Продолжение интервью с Полом Гульбергом.
...
Гульберг строит тренировочную программу вокруг ключевых тренировок. Основа недельного плана - две интенсивные тренировки, которые дополняются другими в зависимости от текущего периода.
- Я строю план вокруг высокоинтенсивных тренировок, их объем не очень велик, но когда я выхожу на такую тренировку, тело должно быть готово к напряженной работе. Эти две тренировки в неделю - фокус всей недельной программы, как физически, так и ментально.
- Две интенсивные тренировки в неделю продолжаются с мая до ноября. Когда наступает сезон, ты должен быть позитивно настроен на сильное напряжение каждые выходные. Если ты слишком рано включил большой объем интенсивной работы при подготовке к сезону, то в какой-то мере будешь выхолощен психологически.
- Когда гонки идут каждые выходные, я мало делаю интенсивной работы между ними, за исключением отдельных периодов, когда бывают промежутки между гонками больше.
Пол также отмечает, что тип интенсивных тренировок зависит от текущего периода. В начале подготовительного периода и во время летней объемной тренировки он меньше обращает внимание на специализированность и делает акцент на работе в заданной пульсовой зоне, избегая большой нагрузки на мышцы. Специализированные интенсивные тренировки начинаются осенью.
- Я люблю разграничивать этапы и, за исключением отдельных тренировок, не делаю интенсивных тренировок на роллерах летом. Имитацию включаю только в августе. До этого времени - в основном, разнообразные беговые тренировки на легком рельефе.
Его любимая тренировка - беговая темповая, с нарастанием скорости.
- Такие тренировки в основном провожу летом. Разминка и 40-45мин непрерывной работы с увеличением скорости. Начинаю контролируемо в 3-й зоне и плавно ускоряюсь почти до соревновательной скорости к завершению, это довольно тяжелая тренировка. Осенью такие тренировки делаю в более жестком режиме и на более тяжелом рельефе.
Во время летней объемной тренировки Пол обычно выполняет как минимум три длительных тренировки по три часа [в неделю]. Одна - бегом, две другие - на роллерах, по одной каждым стилем.
Пару раз в неделю в такие тренировки он включает короткие ускорения, по 5-7 раз. В других случаях Пол тренирует скорость более целенаправленно. Чаще на второй тренировке, как правило, продолжительностью 1:00 - 1:15ч
Силовая подготовка.
В течение последнего сезона Пол снизил ее объем по сравнению с предыдущими сезонами и считает это одной из возможных причин такого удачного сезона.
- В прошлом сезоне я занимался силовой подготовкой меньше, чем когда-либо раньше, интересно, что этот сезон получился моим лучшим. Буду продолжать и дальше в том же духе.
- Важно сохранять баланс между силовой тренировкой и общей нагрузкой. Я должен тренировать силу, когда тело готово воспринять такую нагрузку. Когда я набираю объемы, силовой занимаюсь меньше. В июне и июле самые большие объемы тренировок на выносливость и самые маленькие на силу.
- Раньше я тренировал силу 1-2 раза в неделю весь год. Сейчас я более внимательно отношусь к периодизации в силовой подготовке. Считаю, что если выполнять силовые тренировки в нужное время, то можно получить тот же эффект при меньших затратах времени.
Хотя Гульберг сейчас занимается силовой в среднем по сезону меньше, он с успехом проводит период акцентированной силовой тренировки перед сезоном.
- Я пробую больше внимания уделять силе в мае, когда я готовлю тело к другим формам упражнений. Роллеры дают большую нагрузку на тело, чем лыжи, поэтому я должен укрепить тело для таких тренировок.
- В мае я работаю с железом, нагружаю и верхнюю часть тела, и ноги. В этот месяц у меня самый большой объем силовой тренировки. С июня я перехожу в поддерживающий режим.
Кроме основного блока силовой в мае, Пол также проводит еще один осенью.
- В сентябре общий объем немного уменьшается и тело снова немного более восприимчиво к силовой подготовке.
Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 17.05.2020
...
Гульберг строит тренировочную программу вокруг ключевых тренировок. Основа недельного плана - две интенсивные тренировки, которые дополняются другими в зависимости от текущего периода.
- Я строю план вокруг высокоинтенсивных тренировок, их объем не очень велик, но когда я выхожу на такую тренировку, тело должно быть готово к напряженной работе. Эти две тренировки в неделю - фокус всей недельной программы, как физически, так и ментально.
- Две интенсивные тренировки в неделю продолжаются с мая до ноября. Когда наступает сезон, ты должен быть позитивно настроен на сильное напряжение каждые выходные. Если ты слишком рано включил большой объем интенсивной работы при подготовке к сезону, то в какой-то мере будешь выхолощен психологически.
- Когда гонки идут каждые выходные, я мало делаю интенсивной работы между ними, за исключением отдельных периодов, когда бывают промежутки между гонками больше.
Пол также отмечает, что тип интенсивных тренировок зависит от текущего периода. В начале подготовительного периода и во время летней объемной тренировки он меньше обращает внимание на специализированность и делает акцент на работе в заданной пульсовой зоне, избегая большой нагрузки на мышцы. Специализированные интенсивные тренировки начинаются осенью.
- Я люблю разграничивать этапы и, за исключением отдельных тренировок, не делаю интенсивных тренировок на роллерах летом. Имитацию включаю только в августе. До этого времени - в основном, разнообразные беговые тренировки на легком рельефе.
Его любимая тренировка - беговая темповая, с нарастанием скорости.
- Такие тренировки в основном провожу летом. Разминка и 40-45мин непрерывной работы с увеличением скорости. Начинаю контролируемо в 3-й зоне и плавно ускоряюсь почти до соревновательной скорости к завершению, это довольно тяжелая тренировка. Осенью такие тренировки делаю в более жестком режиме и на более тяжелом рельефе.
Во время летней объемной тренировки Пол обычно выполняет как минимум три длительных тренировки по три часа [в неделю]. Одна - бегом, две другие - на роллерах, по одной каждым стилем.
Пару раз в неделю в такие тренировки он включает короткие ускорения, по 5-7 раз. В других случаях Пол тренирует скорость более целенаправленно. Чаще на второй тренировке, как правило, продолжительностью 1:00 - 1:15ч
Силовая подготовка.
В течение последнего сезона Пол снизил ее объем по сравнению с предыдущими сезонами и считает это одной из возможных причин такого удачного сезона.
- В прошлом сезоне я занимался силовой подготовкой меньше, чем когда-либо раньше, интересно, что этот сезон получился моим лучшим. Буду продолжать и дальше в том же духе.
- Важно сохранять баланс между силовой тренировкой и общей нагрузкой. Я должен тренировать силу, когда тело готово воспринять такую нагрузку. Когда я набираю объемы, силовой занимаюсь меньше. В июне и июле самые большие объемы тренировок на выносливость и самые маленькие на силу.
- Раньше я тренировал силу 1-2 раза в неделю весь год. Сейчас я более внимательно отношусь к периодизации в силовой подготовке. Считаю, что если выполнять силовые тренировки в нужное время, то можно получить тот же эффект при меньших затратах времени.
Хотя Гульберг сейчас занимается силовой в среднем по сезону меньше, он с успехом проводит период акцентированной силовой тренировки перед сезоном.
- Я пробую больше внимания уделять силе в мае, когда я готовлю тело к другим формам упражнений. Роллеры дают большую нагрузку на тело, чем лыжи, поэтому я должен укрепить тело для таких тренировок.
- В мае я работаю с железом, нагружаю и верхнюю часть тела, и ноги. В этот месяц у меня самый большой объем силовой тренировки. С июня я перехожу в поддерживающий режим.
Кроме основного блока силовой в мае, Пол также проводит еще один осенью.
- В сентябре общий объем немного уменьшается и тело снова немного более восприимчиво к силовой подготовке.
Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 17.05.2020
Комментариев нет:
Отправить комментарий