10 дней до Васалоппет

Скоро Васа, Андерс Окланд решил написать пару напутственных слов в своем блоге.

Через 10 дней Васалоппет! Самый длинный и престижный марафон. Если вы собираетесь участвовать в нем,  еще есть время скорректировать форму. Всем понятно, что основная и важнейщая часть подготовки должна быть уже проведена, но несколько тренировок могут поправить форму за 10 дней!
Обычно нужно провести несколько длительных тренировок с большим объемом даблполинга. Я бы рекомендовал 2 тренировки в выходные по 4 часа. Или одну 4-часовую тренировку и длинную гонку типа Hafjell-марафона (40км). В начале следующей недели - одну обычную интервальную тренировку, можно на SkiErg. Последние 3-4 дня - меньше трениовок и больше отдыха. Во многих местах восточной Норвегии мало снега. Если нет возможности выехать на выходные в горы, попробуйте найти подходящую трассу, например, в Nordmarka, Vestmarka, Ringkollen [окрестности Осло]. Хорошая альтернатива - роллеры. На прошлой неделе я провел отличную тренировку в Тёнсберге [где Андерс и живет].
Приведите в полный порядок инвентарь, хорошо питайтесь с большим содержанием быстрых углеводов в последние 2-3 дня, но не переедайте. 
Залейте флажку напитком, запаситесь несколькими гелями и вперед, в Муру, наслаждайтесь гонкой!

Источник - блог Андерса Окланда

Тренировки и возраст

Недавно Андерс Окланд поделился секретами своего спортивного долголетия в своем блоге.



На данный момент мы пробежали 6 гонок, прошло полсезона. Гонщики нашей команды попадали на подиум в 5 из них. Это хороший результат, но не хватает побед [написано до блестящего выступления команды на Jizerka]. На Марчалонге мы заняли 2-е,3-е и 4-е места вслед за Туром Бердалем, который был сильнее на последнем подъеме.
Что касается меня, то я тяжеловато начал этот подъем, но ощущения были хорошими.
В одном можно быть точно уверенным - на Васе легко не будет! Я весь в нетерпении и надеюсь поучаствовать в финальной разборке в парке Мура.

Меня часто спрашивают о возрасте и большом спорте. Мне 47 лет (и я вздрагиваю каждый раз, когда произношу это число вслух), много и упорно тренируюсь с 13-14-летнего возраста и в большом спорте примерно 30 лет. Одних интересует, как я нахожу мотивацию, других - как я перестраиваю тренировку с возрастом, третьих - как именно я тренируюсь.

С возрастом актуальными становятся три темы
1. Время восстановления и общая нагрузка, способность "переваривать" ее.
2. Эффект тренировок на развитие выносливости и силы.
3. Мотивация.
Я бы хотел немного поделиться своим опытом в этих вопросах, возможно это вдохновит кого-то продолжить тренировки и реализовать свой потенциал, независимо от возраста или спортивного прошлого, это само по себе является хорошей мотивацией.

Начну с того, что тренировка очень индивидуальна. Например, то, что работает для одних, не работает для других. Все мы по-разному одарены физически, ведем разный образ жизни и имеем разное спортивное прошлое. Всё это нужно учитывать в планировании тренировок.

Моя тренировка сейчас

Сейчас я по-другому думаю о всем, что связано с тренировкой, чем раньше. Один момент состоит в том, что теперь я тренируюсь к марафонам, а не к коротким гонкам (как гонщики Кубка Мира), но я также стараюсь фокусироваться на оптимизации тренировки - увы, возраст не дает никакого преимущества. К тому же теперь у меня появились повседневные дела, связанные с семьей и обязанностями по работе.
В 42-43 года я в первый раз понял, что я никогда уже не буду так хорош, как раньше. И я решил сосредоточиться на том, чтобы быть в максимально возможной на данный момент форме, и максимально оптимизировать всё для этого, хотя и раньше это неплохо удавалось. Этот подход может быть применим для многих спортсменов-любителей.
Любителю важно спросить себя:
Какова именно моя цель? Быть в хорошей форме? Или добиться определенного результата в лыжах, беге или велоспорте?
Ответив на этот вопрос, вы сможете сопоставить свои амбиции и возможностями своей повседневной жизни.
По завершении карьеры в сборной команде я был моложе и имел несколько другие обязанности по жизни. В этот период я много болел и устал постоянно поддерживать хорошую форму. Я тренировался как и раньше, но перестал выдерживать прежние тренировки. Общая нагрузка оказалась слишком большой.
В 2008г я переключился на марафоны и возобновил тренировки. Моя тренировка стала намного более качественной и специализированной. Этого подхода я придерживаюсь до сих пор, чем старше ты становишься, тем важнее качество тренировки - чтобы быть уверенным, что общая нагрузка не слишком велика.. возраст влияет на время восстановления, которое в свою очередь ограничивает объем тренировочной работы, которую организм способен переварить.

Часто спрашивают: Как много ты тренируешься? И как именно?

Я бросил считать часы, но полагаю, что в среднем получается 60-70 часов в месяц. Периодизация следующая: я много тренируюсь на сборе, это примерно одна неделя в месяц. В это время я живу как элитный спортсмен и тренируюсь столько, сколько могу выдержать, возможно, немного больше. Дома я тренируюсь намного меньше, но более интенсивно, тренировок меньше и они короче. Дома у меня много других занятий, требующих времени, в это время я больше похож на продвинутого спортсмена-любителя.
Я делаю интервальные тренировки через день и одну действительно длительную в неделю для развития марафонской выносливости.
Естественно, любителям не надо слепо копиовать эту схему, всё зависит от спортивного прошлого, способности переносить нагрузки и занятости другими делами.

Мой девиз - максимально возможный пульс и минимальное закисление. Для меня этот принцип работает хорошо.

С приближеием сезона я пробую тренироваться столько, сколько могу выдержать, и найти баланс. Пробую больше отдыхать и не делать того, что не дает развития. С возрастом я больше внимания уделяю отдыху и всегда концентрируюсь на качестве тренировок.
Чтобы набрать форму перед гонками, я делаю серьезную тренировочную работу за 2-4 недели до соревнований и очень внимателен к тому, как проходит сверхвосстановление. Заранее сбрасываю объем и последнюю неделю тренируюсь очень легко и спокойно.

Многие интересуются, действительно ли силовая тренировка становится особенно важной с возрастом. Я верю в силовой тренинг и провожу тренировки на силу и максимальную силу сейчас больше, чем ранее, но это очень специализированная тренировка. Не в сезон я делаю 2-3 силовых в неделю и 1 в неделю во время сезона. Сейчас я фактически сильнее, чем тогда, когда становился олимпийским чемпионом. В то же время я стал намного хуже бежать в подъемы. Сегодня мое слабое место - максимальное потребление кислорода (МПК) - и я фокусируюсь именно на нем. Это означает, что для поддержания МПК я должен делать больше интервальных тренировок.

В завершение немного о мотивации. Мне всегда очень нравилось тренироваться и соревноваться. Я очень мотивирован быть частью нашей команды и работать вместе над общей целью. Невероятную мотивацию я нахожу в постоянном развитии и знаю, что в хороший день я могу быть близко к своему былому уровню. Но если однажды я почувствую, что тело не реагирует на тренировки, трудно будет мотивировать себя.

Мои советы

Глвный совет - непрерывность и баланс.
* Поддерживайте баланс в тренировке. Как бы вы ни хотели тренироваться много и/или напряженно, вы не должны напрягать тело больше, чем оно способно "переварить".
* Не тренируйтесь в закисленном состоянии, контролируйте себя на интенсивных тренировках. Слушайте свое тело.
* Тренируйтесь, когда можете, используйте все возможности и тренируйтесь специализированно.
* Пробуйте использовать периодизацию в зависимости от вашего образа жизни в данный момент (периоды напряженной работы, отпуск и т.д.).
* Не пытайтесь копировать элитных спортсменов, имеющих много времени для восстановления. Учитывайте общий уровень нагрузки.
* Отдавайте приоритет ключевым тренировкам и выполняйте их качественно.
* Если есть возможность - экономьте время, используя инвентарь и тренажеры для тренировок дома - SkiErg, тредбан, силовые тренажеры.

Источник - блог Андерса Окланда

Титановые палки возвращаются?

Норвежский стартап Elite Titan AS, созданный 2 года назад, разработал и запатентовал уникальную цилиндрическую решетку из титана, создаваемую на 3d-принтере. Этот цилиндр, плотно надетый на углепластиковую трубку лыжной палки, призван резко увеличить прочность полученной конструкции при боковом ударе. Испытания показывают, что модифицированная палка выдерживает в 2 раза более сильные боковые удары.

Пока непонятно, а возможно, еще и не решено, какие именно части трубки будут защищены титановой решеткой. Новые палки назвали XOTITAN.

Прототип палки XOTITAN

Разумеется, для традиционной углеволоконной части будут использованы лучшие материалы на рынке.

Для продолжения работ фирма пытается привлечь средства потенциальных покупателей. Планируется изготовить специальную номерную серию из 500 пар палок.

Ориентировочная розничная цена 13900 NOK. Желающим помочь фирме и стать обладателем одной 500 первых пар специальной серии предлагается внести предоплату 1500 NOK. Первые 10 покупателей получат скидку 2500 NOK, еще 100 заказчиков - скидку 1500 NOK и следующие 390 - скидка 500 NOK. Фирма обещает, что новые палки будут доступны к Vasaloppet-2021.

Преимущества XOTITAN

* титановое усиление в тех местах, где палка ломается в 80% случаев

* титановая решетка увеличивает прочность примерно на 150-200%

* улучшенные демпфирующие качества

* как минимум, не проигрывают топовым современным палкам в весе и жесткости (передаче усилия)

Ничего не пишут насчет баланса.

Roadmap проекта

2017

янв - старт проекта, разаботка концепции

март - оценка патентной чистоты

октябрь - получение норвежского патента

2018

февраль - основана фирма Elite Titan AS

июль - проведена оценка рынка 

сентябрь - печать первого титанового образца

2019

январь - тестирование первых 50 образцов

май - оптимизация титановой решетки

август - получен международный патент (PCT)

декабрь - результаты тестирования, упрочнение в 2 раза без изменения веса

2020

январь - выход на рынок

февраль - старт продаж [сбор предоплаты]

март - оптимизация жесткости

июнь - производство партии для первой серии тестов

август - тестирование 1

сентябрь - производство партии для второй серии тестов

август - тестирование 2

2021

январь - производство первой заказанной партии

февраль - поставка первой заказанной партии

...

оптимизация для условий массового производства

...

2022

март - коммерциализация ["выход в плюс"?]

По материалам Langrenn.com и Startskudd

Кто тренирует Терезе Йохауг?

Как следует из недавнего материала Dagbladet - в значительной степени брат Карстейн, который младше ее на 4 года. Кто бы мог подумать. Карстейна регулярно можно видеть на гонках чемпионата Норвегии, но его результаты, обычно во 2-й десятке, не позволяют видеть в нем гонщика, хоть как-то близкого по таланту его знаменитой сестре. Но оказывается, не всё так просто. Итак, статья.

Карстейн Йохауг перед гонкой на 15км на чемпионате Норвегии в Коннеруде. Фото: Terje Pedersen / NTB scanpix

Хотя победы приходят к Терезе Йохауг внешне легко, лыжная королева из Dalsbygda постоянно работает над собой. В интервью Dagbladet она рассказывает, как они с братом анализируют ее скорость относительно скорости мужчин [!] на различных участках трассы.
Много лет считалось, что Терезе лучше преодолевает подъемы, но проигрывает на легком рельефе.
Однако последние исследования показывают, что это уже не так. Теперь норвежка больше всего выигрывает на относительно легком рельефе - особенно на выходе из крутых подъемов - даже больше, чем на самих крутяках.
- Интересно сравнить себя с мужчинами. Где я могу добавить? Каким участкам трассы нужно уделить особое внимание? И на каких я и так бегу быстро, относительно конечно, и можно более не фокусироваться на них? Это очень увлекательно.

Карстейн, входящий в число лучших лыжников Норвегии, всё больше и больше выступает в роли постоянного тренера Терезе, помимо роли спарринг-партнера. 
27-летний Карстейн - лыжник редкого аналитического типа, обладает незаурядной тренерской компетенцией уже в молодом возрасте. Он уже доказал это, работая главным тренером в группе 15-16-летних спортсменов в клубе Røa [представителем которого является Мартин Сунбю] и скоро получит должность спортивного директора отделения лыжных гонок в Wang, не забывая, конечно, свою сестру.
- Я просто помешан на анализе. Я анализирую всё. Например, собираю статистику скорости прохождения различных участков Терезе относительно лидеров-мужчин. Где больше всего она проигрывает? Где набираюся эти 2.5 мин проигрыша на 10км? Мы обсуждаем эти вопросы очень много, говорит Карстейн.
- Мы также дискутируем по поводу финишных отрезков [в масс-стартах]. Как лучше действовать, когда на финиш выкатывается группа спортсменок? Что отличает победительницу от второй? Тут много интересного.
Вместе с Терезе они анализируют дистанцию участок за участком, выявляя места, где Терезе проигрывает больше всего и над которыми нужно работать больше всего.
- И что выяснилось?
- Терезе лучше всего бежит на выходах из подъемов. Когда мы вместе делаем интервалы в подъем, она не так быстра. Но на более пологих участках, особенно после крутых подъемов, удержаться за ней намного труднее. Она очень хороша на таких участках, говорит Карстейн.
- Где ей нужно подтянуться?
- Терезе много проигрывает мужчинам в поворотах. Она умеет хорошо вкладываться на пологом рельефе, где другие норовят передохнуть, и выигрывает здесь больше, чем в подъемы.
- Она отлично отрабатывает начало подъемов, начиная ускорение немного раньше и этим выигрывает секунды у соперниц.

Терезе подтверждает эти выводы.
- Когда мы тренируемся вместе, он очень хорош в подъемах, да. Удержаться можно, если продолжать давить на более простых участках. Каррстейн говорит, что на легком рельефе даржаться за мной тяжелее.
- Над чем ты работаешь в последне время?
- Я стремлюсь бежать быстро на любых трассах, в любых снежных условиях. Это сделает меня сильнее.
Они удивительные спарринг-партнеры.

Рассказывает Ингвиль Флюгстад Остберг, которая тренируется вместе с Йохауг больше всех сборниц.
- Обычно Карстейн контролирует, подсказывает по делу. Терезе становится всё более разносторонней лыжницей. .. Действительно, очень важно не терять скорость на выходах после подъемов.

Терезе и Карстейн всё больше и больше становятся тренерами друг друга.
- Да, это так. Терезе в определенном смысле тоже тренер для меня. Мы очень много обсуждаем. Каждая тренировка должна быь проведена так хорошо, насколько это возможно. Никто не знает друг друга лучше, чем мы, рассказывает Карстейн.
- Мы тренируем друг друга. В то же время активно пользуемся советами Пола Гуннара [Миккельспласса, который тренировал Терезе во время ее отстранения]. Мы уже достаточно опытны, сами составляем и обсуждаем тренировочные планы все вместе. 
Знание друг друга - большое преимущество.
- Для нас тренировка - как свежий воздух. Если у нас пара дней отдыха или дни отдыха перед гонкой, чувствуешь себя как трактор, давно застывший на зимнем морозе, говорит Карстейн.
- Лучше держать организм в тонусе. Нам не нужны дни отдыха перед гонками. Это все равно, что выключить разогретый мотор.

Источник - Øyvind Godø, Dagbladet