тренируюсь как обычный дистанционщик. Выносливость - краеугольный камень во всех лыжных дисциплинах и я надеюсь добиться успеха на дистанции, сохранив свои спринтерские качества.
- Тренировку скоростных качеств в бесснежный период, как правило, комбинируя с другими видами тренировок, например, в виде коротких ускорений. Как минимум 1 раз в неделю.

О любимых тренировках летом.
- Мне нравится бегать, каждое лето стараюсь устраивать длинные забеги по горам в окрестностях Sørreisa [городок в северной Норвегии, где Валнес живет].
- Такие кросс-походы занимают как минимум 5час, мы собираем по ходу несколько вершин, в хорошей компании и медленном темпе. Это так здорово, пробежаться в хорошую погоду с друзьями, заодно хорошо прокачать сердце.

Источник (начало) - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve

продолжение

Пол Гульберг - периодизация

Продолжение интервью с Полом Гульбергом.

...
Гульберг строит тренировочную программу вокруг ключевых тренировок. Основа недельного плана - две интенсивные тренировки, которые дополняются другими в зависимости от текущего периода.
- Я строю план вокруг высокоинтенсивных тренировок, их объем не очень велик, но когда я выхожу на такую тренировку, тело должно быть готово к напряженной работе. Эти две тренировки в неделю - фокус всей недельной программы, как физически, так и ментально.
- Две интенсивные тренировки в неделю продолжаются с мая до ноября. Когда наступает сезон, ты должен быть позитивно настроен на сильное напряжение каждые выходные. Если ты слишком рано включил большой объем интенсивной работы при подготовке к сезону, то в какой-то мере будешь выхолощен психологически.
- Когда гонки идут каждые выходные, я мало делаю интенсивной работы между ними, за исключением отдельных периодов, когда бывают промежутки между гонками больше.
Пол также отмечает, что тип интенсивных тренировок зависит от текущего периода. В начале подготовительного периода и во время летней объемной тренировки он меньше обращает внимание на специализированность и делает акцент на работе в заданной пульсовой зоне, избегая большой нагрузки на мышцы. Специализированные интенсивные тренировки начинаются осенью.
- Я люблю разграничивать этапы и, за исключением отдельных тренировок, не делаю интенсивных тренировок на роллерах летом. Имитацию включаю только в августе. До этого времени - в основном, разнообразные беговые тренировки на легком рельефе. 
Его любимая тренировка - беговая темповая, с нарастанием скорости.
- Такие тренировки в основном провожу летом. Разминка и 40-45мин непрерывной работы с увеличением скорости. Начинаю контролируемо в 3-й зоне и плавно ускоряюсь почти до соревновательной скорости к завершению, это довольно тяжелая тренировка. Осенью такие тренировки делаю в более жестком режиме и на более тяжелом рельефе.

Во время летней объемной тренировки Пол обычно выполняет как минимум три длительных тренировки по три часа [в неделю]. Одна - бегом, две другие - на роллерах, по одной каждым стилем.
Пару раз в неделю в такие тренировки он включает короткие ускорения, по 5-7 раз. В других случаях Пол тренирует скорость более целенаправленно. Чаще на второй тренировке, как правило, продолжительностью 1:00 - 1:15ч

Силовая подготовка. 
В течение последнего сезона Пол снизил ее объем по сравнению с предыдущими сезонами и считает это одной из возможных причин такого удачного сезона.
- В прошлом сезоне я занимался силовой подготовкой меньше, чем когда-либо раньше, интересно, что этот сезон получился моим лучшим. Буду продолжать и дальше в том же духе.
- Важно сохранять баланс между силовой тренировкой и общей нагрузкой. Я должен тренировать силу, когда тело готово воспринять такую нагрузку. Когда я набираю объемы, силовой занимаюсь меньше. В июне и июле самые большие объемы тренировок на выносливость и самые маленькие на силу.
- Раньше я тренировал силу 1-2 раза в неделю весь год. Сейчас я более внимательно отношусь к периодизации в силовой подготовке. Считаю, что если выполнять силовые тренировки в нужное время, то можно получить тот же эффект при меньших затратах времени.
Хотя Гульберг сейчас занимается силовой в среднем по сезону меньше, он с успехом проводит период акцентированной силовой тренировки перед сезоном.
- Я пробую больше внимания уделять силе в мае, когда я готовлю тело к другим формам упражнений. Роллеры дают большую нагрузку на тело, чем лыжи, поэтому я должен укрепить тело для таких тренировок.
- В мае я работаю с железом, нагружаю и верхнюю часть тела, и ноги. В этот месяц у меня самый большой объем силовой тренировки. С июня я перехожу в поддерживающий режим.
Кроме основного блока силовой в мае, Пол также проводит еще один осенью.
- В сентябре общий объем немного уменьшается и тело снова немного более восприимчиво к силовой подготовке.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 17.05.2020

SkiErg или роллеры

Как и обещал, Андерс Окланд рассказал в своем блоге о тренировках на лыжном тренажере SkiErg.

Для многих, кто собирается бежать зимой гонки, используя в большом объеме даблполинг, SkiErg - отличный тренажер. Его можно использовать даже у себя дома. Во многих фитнес-центрах есть такие тренажеры. Почему он так полезен.. или, может, предпочесть лыжероллеры?

Вот мое мнение и опыт использование SkiErg.

Да, SkiErg - очень эффективный лыжный тренажер, особенно для тех, кто гоняется в основном даблполингом. Йорген и я давно стали использовать SkiErg. Уже в 2012г мы установили его дома.. и тренировались на нем очень много. Думаю, мы получили преимущество перед теми, кто еще не оценил этот тренажер.. да и мы помалкивали об этом. Сейчас же тренировки на SkiErg давно вошли в арсенал элитных гонщиков, марафонцев, спортсменов-любителей.

Это исключительно эффективное средство специальной физической подготовки. Я могу легко разогнать пульс вплоть до максимального, поэтому это очень хорошее средство для тренировок с высокой интенсивностью. Можно выполнять как длинные интервалы на уровне ПАНО, так и более короткие. Можно выполнять разминку перед силовой тренировкой, делать короткие спурты, заминку после силовой. Можно выполнять и малоинтенсивные тренировки, особенно, когда плохая погода или ограничено время. В этих условиях тренажер очень удобен. Не нужно тратить время на дорогу к месту тренировки. Именно поэтому я использую SkiErg зимой больше, чем летом.

Тренировки на SkiErg легко контролируемы. Ты видишь прогресс.. и ты знаешь свой уровень. Зимой я могу оценить свою форму по тренировкам на тренажере.

Технически движения довольно далеки от техники на роллерах или лыжах. Тем не менее, хорошо прорабатываются «лыжные» мышцы и это намного лучше, чем делать интенсивные тренировки бегом или на велосипеде..

Некоторые прикрепляют резину вокруг бедер, чтобы использовать более глубокое «падение». Я это не практикую, это дает другие ощущения. Кроме того, преимущество дают большой рост и вес. Вы должны ориентироваться на свою шкалу и оценивать прогресс.

Есть небольшая разница между старой моделью PM4 и новой PM5, на которой сопротивление немного меньше (примерно 4 сек на 500 м).

SkiErg могут использовать не только гонщики! Но если вы обычный лыжник, который чувствует у себя огрехи в технике, то важно использовать роллеры и лыжи как можно больше. Секрет в даблполинге (как и в других лыжных ходах) лежит в балансе и очень хорошем ритме («timing»). Попасть в толчок. Передвигаться не за счет рук, а за счет навала весом тула на палки. Для закрепления нужно повторять на роллерах или лыжах. Я бы сравнил разницу между SkiErg и лыжами примерно как разницу между гребным тренажером Concept2 и лодкой-одиночкой..

Но: большое приемущество заключается в экономии времени! Поэтому лучше использовать этот вид тренировки вместе с тренировками на роллерах и лыжах. Это намного эффективнее! И да, SkiErg от Concept2 - лучший тренажер для даблполинга, если не считать роллерный тредбан.. который намного дороже..

Я варьирую сопротивление и использую все уровни сопротивления. 10 для имитации подъема, 1 - равнины. Программируйте тренировку заранее на дисплее - продолжительность интервалов и пауз. Выберите режим отображения нагрузки в ваттах или времени на 500м. Я предпочитаю последний. Несколько примеров:

- 8х3 мин, пауза 1 мин. Варьируйте сопротивление. Не закисляйтесь, концентрируйтесь на каждом повторе.

- 3х10 мин, пауза 2 мин. Каждые 10 мин работайте в режиме 30 сек мощно, 30 спокойно.

- 4х8 мин, пауза 1 мин. Интенсивность марафонской гонки.

- 10х500м, пауза 1 мин. Скорость выше соревновательной, немного закислитесь .. но контолируемо. В конце ускоряйтесь.

- 5х4 мин, пауза 2 мин. С каждой минутой интенсивность всё выше. Максимальный пульс без заметного закисления.

- 5000м контрольная темповая.

Любимая тренировка Йоргена: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1мин. Сбрасывайте каждый раз по 1сек со среднего времени на 500м. Мало не покажется..

Источник - блог Андерса Окланда

Андерс Окланд: К сезону готов!

После долгой летней паузы Андерс снова взялся за свой блог. В этом посте он вспоминает о летних тренировках и гонках и делится советами.



В целом, летом я хорошо потренировался, но много времени тратил и на другие вещи. С тремя детьми, у которых разные увлечения, мои тренировки перестали быть в центре внимания. Оливеру уже 15 и он участвовал во многих велосипедных гонках. Я стараюсь составить ему компанию, интересно сравниться с ним, я стараюсь!
Я лишь частично следовал недельному плану и он часто корректировался по разным причинам. Форма была приличной, особенно в начале лета, были неплохие роллерные гонки. 4-е место на Kanallrennet и 5-е на 60км марафоне на фестивале Blink [первые 13 приехали плотной группой, протокол] в компании многих топовых гонщиков КМ показывают, что и в 47 лет можно показывать хорошие результаты. Это вдохновляет меня и, надеюсь, других!
Я всегда стараюсь концентрироваться на определенных тренировочных целях. Сейчас это аэробная выносливость и способность к ускорениям ("турбо"), которая уходит с возрастом. Способность к рывку продолжительностью 2-4 мин очень важна, чтобы хорошо уйти со старта или сделать решающее ускорение. Поэтому я предпочитал более короткие и напряженные интервалы.

3 типичные тренировочные недели летом

Июнь

Понедельник: 
силовая 45 мин с Оливером, устал после велогонки в выходные..
Вторник: 
1-я: дабл 2ч на SkiErg [лыжный тренажер], в среднем 2.12 ["скорость"] на PM4 [уровень сопротивления]. Дождь. 
2-я: дабл на роллерах 1.5ч с Оливером, 4 спурта.
Среда:
1-я: интервалы на роллербане 5х7мин+2х5мин, отдых 1мин, первая серия в районе ПАНО, 2 последних более напряженно.
2-я: силовая 50мин + бег 10 [вероятно, минут..]
Четверг:
1-я: дабл на роллерах (колеса С3) 60км за 3:30ч
2-я: силовая 20мин
Пятница:
дабл на роллербане: 40мин на уровне ПАНО и финишное ускорение 10мин. Переезд в Берген на велогонку.
Суббота:
дабл 2:05ч на роллерке с Оливером.  Спокойно 30мин + 10мин на ПАНО.
Воскресенье:
Бег на стадионе в Бергене 12х400м, отдых 50сек. Ноги никуда не годятся.. По 69-70 сек.
Понедельник: обратная дорога из Бергена..

Август

Понедельник:
1-я: Роллеры конек 2ч с Оливером
2-я: Бег 1ч в пологий подъем, летняя лыжная школа..
Вторник:
1-я: Бег интервалы 6х4мин, отдых 2мин. Норм.
2-я: Роллеры с Оливером 1.20ч, спокойно.
Среда:
Длительная беговая 2.45 по горам. Включение 45мин в хорошем темпе. Переезд в Trysil по работе.
Четверг:
2ч [?] по горам с летней лыжной школой.
Пятница:
Устал, отдых
Суббота:
Триатлон в Осло. Отличная тренировка! После плавания в заднице, на вело закисленные ноги.. но бег отлично. Здорово!
Воскресенье:
Отдых.

Сентябрь

Понедельник:
1-я: Длительная беговая Tobonn-Løvlia-Tobonn, 3.15ч
2-я: Skierg 5 [ускорений?], 1ч силовая, 6 коротких ускорений на SkiErg
Вторник:
1-я: Дабл на роллерах 3.15ч с Сименом Остенсеном
2-я: Роллеры конек 1.35 с Оливером. Ноги устали.
Среда:
Длительная, дабл на роллерах 5ч.
Четверг:
1-я: Бег 2.45 с Сименом
2-я: Силовая 45мин
Пятница:
Дабл на роллербане 40мин в 3-й зоне, потом 20 мин напряженно. Тяжело.
Суббота:
Весь день был на велогонке..
Воскресенье:
Силовая 50 мин, потом 40 мин на SkiErg на уровне ПАНО. Потом велосипед.

Это не идеальные недели, но именно то, что я делал. Теперь скоро октябрь. Я готовлю новый план и надеюсь, что смогу хорошо подойти к старту сезона. Вам это тоже по силам!

Несколько советов

Делайте одну длительную тренировку в неделю, 2-3ч. Бег на рельефе или роллеры. Погода может определять вид.
Далее, нужны 2 короткие интервальные тренировки, хорошо сочетать их с короткими восстановительными. Продолжайте выполнять приседания и подтягивания дома. Намного полезнее сделать сделать интервалы 2х20 мин, чем долго работать в тренажерном зале.
Одну [из интервальных] тренировку нужно выполнять в темпе марафонской гонки ("Темп Бирки"), на уровне ПАНО. Например, 3х10 мин или подобную. Лучше на роллерах.
Другую, более короткую и с более высокой интенсивностью. Например, 6х4 мин, 2х10 мин в режиме 40-20 (40 сек ускорение, 20 сек медленно).
Используйте все погожие дни для роллерных тренировок. В плохую погоду - тред/роллербан или SkiErg.

Скоро напишу о тренировках на SkiErg.

Источник - блог Андерса Окланда

UPD. Упоминавшийся триатлон - олимпийка в Осло 10 августа. Многие члены Team Ragde Eiendom приняли в нем участие. Результаты

Интервью из Font-Romeu. Йоханнес Клэбо

На сборах норвежской сборной в Пиренеях побывала группа журналистов. Корреспондент Dagbladet взял несколько интервью у спортсменов. 

Йоханнес Клэбо.

Йоханнес Клэбо на сборе во Франции.  Фото: Berit Roald / NTB scanpix

Трудно упрекнуть Клэбо за прошлый сезон - победа в Тур де Ски, 3 золота на ЧМ, 1-е место в общем зачете Кубка Мира. Достижения, которые будет непросто повторить.
Но Йоханнес перфекционист и совершенствуется с каждым годом. Он очень требователен к себе и где-то в сознании горит тревожный индикатор - дистанционные гонки. Именно это слабое место Клэбо намерен ликвидировать.
- В целом, в прошлом сезоне с дистанцией было не всё так и плохо. Были хорошие гонки в конце Тур де Ски, но всё же средний уровень немного ниже, чем хотелось бы, говорит Йоханнес.

Александр Большунов набрал в дистанционных гонках КМ прошлого сезона 864 очка, Клэбо - только 325 и стал в этом зачете 9-м. Причем в 10-ку он попал благодаря 15км гонке с общим стартом в Квебеке.
Вспомним результаты Клэбо в дистанционных гонках прошлого сезона. 39-й на Холменколленском марафоне, 23-й на 15км разделке в Лиллехаммере, высокое 9-е место в классической разделке на 15км в Руке. Он также выиграл классический масс-старт на 15км на Тур де Ски.
- Нужно разобраться с причинами. Я думаю, что слишком мало тренировался в августе и сентябре, когда у меня было многовато проблем. Трудно сказать [получится ли], но я хочу сделать новый шаг и лучше подготовиться к зиме. Возможно, удасться улучшить свой уровень в дистанционных гонках.
- Ты будешь лучше в этом году?
- Мне нужно добиться прогресса в дистанционных гонках, чтобы бороться за общий зачет КМ. Если получиться выступить с спринте так же удачно, как в прошлом сезоне, у меня будет хороший гандикап, но нужно также быть достаточно высоко на Турах и других гонках. Эмиль Иверсен и Александр Большунов - мои главные соперники в борьбе за Кубок.
- Проще всего [в плане борьбы за КМ] выиграть Тур де Ски. Думаю, в этом сезоне нужно будет просто идти от гонки к гонке и стараться брать очки везде. Это важно, если борешься за общий зачет КМ.

Как Клэбо пытается улучшить свои результаты на дистанции? Пока он сделал 2 вещи
1. Перешел из спринтерской сборной в дистанционную.
2. Включил высотную подготовку.

Петтер Нуртуг был большим любителем тренироваться на высоте и в этом кроются причины как его успехов, так и поражений. До сего времени Клэбо обходился без высотных тренировок, но олимпийские трассы Пекина находятся достаточно высоко (~ 2200м над уровнем моря) и Йоханнесу нужно получить опыт работы на высоте, заложить базу. Хотя он никогда не горел желанием тратить на это время. Но в этом сезоне нет ЧМ или ОИ и есть время на эксперименты. Сейчас Клэбо тренируется с командой во французских Пиренеях в городке Font-Romeu на высоте 1800м.

- Конечно, самое большое отличие [от обычных его тренировок] - высота. Я пробую такие тренировки и чувствую, что определенные результаты есть. Интересно, какова реакция организма будет через неделю или две. С нетерпением жду, что даст тот сбор. В том числе из-за этого я сменил команду, стремясь улучшить результаты на дистанции. Зима покажет, говорит Клэбо.

На сборе во Франции была и спринтерская сборная и Йоханнес отлично чувствовал себя в компании самых быстрых и выносливых гонщиков.

Источник - Thomas Haarstad, Dagbladet

Очень интересно, как сработает такое мощное тренировочное средство, в случае с Клэбо. Пока они с дедом всячески оттягивали применение столь сильнодействующего оружия, но время пришло. Посмотрим. Пока Йоханнес сбросил полминуты со своего рекорда на тесте Бро..

Новое место для высотных сборов

Впереди Симен Крюгер, Никлас Дирхауг и Ханс Холунн. Фото: Berit Roald, NTB scanpix

По традиции, на стыке августа и сентября норвежская сборная проводит тренировочный сбор в среднегорье в Альпах. В этом году было выбрано другое место - Font-Romeu на высоте 1800м во французских Пиренеях. Братья Фуркады из этих мест, Симон помогал норвежцам в планировании сбора.
Никто не пожалел о принятом решении. Ливиньо и Сейзер Альм забыты. Решено, что и в следующем сезоне сбор будет проведен здесь.
- Здесь просто сказочные условия для тренировок, говорит Эйрик Носсум.
В городке есть отличный спортивный центр, лыжеролленая трасса, разнообразная природа в окрестностях. Наличие роллерной трассы означает, что спортсмены могут тренироваться в среднегорье в условиях и режимах, близких к соревновательным - можно уже готовиться к ОИ в Пекине, которые пройдут именно на этой высоте.
Отличные условия размещения и солнечная погода превращают сбор в маленький праздник.
- Нам крупно повезло. Замечательное место. У нас отдельные номера с ванной, хорошее питание. Всё просто здорово, говорит Йоханнес Клэбо.

Источник - Kurt Haugli / Aftenposten

Тест Бро - 2019. Тёнсет бьет рекорд трассы, Клэбо - личный рекорд

Новости с тестовой трассы Оддвара Бро

Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Лучший бегун в нынешней сборной Норвегии, Дидрик Тенсет, наконец побил рекорд трассы Йохана Бюгге 17 мин 51 сек, державшийся с 2015г. Прежний рекордсмен тогда использовал эффект своего первого высотного сбора.

Дидрик сумел сбросить 5 сек и новый рекорд, таким образом, составляет 17:46.

Тест Бро по традиции собирает лыжников Трённелага, наиболее урожайной в смысле лыжных талантов провинции Норвегии. Поэтому в протоколе со сборниками соседствуют малоизвестные, но не менее быстроногии местные лыжники и ориентировщики. Соревнования проводятся с раздельным стартом с интервалами 15 сек на дистанции 5км с плавным набором высоты 207м.

Помимо Тёнсета, в этом году стоит обратить внимание на результат Клэбо. Йоханнес, приехавший с первого в своей жизни горного сбора, установил личный рекорд, 19:14, занял третье место. В 2017 году Клэбо был 5-м с результатом 20:07, немного уступив Нуртугу, в 2018 - 15-м 20:42 (Тёнсет тогда выиграл с результатом 18:05). Можно осторожно предположить, что Йоханнес на пути к своей лучшей дистанционной форме.

Более никого из известных спорсменов ни в мужском, ни в женском протоколе замечено не было. 2-м среди мужчин стал местный лыжник Корнелиус Гров со временем 18:59.

С полными результатами этого и прошлых лет можно ознакомиться на сайте соревнований

Источник - langrenn.com

Лыжники на беговой дорожке, 3000м

Недавно Андерс Окланд написал в своем блоге о контрольном старте на Мальорке на 3000м по стадиону. Оскар Кардин показал 8.51, Андерс - 8.57. Как он пишет - худший результат за последние 30 лет, в 16 лет он бежал за 8.41.
Надо, конечно учитывать, что речь идет о спортсменах, много лет делающих упор на даблполинг, бегают они относительно мало.
Интересно, кто же лучшие бегуны среди норвежских лыжников? Гугл вывел на заметку на langrenn.com о лучших результатах на 3000м. Забегая вперед, скажу, что рекорд держит как раз Андерс Окланд - 8.02,77! Заметим, норматив мастера спорта в России сейчас 8:08,24.

Бег на длинные дистанции практикует большинство спортсменов циклических видов спорта. Контрольный бег многие используют как отличный тест на выносливость. В том числе, лыжники, для которых бег имеет большое значение как тренировочное средство, так и вид соревнований.
После некоторого забвения в последние годы сейчас [заметка датирована 2013г] бег восстанавливает свою важность в тренировочном процессе, в том числе, на уровне элитных лыжников. Тронд Нистад, тренер национальной сборной, значительно увеличил объемы бега для своих подопечных.
По мотивам недавнего контрольного бега на 3000м в Лиллехаммере на прошлой неделе, где Эльдар Рённинг установил свой личный рекорд 8.34, langrenn.com решил составить рейтинг среди всех лыжников - настоящего и прошлого. В рейтинг попали 115 спортсменов.

Для справки - мировой рекорд принадлежит кенийцу Даниэлу Комену - в 1996г он показал 7.20,67. Рекорд Норвегии составляет 7.40,77 и принадлежит Мариусу Баккену. Мировая рекордсменка среди женщин - китаянка Ванг Юнхиа с результатом 8.06,11.

Лыжники и бег

Для лыжников бег всегда был важной частью тренировки, но с повышением уровня требований к скорости в современных лыжных гонках (спринт, масс-старт), лыжникам нужно бегать не только много, но и быстро.
Рейтинг лучших бегунов среди лыжников не претендует на какие-то далеко идущие выводы, но в том, что лыжники, быстро бегущие 3000м, скорее всего будут хороши и на лыжне, нет сомнений.
В то же время не надо забывать, что в лыжах огромную роль играет техника. Например, чемпионы мира начала 1990-х Стуре Сивертсен и Ойвин Скаанес имели личные рекорды хуже 9 мин. Были и лыжники с личными рекордами лучше 8.30, не добившиеся больших успехов на лыжне.
Итак, представляем лучших.
Андерс Окланд, в юности сочетавший занятия лыжами и легкую атлетику, очевидный победитель со временем 8.02,77.
Король Олимпиад, Бьорн Дэли, несмотря на плохую технику и неподходящее для бега телосложение, имеет в своем активе очень высокий результат - 8.18,76.
Стоит обратить внимание на результаты лыжников 40-х, 50-х и 60-х годов, особенно Уле Эллефсэтер, который совершенно не был похож на типичного бегуна.
В приведенном ниже рейтинге результаты с точностью до сотых долей секунды являются официальными, зафиксированными Норвежской федерацией легкой атлетики. Остальные - результаты контрольных забегов на сборах и неофициальных соревнований.
Федерация ЛА не хранит результаты хуже 8.40.

Рейтинг. Наиболее известные имена выделены жирным
Anders Aukland 8.02,77
Arne Vidar Olsen 8.15
Bjørn Dæhlie 8.18,76
Magnar Lundemo 8.19,00 (1961)
Geir Skari 8.19,77
Oddvar Brå 8.20,35
Ole Ellefsæter 8.21,40 (1962)
Pål Gunnar Mikkelsplass 8.22,50
Odd-Bjørn Hjelmeset 8.23,95
Remi Andersen 8.24,11
Frode Lillefjell 8.24,28
Martin Stokken 8.25,00 (1950)
Rolf Arne Holund 8.25,90
Jan Lindvall 8.29
Morten Aasebø 8.29,91
Terje Langli 8.30
Erlend Kroken 8.31
Jo Hjermstad 8.31,20
Bård Jørgen Elden 8.31,80
Jan Egil Andresen 8.31,97
Arnt Ove Dragsten 8.32,30
Jørgen Bye Brevik 8.32,72
Sigurd Brørs 8.33
Espen Harald Bjerke 8.33,44 - в 2005г показал рекордный МПК - 96
Eldar Rønning 8.34
Jens Hjort 8.35,14
Didrik Tønseth 8.35,24
Hallgeir Brenden 8.35,80 (1952)
Dag Atle Bjørkheim 8.36,00
Per Briskelund 8.36,02
Kristen Aaby 8.37,50
Vegard Ulvang 8.38
Knut Nystad 8.38,65 - шеф бригады смазчиков сборной Норвегии
Anders Eide 8.39,01
Oddmund Jensen 8.39,20 (1961)
Sturla Kaasa 8.39,40 (1945)
Erling Jevne 8.41
Thomas Alsgaard 8.41 Ola Berget 8.42
Eirik Mysen 8.43
Arne Post 8.45
Egil Kristiansen 8.45 - тренер женской сборной Норвегии
Jørgen Aukland 8.45
Karl Gunnar Skjønsfjell 8.47
Harald Berge 8.48
Bjørn Anders Kroken 8.48
Arild Monsen 8.49
Frode Estil 8.49
Tore Olsen 8.50
Åge Skinstad 8.50
Petter Northug 8.51
Petter Eliassen 8.51
Vidar Løfshus 8.52 - шеф сборных команд Норвегии
Tore Bjørseth Berdal 8.55
Øystein Rønbeck 8.55
Martin Andersen 8.58
Petter Soleng Skinstad 8.58
Øyvind Sandbakk 8.58 - эксперт Olympiatoppen
Hans Christer Holund 9.00
Marius Caspersen Falla 9.00
Eirik Kurland Olsen 9.01
Håkon Loe Johansen 9.01
Niklas Dyrhaug 9.01
Øystein Pettersen 9.02
Øyvind Skaanes 9.04
Sture Sivertsen 9.05
Tord Asle Gjerdalen 9.06
Pål Golberg 9.07
Sjur Røthe 9.08
Simen Hegstad Krüger 9.08
Mathias Rundgreen 9.09
Finn Hågen Krogh 9.11
Hallvard Moian Nydal 9.12
Torgeir Skare Thygesen 9.14
Espen Frorud 9.15
Simen Sveen 9.15
Ånund Lid Byggland 9.16
Ola Berg Fines 9.16
Martin Hammer 9.17
Ole Marius Bach 9.20
Sindre Hammerlund 9.20
Chris Jespersen 9.21
Magnus Moholt 9.22
Erlend Moian Nydal 9.23
John Kristian Dahl 9.26
Håkon Ramstad 9.26
Tomas Northug 9.27
Jonas Torgersen 9.28
Petter Rinde Øverland 9.28
Marcus Johansen Westgaard 9.30
Atle Rehn Berger 9.30
Trygve Henden Gaasø 9.31
Eirik Farstad 9.32
Andreas Nygaard 9.33
Rune Malo Ødegård 9.35
Øyvind Moen Fjeld 9.36
Kjetil Hagtvedt Dammen 9.36
Sindre Bjørnestad Skar 9.37
Hans Petter Lykkja 9.38
Andrew Musgrawe 9.40
Sindre Palm 9.40
Timo André Bakken 9.42
Eirik Telebond 9.42
Håkon Hjelstuen 9.45
Jonas Thor Olsen 9.52
Vegard Bjerkrheim Nilsen 9.53
Tore Martin Søbak Gundersen 9.57
Simen Lanes 10.00
Karl Erik Overn 10.10
Morten Vannebo 10.14
Ragnar Bragvin Andresen 10.20 - один из сильнейших лыжероллеристов мира
Mads Madsgaard 10.21
Daniel Stock 10.39
Ola Sandbæk 10.52
Håkon Mikalsen 10.55
Emil Iversen 11.08

Есть всё же ощущение, что некоторые результаты показаны не совсем в стандартных условиях - покрытие, возможно, небольшой рельеф. Иначе трудно поверить, например, в результат Иверсена.

Источник - Barbro Sætha, langrenn.com

Тестовая трасса Оддвара Бро

Недавно в СМИ прошла новость о тестовом забеге в гору, в котором принимали участие Петтер Нуртуг и Йоханнес Клэбо. Подробнее об этой трассе (Bråtesten, тест Бро) рассказывается в материале DN.

Нуртуг после финиша. Фото: Øystein Lie 

Клэбо на дистанции. Фото: Øystein Lie

..Клэбо ловил ртом воздух. Чуть позже на финише появился еще один лыжник - Петтер Нуртуг завершил финишный спурт с воплем и гримасой напряжения на лице. Он свалился на землю и выдал единственную фразу за вечер: "Сдохнуть можно!". И бросил взгляд на часы.
Раз в году лыжники, ориентировщики, бегуны меряются силами в Бюмарка, Тронхейм. Как всегда, дистанция 5км с перепадом высот 207м. Тест Бро стал трёнделагской классикой с раздельным стартом. Гроссмейстерским результат - время быстрее 20мин. Считается, что лыжник, пробежавший с такой скоростью имеет все шансы попасть зимой на Кубок Мира.
На сей раз Нуртуг преодолел этот рубеж со временем 19.58 [его личный рекорд 19.40 установлен 10 лет назад]. Клэбо немного не хватило - 20.07.

Молодежь под присмотром Оддвара Бро. Фото: Øystein Lie

Эту трассу в свое время нашел Оддвар Бро.

- Я много думал, как лучше подобрать трассу для тестирования. Идея заключалась в том, чтобы проводить на открытом воздухе такие же тесты, как на беговой дорожке для бега или лыж, говорит Бро.
В середине 2000-х он решил найти подходящую беговую трассу для тестирования лыжников. Но даже для Оддвара, знавшего Бюмарку как свои пять пальцев, это оказалось непростой задачей.
- По замыслу трасса должна была позволять проводить тесты на аэробную выносливость, без закисления, с получением сравнимых результатов независимо от времени года (лето или осень), силы ветра, дождя. Время на дистанции должно было составлять примерно 20мин, трасса должна была позволять выложиться на полную катушку.
Наконец, он нашел идеальную трассу.
- Если трасса слишком крута, то часто спортсмен закисляется и не может проявить свой максимум. Другое ее достоинство заключается в том, что результат не зависит от [длины] шага. Трасса не должна давать преимущество ни лыжникам, ни чистым бегунам по равнине. Лучшим будет тот, кто пробежит ровно и мощно, не зарываясь. В этом случае спортсмен пробежит примерно на уровне анаэробного порога.
Бро первым протестировал трассу. За прошедшее время множество лыжников пробегали этот тест перед сезоном. Одним из них был Эльдар Рённинг, имеющий 8-е время в списке лучших результатов - 19.02, показанное осенью 2014г.
- Я был в сумасшедшей форме и сбросил сразу полминуты. Это был сезон ЧМ в Фалуне и я провел свою лучшую тренировочную осень в жизни, вспоминает Рённинг, который сейчас работает финансовым советником в Sparebank 1.
Рённингу не удалось реализовать свой потенциал в том сезоне. Не уловив вовремя симптомы, он получил воспаление почек и это поставило крест на всех планах. Эльдар рассказывает, что среди тех, кто использовал тест Бро, были Дидрик Тёнсет, Щюр Рёте, Петтер Нуртуг и он сам.
- Многие лыжники приезжают в Тронхейм, чтобы пробежать тест Бро, это стало привлекательным тестом для молодых лыжников. Тест проходят и легкоатлеты, и представители других циклических видов спорта. По-моему, это интересно - сравнить свое время с другими и узнать, на каком ты уровне. Это классическая темповая тренировка, которая немного более техническая и требует быстрых ног, говорит Рённинг.
В этом году Рённинг не участвовал в забегах.
- Я вернусь, когда, наконец, осознаю, на каком низком уровне нахожусь, смеется он.
Известный эксперт Olympiatoppen Эйвин Сандбакк (Øyvind Sandbakk) провёл исследование тренировок нескольких поколений успешных лыжников на предмет того, какие из них были наиболее эффективные. Он рассказывает, что тест Бро работает как тестировочная лаборатория на открытом воздухе.
- Тур-Арне Хетланд рекомендует бегать этот тест. Если он показывает прогресс, то, скорее всего, это означает и прогресс на лыжне.
Эйвин, бывший лыжник-гонщик, являющийся сейчас исполнительным директором Центра исследований спорта высших достижений и заведующим секции Olympiatoppen по Центральной Норвегии, плотно сотрудничает с Хетландом, ныне тренером мужской сборной.
- Тест Бро требует умения варьировать темп на участках с разной крутизной, которое нужно и на лыжных трассах. Даже если ты немного ошибся со стартовой скоростью, ты можешь потом прийти в себя. Самые крутые участки расположены ближе к финишу.
Сегодня пульсометры с GPS облегчают контроль над тренировочным процессом, но тест Бро по-прежнему актуален.
- Например, тест на лыжероллерах сам по себе хорош, но результат в значительной степени зависит от условий. Если холодно - палки труднее втыкаются в асфальт, если влажно - хуже катят колеса.
Сандбакк говорит, что бег в подъем не требует хорошей техники, в первую очередь он проверяет "мотор". Хорошо бегут Терезе Йохауг и Хейди Венг, Дидрик Тёнсет и Никлас Дюрхауг.
Если нет возможности тестироваться на подобной трассе, нужно использовать беговую дорожку.
- Сейчас мы тестируем на беговой дорожке лыжников при градиенте 10.5%, тот же градиент используют в тесте бегунов в подъем. Ориентировщики тестируются при 5%, "стадионные" бегуны - при 1.7%, для компенсации потери сопротивления воздуха.
- Сам по себе бег в подъем не сделает вас чемпионом мира. Не могу сказать, что Ула Виген Хаттестад и Йенс Арне Свартедал выросли в холмистой местности.

..Нуртуг поднялся, пробежался прямиком к автомобилю и уселся в нем. Клэбо, ставший 5-м, был более словоохотлив.
- Всё хорошо, я выложился до конца, улучшил свой рекорд на 20 сек. Значит, я на правильном пути.
То, что Нуртуг стал 3-м и выиграл у него 9 сек, мало заботило Клэбо. Он, как лыжник из Трёнделага, регулярно использует тест Бро.
- Всё просто - если ты хорош здесь, значит хорошо тренирован.

Призы и фрукты из корзины были поделены и народ потянулся домой. 5-й [вероятно, имеются в виду официальные соревнования] тестовый забег Бро завершился и никто не смог опередить ориентировщика из Кристиансанда Дага Бланкйенна, показавшего 19.46.

Источник - Øystein Lie, dn.no

Мундаль: летние тренировки для любителей

Рекомендации Стейнара Мундаля, написанные примерно в эти числа в 2006г.

Быстро приближается время отпусков, время путешествий и беззаботной жизни. Если есть интерес продолжать тренировки в отпуске, это нетрудно организовать, требуется лишь грамотное планирование - без этого успеха не будет.
Например, если будете тренироваться 5 раз в неделю по 1.5 часа, это не будет слишком напряженно, но даст хороший эффект на будущее.
Думаю, вы можете не очень строго контролировать виды двигательной активности, но планировать продолжительность и частоту тренировок важно. Иначе как бывает. В воскресенье или понедельник проанализировали прошедшую неделю и спланировали следующую. Но время летит так быстро.. Внезапно обнаруживается, что уже среда и пропущено несколько тренировок и в оставшиеся 4 дня надо наверстывать упущенное.
Тем, кто тренируется совсем мало, 2-3 раза в неделю, рекумендую интенсивные короткие тренировки. Эффект от тренировок будет выше, а возможные ошибки при их выполнении компенсируются большим количеством дней отдыха.


Предлагаю следующую схему.  Возьмем за отправную точку 5 тренировок в неделю в течение 3 недель.

Легкая неделя.
Легкая неделя следует за тяжелой. Неделя может быть тяжелой по интенсивности и по объему.
Виды активности определяете вы сами. Велосипед, бег, роллеры, гребля и т.д. Особенно важной для любителей считаю греблю (на каяках), которая хорошо развивает выносливость мышц. Трудно выйти на высокий пульс, если не владеете техникой в должной мере, но, с другой стороны, не переберете с интенсивностью в длительных тренировках.
Короткие дистанции, легкий рельеф. Скорость будет высокой и на умеренном пульсе.

Понедельник: Отдыхаем после тяжелой недели.Вторник: Кросс на простом рельефе, 1 час. Несколько ускорений. Интенсивность - 1-2 зоны.
Среда: Длинные интервалы, 5х6 мин, паузы 2-3 мин. Простой рельеф. Роллеры/бег или что-то еще.
Четверг: Отдых.
Пятница: Силовая тренировка.
Суббота: короткий кросс на простом рельефе. Роллеры/бег. 1.5 час, интенсивность 1.
Воскресенье: Отдых

Средняя неделя
Немного разнообразим программу. После интенсивных тренировок ставим день отдыха, дистанции удлиняются, рельеф становится сложнее.
Понедельник: Силовая
Вторник: Медленная длительная, кросс/роллеры. В завершение ускорение 10-15 мин. 1 час 15 мин, интенсивность 2.
Среда: Естественные интервалы или темповая. 30-45мин. Темп переменный, отработка способности к ускорению по ходу дистанции. Интенсивность 3-5.
Четверг: Отдых
Пятница: Бесшажный ход на роллерах. Несколько ускорений. 1 час и более. Выбирайте рельеф, на котором сможете большую часть идти бесшажным ходом. Не забывайте о частоте движений. Интенсивность 1.
Суббота: Медленная длительная на тяжелом рельефе. Виды активности - по выбору. 2 час. Если выбираете велосипед или каяк, то продолжительность можно увеличить.
Воскресенье: Отдых.

Тяжелая неделя
Добавим в интенсивности и продолжительности. Отдельные тренировки - на тяжелом рельефе.
Пока одна интервальная и одна повышенной интенсивности - для отработки соревновательной техники. Эти тренировки - на роллерах.
Понедельник: Роллеры. Равномерно 1ч 15мин, разными ходами. Интенсивность 2-3.
Вторник: Силовая
Среда: Длительная медленная, 6-7 ускорений. Лучше бегом. 1.5 час
Четверг: Интервалы, бег. 5х5 мин. Паузы 2-3 мин. Тяжелый рельеф. 2 последних отрезка - с интенсивностью 4.
Пятница: Отдых
Суббота: Медленная длительная, бег/роллеры. 1.5час
Воскресенье: Велосипед 2час и более. Медленно

Используйте коньковые роллеры. Они хорошо развивают  равновесие в средней фазе. Многие считают, что тренировки на коньковых роллерах негативно влияют на классическую технику. Мое мнение таково, что сочетание коньковых и классических роллеров развивает вас как классиста.


источник - langrenn.com

Лыжи и велосипед

Злободневный вопрос. Погуглил - все по-разному, кто за велосипед, кто против. Вывод примерно такой - для конька полезно, для классики - нет. 

Заметка 1. (Ingeborg Scheve, skiaktiv.no)

Лыжники любой квалификации могут получить большую пользу от тренировок на велосипеде - с точки зрения профилактики травм и внесения разнообразия в тренинг. Об этом говорит Bjørn Burås, бывший тренер по биатлону, а ныне учитель физкультуры.
- Велосипед способствует универсальности и увеличению объема в целом. Больше всех в циклических видах тренируются триатлонисты и велосипед во многом тому причина.
- На велосипеде можно тренироваться на шоссе, грунтовых дорогах, по тропинкам, использовать разнообразный рельеф.

Бьорн считает, что многим любителям было бы полезным использовать альтернативные виды тренинга, т.к. это помогает уменьшить риск травм от перенапряжения.
- Среди любителей ужасно популярны тренировки на роллерах на руках. Это очень односторонняя нагрузка и ее следует разнообразить.
- Да, силовые кондиции сильно падают, если ничего не делать три недели, но колотить палками 3 часа подряд на каждой тренировке тоже не есть хорошо. Стоит подумать об альтернативном тренинге и добавить немного гребли, рубки леса и т.п.

Применительно к коньковому ходу между велосипедом и лыжами много общего.
- Биатлонисты много тренируются на велосипеде. Характер усилия на велосипеде такой же статический/жимовой, как и в коньковом ходе. В классике и беге усилие более специфично, поэтому жесткие интервальные тренировки лучше выполнять на ногах.
- Тесты показывают, что большинство спортсменов не могут развить на велосипеде такую же мощность [ЧСС макс?], как в беге, без специальной велоподготовки.
- Подумайте, в каких видам вы хотите прогрессировать. Если во всех трех (бег, лыжи, велосипед), то постарайтесь заниматься всеми видами в течение всего года, немного тренируйтесь в беге и велосипеде и зимой.

Велосипед отлично подходит для разнобразия тренинга и восстановления. Бьорн рекомендует в основном тренироваться с высоким каденсом и небольшой нагрузкой.
- Многие любители слишком увлекаются большими передачами и забивают ноги.
Хотя велосипед - щадящий для организма вид и позволяет легко увеличивать объемы, эти объемы не совсем "те".
- Час медленной езды на велосипеде "стоит" меньше, чем час медленного бега. Час бега примерно соответствует двум часам велосипеда.

Заметка 2 (Ivar Haugen, langrenn.com). langrenn.com опросил несколько известных лыжников, что они думают о тренировках на велосипеде.

Кристен Шелдал
- Да, я очень мало использовал велосипед в тренировках
- После операции на спине в 1992г мне немного не по себе каждый раз, когда сажусь на велосипед. В 1997г перед ОИ в Нагано я сильно упал с велосипеда и сломал ключицу. Так что я настороженно отношусь к велосипеду, хотя понимаю, что тренировки на нем могут принести пользу.
- Вижу, кое-кто считает велосипед хорошим средством. Интересно, что Лукаш Бауэр, много тренирующийся на горном велосипеде, так здорово бежит классикой.
- Велосипед хорош, в тренировках можно точно выдерживать интенсивность. Мой совет - используйте велосипед, особенно весной и летом для внесения разнообразия в тренинг.
- Лично я из тех, кто предпочитает бег, особенно по болотам и рельефу, но считаю, что велосипед может быть полезным, особенно для конькового хода.

Фруде Эстил также был чертовски быстр, но без помощи велосипеда.
- Я вообще не тренировался на велосипеде. Все мои велотуры можно сосчитать на пальцах одной руки, но у меня лучше шла классика, чем конек.
- Я думаю, велосипед это здорово. Но в то же время считаю, что база закладывается бегом.
- Ты тренировался только на роллерах и бегом?
- Да, примерно так, плюс что-нибудь для разнообразия, например футбол. Я старался тренироваться именно в том виде, в котором должен был стать лучше. Но я не знаю, рекомендовал бы я юниорам ограничиваться только бегом и роллерами. Сложившиеся спортсмены могут позволить себе тренироваться более специализированно. Не уверен, что многие бы выдержали такой объем бега, как я.
В Трёнделаге Фруде дает ученикам школы в Мерокере "путевку" в спортивную жизнь.
- Я рекомендую своим ученикам тренироваться разнообразно.
- Можно сравнить бег по тяжелому рельефу с велосипедом?
- Думаю, что три часа бега по болотам тяжелее, чем три часа тренировки на велосипеде.

Хильде Г Педерсен согласна с Эстилом.
- Я очень много тренировалась на роллерах и бегом. Роллеры дают необходимую лыжнику специализированную нагрузку. Бегу отдавала такой же приоритет, как и роллерам. В комплексе это отличный тренинг.
- На роллерах нужно тренироваться в равной степени обоими стилями независимо от степени владения ими. Лично я не верю в велосипед, твердо заявила Хильде.

Андерс Окланд: Байдарка и лыжи

Андерс в море

Андерс Окланд - самый известный байдарочник среди норвежских лыжников. Своим опытом он поделился с читателями langrenn.com

 - Честно говоря, считаю себя хорошим байдарочником, улыбнулся он.

По словам Окланда, он уже провел в этом сезоне 3-4 гребных тренировки и планирует тренироваться на воде до середины сентября.
 - В течение июня, июля и августа я провожу 2-3 тренировки на воде в неделю. Раньше рассматривал греблю как дополнительное средство тренировок, но с ростом опыта и улучшением качества снаряжения она стала полноценной частью тренировочной программы. В середине сентября сезон гребли заканчивается.

Андерс ходит на байдарке с детства. Байдарка использовалась и как транспортное средство, и для семейных походов (брат Йорген тоже хороший байдарочник).

Йорген (впереди) и Андерс

До недавнего времени Окланд использовал большую и тяжелую морскую байдарку, но последние 2 года стал тренироваться на легкой и быстрой.- Раньше я ходил в длительные переходы по морю, для которых морская байдарка подходила идеально. Но тренироваться на ней, по мнению каякеров - примерно то же самое, как использовать лыжи для походов на подготовленных спортивных трассах. Поэтому когда мы с Йоргеном обратились в Strand Kajakk-Klubb, наше снаряжение было быстро обновлено.
Новая байдарка легче и уже старой и гораздо быстрее. Соответственно и тренировочные цели разные. Морскую байдарку можно использовать для силовой тренировки верхней части тела, спортивную же - и для тренировки выносливости.
 - Раньше я ходил в длинные, медленные туры по морским просторам и это была длительная и тяжелая тренировка верха тела.  Сейчас тренировки занимают примерно час-полтора и я больше фокусируюсь на развитии выносливости и скорости.
Фактически он  практикует интервальные тренировки  на байдарке.

- При гребле на байдарке вам нужно прикладывать усилия как для ее продвижения вперед, так и для сохранения устойчивости. Если лодка быстрая, то можно хорошо поднять пульс. Работа гребца во многом похожа на работу лыжника.
Андерс охотно рекомендует лыжникам греблю на байдарке, но подчеркивает, что для получения тренировочного эффекта нужно сначала научиться хорошо владеть лодкой.

Для удобства Окланд держит пару байдарок дома в Lommedalen и две-три в Tønsberg. 10мин езды на автомобиле до берега - и можно начинать тренировку.
Другой вариант иметь байдарку под рукой - вступить в гребной клуб. Это дает и возможность получить полезный совет от опытных гребцов.
- Если вы новичок, вам предстоит многому научиться у опытных людей - посадке и технике гребли.
Среди других лыжников, пробовавших байдарку, Окланд выделяет Эрика Брансдаля, который усвоил технику очень быстро. Но у кого-то это может занять целое лето.

Андерс с партнером на спортивной байдарке

В завершение Андерс призвал читателей не забывать о безопасности. Сам он всегда одевает спасжилет на неспокойной воде и гидрокостюм в холодную погоду.


источник Petter Soleng Skinstad / Langrenn.com