Тренировки Клэбо на среднегорье в США

Осенью Йоханнес Клэбо традиционно выезжает на горный сбор в штате Юта. В это материале приводятся некоторые подробности.

В основном тренировки состоят из спокойных длительных и "контролируемых" интервалов. Чаще всего он тренируется один, но охотно делится опытом, еcли кто-то составляет ему компанию.

Некоторые американские спортсмены поделились с Langrenn.com впечатлениями о о совместных тренировках в прошлом году. 

- Йоханнес не скрывает никаких секретов, говорит Люк Ягер, спортсмен из состава американской сборной команды А.

23-летний спортсмен участвовал как в групповых тренировках с Клэбо, так и парных. Люк не терял ни минуты, расспрашивая норвежца обо всем, что связано с тренировками - их типы, соотношение в общем объеме, зоны интенсивности, объемах. периодизации.

- Мы много говорили о разных типах и методах тренировок. В том, что он делает на тренировке, нет ничего особенного. Но разница в том, как он выполняет тренировки.

- В содержании тренировки нет ничего необычного, она похожа на то, что делаем мы. Но дьявол кроется в деталях. Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь настолько дотошно относился ко всему, что связано с тренировками.

В каких тренировках с Клэбо ты участвовал в последние недели?

- Это довольно традиционные тренировки, в большинстве тренировок суммарное время интенсивной работы в заданной зоне было порядка часа. Но есть один важный момент - качество работы в заданной зоне, всегда. Думаю, для нас это был полезный опыт.

- Если ты много тренируешься вместе с кем-то, то легко нарушить оптимальный для тебя режим. Это очень актуально, если ты тренируешься с Клэбо.

Можешь описать каким тренировкам Клэбо отдает приоритет на этом этапе подготовки?

- Конечно. Одна из наших тренировок была традиционная интервальная на уровне ПАНО на роллерной трассе в Soldier Hollow. Мы делали контролируемые длинные интервалы. Другая - длинные интервалы даблполингом в зоне 3. Но зона 3 - для Клэбо, он бежит слишком быстро для меня, несмотря на непривычную высоту, так что для меня это зона 4.

- Обычно я стараюсь выдерживать заданную интенсивность при интервальных тренировках, но думаю, что ради того ощущения, когда ты держишься за лучшим гонщиком мира, стоит немного выйти за пределы. Не так часто выпадает такая возможность.

Итак

Тренировка 1. 

Традиционные длинные интервалы на роллерах, классикой или коньком. Место - лыжероллерная трасса. Сначала примерно полчаса спокойная разминка, потом интервалы на ПАНО по 12 мин с паузами 2 мин. После - заминка. Суммарное время интенсивной работы 1 час.

Тренировка 2.

Длинные интервалы даблполингом на дороге с пологим рельефом. Разминка, потом 4х15 мин в зоне 3, паузы 2-2.5 мин, заминка. Суммарное время интенсивной работы 1 час.

Langrenn.com. 05.10.2023

Йоханнес Клэбо о питании

Небольшое интервью с Йоханнесом годичной (05.12.2020) давности.

..

- Мои дедушка и бабушка всегда были со мной, это так и сейчас. Еда, приготовленная бабушкой, для меня самая лучшая.

Придерживаешься ли ты какой-то диеты или ешь всё подряд?

- Да, конечно. Я серьезно отношусь к питанию, особенно перед ответственными гонками или в периоды больших тренировочных нагрузок.

Какое влияние оказывает питание на тренировки и гонки, и как ты замечаешь его?

- Я стараюсь выяснить, на что организм лучше реагирует.

Следуешь ли какой-то диете?

- Нет, это обычная здоровая пища. Ем то, что хочется и столько, сколько хочется. Но важно придерживаться определенного распорядка в питании. Я стараюсь обеспечить равномерное питание и ем 5 раз в день.

Что ты предпочитаешь перед и после длинных тренировок?

- Перед тренировкой, как правило, бутерброды, особенно с бабушкиным домашним хлебом и вареньем. После тренировки - бутерброды или горячий ланч. Горячий ланч готовлю, как минимум, 5 раз в неделю. В обед ем обычную разнообразную норвежскую пищу. Если мы на выезде, ем то, что предлагают в отеле, часто в форме буфета [шведский стол].

Что у тебя всегда есть в холодильнике?

- Козий сыр и бабушкино варенье.

Что ты ешь, когда хочешь себя немного побаловать?

- Очень люблю блины, когда сам готовлю, получается немного грубовато, но тоже нормально. Приготовление пищи занимает некоторое время, но оно того стоит.

Есть что-нибудь, чего бы ты мог "стыдиться" в своем холодильнике или буфете?

- Нет. Разве что сок всегда есть.

Чего тебе больше всего не хватает, когда ты долго в разъездах?

- Козьего сыра. И моих собственных, домашних блинов. Блинов особенно, в отелях их не часто увидишь.

Источник - Langrenn Pluss, Ingeborg Scheve

Интервью из Font-Romeu. Йоханнес Клэбо

На сборах норвежской сборной в Пиренеях побывала группа журналистов. Корреспондент Dagbladet взял несколько интервью у спортсменов. 

Йоханнес Клэбо.

Йоханнес Клэбо на сборе во Франции.  Фото: Berit Roald / NTB scanpix

Трудно упрекнуть Клэбо за прошлый сезон - победа в Тур де Ски, 3 золота на ЧМ, 1-е место в общем зачете Кубка Мира. Достижения, которые будет непросто повторить.
Но Йоханнес перфекционист и совершенствуется с каждым годом. Он очень требователен к себе и где-то в сознании горит тревожный индикатор - дистанционные гонки. Именно это слабое место Клэбо намерен ликвидировать.
- В целом, в прошлом сезоне с дистанцией было не всё так и плохо. Были хорошие гонки в конце Тур де Ски, но всё же средний уровень немного ниже, чем хотелось бы, говорит Йоханнес.

Александр Большунов набрал в дистанционных гонках КМ прошлого сезона 864 очка, Клэбо - только 325 и стал в этом зачете 9-м. Причем в 10-ку он попал благодаря 15км гонке с общим стартом в Квебеке.
Вспомним результаты Клэбо в дистанционных гонках прошлого сезона. 39-й на Холменколленском марафоне, 23-й на 15км разделке в Лиллехаммере, высокое 9-е место в классической разделке на 15км в Руке. Он также выиграл классический масс-старт на 15км на Тур де Ски.
- Нужно разобраться с причинами. Я думаю, что слишком мало тренировался в августе и сентябре, когда у меня было многовато проблем. Трудно сказать [получится ли], но я хочу сделать новый шаг и лучше подготовиться к зиме. Возможно, удасться улучшить свой уровень в дистанционных гонках.
- Ты будешь лучше в этом году?
- Мне нужно добиться прогресса в дистанционных гонках, чтобы бороться за общий зачет КМ. Если получиться выступить с спринте так же удачно, как в прошлом сезоне, у меня будет хороший гандикап, но нужно также быть достаточно высоко на Турах и других гонках. Эмиль Иверсен и Александр Большунов - мои главные соперники в борьбе за Кубок.
- Проще всего [в плане борьбы за КМ] выиграть Тур де Ски. Думаю, в этом сезоне нужно будет просто идти от гонки к гонке и стараться брать очки везде. Это важно, если борешься за общий зачет КМ.

Как Клэбо пытается улучшить свои результаты на дистанции? Пока он сделал 2 вещи
1. Перешел из спринтерской сборной в дистанционную.
2. Включил высотную подготовку.

Петтер Нуртуг был большим любителем тренироваться на высоте и в этом кроются причины как его успехов, так и поражений. До сего времени Клэбо обходился без высотных тренировок, но олимпийские трассы Пекина находятся достаточно высоко (~ 2200м над уровнем моря) и Йоханнесу нужно получить опыт работы на высоте, заложить базу. Хотя он никогда не горел желанием тратить на это время. Но в этом сезоне нет ЧМ или ОИ и есть время на эксперименты. Сейчас Клэбо тренируется с командой во французских Пиренеях в городке Font-Romeu на высоте 1800м.

- Конечно, самое большое отличие [от обычных его тренировок] - высота. Я пробую такие тренировки и чувствую, что определенные результаты есть. Интересно, какова реакция организма будет через неделю или две. С нетерпением жду, что даст тот сбор. В том числе из-за этого я сменил команду, стремясь улучшить результаты на дистанции. Зима покажет, говорит Клэбо.

На сборе во Франции была и спринтерская сборная и Йоханнес отлично чувствовал себя в компании самых быстрых и выносливых гонщиков.

Источник - Thomas Haarstad, Dagbladet

Очень интересно, как сработает такое мощное тренировочное средство, в случае с Клэбо. Пока они с дедом всячески оттягивали применение столь сильнодействующего оружия, но время пришло. Посмотрим. Пока Йоханнес сбросил полминуты со своего рекорда на тесте Бро..

Йоханнес Клэбо. Вундеркинд?

Тема Клэбо неизбежна. После впечатляющего дебюта в прошлом сезоне, сейчас Йоханнес творит что-то совершенно невероятное, выигрывая гонку за гонкой.

Лыжный вундеркинд? Как оказалось, не совсем так. В отличие от атлетичной с детских лет Марит Бьорген, практически не знавшей поражений в детском и подростковом возрасте, Йоханнес долго был невысоким и худым мальчиком. Об этом и многом другом - в интервью Клэбо, имевшем место 1 декабря 2016г, накануне спринта на ЭКМ в Лиллехаммере, в котором Йоханнес займет 11-е место и 2-е по итогам мини-тура. А незадолго до этого Клэбо выиграл спринт на открытии сезона в Бейтостолене, по-пижонски поправляя прическу на выходе на финишную прямую - как сейчас помню.

Итак

По словам Хокона, папы Йоханнеса, в 15 лет сын на Hovedlandsrennet [что-то вроде чемпионата страны по возрастным группам] занял 101-е место в спринте. Годом позже, в 16, он был 76-м в дистанционной гонке и 58-м в спринте.

- Я запаздывал в развитии. Мне нужно было время. В спринте в таком возрасте преимущество имеют ребята, которые быстро растут и набираются сил. А я не был крупным мальчиком, поэтому должен был компенсировать это отставание техникой и усердием. Так и продолжаю до сих пор.

- Когда ты понял, что можешь стать гонщиком, способным бросить вызов мировой элите?

- Не помню. Но я целенаправленно работал, не покладая рук, в течение долгого времени. В юности приходится делать выбор. И когда он сделан, нужно на 100% концентрироваться на выбранном пути.

Он играл в свой детский футбол в Astor, потом, в подростковом возрасте - в Nardo [местный футбольный клуб]. Йоханнес подумывал предпочесть лыжам футбол, на футбольном поле он проводил большую часть времени. День начинался пробежкой в лесу, а потом - футбол дотемна.

Тем не менее, этот самостоятельный парнишка решил сконцентрироваться на лыжах. После нескольких лет застоя в результатах, в 17-18 лет произошел прорыв. На юниорском чемпионате мира Клэбо был награжден за свое упорство тремя золотыми медалями.

И теперь юниор ворвался в мир взрослых гонок.

- Йоханнес никогда не сдается. Он очень твердо стоит на своем пути. Он был невысоким худеньким мальчиком, в 14 лет его рост составлял 162см. Когда он был маленьким, ему приходилось соревноваться с ровесниками, которые были намного больше. Но к 17 годам он выровнялся, рассказывает Коре Хёсфлот, дед Йоханнеса по материнской линии.

Дед был главной опорой Йоханнеса в спорте все годы. Как тренер и смазчик. Они следовали традиционной норвежской методике и постепенно увеличивали нагрузки. С мая 2016 по апрель 2017 тренировочный объем Йоханнеса составит 820ч.

..

- Дед для меня - всё. Он со мной с 1-го дня. Он и тренер, и смазчик. Его поддержка невероятна. С тех пор, когда я был маленьким, у нас всегда был твердый распорядок - один день в неделю мы катаемся вместе, вместе проводим время и тренируемся. Так и повелось, говорит Йоханнес.

Папа Хокон подтверждает роль деда.

- Йоханнесу крупно повезло с дедом, который тренирует его с малых лет. Коре Хёсфлот получил высшее тренерское образование и много лет работал тренером в южном Трённелаге. Они всегда были вместе и дед редко отставал в интервальных тренировках. Он и тренер, и хороший спарринг-партнер для Йоханнеса.
Сегодня Йоханнес Хёсфлот Клэбо - один из претендентов на победу в классическом спринте на Биркебейнер-стадионе.

- Я думаю, шанс есть. Но я всё должен сделать правильно, протестировать лыжи, настроиться. ..

Когда Йоханнес выиграл спринт в Бейтостолене, его стали сравнивать с другим представителем Трённелага, Петтером Нуртугом.

- Нуртуг - образец для тебя?

- Да, абсолютно точно. Его достижения выдающиеся. Я давно за ним слежу. Но мне еще многое нужно сделать, чтобы выйти на такой же уровень. Буду доволен, если подберусь к нему поближе.

- Мог ли ты представить такое внимание к своей персоне?

- До начала сезона таких мыслей не было. Всё случилось так быстро. Мне надо это осмыслить и извлечь опыт.

..

- Как ты охарактеризуешь себя как лыжника?

- Я ставлю целью стать универсальным гонщиком. Скучно бегать только спринты. Я хочу соревноваться и в дистанционных гонках. На юниорском уровне легче добиться в них успеха, но на взрослом это требует времени. Нужно потратить определенное время на работу над выносливостью.

Ближе к концу пресс-конференции шведский журналист спросил, на кого из футболистов Йоханнес хотел бы быть похожим.

- Криштиану Рональду.

- Не Златан?

- Златан крут, но позиция первого нападающего - не та, на которой я хотел бы играть. Я предпочитаю место крайнего полузащитника. Поэтому мой выбор - Криштиану.

Источник - Erlend Nesje, Aftenposten