Через Гренландию на гоночных лыжах

На тренировке в Ломмедален. Фото Gorm K. Gaare

В середине мая Андерс и Йорген Окланды вместе с Эгилом Нильсеном и велосипедистом Эйриком Брюланном предпримут попытку побить рекорд времени на пересечение Гренландии, дистанция перехода составит 560км.
- Готовлюсь к тому, что холод, усталость, голод и, возможно, страх будут сильнее, чем я испытывал когда-либо в жизни. В то же время всё эти трудности здорово мотивируют Йоргена и меня, говорит Андерс Окланд, проводящий свой 26-й соревновательный сезон на элитном уровне. Он знает, что такое усталость в гонке, когда скорости высоки, а снаряжение почти ничего не весит.
Но Йорген тут же ставит брата на место, когда тот пытается сказать, что он "возможно, недостаточно опытен" в лыжных походах и жизни на открытом воздухе.
- "Возможно"? У тебя же вообще нет подобного опыта!
Андерс смеется.
- Я жил в индейском вигваме в саду в Тёнсберге! Но сейчас чувствую, будто вышел зимней ночью и сейчас мне придется туго. Для меня это ультрамарафон, большой вызов и приключение.

Всё быстрее и быстрее

15 лет назад для пересечения Гренландии на современных бэккантрийных лыжах хватило 10 дней. Сейчас рекорд пытаются улучшить с более легкими лыжами и палками. Действующий рекорд был установлен в прошлом году инвестором в недвижимость Иваром Толлефсеном, скалолазом Робертом Касперсеном и Трондом Хилде, имеющим за плечами несколько арктических экспедиций, и составляет 6 дней, 22 часа и 20 минут.
- Мы пойдем на гоночном инвентаре, обычных классических лыжах и тех же палках, что и на Васалоппет. Победим или пропадем.
В экспедиции будет участник с подобным опытом. Эгил Нильсен, работающий в Aker BioMarine, второй раз участвует в рекордных походах. В 2002 году они с Кнутом Холманном установили рекорд на бэккантрийных лыжах. Теперь ему придется идти на самом легком лыжном инвентаре на рынке. Т.е. лыжи, которые используют на соревнованиях по спринту на ОИ, теперь должны выдержать испытание заснеженным ледником длиной более 500км.
- Да, нынешний поход отличается от предыдущего, тогда мы использовали туристский инвентарь. Но это не является необходимым условием. Хотя "Гренландия и гоночные лыжи" звучит дико. Но мы не будем передвигаться на лыжах весь путь, например через горное плато Hardangervidda, говорит Нильсен.
Более теплая обувь, туристская одежда, санки-волокуши [пулки] и вечный горизонт впереди - вот что будет отличать эту экспедицию от лыжных гонок.
- Думаю, у нас есть шансы побить нынешний рекорд, если будут хорошие погодные условия. Нам нужно будет выдерживать среднюю скорость 5 км/ч на старте и постепенно увеличивать ее, потому что будет всё больше лыжных участков. К финишу, думаю, мы сможет выйти на 10 км/ч. Это в том случае, если снежные условия дадут возможность передвигаться достаточно быстро, говорит Нильсен.
В этот раз, в противоположность прошлогоднему рекорду, путешественники пойдут с запада на восток.
- Побьем ли мы рекорд, зависит от многих условий, которые не зависят от нас. Но просто пройти по этому маршруту неинтересно. Мы пойдет так быстро, насколько это возможно, говорит Йорген Окланд.

Условия совершенно непредсказуемы

Ларс Эббесен был представителем и советником нескольких групп, шедших на рекорд. Консультирует он и Окландов. Он считает, что дистанция очень велика, а на погоду влияют несколько атмосферных течений, поэтому трудно предсказать скорость передвижения группы.
- Я поддерживал почти все группы за последние 20 лет и могу сказать, что это очень трудный маршрут. Погода, состояние снега, его таяние могут сильно снизить скорость по сравнению с запланированной, плюс условия для восстановления совсем не те, к которым привыкли лыжники элитного уровня.
Он отмечает, что условия могут сильно меняться по маршруту. Группы, показывающие высокие промежуточные результаты, могут столкнуться с большими проблемами в завершающей стадии.
- Большие ледники являются катабатической системой, что означает "стекающие" ветры, то есть дующие от центра к побережью. Полпути вы идете против ветра, полпути - по ветру. Поскольку они решили идти с запада, то высшая точка будет расположена дальше, таким образом им придется дольше идти до того, когда они могут получить в помощники попутный ветер.
Он говорит, что лыжная подготовка группы не вызывает никаких сомнений и успех мероприятия будет зависить от двух вещей: снежные условия и то, как они смогут справиться со стрессом.
- Это большая группа. 4 человека - это много. Минимально разрешенная численность группы - 2 человека. Но вероятность, что что-то случится в группе в 4 человека больше, чем в группе из 2-х. Хотя большая группа может разделиться при необходимости.
Эббесену очень интересна рекордная попытка лыжников элитного уровня.

Тронд Хильде, один из прошлогодних рекордсменов, знаком с Андерсом Окландом. Он уверен, что рекорд по силам его группе.
- В плане физики всё в порядке. Если будет правильный настрой, они побьют рекорд.
Но он отмечает, что для элитных лыжников будет непривычным отсутствие персонала поддержки, обеспечивающего комфорт.
- Одно дело, когда ты закончил тренировку и отдыхаешь в комфорте, и другое, когда после перехода тебе надо ставить лагерь, ночевать в спальнике. Чем больше подобного опыта, тем увереннее ты справишься с такими условиями.
Хильде, Толлефсен и Касперсен столкнулись с большими проблемами, связанными с сильным таянием снега и появившимися вследствие этого ручьями, когда до финиша оставалось по прямой 50-60км.
- Я считаю, что вполне реалистично уложиться в 5 дней, если вам повезет со снежными условиями и будет слаженная команда, говорит Хильде.

Физическая подготовка решает

Когда Эгил Нильсен шел в 2002г вместе с Кнутом Холманном, тот уже 2 года как завершил карьеру гребца 3-й золотой олимпийской медалью. Нильсен считает, что тот рекорд получился таким быстрым потому, что проще адаптироваться к экспедиционной жизни, чем наработать силу, выносливость и целеустремленность.
- Эти качества развиваются годами. Недостаток туристского опыта некритичен, у меня и Эрика он был. Гораздо труднее найти человека с таким опытом и достаточно хорошо физически подготовленного, говорит Нильсен.
- Люди могут сидеть перед очагом и говорить, что что-то нужно сделать, и вот человек выходит из палатки, начинает мерзнуть.. И тут он понимает, куда он попал, у меня было такое же впечатление. И лыжники, бегавшие местечковые 5-10км, это совсем не уровень чемпионов ОИ, говорит Нильсен.
Йорген Окланд отмечает, что в экспедиционной жизни немного гламура и им придется отказаться от некоторых привычек.
- Конечно, нам не нравится голодать, мерзнуть и мы никогда еще не жили в палатке зимой. Но нравится немного помучиться на лыжне. Для нас это будет как длинная гонка, со стартом и финишем, которую нужно преодолеть как можно быстрее, соблюдая правила, говорит Окланд.

Похудеть на 9 кг

Нильсен рассказывает, что в походе 2002г они теряли по 1 кг веса каждый день, т.е. 9кг за 9 дней. Он рекомендует набрать немного веса до старта. Сухощавый Окланд [Андерс] улыбается:
- Скоро я должен начать отъедаться.
Он не планирует какой-то специальной подготовки, кроме пары лагерей, когда они с братом должны попрактиковаться жизни в палатке. Йорген, напротив, проведет несколько длительных тренировок с боевым снаряжением.
- Мы проводили длительные тренировки и умеем справляться с усталостью. Но нам предстоит испытать усталость другого рода. Интересно, как будет реагировать тело и голова после 3-4 дней пути, говорит Андерс.

Краткая история рекордов
1991 - 12 дней 23ч
1995 - 11 дней 13ч 20мин
2001 - 10 дней 9ч
2002 - 9 дней 4ч 30 мин
2002 - 8 дней 9ч 30 мин
2015 - 7 дней 12ч 20 мин
2017 - 6 дней 22ч
В 2001 группа была из Швеции, в остальных случаях из Норвегии.
.

Лыжи еще не выбраны, тестируются и модели с камусом. Фото Gorm K. Gaare

Источник - Nils Christian Mangelrød, DN.NO

Новый старый Холменколлен

Итак, усилиями братьев Окландов (авторитетных нью-классиках-даблполлерах, стоит заметить) 20 февраля 2016 года в лесном массиве Нордмарка близ Осло состоится римейк традиционного варианта Холменколленского марафона. Ниже - материалы с сайта марафона

Немного истории
Холменколленский марафон - старейшая в мире лыжная гонка, норвежское изобретение. В Финляндии проводились гонки на 60 и 90 км, но по плоскому рельефу, часто по озерам и рекам. В Швеции - по дорогам. В Норвегии лыжные гонки проходили по пересеченному рельефу и требовали от лыжников мастерства передвижения по лесу. Трассы проходили по тропинкам и узким лыжням. Не было ни вырубленных просек, ни 2-х параллельных лыжней, как сейчас.
Сегодня техника передвижения и трасса стала другой, рельеф остался тот же самый.
Оддвар Бро сказал, что лучший вариант подготовки трассы - одиночный след снегохода в лесу. Одна лыжня, так что обгоняющий должен крикнуть "лыжню!".
Современный лыжный спорт, который мы знаем сегодня, берет начало от полтинника в Нордмарка. Холменколлен и Нордмарка - это Олимп лыжного спорта. Именно после 1-го марафона в 1888г возник термин "лыжный спорт" (langrenn). Ранее использовались другие названия вроде "бег", но "лыжный спорт" стал обозначать длинные гонки на лыжах в лесу с раздельным стартом.
В Норвегии был принят раздельный старт, в Швеции и Финляндии - общий. Были и другие отличия - в Финляндии использовали более длинные лыжи, лучше подходившие для плоского рельефа. Они были легче, но на норвежском рельефе не выдерживали, ломались. Палки тоже были более длинные, можно заметить разницу в технике одновременного хода финских и норвежских лыжников. Все это обуславливалось разницей в топографии.
Финны брали пример с норвежцев. В начале 1920-х годов они построили лыжный центр в Лахти, свой Холменколлен. Построили по норвежскому образцу - местность с хорошим рельефом, рядом с железнодорожной станцией, куда можно было быстро добраться из Хельсинки.
В 1966г устоялся формат 2 круга по 25км, он продержался до 1997г. Этот формат 50км марафона считается классическим. Потом пошли эксперименты с 3-мя и более кругами, но возрожденная гонка будет проходить в старом формате - 2х25, с раздельным стартом.
Тут есть тема сохранения традиций. Это как 17 мая (день Конституции) или национальные костюмы. Марафон станет своего рода 17 мая для лыжного спорта. Это традиционная гонка, которая укрепит спортивные корни. Причина популярности лыжного спорта в Норвегии объясняется в основном традициями. Триста миллионов китайцев живут там, где выпадает снег, но никто из них не ходит на лыжах. Почему? Нет традиции.

Еще об истории Холменколленского марафона в изложении Тура Гутоса можно почитать
здесь.
О его престижности и значимости для норвежцев можно много говорить. Мне запомнился в этой связи такой факт. Когда трагически погиб Алексей Прокуроров сайт VG проводил опрос - какое достижение Алексея наиболее значимо - победа в Холменколленском марафоне (не помню год), на Олимпиаде или чемпионате мира. Триумф в Холменколлене читатели оценили выше всего, припоминая все детали той гонки, когда Алексей проигрывал по ходу  минуты 2, если не ошибаюсь. Было очень приятно, что нашего гонщика помнят и чтут.

Информация для участников
Гонка открыта для всех - элиты и любителей, всех, кто хочет попробовать настоящую норвежскую классику. Дистанция 50км, в два круга по 25км, есть сокращенная (25км) дистанция для любителей. Карта дистанции есть, профиля нет. Старт раздельный, элита стартует традиционно, любители - группами по 10 человек. Победителям в возрастных классах обещаны хорошие призы. В качестве дипломов будут служить ностальгические стартовые номера "5mila - en norsk klassiker" (официальное название нового/старого марафона), на пунктах питания будут предложены вкусная еда и напитки в стиле 50-60-х годов. Ожидаются и другие сюрпризы (не относятся ли они к методам подготовки трассы :)
Зарегистрироваться можно здесь. Стартовый взнос на 50км 720 крон, на 25 - 520 крон. Ограничение на число участников существует, но на сайте не указано.

"Лицом марафона" стал Оддвар Бро.


История со сломанной палкой Бро всем известна. А вот то, что свою первую большую победу он одержал в 1966г на Hovedlandsrennet, со стартом и финишем рядом с Frognerseteren, вряд ли знают многие. Достижения Бро и история марафонов тесно связаны и организаторы хотели бы сделать ее достоянием любителям лыж настоящего и будущего.
Накануне гонки, 19 февраля все участники будут приглашены на семинар с Оддваром Бро, Окландами и другими гостями.
Ключевое слово этого марафона - лыжный праздник. Организаторы постараются, чтобы участники прониклись духом легендарного марафона, прикоснулись к истории лыжного спорта, к радости, которую он дарит.

Главный партнер - Troll Forsikring, кроме того партнерами также являются PWC и XXL.
Организаторы гонки - братья Окланды в сотрудничестве со спортивным клубом Heming IL, коммуной Осло и Løvenskiold.

Я абсолютно уверен, что этот марафон ждет успех и он станет традиционным. Классикам-ортодоксам настоятельно рекомендуется..

Web-конференция Андерса и Йоргена Окландов, 2015г

Очередная встреча читателей dn.no со знаменитыми марафонцами, на сей раз совсем недавняя.

Небольшая предыстория. В детстве я немного занимался лыжами, но через 10-12 лет заметил, что техника стала хуже. Периодически тренируюсь на роллерах. Ногами бегу полумарафон за 1.20. Есть амбиции подтянуть лыжи на хороший уровень, например, заехать "в рюмки" на Бирке, хотя вряд ли в этом году. Как лучше составить недельный тренировочный план для этого? В распоряжении есть 10-12 часов в неделю.
С работы обычно ухожу довольно поздно, поэтому и тренируюсь поздно, уставшим, замечаю, что это отражается на качестве тренировок. Как вы думаете, стоит ли напрягаться в будни или сделать акцент на выходные? В выходные я обычно провожу длительные, но можно выполнять и интенсивные качественные тренировки.

Йорген. То, что ты раньше занимался лыжами, это очень хорошо! Основые элементы техники - правильный перенос веса, прокат на одной лыже, ранний толчок, опущенные плечи - вспомнятся быстро. Чем больше будешь кататься на лыжах, тем лучше будет техника. Работай над техникой активно, катайся несколько минут без палок на каждой тренировке.
Нужна 1 длительная тренировка в неделю, 2 часа или более, зимой часа 4. В зависимости от имеющегося времени в выходные.
В будни - 2 интенсивные тренировки, их хорошо выполнять на беговой дорожке или лыжном тренажере (SkiErg). Это экономит много времени. Одна тренировка в зоне 3 (82-88% от макс чсс). Типичные варианты - разминка 10мин, потом 2х20мин в зоне 3; разминка 10мин, 6х8мин с 12мин паузой [?]. Или 10мин разминка, потом 45мин темповая. 2-я интенсивная должна выполняться в зоне 4/5, чсс выше 88% от макс. Например, интервалы 6х4мин или 5х5 с 2мин паузами.
Интенсивныме тренировки можно дополнять силовыми упражнениями, 10мин на пресс, 10мин подтягивание.
Если время позволяет, введи еще одну длительную, 1.5-2ч с 30сек ускорениями каждые 10мин.
Зимой длительные тренировки нужно проводить с постепенным увеличением скорости, последний час - в зоне 3. Это даст возможность отработать технику на соревновательных скоростях.
Важно, чтобы все тренировки, кроме интервалов, проходили спокойно. 

Болят локти во время длительных тренировок на роллерах. Это нормально? Я слышал, могут помочь более мягкие палки, может еще что-нибудь посоветуете? На лыжах такой проблемы нет.

Йорген. Да, боль в локтях - проблема для марафонцев. Повышай нагрузки плавно, если боль появилась - надо сделать перерыв. На лыжном тренажере боли обычно нет.
Еще есть такая штука, как Staffan Staven, это пружинный демпфер, который монтируется на палку под ручку. Полезно также тренировать трицепсы в эксцентричном [уступающем] режиме, например, медленное опускание из верхнего положения при подтягивании, можно с дополнительным весом.

Можете привести примеры интервальных тренировок для подготовки к марафонам с разнообразным рельефом? Также интересны интервалы на беговой дорожке.

Йорген. Подберите переменный рельеф, тренировка - сначала 1 час спокойно, завершите лесенкой 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1мин с паузами 1мин. Немного придерживайте себя первые 4 ускорения и выкладывайтесь на последних.
Или 1 час спокойно, потом 10мин в зоне 3, 10х1 мин макс, в завершение 10мин в зоне 3. Паузы по 1 мин.
На беговой дорожке рекомендуем 6-8х8мин с паузами 1мин. Варьируйте угол наклона и скорость в каждом ускорении. Кто-то начинает с уклона 8% и снижает его, увеличивая скорость. Другие начинают с 10% увеличивают до 15%, потом снижают.
Или 1 час непрерывно, меняя скорость и угол наклона каждые 5мин.
Сделите за пульсом в тренировках в 3-й зоне.
Типичные интервалы в зонах 4/5 - 6х5мин на уклоне 10%, паузы 2 мин.

Я тренируюсь примерно 10час в неделю, как их лучше использовать? Обычно делаю 3 интервальных тренировки - 5х5мин, 6х3мин, паузы 20-40сек. Делаю по 3 раза. Насколько это оптимально? Может быть, что-то нужно изменить в программе?

Йорген. Я думаю, ты делаешь 3 хороших интервальных тренировки! Я так понимаю, ты делаешь их в 4-5 зонах. Если же в 3-й зоне, то длительность интервалов нужно немного увеличить, а интенсивность уменьшить. Например, 6х8мин с паузами 1мин, 2х20мин с паузами 2мин или 45мин непрерывно. Если тренируешься на беговой дорожке или лыжном тренажере, то полезно варьировать нагрузку. Попробуй менять нагрузку от неделе к неделе, объем в 3-й и 4/5 зонах. Сам работаю обычно в интервальных тренировках в зоне 3 летом и ранней осенью, потом больше в зонах 4/5.

Как много тренируетесь на SkiErg? Считаете ли его важным средством в подготовке к даблполингу?

Андерс. Skierg очень хорошее дополнение. Он прост и эффективен. Мы делаем интенсивные тренировки - от 500м до 10мин со всевозможными вариациями.
Также я выполняю резкие толчки и серии с высокой частотой зимой - или после лыжной тренировки, или как короткую 2-ю тренировку, как силовую.
Я много работал на тренажере летом из-за перелома ноги. SkiErg - хороший товарищ для всех любителей даблполинга, но не решающий! Решает то, что вы делаете на снегу!

.. Можете посоветовать варианты супертренировок для юниоров и взрослых, альтернативные бегу в гору и подходящие для подготовки к марафонам? Чтобы развивалась и общая выносливость и специальная для даблполинга? Можно забежать в гору и спуститься бегом, но сделать это на роллерах сложнее. Ускорения даблполингом 3-6мин здорово, но трафик и скорость на крутых спусках повышают риск травмы. Было бы интересно узнать ваше мнение по этой теме.

Андерс. Даблполинг в подъемы является специальной тренировкой, но также повышает общую выносливость. Найдите достаточно длинный подъем. Отработайте его непрерывно в хорошем темпе или часть оставьте на интервалы. Можете делать интервалы на лыжном тренажере - рекумендую для развития специальной выносливости в даблполинге.
Пример супертренировки для "всех" - подъем на роллерах от Соркедален до Трюван (судя по страве - дистанция 5км, перепад 280м) с высокой интенсивностью. Это очень тяжелая тренировка. Обратно спуститься лучше на автомобиле.

Как считаете, реально ли для любителя проехать Бирку даблполингом? Сколько часов в год нужно тренировать даблполинг для этого?

Вполне реально! Насколько быстро - это зависит от твоей подготовки. Технически даблполинг намного легче, чем хороший попеременный ход. Тренировка в даблполинге дает хороший результат, даже если ты не занимался лыжами в детстве.
Нужно много часов даблполинга на роллерах, нужны специальные тренировки на лыжах зимой. Отрабатывайте даблполинг в подъемы, т.к. на Бирке подъемы длинные. Все в твоих силах!

Какая колодка (прогиб, длина) должна быть на лыжах для даблполинга?

Андерс. Можно с успехом использовать обычные лыжи, но структура должна быть по всей длине и колодку не нужно зашкуривать. Мягкие лыжи, особенно с мягкими концами хороши в подъемах. Но коньковые лыжи тоже работают.. здесь нет однозначного ответа. Васу я бежал на обычных жестких клистерных лыжах. Главное, чтобы катили!!!

Стоит ли выполнять интервальные тренировки несколько дней подряд? Если нет, почему?

Йорген. Нам нравятся интервалы! Это эффективное средство для развития выносливости, не требующее много времени. Выполнение интервалов слишком много дней подряд могут понизить эффективность каждой тренировки из-за накапливающейся усталости. Например, не разгоняется пульс. Тогда надо несколько дней потренироватья спокойно. Мы иногда делаем блоки из 4-5 дней интервальных тренировок. Чем меньше ты тренируешься, тем больше интенсивных тренировок нужно делать!

Посоветуйте план тренировок отцу маленьких детей и усердному конторскому работнику. Какова должна быть тренировочная неделя, какие виды активности, объемы на протяжении года, чтобы нормально подготовиться к лыжному сезону?

Андерс. Чем больше будешь уделять времени тренировкам, тем лучше подготовишься. Но нужно найти баланс тренировок с повседневной жизнью.
Нужна одна длительная 3-часовая тренировка в неделю. В коротких тренировках делай акцент на комбинации интервалов и силовой подготовки. Это очень эффективно. Если есть время, введи 2-ю длительную 1.5-2часа.

Почему лыжная одежда такая тонкая? Выглядит так, будто под комбинезоном только трусы. Ладно на коротких дистанциях, когда кровь качается на 110%, но трудно понять, почему так легко одеваются лыжники на длинных дистанциях, на которых интенсивность ниже и она переменная. Что вы посоветуете одевать для разных температур?

Йорген. Если температура плюсовая, то мы обычно одеваем под комбинезон только тонкие трусы. До минус 5 - трусы и верхнее термобелье с коротким или длинным рукавом.  До минус 10 - термобелье верхнее с длинным рукавом и нижнее ниже колен. До минус 15 - верх и низ длинные. До -20 дополнительное белье, короткое или длинное. Ниже -20 - 2 комплекта длинного термобелья.
Как ты видишь, все зависит от того, что ты хочешь получить. ... Но интенсивность движений как правило очень высокая и можно бежать легко одетым. Например, победитель Марчалонги 2015 Тур Ёрдален имел на ней более высокий средний пульс, чем на 15км коньковой гонке на ЧМ в Валь де Фиемме, где он завоевал бронзовую медаль. В лоппетах больше нет продолжительных участков, когда можно не очень напрягаться. Полный газ от старта и до финиша.

У меня техника хуже среднего уровня. Можете дать какие-то советы по ее отработке без необходимости заниматься с тренером?

Йорген. Хороший вопрос. Тренируйтесь в группе, получайте замечания и советы от товарищей. В технике многое основано на балансе; попробуйте его улучшить на роллерах, если есть или уделяйте этому часть тренировки на снегу. Катайтесь без палок по равнине. Но, как уже говорил, лучше всего тренироваться с друзьями.

Я занимаюсь беговыми коньками. Это хорошо или плохо для лыж?

Андерс. Любая тренировка полезна. Но если хочешь прогрессировать в лыжах, нужно тренироваться больше в том, в чем ты хочешь стать лучше. Я бы зимой большую часть времени отводил лыжам, скоро погода будет подходящей. 
Думаю, ты выиграешь у меня в коньках.
Лучше заняться коньковым стилем в лыжах, рекомендую пробежать Скарвереннет.

Я из тех, кто не набрал достаточного объема тренировок осенью. Мечтаю о хорошем результате на Васалоппет. Как лучше использовать оставшееся время? Надеюсь на 3.15 на Бирке.

Андерс. Удачи на Васе!
Используй беговую дорожку, лыжный тренажер в сочетании с силовой тренировкой до января. Как будет достаточно снега, выполняй на лыжах интенсивные короткие тренировки, не забывая о беговой дорожке и лыжном тренажере.
Вдобавок нужна 3-часовая длительная в неделю и много даблполинга!

Много ли тренируетесь на лыжном тренажере? Это полезная вешь для элиты или фитнес-аппарат уровня эллиптического тренажера? Какова ваша любимая тренировка? Какой ваш рекорд на 500м? Увидимся в лесу 20 февраля [планируемая возрожденная 50км гонка в Холменкллене с раздельным стартом].

Йорген. Многие из элиты тренируются на лыжном тренажере. Мы используем его минимум раз в неделю. В основном выполняем интервальные тренировки, например 8х8мин с паузами 1мин, со сменой нагрузки. SkiErg очень эффективен и тренирует и силу и выносливость. Часто комбинируем SkiErg с силовой тренировкой. Насчет рекорда не уверен, но когда я делал 10х500м с минутными паузами и нагрузкой 8, все интервалы были менее 1.40.

Если бы у вас было только 5 тренировочных часов в неделю, как бы вы использовали их?

Андерс.
1. Длительная 3 часа, с увеличением темпа
2. Силовая 30мин, интервалы 30мин
3. Силовая 30мин, интервалы 30мин
Как раз 5 часов.

Может ли Йохан Улссон выиграть Васалоппет? Я сомневаюсь. Думаю, что он, в лучшей форме, лучший гонщик в мире в гонках с раздельного старта и что переход в Сантадер сделает его еще сильнее в традиционных лыжных гонках. Думаю, он выиграет 15км в Лахти в следующем сезоне. Согласны?

Андерс. Совершенно согласен, что он будет фаворитом номер 1 на пятнашке в Лахти! Надо добавить, что сейчас он на 100% сконцентрирован на марафонах, не говоря уже о том, что он нацелился на Васалоппет. Для него было бы здорово стать первым шведом, выигравшим индивидуальное золото на ОИ, ЧМ и победить на Васе. Это - цель Йохана! Новая мотивация! 
Что касается помощи команды, то у него хватает своей мотивации. Йохан тренируется сейчас немного по-другому, чем раньше и это добавляет ему интереса. Он будет еще круче!

Как вы относитесь к длительным тренировкам с соревновательной скоростью (как на Бирке, например)? Есть разница между такой тренировкой (ровный темп на уровне анаэробного порога) и длительной медленной (зона 1) с добавлением ускорений по ходу или к финишу?

Андерс. Оба варианта хороши для подготовки к соревнованиям. Интервалы в заключительной части более актуальны для тех, кто борется за высокие места и должен иметь хороший финишный спурт.
Нужно также выполнять медленные длительные тренировки. Интервалы можно делать на беговой дорожке и лыжном тренажере, они не требуют много времени. 
Очень важна вариативность в тренинге!

2 вопроса:
- стоит ли тренироваться (и как много?) при простуде или лучше полный отдых?
- какая разница между лыжами для даблполинга и традиционной классики?

Андерс. "Если сомневаешься - отдыхай!". Все просто - если чувствуешь слабость, отдыхай и думай о лучшем.
Сам я тренировался с насморком. И выигрывал гонки (Ла Сгамбеда) с простудой. Но не рекомендую так делать. Я много ругался с врачом и восстанавливал здоровье несколько недель..
Лыжи для даблполинга: многие выбирают мягкие лыжи, но однозначного ответа нет. Коньковые лыжи тоже могут хорошо работать, если их зоны давления длиннее обычного. Главное, чтобы скольжение было лучше, чем у конкурентов.

Что можете посоветовать любителю, который хочет заехать "в рюмки" на Бирке, но редко тренируется чаще 2-х раз в неделю и хочет заниматься силовой подготовкой по минимуму?
И каковы ваши рекомендации по длине палок, по опыту последних лет?

Андерс. Хорошая формулировка "по минимуму". Ответ такой - если хочешь прогрессировать, нужно тренироваться. Роллеры летом и осенью, с включением коротких ускорений (10-20сек) в ходе длительной тренировки, попробуй заезжать даблполингом в подъемы длинными кусками. Силовая - раз в неделю, с акцентом на прессе, используй подвесной тренажер, подтягивайся - это классическое упражнение, которое никогда не дает сбоев. Сочетай это с лыжным тренажером. Однозначного ответа, сколько делать повторений, нет, старайся постепенно повышать нагрузку.
Длина палок обычно 25-30см ниже роста. Некоторые пробуют более длинные палки для даблполинга. Это ты должен сам решить, какие палки тебе лучше подходят. Я раньше [??] использовал палки на 30см короче роста и они хорошо подходили моей технике!

Привет, парни, семья планирует летний отпуск 2016г. Знаете ли вы хорошие места для подготовки лыжников в южной Норвегии - мои ребята занимаются в лыжной школе, а я (любитель) хотел бы погоняться на роллерах и отдохнуть?

Андерс. Есть много отличных летних лыжных школ! Есть места, позволяющие и отдохнуть и потренироваться - фантастическая комбинация.
Последние годы я езжу с семьей в летнюю лыжную школу Bø [вероятно здесь]. Там легко сочетать тренинг с играми и развлечениями с другими детьми. Просто здорово! Есть много других мест, но у меня нет опыта отдыха там.

Какая колодка и геометрия должны быть у лыж для даблполинга?

Андерс. Чаще эти лыжи более мягкие, особенно носки лыж. Это облегчает работу в подъем. Но большой разницы нет. В моем лыжном парке есть клистерные лыжи, универсальные и мягкие для холодного снега. Рекомендую лыжи не на влажные условия, скорее мягкие, чем жесткие.

Источник - dn.no

Web-конференция Андерса и Йоргена Окландов, 2013г

Эту конференцию провел сайт газеты Dagens Næringsliv в марте 2013г за неделю перед Биркебейнерреннет. В том году Йорген 1-й раз в истории даблполингом выиграл Васалоппет, Андерс занял 3-е место.

Итак, братья отвечают на вопросы посетителей сайта dn.no.

  

Многие утверждают, что нужно делать упор на интервалы. Разве не важны длительные тренировки в подготовке к марафонам?

С 1-м и 3-м местом на Васе!

Андерс. Более 70% времени - длительные медленные тренировки.. да, их объем по-прежнему важен.

Но наш совет - тренируйтесь эффективно. Ставьте цель перед каждой тренировкой.

Сейчас мы тренируемся меньше, чем раньше - нужно уделять внимание семье и детям, поэтому времени на переезды и тренировки остается меньше. Поэтому мы стали уделять особое внимание эффективности тренинга. Ставьте конкретную цель и выполняйте.Удачи!

Как по-вашему лучше провести последние выходные перед Биркой? Провести длительную тренировку на 40-50км или покороче (порядка 30)? Как насчет гонки на 20-25км?

Йорген. Хороший и важный вопрос. Можно и длительную, но ооочень медленно и в удовольствие. Не забудьте о питании и питье во время такой тренировки. Прикидка на 20км, возможно, была бы лучшим вариантом. Полезно почувствовать скорость выше той, которая будет на Бирке.

Как вы порекомендуете тренироваться последнюю неделю? Для тех, кто нацеливается на "рюмку"? Может, добавить интервальную тренировку в среду? Или она принесет больше вреда, чем пользы?

Андерс. Да, пробегите осторожно в эти выходные контрольный тест, не длиннее 20км. Потом медленные тренировки, хорошо одну силовую (многие недооценивают), потом одну с хорошей интенсивностью - в среду - очень полезно. Но не закисляйтеь сильно!!!

Потом 1 спокойный день и небольшая спокойная тренировка накануне гонки.

Какая у вас раскладка пульса по гонке? Какой типичный максимальный и средний пульс?

Стоит ли отрабатывать в полную силу первые подъемы или проходить их ниже анаэробного порога?

Я немного сомневаюсь, как разложить силы по дистанции. Обычно бегу 1-й час на довольно высоком пульсе, потом чувствую усталость в мышцах, пульс падает.

Андерс. Если ты хорошо переносишь закисление (т.е. находишься в отличной форме), то можно посоветовать следующее: начните так, как будто финиш на Дольфьеллет [1-я гора], на Бирке много спусков и плоских участков, на которых можно восстановиться.

Если ты в отличной форме и можешь выдерживать темп на уровне анаэробного порога, то начинай быстро, допуская на тяжелых участках до Кварстада [середина дистанции] пульс примерно 85-90% от максимального.

Поздравляю с Васой, я все еще не восстановился от просмотра этой гонки :-)

Планирую стартовать на Бирке в следующем году, вообще-то я велосипедист и за последние 15 лет редко вставал на лыжи.

Я готов дополнить свои тренировки летом и осенью лыжероллерами. Как строить тренировки для подготовки к гонке в следующем году?

Андерс. Это здорово, что ты решился на Бирку!

Наши рекомендации аналогичны тому, что ты и планируешь - роллеры летом и осенью. Важно заложить хорошую основу для специальной подготовки к лыжному сезону. Т.е. - роллеры (интервальные и длительные тренировки), интервалы с палками в подъем, различные типы интервалов. И кросс-походы. Летом рекомендуем греблю на каяке.

Привет, парни, я вижу тут пишут о быстром начале и т.п., но можно более конкретно? У меня анаэробный порог 155, по тесту на беговой дорожке. Допустим, на лыжах он такой же. Какой средний пульс должен быть на первой половине дистанции? Знаю, что самочувствие может сказать больше, чем взгляд на пульсометр, но каковы его индикаторы?

Йорген. См ответ выше [85-90% макс]

Допустим, нужно купить клистерные лыжи. Ваши рекомендации по высоте колодки? В частности, для лыж под красный клистер с закрытием [полутвердой мазью]? Или это такие незначительные детали, что не стоит тратить времени.. Сам я активный физкультурник и очень интересуюсь инвентарем и смазкой.

Андерс. Лыжи по сути своей очень индивидуальны - они должны подходить тебе, твоему телу и, не в меньшей степени, твоей технике. Важно, чтобы у тебя был хороший контакт с продавцами инвентаря и ты мог подобрать набор лыж, приносящий удовольствие.

Мы получили огромную помощь от Аслака Берглунда из Mllslukern. Но есть много магазинов с компетентными консультантами.
Сейчас мы используем более мягкие лыжи, чем раньше. Посмотрите на Бринка, у которого, вероятно, лучшие лыжи в пелетоне в последние годы [Madshus] - они мягкие. Но повторимся - лыжи должны походить вашей технике и т.д.
Не заморачивайтесь сильно на инвентаре, постарайтесь адаптировать технику к лыжам.

......
Тренируюсь ежедневно, хотел бы хорошо подвестись к Бирке. В какой день лучше сделать последнюю интервальную тренировку? И какой именно вариант посоветуете?

Андерс. Важно не перебрать с интенсивностью в последнюю неделю. Лучше провести контрольную тренировку в предыдущие выходные, но не очень длинную, например 20км. Понедельник или вторник - хорошее время для проведения интенсивной тренировки - "продышаться", как мы говорим. Не нужно сильно закисляться, но надо разогнать пульс на 1-5мин. Программа зависит от вашей текущей формы и доступного рельефа. Темп - с запасом ниже анаэробного порога. На следующий день - медленно покатайтесь, перед гонкой - день отдыха.

Какой у вас годовой объем тренировок? И каково распределение в процентах нагрузки между верхней частью тела и ногами? Насколько это отличается от тех времен, когда вы участвовали в нормальных лыжных гонках? Спасибо за фантастический день в кресле в воскресенье :-))

Йорген. У Андерса показатели примерно такие же как и в 2003г, только общий объем меньше. Думаю,сейчас мы тренируемся более эффективно, чем раньше.
Я сфокусировался на тренировке в даблполинге. И это дает результат.
Рекомендуем привязать тренировочную программу к тем целям, которые ставите перед собой. ...

Сколько гелей порекомендуете взять? И надо ли подкрепляться бананом или кексом на каждом пункте питания? Надеюсь на результат в районе 3:20.


Андерс. Как минимум 2 геля - на 2-ю половину дистанции. Не ешьте слишком много, у вас довольно амбициозные цели.

Смотрел последних процентов 30 марафонов в этом году и сделал вывод, что большое преимущество дает помощь команды. Немного похоже на велосипедные гонки. Значит ли это, что для Рённинга без команды нереально выиграть Бирку? Может быть, у него больше шансов было бы на Холменколлене [марафон из программы КМ]?

Йорген. Да, мы получаем большую поддержку от команды, особенно на плоском рельефе. Но Бирка дает хорошие шансы и гонщикам без команды. По нашему мнению, Эльдар Р - один из главных фаворитов!
Здесь нужно уметь все - попеременный, елочка, даблполинг, спусковая техника.. всё!

Здорово,что устроили такую встречу! На рождество мне подарили вашу книжку и я стал болеть за вас. Особенно интересно было почитать о секретах смазки! Рекомендую написать еще книжку о разных лыжных историях - замечательных лыжах, удачах в смазке и т.п. из новейшей истории лыжного спорта. :)
Меня пригласили участвовать в Бирке в этом году, но она накладывается на футбольный турнир моего 6-летнего сына.. Что выбрать - себя или сына? Решайте [за меня]! Хорошо было бы сказать жене, что вы посоветовали Бирку..

Андерс. Спасибо за отзыв.. но вопрос трудный.. Я сам бежал Васалоппет, когда родился мой сын.. выиграл Васу, но постоянно думаю, что мне следовало бы быть в больнице рядом с женой..
В таких случаях лучше прислушаться, что подскажет вам шестое чувство. Участие в Бирке - хорошая инвестиция в здоровье .. но может быть лучше долгосрочная инвестиция в становление сына?
Бегайте на лыжах, тренируйтесь независимо от участия в Бирке! Поддержите своего сына, а мы смажем вам лыжи в следующем году! ОК?

Андерс, правильным ли было решение пропустить 50к в этом году? Думаю, ты смог бы удержаться за шведом. [видимо, речь о Холменколленском марафоне 2014, который выиграл Рикардссон]

Андерс. К сожалению, мы никогда этого не узнаем. Но интересно, да..

"Елочку" вспоминают в последнюю очередь, когда говорят об эффективной технике. Для нас, кто стартует позже, стоит ее использовать, чтобы сэкономить силы? 

Йорген. Да, вы совершенно правы. Посмотрите на Петтера Нуртуга - он бежит в подъем спокойно и ускоряется на верхушке. И получается быстро!

[судя по нику - дебютант] Привет. Есть какие-нибудь секреты, как мотивировать/подколкнуть себя ментально, когда становится действительно тяжело? Как прогнать негативные мысли :-)

Андерс. Да, могу дать несколько советов:
- Поставьте цель для очередного пункта питания - как скоро он будет, что там можно будет попить/поесть, как долго там можно будет передохнуть
- Если идете с кем-нибудь вместе, устанавливайте общие цели, мотивируйте друг друга, соревнуйтесь
- Приз в рюкзаке. Идете ли один или с кем-то - запасите приз в рюкзаке для себя или товарища. Всегда приятно потом получить его в Лиллехаммере!
Важно радоваться себе - на трассе и на финише!

Используете ли вы специальные палки для даблполинга, длиннее ли они обычных классических палок?

Йорген. Мы используем обычные палки всегда. Последние годы мы много работаем над техникой даблполинга, над правильным расположением тела относительно палок.

Для тех, кто бежит на уровне "рюмки". Стоит ли съесть банан/кекс на пункте питания или же просто попить? В предположении, что человек накануне запасься углеврдами и хорошо позавтракал.

Андерс. Хорошо питайтесь накануне, не слишком много, но часто! Составьте план питания на гонку. Решите заранее, что и когда принимать. Хорошо иметь с собой небольшой запас, 1-2 геля. Он всегда морально поддержит на последних километрах от Шюшена!

Привет, как оптимально распределить силы по дистанции? В смысле пульсовых зон, тактики затрат энергии. До "рюмки" не хватает примерно 15 мин в классе 35-39лет.


Йорген. Если в 2-х словах - найдите свой темп со старта и после Midfjellet поймете, с какой скоростью двигаться дальше.
Не смотрите поминутно на пульсометр, ориентируйтесь на самочувствие. Если чувствуете бодро, то вероятно вы бежите быстро, но не забывайте как следует питаться. Если есть вялость, то можно ожидать слабости в теле, поэтому поберегите силы до Midfjellet.

....Дети подарили на Рождество книгу о смазке :) Читал, все рекомендуют клистерные лыжи для Бирки. Если высокой атмосферное давление сохранится, то скорее всего будет старый/трансформированный снег и клистерные лыжи будут лучшими и в этом году? Привет из 11-й группы.

Йорген. Да, чаще всего это так. Надо посмотреть на последней неделе. Чем позже вы стартуете, тем меньше льда в лыжне и она мягче. В первых группах труднее добиться хорошего держания. Вам надо будет использовать немного более теплую мазь, чем в первых группах.

Поздравляю с фантастическим результатом на Васалоппет! Я подумываю, как бы потренировать (немного) силу на последней неделе перед Биркой? Работаю на платформе [нефтяной?] и это мой альтернативный тренинг. Посоветуйте, какие виды активности (беговая дорожка, лыжный тренажер, силовые, бег по лестнице) предпочесть на последней неделе? Я пробежал Бирку 2 раза и надеюсь на рюмку в этом году!

Андерс. Спасибо за поздравление. Помню этот визит [на платформу?], невероятно вдохновляюще было встетиться с вами!Да, перед Биркой полезны альтернативные виды тренинга - бегущая дорожка, силовые.. только не слишком нагружайтесь. Хорошо сделать несколько интервалов на беговой дорожке, чтобы продышаться. Не забывайте питаться равномерно и хорошо последние дни перед гонкой. И не менее важно не утомиться за время долгого переезда (если вы поедете с платформы).

Какая ваша самая большая оплошность перед марафоном?

Йорген. Ели слишком много, оба. Я съел 14 картофелин и выпил примерно 3 литра Farris [минеральная вода] перед моей первой Васалоппет. В результате -отрыжка на старте.Андерс. Выбрал неудачную пару лыж - понял уже на старте на Васалоппет несколько лет назад, еле попал в топ-30.

В прошлом году я дважды ломал палку на высокой скорости. Лыжни были глубокие и трудно было затормозить. В том году старт был в 7ч (65+), в этом в 9.25. Может в этот раз будет полегче тормозить?

Йорген. Нужно оставаться в лыжне. Это зависит от снежных условий, но обычно надежнее не выходить из лыжни на высокой скорости. Нужно немного расслабить мышцы и следовать лыжне.

Поздравляю с хорошими результатами на Васалоппет! Я несколько раз читал, что многие лыжники и биатлонисты пропускают старты и вместо этого едут домой тренироваться (например,, к самым важным соревнованиям, чемпионатам, Тур де Ски). Мой вопрос - почему соревнования не работают так хорошо, как тренинг. Мне кажется, что, например, гонка на 15км чуть медленнее 40мин должна работать также, как хорошая интенсивная тренировка.

Андерс. Причина в том, что каждые выходные с ноября до апреля эти люди бегут 1-2 гонки . Но нужны и периоды для развивающих тренировок. В этом отношении во время тренировочного периода можно отдохнуть, исключаются многочисленные переезды и другие мешающие факторы.15км за неделю до Бирки - хорошая подзарядка.

Привет. Я чувствую, что я нормально держусь на уровне соседей по группе на равнине и на спусках, но на подъемах все проносятся мимо меня, не могу поддержать темп. Если я пробую удержаться, пульс поднимается слишком высоко. Я в хорошей форме, МПК почти 50. Вопрос - стоит ли "атаковать" в подъем или это будет стоить мне слишком дорого?

Йорген. Не ориентируйтесь слепо на пульс, слушайте свои ощущения. Можно схитрить и пойти начать поспокойнее в подъем, но хорошо сохранить энергию для ускорения на вершине.

Привет. Поздравляю с впечатляющей Васой!!! О подводке к топ-форме. Смотрю рекомандации Olympiatoppen - в последние 2 недели нужно уменьшить объем на 40-50% (сохранить количество тренировок, интенсивность, уменьшить вариативность) после недель более тяжелых тренировок, но Андерс Окланд советует в последнюю неделю более тяжелый тренинг и длительные туры. Немного противоречиво?

Андерс. Я считаю что хорошо немного "продышаться" до гонки, чтобы взбодрить организм. Но в остальном я полностью согласен с Olympiatoppen. Важно хорошо знать свой организм и не загнать его в последние недели перед гонкой.

Были ли проблемы с вашим мерседесом? Я намучился со своим.

Йорген. Это был GLK, классная машина, ни разу не подвела. Рекомендую.

Привет, парни! Я еду в середине пелетона, трачу на гонку примерно 4 часа. Все 4 раза была хорошая погода, но держание было плохое большую часть дистанции, несмотря на следование всем рекомендациям экспертов. Есть ли у вас советы по смазке для тех, кто бежит в серединке и борется с плохой и разбитой лыжней? Эта чертова отдача..

Андерс. Ответ может касаться Guruwax - ее часто рекомендуют на Бирке из-за высоких требований к износостойкости мази на Бирке. Многие производители смазки дают свои рекомендации, но важно знать, как эта смазка работает для вас, она должна быть знакомой. Пусть вас не сбивают с толку "все", кто подходит с 1000 разных советов. Чаще всего все проще, чем вы думаете. Лыжня в горах немного другая, чем на старте, поэтому кладите только один слой для условий старта, не больше.. Мажьте для гор!

Надо ли класть грунт Guruwax (который вы рекомендуете) на всю зону держания?

Андерс. Guruwax - это смесь твердого грунта и клистера, которая хороша при высоком износе мази. Да, мазать всю зону держания. Но она тяжелее [?], чем твердый грунт и рекомендуется именно при очень высоком износе мази. Ее часто рекомендуют на Бирку.

Привет. Я в 1-й раз побегу эстафету на Бирке, трассу совсем не знаю, поэтому пара вопросов.1. Что лучше намазать на последний этап и каков его профиль - смотрю, там все под спуск..2. Насколько там действительно крутой спуск и как его лучше проходить? Я насмотрелся "праздничных" фотографий с падениями..Заранее благодарен за ответ и удачи на Бирке!

Андерс. Спуски скоростные. Лыжня хорошая, но скорость высокая. На этом этапе скольжение важнее, чем держание. Лучше немного больше, чем диагональный, потренировать даблполинг. Короткими ускорениями, следя за техникой.Сохраняйте стойку на спуске и полный вперед! Удачи! Увидимся на Бирке!

Выполняю силовые и круговые (кросс-фит) тренировки 3-4 раза в неделю и форма в целом очень неплохая. Сколько нужно накатать на лыжах, чтобы подготовиться к Бирке?

Йорген. Это целиком зависит от вашего прошлого лыжного опыта и техники. Если в последние годы вы много катались, то с хорошей общей физической формой (как мы поняли) вы можете хорошо пробежать - чем больше ваш лыжный стаж, тем лучше.Если цель - "рюмка", то не думайте об общем километраже, часть его должны составлять соревнования. При лыжных тренировках 2-3 раза в неделю, заканчивайте их за два дня до гонки. Тренируйтесь разнообразно - часть тренировок интенсивно, часть спокойно. Устанавливайте целевую интенсивность для каждой тренировки.

Многие женщины мечтают о результате быстрее 3:30. Мне всегда не хватает несколько минут. Как правило, начинаю быстро, чтобы найти свой темп на горном участке. От Шюшена стараюсь начать длинный "спурт". Следует ли мне что-то изменить?

Йорген. Разумная тактика. Попробуйте пробежать первые 10км быстро, но не затрачивая слишком много сил. Я имею в виду участки с простыми рельефом, здесь часть можно выиграть больше времени, чем на подъемах.Но план ваш хороший.

Привет и поздравления с фантастическим выступлением на Васе!Мы сидим и восхищяемся вашими способностями в даблполинге и нет сомнений, что хорошая техника даблполинга дает очень хороший эффект. Но не все могут, как Йорген & Co так заезжать в крутые подъемы. Мой опыт в марафонах показывает, что в подъем эффективнее перейти на диагональный ход немного раньше - когда я шел до этого момента безшажным, я как бы упирался и начинал идти диагональным "с тяжелого старта". Как считаете?


Андерс. Вы затрагиваете несколько вопросов. Чтобы идти диагональным ходом нужно хорошее держание. Это поможет идти быстро и сохранить силы для плоского участка после подъемов. Что касается нас, то мы сосредотачиваемся на силе и технике для подъема даблполингом. Для выбора - бежать ли с мазью держания - нам надо учитывать, что в гонке все решается ближе к финишу. Поэтому мы чаще всего выбираем даблполинг.

Ваши рекомендации по питанию в последнюю неделю перед гонкой и на дистанции?

Андерс. Питайтесь как обычно до последних двух дней перед гонкой. В эти 2 дня немного увеличьте прием углеводов (хлеб, паста, рис). Ешьте часто, но понемногу. Сам я предпочитаю хлеб из цельных зерен, со сладким покрытием сверху. Ржаной хлеб от Bakerhansen с джемом или шоколадом - мммммм! Перед Васой я съел два с половиной куска с шоколадом и выпил литр спортивного напитка. Сработало. На дистанции пейте чаще спортивный напиток или сок, сахар важен. Не помешает гель вдобавок. У вас должно быть достаточно энергии для Бирки.

Привет! Хотелось бы совета по питанию на дистанции. Я стартую во 2-й группе и надеюсь на результат чуть больше 3 часов. Я планирую пить спортивный напиток на всех пунктах питания и не брать питье с собой. Возьму гель. По опыту я плохо переношу недостаток питания, но никогда не имел проблем с желудком при приеме спортнапитков и геля. Вопрос: 1 Стоит ли взять с собой энергетический батончик? 2. Как распределить прием геля?

Андерс. Энергетический батончик хорошо помогает, когда вы начинаете ощущать голод и скорость сильно падает. Но судя по тому, что вы пишете, этого не должно быть. 3 часа - очень хороший результат! Гель: мы всегда берем с собой пару  гелей и принимаем их на 2-й половине дистанции и ближе к финишу. Для нас такая схема работает очень хорошо. Наш совет - слушайте свое тело и используйте свой опыт использования гелей. Но пару гелей возьмите.

Что посоветуете, чтобы избежать судорог?

Йорген. На эту тему есть золотое правило - тренируйтесь правильно до гонки. Может это звучит странно, но судороги для нас - это сигнал к тому, что нужно тренироваться лучше. Обычно причина в недостатке воды и солей/энергии в организме. Поэтому мы рекомендуем пить и есть часто и понемногу в дни перед гонкой. Таким образом вы запасетесь энергией, которой должно хватить на всю дистанцию.

Источник - dn.no