Ансгар Эвенсен - будущая звезда спринта?

Юниор Ансгар Эвенсен прославился в прошедшем сезоне победой на взрослом чемпионате Норвегии, это первый случай со времен знаменитого дебюта Петтера Нуртуга в 2006г в Консберге. И нескромной фразой относительно соперничества с Йоханнесом Клэбо, который в том спринте не участвовал. В Драммене Ансгар получил возможность проявить себя на этапе КМ, но дебют не удался и произвести впечатление на Клэбо вряд ли получилось.
Но тем не менее, фигура новая и перспективная. Читаем интервью с Эвенсеном.

Ансгар Эвенсен празднует победу в спринте на юниорском ЧМ в Обервизентале в 2020г. Фото: Marko Unger / Studio2media.

Чемпион Норвегии и чемпион мира среди юниоров вступает в свой первый взрослый сезон и ему придется как следует потрудиться, чтобы выполнить свое обещание и победить Клэбо. Сейчас Эвенсен тренируется во 2-й команде [команда "рекрутов"].

- Почему тебе так хорошо удается спринт?
- У меня достаточно резкости и сил, чтобы отрываться от остальных рывком в гору. Я нащупал свой рецепт в спринте и он, похоже, работает и в классике, и в коньке. Это немного странно, потому что дистанционные гонки мне нравятся больше. Я не настолько уж плох на дистанции и хочу прогрессировать и в таких гонках. Моя резкость в спринте, вероятно, объясняется удачным сочетанием быстрых мышечных волокон и выносливости, это от природы, мне надо благодарить своих родителей за это.
- Ты специально тренировал спринт?
- Да нет, большую часть времени были обычные тренировки лыжника-универсала.

Теперь Эвенсен хочет немного сместить акцент и поработать в своем первом взрослом сезоне специально над спринтерскими качествами.
- До сих пор я почти не тренировал спринт. На протяжении сезона было 2-3 чисто спринтерских тренировки. Но сейчас мне нужно больше тренировать спринт, проводить больше чисто спринтерских тренировок, чтобы быть еще быстрее в рывке на подъеме и на финишной прямой.
…
- В гонках Кубка Мира гораздо сложнее отобраться в прологе, поэтому я должен уметь бежать его быстро.
Поэтому чисто скоростным тренировкам теперь будет уделяться больше внимания. Это значит, что в арсенале будут короткие высокоинтенсивные интервалы.
- У меня будет больше тренировок с короткими интервалами, чтобы научиться удерживать высокую скорость нужное время. Это важно как в прологе, так и в забегах на выбывание. Такие тренировки также помогают совершенствовать скоростную технику.
- Мне нужно учиться сохранять правильную технику на высокой скорости и в контактной борьбе. В этом компоненте Клэбо лучший в мире.
- Как ты тренируешься, какому плану следуешь?
- Этой зимой я тренировался по своему плану, в то же время я был частью команды NTG-20 из Лиллехаммера и получал советы, за моей подготовкой присматривали.
Team NTG-20 [NTG - спортивная гимназия в Лиллехаммере] - команда, за которую выступают самые старшие юниоры. Спортсмены могут тренироваться на сборах или обычных тренировках и получать от тренеров помощь в виде тренировочных планов и советов.
- Мой главный тренер в NTG - Пер Ула Гасман. Когда я попал в NTG и тренеры узнали меня получше, я посчитал, что правильно будет продолжать работу с ними. Но мои планы контролировала также тренер юниорской сборной Моника Корра по е-мейл на протяжении сезона.

- Как много ты тренируешься сейчас?

- Я не веду дневника тренировок с тех пор, как закончил учиться в NTG. Я чувствую, что мой план детально проработан и просто следую ему, не вижу необходимости тратить время на ведение дневника.

- Когда я тренировался в NTG, получалось примерно 750 часов в год, в этом году объем немного увеличится, но у меня нет жестких планов.

Любимая тренировка Эвенсена.

Хотя Ансгар в первую очередь проявил себя как спринтер, любимая его тренировка совсем другого плана.

- Мне очень нравятся несколько более длинные и спокойные интервалы. Это просто кайф. Лучше всего, наверное, интервалы 5х8 мин в классике, на лыжах или роллерах.

- Почему именно это?

- Я всегда отлично чувствую себя на такой тренировке и никогда не случалось так, что она проходила совсем плохо.

- Какие качества развивает такая тренировка?

- Это типичная традиционная лыжная тренировка на развитие выносливости. Повторы достаточно длинные, чтобы у меня было время фокусироваться на технике. Когда я бегу технично и быстро - это фантастически приятное чувство.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 18.05.2020

Пол Гульберг - периодизация

Продолжение интервью с Полом Гульбергом.

...
Гульберг строит тренировочную программу вокруг ключевых тренировок. Основа недельного плана - две интенсивные тренировки, которые дополняются другими в зависимости от текущего периода.
- Я строю план вокруг высокоинтенсивных тренировок, их объем не очень велик, но когда я выхожу на такую тренировку, тело должно быть готово к напряженной работе. Эти две тренировки в неделю - фокус всей недельной программы, как физически, так и ментально.
- Две интенсивные тренировки в неделю продолжаются с мая до ноября. Когда наступает сезон, ты должен быть позитивно настроен на сильное напряжение каждые выходные. Если ты слишком рано включил большой объем интенсивной работы при подготовке к сезону, то в какой-то мере будешь выхолощен психологически.
- Когда гонки идут каждые выходные, я мало делаю интенсивной работы между ними, за исключением отдельных периодов, когда бывают промежутки между гонками больше.
Пол также отмечает, что тип интенсивных тренировок зависит от текущего периода. В начале подготовительного периода и во время летней объемной тренировки он меньше обращает внимание на специализированность и делает акцент на работе в заданной пульсовой зоне, избегая большой нагрузки на мышцы. Специализированные интенсивные тренировки начинаются осенью.
- Я люблю разграничивать этапы и, за исключением отдельных тренировок, не делаю интенсивных тренировок на роллерах летом. Имитацию включаю только в августе. До этого времени - в основном, разнообразные беговые тренировки на легком рельефе. 
Его любимая тренировка - беговая темповая, с нарастанием скорости.
- Такие тренировки в основном провожу летом. Разминка и 40-45мин непрерывной работы с увеличением скорости. Начинаю контролируемо в 3-й зоне и плавно ускоряюсь почти до соревновательной скорости к завершению, это довольно тяжелая тренировка. Осенью такие тренировки делаю в более жестком режиме и на более тяжелом рельефе.

Во время летней объемной тренировки Пол обычно выполняет как минимум три длительных тренировки по три часа [в неделю]. Одна - бегом, две другие - на роллерах, по одной каждым стилем.
Пару раз в неделю в такие тренировки он включает короткие ускорения, по 5-7 раз. В других случаях Пол тренирует скорость более целенаправленно. Чаще на второй тренировке, как правило, продолжительностью 1:00 - 1:15ч

Силовая подготовка. 
В течение последнего сезона Пол снизил ее объем по сравнению с предыдущими сезонами и считает это одной из возможных причин такого удачного сезона.
- В прошлом сезоне я занимался силовой подготовкой меньше, чем когда-либо раньше, интересно, что этот сезон получился моим лучшим. Буду продолжать и дальше в том же духе.
- Важно сохранять баланс между силовой тренировкой и общей нагрузкой. Я должен тренировать силу, когда тело готово воспринять такую нагрузку. Когда я набираю объемы, силовой занимаюсь меньше. В июне и июле самые большие объемы тренировок на выносливость и самые маленькие на силу.
- Раньше я тренировал силу 1-2 раза в неделю весь год. Сейчас я более внимательно отношусь к периодизации в силовой подготовке. Считаю, что если выполнять силовые тренировки в нужное время, то можно получить тот же эффект при меньших затратах времени.
Хотя Гульберг сейчас занимается силовой в среднем по сезону меньше, он с успехом проводит период акцентированной силовой тренировки перед сезоном.
- Я пробую больше внимания уделять силе в мае, когда я готовлю тело к другим формам упражнений. Роллеры дают большую нагрузку на тело, чем лыжи, поэтому я должен укрепить тело для таких тренировок.
- В мае я работаю с железом, нагружаю и верхнюю часть тела, и ноги. В этот месяц у меня самый большой объем силовой тренировки. С июня я перехожу в поддерживающий режим.
Кроме основного блока силовой в мае, Пол также проводит еще один осенью.
- В сентябре общий объем немного уменьшается и тело снова немного более восприимчиво к силовой подготовке.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 17.05.2020