Вечно молодой

Недавно Андерс Окланд прошел тестирование на тредбане на МПК (максимальное потребление кислорода).. 80.2 мл/кг*мин в 45 лет!

В циклических видах спорта МПК очень важный, возможно, важнейший фактор, хотя и не единственный.
Точно измерить МПК непросто, в Норвегии есть не так много мест с хорошим оборудованием, которое можно откалибровать для максимально точного измерения. Я всегда прохожу тестирование либо в NIH (Норвежский институт спортивных наук), либо в Olympiatoppen. Там все мои тесты проводил Эрлен Хем.

Вот некоторые мои тесты на МПК [дата-вес-наклон дорожки-скорость-легочная вентиляция-абсолютное ПК, относительное ПК]:

02.09 1989, 58.5 kg,  10.5%-15.5km,Hf 202, Vent: 128,L/min 4.35,     74,3
31.10 1991, 68.2 kg, 10.5%-16.0km,Hf 200, Vent: 155, L/min 5.65,      82.9

Далее МПК было на уровне 81-83 до 2001г, потом оно вышло на максимум, который держался до тех пор, пока после сезона 2005г я не переболел ветрянкой.

22.08 2000, 70,6 kg, 10.5%-16.5km, Hf 202,Vent:223.9, L/min 6,11,               86.5
09.10 2007, 70,7 kg, 10.5%-16.5km, Hf 182, Vent: 215, L/min 5.80,                 82,0
07.09 2017, 68,8, 10.5%-14.0 i 7min, Hf 182, Vent: 217, L/min 5.52,               80.2

На протяжении 25 лет моё МПК было выше 80, а в период 2001-2006 - на уровне 85-87 [как он отмечает в комментариях, в тот период было много высотных сборов и удавалось не болеть].
Когда я показал 8.02 в беге на 3000м и 13.57 на 5000м, МПК было примерно 82-84. В 2002г я бежал гораздо медленнее, но был быстрее на лыжне, поскольку тренировка была гораздо более специализированная для лыж, чем для легкой атлетики.
Разница между результатами, когда я был моложе, и нынешним (45) - в степени использования [коэффициент использования кислорода?] и способности терпеть на самом максимуме. Я рано вышел на уровень МПК>80 и довел его до 85-87. В тот период у меня были лучшие результаты в гонках Кубка мира. Сейчас мне не хватает этого "турбо". Тем не менее, мне удалось показать удивительные 80, на более низкой скорости и хорошем самочувствии, но мне не хватает еще одной "передачи". На своем маскимуме могу держаться довольно долго. Я анализировал свои пульсограммы на лыжероллерных гонках летом. Могу оставаться 1 час в 5-й зоне.. но нет того турбо-ускорения, которое было в молодые годы.
В силовой подготовке я прибавил по сравнению с 30-летним возрастом и использую это в даблполинге.

Мой пример говорит: тренинг эффективен! тренинг сохраняет молодость!

Советы спортсменам-любителям, желающим улучшить свою форму:
1. У вас должна быть мотивация! Ведь тренинг тяжелое и довольно некомфортное занятие.. Для большинства проблема именно в этом. Если вы недостаточно мотивированы, трудно сфокусироваться на таких вопросах, как тип интервалов, количество повторений, пульсовые зоны, общее время тренировки, техника, питание.. Поэтому обязательно нужно найти мотивацию. У меня сначала была цель выиграть ЧМ и ОИ, потом Васалоппет, потом овладеть даблполингом. Сейчас, когда я в команде с другими гонщиками под руководством Магнара, мотивацию мне дает желание быть в хорошей форме. Что даст мотивацию вам? Результаты, опыт, снижение веса, самосовершенствование или просто хорошее здоровье? Составьте свой список! Тут многие совершают ошибки и тренировка становится каторгой .. Цели не должны быть слишком легко достижимыми.
2. Разработайте свою простую схему тренировок. Ведь тренинг сам по себе несложен. Но многие делают его слишком трудным. Разделите тренировки по интенсивности на медленные, средние и интенсивные. На самом деле, не так уж важно какие именно по продолжительности должны быть интервалы и паузы отдыха.. Но обязательно нужно сочетать длительные, интервальные и силовые тренировки!
3. Для любителей, кому за 40, все советы можно выразить коротко: больше тренируйтесь и меньше ешьте!

Такие дела. Мой вес сейчас такой же, как в 20 лет. Я стал сильнее, но потерял немного в "турбо".

Источник - блог Андерса Окланда

Просто о зонах интенсивности

Норвежцы используют шкалу интенсивности, разработанную Olympiatoppen (что-то вроде НИИ спорта). На сайте olympiatoppen.no эта шкала описана подробнейшим образом. В данном материале она представлена в упрощенном виде.
Границы зон выражены в процентах от максимального пульса. Для наглядности параллельно будем считать их для максимального пульса 180.

Зона 1, 60-72% (108-130 ударов в минуту)

Интенсивность низкая, но не совсем. В этой зоне можно не напряженно разговаривать, но дыхание заметно тяжелее, чем в покое.
В спортивном мире сложилось мнение, что в циклических видах спорта тренировки в зоне 1 должны занимать 60-80% времени.
Положительные эффекты
* Улучшение аэробной выносливости: способность организма снабжать кислородом мышцы на протяжении длительного периода. Она зависит от работы легких, ударного объема сердца и ряда других систем.
* Улучшение экономичности - эффективности использования доставленного мышцам кислорода.
* Улучшение использования жиров как источника энергии.
Мышцы получают хорошее снабжение кислородом и работают относительно не напряженно.
Рекомендуется проводить как минимум одну тренировку в неделю в зоне 1 продолжительностью от 1 до 4-5 часов.

Зона 2, 73-82% (131-148)

Зона 2 имеет много общего с зоной 1. По-прежнему в качестве источника энергии используются в основном жиры. Но скорость и нагрузка на мышцы возрастает, продолжительность сокращается до 30мин - 3 ч.
Тренировки в этой зоне не могут рассматриваться как восстановительные.
При достаточной продолжительности тренировки в зоне 2 развивают капиллярную сеть. Чем она лучше, тем больше энергии доставляется в мышцы.
Верхняя граница зоны 2 - предел интенсивности, при которой используются в основном жиры. Эта зона особенно важна при специализации на достаточно длинных дистанциях. Запасов жира в организме потенциально достаточно для работы в течение многих часов без перерыва. Поэтому важно приучить организм использовать как можно больше жиров на как можно более высокой скорости.
Используйте пульсометр, субъективно зоны 1 и 2 ощущаются довольно похоже и легко завысить планируемую интенсивность.
Если вы провели интенсивную тренировку вчера или планируете ее завтра, то сегодня лучше потренироваться в зоне 1. В противном случае можно немного повысить интенсивность медленных,  хотя бы одну иногда.
Тренировки в зоне 2 приводят к тем же положительным эффектам, что и в зоне 1, но требуют больше времени для восстановления. Поэтому нет смысла много тренироваться в этой зоне.

Зона 3, 82-87% (149-157), обычно на 20-30 ударов ниже максимального пульса, тренировка между аэробным и анаэробным порогами.

Верхняя граница определяется как наибольшая интенсивность, при которой молочная кислота производится быстрее, чем утилизируется. Эта интенсивность также называется анаэробным порогом (порог анаэробного обмена, ПАНО).
Улучшается экономичность движений. Хорошо развивается аэробную работоспособность.
Улучшается способность тренироваться с относительно высокой интенсивностью без закисления.
Тренировки в этой зоне должны проходить на уровне анаэробного порога или немного ниже.
Максимальное потребление кислорода (МПК) растет, но основной эффект - экономизация движений и скорость на уровне ПАНО.
При достаточной продолжительности тренировки улучшается производительность сердца и легких, локальная мышечная выносливость.
Улучшается способность долго поддерживать высокую скорость без закисления.
Тренироваться в зоне 3 можно дольше и с меньшими паузами, чем при тренировке с интенсивностью выше ПАНО.
Чем выше выносливость в этой зоне, тем дольше вы сможете в ней тренироваться.
Тренировки в зоне 3 выполняются как в виде интервалов, так и в виде равномерной темповой тренировки.
Длительность интервалов может варьироваться от 45 сек до 40-50 мин. Важна общая продолжительность работы с высокой интенсивностью.
Пульс не должен заметно опускаться во время пауз между интервалами.
Для большинства средняя скорость в соревнованиях на длинные дистанции соответствует зоне 3.
Если вы проводите всю тренировку в зоне 3, старайтесь избегать закисления мышц - это сократит время восстановления и позволит выполнить больше эффективных тренировок. Это особенно важно, если тренируетесь чаще, чем через день.
Интенсивность в зоне 3 легко немного завысить, поэтому используйте пульсометр. Если регулярно тренируетесь в этой зоне, полезно периодически делать тест на определение ПАНО.
С ростом тренированности увеличивайте скорость, но не увеличивайте пульс.
Как правило, большинство ключевых тренировок проходит в этой зоне и часть из них - чуть ниже ПАНО.

Зона 4, 87-92% (157-166)

Молочная кислота на этой интенсивности уже не успевает выводиться из мышц, поэтому закисление ограничивает время работы.
Вид тренировки - интервальная или темповая.
Тренировка в этой зоне приводит к увеличению МПК и максимального ударного объема сердца - два важных качества во всех циклических видах спорта.
С ростом тренированности в этой зоне будет увеличиваться скорость, на которой начинается закисление.
Для получения максимального эффекта паузы между интервалами должны быть достаточно длинными, чтобы пульс успевал уменьшиться.
Длительность интервалов 1-5 мин. Чем длиннее, тем дольше должна быть пауза.
Зона 4 часто соответствует соревновательной скорости. Поэтому при подготовке к соревнованиям нужно тренироваться в зоне 4 со скоростью, близкой к гоночной.
С ростом тренированности увеличивайте продолжительность интервалов, но сохраняйте заданный пульсовой режим.
Не забывайте как следует разогреться перед выполнением интервалов.
Работа в этой зоне требует несколько дней для восстановления. На следующий день можно тренироваться только в зоне 1.
После основной части - заминка 10-15 мин в медленном темпе. Она позволяет избавиться от продуктов распада в мышцах и ускоряет восстановление.
Контролируйте с помощью пульсометра выход на заданный пульсовой режим со старта и удержание его до окончания отрезка.
Цель тренировки - как можно больше времени провести в зоне 4.
Виды тренировок - дистанционная, длинные интервалы, короткие интервалы, ускорения в подъем, соревнования.
Хорошо тренированный спортсмен может поддерживать высокую скорость и постоянный пульс 30-40 мин.

Зона 5. 92-100% (167-180)

Тренировка в этой зоне несколько болезненна. Руки и ноги будто наливаются свинцом.
Максимальный пульс нельзя увеличить тренировками. Но можно воздействовать на ударный объем сердца. Это улучшит ваши показатели в этой зоне.
Кроме того, такие тренировки приводят к увеличению МПК.
Вы развиваете анаэробную выносливость - работоспособность в условиях закисления и эффективность преобразования энергии без потребления кислорода.
Анаэробную тренировку в зоне 5 можно разделить на 2 вида:
- анаэробная производительность
- анаэробная сопротивляемость утомлению
Тренировка анаэробной сопротивляемости выполняется на скорости и пульсе чуть ниже максимальных. Постарайтесь продержаться как можно дольше. Паузы между интервалами - минимум 5 мин.
Анаэробная производительность означает максимальную мощность на коротких отрезках. Длительность интервалов не должна превышать 1 мин, паузы - не более 45 сек. Цель - выполнить как можно больше таких повторений.
Закисление начинается сразу после начала ускорения, к его завершению мышцы наливаются тяжестью.
Тренировки такого типа хорошо выполнять в период набора наилучшей формы.
Чтобы провести качественную тренировку с такой интенсивностью, вам нужно как минимум два предыдущих дня тренироваться медленно. Тогда организм готов к такой жесткой работе.
Время восстановления после тренировки - до 48 час. Заминка ускоряет его.
Контролируйте с помощью пульсометра пульс во время отрезка и во время паузы. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем лучше ваша форма.
Тренировки выше ПАНО очень важны для достижения наилучшей формы. Но вы можете ощущать неприятные ощущения, даже небольшую тошноту. Руки и ноги "деревенеют" и этот момент определяет предел продолжительности работы.
Обычно тренировки в этой зоне проходят в виде интервалов продолжительностью от совсем коротких до примерно 8 мин.
Это тяжелая тренировка, но эффективная, если правильно сочетается с тренировками в других зонах. Убедитесь, что даете достаточных отдых после нее.

Зоны 6,7,8. Абсолютный максимум анаэробного тренинга.

Границы по содержанию молочной кислоты или пульса теряют смысл, мерой интенсивности служит сама скорость.
Зона 6. Ускорения 30-120 сек. Цель - способность созранять работоспособность при высокой степени закисления.
Зона 7. Ускорения 15-30 сек. Цель - повышение пикового уровня закисления. При таких коротких интервалах средний уровень закисления ниже, чем в зоне 6.
Зона 8. Ускорения 3-15 сек. Развитие максимальных лактатных возможностей в скоростно-силовых видах.

источник - langrenn.com

Возраст не помеха

Еще один материал на тему "возраст и спорт"

Можно побеждать и в 55 лет

Если верить профессору Хелгеруду, то с точки зрения физиологии ничто не мешает Марит Бьорген выступать на топ-уровне и в 2035г :)

В ближайшие выходные - этап КМ в Лиллехаммере. Лучшим норвежским гонщикам - Мартину Сунбю и Марит Бьорген - соответственно 30 и 34 года. По мнению Яна Хелгеруда из NTNU [Университет технических и естественных наук Тронхейма] нет никаких физиологических причин, по которым они не считались бы фаворитами в 2035г.
- Большинство достигает пика своего максимального потребления кислорода (МПК) примерно в 24-26 лет. Этот уровень при желании можно поддерживать долго, говорит Хелгеруд.
Говорить о каких-то возрастных границах в спорте бессмысленно, считает он.
- Я думаю, что многие из завершивших карьеру спортсменов высшего уровня могли бы продолжать выступать. Люди считают, что есть что-то исключитальное в Бьорндалене и других, кто продолжает выступать после 40. На самом деле эти спортсмены просто следуют примерно одному образу жизни. С возрастом улучшается знание своего тела, того, как оно реагирует на нагрузки, и это позволяет решать задачи более эффективно.
- Ты считаешь, что можно побеждать в Кубке Мира в 55 лет?
- Да, абсолютно. Это лишь вопрос мотивации. Если человек пробился в элиту в молодом возрасте, напряженно тренируется год за годом, получает от этого удовольствие и деньги и успешно совмещает спорт с обычной жизнью - почему бы и нет?

Последнее время профессор совместно с сотрудниками медицинского фокультета NTNU сотрудничает с известным медиком Расселом Ричардсеном из университета штата Юта. Хелгеруд вместе со своими коллегами Эйвином Вонгом и Яном Хоффом  из NTNU берет биопсию мышц и пробы крови у норвежских победителей ветеранских ЧМ по лыжным гонкам и отправляет в США, где два профессора анализируют и сравнивают с аналогичными пробами, взятыми как у нетренерованных людей, так и спортсменов-ветеранов. Эта работа должна быть продолжена в следующем году.
- Идея в том, чтобы разделить эффекты старения и эффекты тренировки. Исследование идет быстро, говорит он. Среди последователей Хелгеруда есть Сверре Мюклестад - профессор NTNU, вышедший на пенсию в 1986г. Мюклестад, которому сейчас 81 год, в этом году проводил тест на МПК и выяснилось, что его значение осталось примерно таким же, как и в 1986г.
- По примеру топ-спортсменов, считающих, что старение непременно негативно влияет на результаты, многие спортсмены-любители с возрастом уменьшают интенсивность тренировок. Считается, что с возрастом люди делают все медленно и спокойно и это правда, потому что именно так они тренируются.
- На дистанции 10-15км сильные любители проигрывают профессионалам очень много. Но на марафонах они финишируют относительно недалеко от лидеров. Я не думаю, что это нормально, говорит Хелгеруд.
В исследовании, опубликованном в журнале Age Вонг, Хофф, Хелгеруд и Ричардсен описали  эффект от тренировок и адаптационные изменения в сердце и сосудистой системе людей в возрасте 20 и 60 лет с одинаково высоким МПК.
Единственный неизбежный возрастной фактор - снижение эластичности сердечной мышцы и сосудов. То есть эффект от той же тренировочной программы для старшей группы будет несколько меньше. Но разница эта невелика.


источник - Ola Jordheim Halvorsen, dn.no

Чем старше, тем лучше

Не про лыжи, но интересно. Как меняется работоспособность спортсменов-цикликов с возрастом.
 
Эскилд Эббсен поддерживал форму на одном уровне с 19 до 40 лет. Спортсмены топ-уровня становятся все старше.

Эскилд Эббесен, 42 года, датский гребец-легковес, в составе четверки выиграл 3 золота и 2 бронзы на ОИ, 6 золотых медалей и 2 серебра на ЧМ.

Уле Эйнар Бьорндален выиграл олимпийское золото в 40 лет и продолжает выступления на том же высоком уровне. Его прежний товарищ по сборной Хальвор Ханневольд также побеждал на ОИ в 40 лет. В 2013г американский велосипедист Крис Хорнер в свои 42 года стал самым возрастным победителем многодневки Гранд Тура (Вуэльта). Французская велосипедистка Жанни Лонго закончила профессиональную карьеру в 53года.
Другим примером может служить датский гребец Эскилд Эббсен. Он выступал на высшем уровне в возрасте от 19 до 40 лет, выигрывал ОИ и ЧМ. На протяжении его карьеры проводилось его тщательное физиологическое обследование. Результаты этого исследования недавно были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Физическая форма Эббсена на протяжении 21 лет не изменялась, что привело исследователей в изумление.
Обычно человек достигает расцвета своих физических качеств примерно в 25 лет. После этого падает максимальный пульс, мышечная масса, максимальная сила, говорит ведущий автор и профессор физиологии тренировки университета Копенгаген, Ларс Нибо в интервью videnskap.dk.
Эббсен, один из постепенно увеличивающейся когорты элитных спортсменов, которые показывают высокие результаты в немолодом возрасте, считает, что их пример развенчивает миф о кризисе среднего возраста.
- Большинство считает, что максимум способностей достигается к 30г и далее их уровень снижается. Спортсмены завершают карьеру, теряя мотивацию, говорит он.

Точно такой же была реакция Бьорндалена на разговоры о том, что ему пора завершить карьеру до Сочи. Предрассудки, сказал он, поехал на ОИ и выиграл там 2 золота.

Эскилд Эббсен тестировался трижды в год, начиная с 19 лет и кончая 40. Исследователи измеряли максимальное потребление кислорода, максимальный пульс и уровень лактата. Каждый раз спортсмен выполнял три теста на гребном тренажере - отрезки с максимальным напряжением продолжительностью 10сек, 60сек и 60мин.

МПК оставалось неизменным на протяжении всех этих лет. Максимальный пульс упал на 20 ударов, но это уменьшение компенсировалось увеличением ударного объема сердца. Таким образом, объем прокачиваемой крови в единицу времени остался постоянным.

- Мотивировало меня в 1-ю очередь участие в ЧМ и ОИ . Но и денег в спорте высших достижений с годами вращалось все больше, что также поддерживало интерес, говорит Эббсен.
Чем старше он становился, тем профессиональнее он относился к гребле. Улучшались тренировочные программы, улучшалась техника, накапливался опыт. Появление семьи не стало проблемой, тренировочный процесс органично сочетался с семейной жизнью.
- Я думаю, что мы увидим все больше и больше возрастных спортсменов топ-уровня на соревнованиях, увеличение среднего возраста, говорит он и добавляет, что не считает, что увеличение возраста сопровождается большей травматичностью:
- Нет, я не замечаю ничего такого. И каких-то проблем с восстановлением, как многие считают, не имею.

Сердце типичного спортсмена топ-уровня - большая, сильная, экономично работающая мышца. Но в последние годы зафиксировано несколько случаев нарушений работы сердца у сортсменов. Дебаты о том, полезны ли тяжелые тренировки для здоровья, вспыхнули после того, как Александр Дал Оен [единственный норвежский пловец топ-уровня] умер после сердечного приступа в 2012 [накануне Олимпиады своей жизни..]. Когда в прошлом году проводилась проверка работы сердца Андерса Окланда, кардиолог Эрик Еккер Солберг рассказывал, что исследования свидетельствуют, что спортсмены живут дольше нетренированных людей.
- Но мы толком не знаем, как реагировали на тренинг современные топ-спортсмены, когда им было 20 лет. Сейчас тренировки стали более жесткие, в спорте крутится больше денег. Для многих это может плохо кончиться, говорит Солберг.

В датском исследовании размер сердца тоже был в фокусе внимания. Но Ларс Нибо считает, что он остается в пределах, установленных для здорового сердца.
- Вероятно, с годами сократимость сердца и выброс крови с годами оптимизируются. Исследование свидетельствует, что работа сердца в этом плане с возрастом улучшается, если продолжать тренировки, говорит Нибо.
Эббсен с годами совершенствовал свою тренировочную программу, уделяя большее внимание качеству ударных тренировок. Общий объем в часах снижался.
- С возрастом вы лучше знаете и чувствуете свое тело. Это видно и по датским спортсменам-любителях высокого уровня. Лучшие из них не так уж много отстают от лидеров в абсолюте, например, в триатлоне. Разница все меньше и меньше.

Итак, что меняется с возрастом
- МПК уменьшается в среднем примерно на 1% в год, начиная с 25лет. В то же время, ударный обьем сердца увеличивается
- Мышечная сила достигает максимума к 30 годам, к 75 она омуньшается в 2 раза.
- Масса костей (плотность, минеральный состав) и у мужчин и у женщин максимальна в 20-30 лет, потом медленно снижается.

источник - Ola Jordheim Halvorsen, dn.no

О работе ног в бесшажном ходе

На многих марафонах широко используется одновременный бесшажный ход. Долгое время считалось, что в этой технике продвижение обеспечивается мышцами верхней части тела. Однако исследования показывают, что хотя усилие для перемещения вперед передается через палки, ноги играют важную роль для перемещения туловища. Ноги потребляют столько же энергии, как и верхняя часть тела.

Этот вывод был сделан ученым в области лыжных гонок Холмбергом с коллегами по результатам исследования эффективности работы ног в одновременном ходе (Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Bjorklund G, Muller E. Contribution of the legs to double-poling performance in elite cross-country skiers. Med Sci Sports Exerc 2006: 38(10): 1853–1860.). Фиксируя коленные и голеностопные суставы в неподвижном положении, можно было оценить изменения в технике, физиологии и работоспособности.

Отобранные 11 гонщиков элитного уровня выполняли субмаксимальные и максимальные интервалы на лыжероллерном тредбане - в нормальном варианте бесшажного хода и с фиксированными суставами ног. Регистрировались физиологческие и биомеханические показатели в обоих вариантах.
Спортсмены показали более высокую экономичность и более низкие значения лактата при субмаксимальной нагрузке при использовании нормальной техники. В это же случае при максимальной нагрузке они достигали более высокого МПК и выдерживали эту нагрузку на 11.7% дольше.
Таким образом, можно сделать вывод, что движения в голеностопном и коленном суставах являются важной частью одновременного хода и ограничение этих движений приводит к ухудшению спортивных результатов.

Источник - Erik Grasaas, trening.no

МПК, ЧСС норвежских лыжников

Источник - летние интервью (sommerpraten) на langrenn.com
Данные по некоторым спортсменам:

Марит Бьорген
ЧСС: в покое 36, мак 176-178. МПК 71. Годовой объем 1000-950
Тереза Йохауг
ЧСС: в покое 38, макс 188. МПК - ?. Годовой объем 950-900
Хейди Венг
ЧСС: в покое ?, макс 200. МПК - 75, годовой объем 700-750ч
Кристин Штейра
ЧСС: в покое 40-45, макс 200.
Майкен Фалла
ЧСС: в покое 40, макс 195-200. МПК - 68-69 (год назад)
Ингвид Остберг
ЧСС: в покое 40, макс 200-205
Марте Кристофферсен
ЧСС: в покое 40-45, макс 203 МПК давно не меряла
Вибеке Скофтеруд
ЧСС: в покое 29, макс 190


Мартин Сундбю
ЧСС: в покое 36-37, макс 198-199  МПК 83
Финн Хаген Крогх
ЧСС: в покое ?, макс 200  МПК 85-86
Шюр Рёте
ЧСС: в покое 40, макс 180 МПК 90-91
Тур Ёрдален
ЧСС: в покое 40, макс 200 МПК сейчас 80, ранее был 89
Никлас Дирхауг
ЧСС: в покое 30-40, макс 188 МПК 84
Эльдар Рённинг
ЧСС: в покое 36-40, макс 193 МПК 79
Эйрик Брансдаль
ЧСС: в покое 33, макс 184 МПК 82-83
Андерс Глоерсен
ЧСС: в покое 40, макс 200 МПК 80
Томас Нуртуг
ЧСС: в покое 37, макс 192 МПК 79

Петтер Нуртуг (из разных источников):
ЧСС в покое 36 (2011г), макс 187 (2010г) , МПК примерно 80

Объем крови: чем больше, тем лучше?

Достижение хорошей формы зависит от очень многих факторов. На некоторые мы в силах повлиять, другие же предопределены природой. Объем крови - возможно, незнакомый для среднего любителя термин - очень интересен для исследователей в его связи с физической тренировкой и риском будущих сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем, сердце и сосудистая система человека содержит примерно 5 литров крови, но у очень хорошо тренированных мужчин, занимающихся циклическими видами спорта, этот объем может доходить до 9-10 литров. Увеличенный объем крови рассматривается как важный фактор для успешных занятий циклическими видами, а также для поддержания в хорошем состоянии сердца и сосудов с возрастом.
Экспериментально объем крови может быть определен по тому, как газ или краситель разбавляется с течением времени. Один из наиболее применяемых сегодня методов состоит в том, чтобы измерять содержание окиси углерода в крови до и после вдыхания небольшого количества этого газа. Этому методу больше 100 лет, но он и сейчас применяется, в том числе в K.G Jebsen - Центре тренировки сердца в Тронхейме.
На сегодняшний день нет уверенности в том, является ли большой объем крови генетически предопределенным или он может быть увеличен многолетней напряженной тренировкой. Мы знаем, что у спортсменов объем крови больше, чем у нетренированных. Одно исследование в Швейцарии показало увеличение объема крови у молодых людей по мере их взросления, но это увеличение было одинаковым как у спортсменов, так и у нетренерующихся.
Проводились статистические исследования среди групп людей с разными уровнями и видами  физической активности. Наименьший объем крови оказался у нетренирующихся, далее он увеличивался по мере увеличения степени физической активности - вплоть до спортсменов международного уровня. У элитных спортсменов объем крови на 30-40% больше, чем у нетренированных людей. Если говорить о связи объема крови с видами спорта, то он оказался больше у представителей циклических видов, чем скоростно-силовых.
В другом исследовании среди нетренирующихся, но находящихся в хорошей форме молодых людей обнаружилось, что их "незаслуженные" высокие показатели в тестах работоспособности сердца коррелировали с большим объемом крови. Эти показатели были аналогичны результатам их сверстников, тренирующихся в циклических видах. Таким образом, было показано, что объем крови является наследственным фактором, и что он положительно влияет на работоспособность сердца и форму. В других исследованиях нетренированным людям искусственно увеличивали объем крови за счет физиологического раствора, что приводило к увеличению ударного объема сердца и работоспособности в целом.
Как известно, объем крови с возрастом уменьшается, но это уменьшение может быть компенсировано физической тренировкой. Положительные эффекты поддержания большого объема крови заключаются в улучшении обратного тока крови в сердце, увеличении ударного объема, уменьшении ЧСС и лучшей терморегуляции. Как уже говорилось, большой объем сердца очень важен для достижения высоких результатов в циклических видах и поддержании функции сердца. Надеемся, через несколько лет мы узнаем, в какой степени большой объем крови обусловлен генетически и в какой он зависит от регулярных тренировок.

Источник - Trine Karlsen (NTNU), DN.no