Бьорген и Йохауг зарубились на тренажерах

Марит Бьорген на контрольной тренировке. 

Фото: MIKAL AASERUD / NRK

В минувший четверг марафонская команда Окландов, в которую входит и Марит Бьорген, устроила контрольную тренировку на тренажерах.

В программу входили:

- 5км на беговой дорожке в подъем,

- 5км на лыжном тренажере для даблполинга

- 2км на гребном тренажере.

Ее давняя подруга и лучшая лыжница Кубка мира после ухода Марит, Терезе Йохауг, узнала о готовящемся мероприятии и решила поучаствовать. Но свои планы она держала в секрете от Марит до последнего и ее появление в зале было полной неожиданностью для Бьорген.

Когда Терезе отработала программу, Бьорген задумчиво смотрела на ее результаты, записанные на доске в зале. Неплохо.

- Я уж думала, что закончила с этим, улыбается Марит. 

Но вызов принят.

В беге, конечно, против Йохауг шансов не было. Но в 2-х других упражнениях, Марит была лучше!

После неполного часа работы на максимальном пульсе, она распласталась на полу в полном изнеможении.

Финиш! Фото: MIKAL AASERUD / NRK

- То, что она показывает на сборах, ее отношение к делу, отдача, нацеленность на развитие, стремление стать лучше - всё это очень впечатляет, говорит Окланд.

Результаты таковы

Терезе Йохауг

5км на беговой дорожке - 22.13

5км на лыжном тренажере - 20.35

2км на гребном тренажере - 8.22

Общее время - 51.23

Марит Бьорген

5км на беговой дорожке - 26.25

5км на лыжном тренажере - 19.45

2км на гребном тренажере - 7.57

Общее время - 53.48

По словам Бьорген, такого тяжелого теста ей еще не доводилось выполнять. Особенно труден был переход (без паузы!) от бега к даблполингу.

- Я знала, что в беге мне нечего противопоставить Терезе, но 2 других упражнения.. Тут у меня есть возможность немного подразнить ее. Это говорит о том, что спортсмены с разным телосложением, разными сильными и слабыми сторонами могут быть успешны в лыжных гонках.

- Я ее подначиваю. Агитирую ее пробежать Васу и выиграть у меня. Она вполне может приехать после чемпионата мира. Но ей надо немного поработать над даблполингом..

Бьорген смеется. 10-15 тренировочных часов в неделю на протяжении довольно долгого периода определенно дают результат. Она понимает также, что ее форма добавляет оптимизма болельщикам, желающим ее возвращения на Кубок мира и, может быть, чемпионат мира.

Ей нравится вдохновлять других. Но Кубок мира она оставляет "молодым".  Она твердо решила сконцентрироваться на марафонах.

Прямо сейчас ее главная цель - Васалоппет 2021.

- Я не знаю, смогу ли я соперничать с Бриттой Норгрен и Линой Коршен. Они едут так быстро и могут часами работать даблполингом. Попробую сделать всё, что смогу.

- Марит на правильном пути, но не фаворит. Но если она мобилизует все свои физические и ментальные качества, то может быть очень высоко, говорит Йорген Окланд.

Источник - NRK / Mikal Emil Aaserud

Бьорген готовится к марафонам. Нуртуг тоже?

Последнее время о Петтере Нуртуге говорят исключительно в свете очередного его лихачества. Однако, за кадром осталась другая тема - Петтер снова с энтузиазмом тренируется! Кто-то в такой ситуации ударяется в запой, а Нуртуг нашел другую отдушину.

Фото: Joar Thele

Как стало известно Dagbladet, после недавнего скандала Петтер не на шутку увлекся даблполингом и находится в неплохой форме. Очевидно, заполнение возникшей пустоты тренировками - путь к восстановлению Нуртуга. По словам источников, "экспресс из Мосвика" мотивирован снова бегать гонки. Вероятно, марафоны - наиболее реалистичный вариант для рекордсмена по количеству титулов чемпиона мира.

Эмил Иверсен, хороший приятель Петтера, много лет тренировавшийся с ним в сборной команде, провел несколько совместных тренировок с Нуртугом за последнее время:

- Я встречался и тренировался с Петтером. Он на правильном пути и получает удовольствие от тренировок. Это замечательно. Я уверен, что у него получится. Вы его еще увидите в деле.

- Веришь ли ты в то, что он станет лучшим в марафонах?

- Нет, но Петтер умеет удивлять. Если он решит полностью сконцентрироваться на марафонах, это будет круто. Я не думаю, что он будет выигрывать, но его спортивный опыт богаче, чем у большинства. Будет очень круто, если он сможет обыграть специалистов-марафонцев, которые тоже хорошо тренированы.

Йоханнес Хёсфлот Клэбо считает, что скорость Нуртуга на тренировках впечатляет - многие из них более 60км и со средней скоростью чуть больше трех минут на км.

- Сильно. С таким темпом Петтер легко бы держался с нами на сегодняшней тренировке. Если у него снова появился интерес к тренировкам, надеюсь, он получит от них удовольствие. Было бы очень интересно посмотреть на него в гонках.

- Петтер упорный. Если он будет много тренироваться, он может снова выйти на хороший уровень. Чтобы бороться за победу в марафонах, ему придется выполнить сумасшедшую работу, но если он мотивирован и способен на нее, то абсолютно всё возможно.

Дидрик Тёнсет также впечатлен нынешними объемами и темпом тренировок Нуртуга.

- Если он продолжит в том же духе, это будет здорово. Возможно, скоро мы увидем его на старте открытия сезона. Похоже, Петтер и Марит в хорошей форме.

Петтер Нутруг стал регулярно выкладывать некоторые свои тренировки в Страву с 11 сентября. До этого был перерыв с 3 августа в связи со случившимся.
...
Например, 19 сентября он проехал 61км со средней скоростью 3.15 мин/км, а на следующий день - еще 63км в темпе 3.10.
Во вторник Петтер сделал еще 60км в темпе 3.06. Комментарий Иверсена:
- Впечатляет. Это быстрее, чем мой обычный тренировочный темп. Супер. Я тренировался с ним. Он держит предельную скорость всё время, у него только одна передача, дистанция - максимально возможная. Петтер сейчас на уровне очень сильного любителя, он вовсю готовится к зиме. Возможно, увидим его в Бейтостолене.

Последние 3 недели Нуртуг увеличил объемы и провел много длительных тренировок на роллерах с хорошей скоростью, сначала в Тронхейме, потом в районе Осло и Тёнсберга.

С ним согласен Арильд Монсен, тренер спринтерской сборной:

- Это очень быстро. Петтер может быстро набрать форму. Здорово, что он активен и тренируется вовсю. Это хорошее лекарство для него, после всего случившегося. Рад слышать.

- Его скорость на тренировках импонирует. Но уровень в марафонах, если он решит попробовать себя, очень высок. Ему придется попотеть, чтобы быть в лидерах.

Эрик Мюр Носсум, тренер дистанционщиков, также рад, что Нуртуг нашел для себе новую мотивацию.

- Насколько знаю, он очень упорно работает. Хотелось бы посмотреть Петтера в какой-нибудь тестовой гонке. Если он возвращается, он должен будет пробежать какие-то соревнования. Но я рад слышать, что он снова тренируется. Это пойдет ему на пользу.

- Веришь ли ты, что он сможет выигрывать марафоны?

- Я родился реалистом. Этот реалист во мне говорить, что он не будет претендовать на победу в марафонах. Это высокий уровень. Если он ставит такую цель, то ему нужно хорошенько тренироваться два-три сезона. Просто щелкнуть пальцами и потренироваться полгода недостаточно.

- Ты контактировал с ним последнее время?

- Мало, особенно после того происшествия. Он тренируется на роллерах прямо рядом с местом, где я с недавних пор живу, поэтому я знаю, что он хорошо тренируется.

Сам Петтер на запрос Dagbladet не ответил.

Источник - Dagbladet / Øyvind Godø, Kristoffer Løkås

Профиль Петтера Нуртуга в Strava

-- Продолжение --

Марафонец Юар Теле, сообладатель неофициального мирового рекорда (516 км на лыжах за 32 ч вместе с братьями Окландами), среди тех, кому довелось потренироваться с Нуртугом в последнее время.

- Петтер стал моим товарищем, с которым я провожу часть тренировок. Он в хорошем настроении, снова видны искорки во взгляде. Ему важно кое-что обдумать и тренировки - подходящий фон. Важно поставить иметь тренировочную цель.

- У него был трудный период, я надеюсь, скоро будет суд и начнется отсчет его наказанию.

Насколько известно Dagbladet, Петтер рассматривает возможность создания собственной марафонской команды. Сейчас это на уровне идеи.

На прошлой неделе футболист Йон Арне Рийсе, ранее игравший за Ливерпуль, заявил, что он тренировался с Нуртугом этой осенью и был бы рад стать частью этой команды, если идея воплотится в жизнь.

- Я знаю, что Петтер сейчас очень здорово тренируется. И если он будет выступать в марафонах в собственной команде, естественно, я был бы рад в ней участвовать, это мечта. Но пока мне достаточно того, что я тренируюсь с ним и учусь у него, слушаю его советы по тренировкам.

"Папа современного марафонского движения", легендарный Андерс Окланд рассказывал, что Нуртуг тренировался вместе с его командой, Team Ragde Eiendom. Одно из последних приобретений команды - лучшая лыжница мира в недавнем прошлом Марит Бьорген.

Окланд рад, что Нуртуг нашел мотивацию для тренировок. В программе Dagbladets в 2018 г Андерс выразил надежду заполучить Петтера в свою марафонскую команду.

- Ты предлагал ему снова?

- Нет, разговора о включении его в команду не было. В первую очередь, я просто рад, что он снова тренируется с таким энтузиазмом.

Если Нуртуг, как и Бьорген, решил участвовать в марафонской серии, это будет отличным пиаром для Ski Classics.

- Когда Петтер в деле, это всегда интересно. На прошлогоднем чемпионате Норвегии он пробежал неплохой этап. Он в неплохой форме. Я знаю, что он тренируется довольно хорошо. У нас были совместные тренировки. Мы все очень рады, что он снова хочет тренироваться и принять участие в нескольких гонках, говорит Андерс.

- На Кубок Мира непросто пробиться, поэтому я думаю, что всё больше лыжников будет присматриваться к Ski Classics. Надеюсь увидеть на марафонах больше сильных спортсменов из Норвегии и России, популярность марафонов растет. Чем больше звезд, тем выше интерес у зрителей.

Так же считает и Теле.

- Участие Нуртуга и Бьорген в марафонской карусели значит очень много. Это значительно увеличит интерес. Очень интересно, что из этого получится.

- У NRK еще на один сезон есть права на показ Кубка Мира. может быть потом они будут больше внимания уделять марафонам, посылать больше репортеров. С Бьорген и Нуртугом на старте интерес будет большой.

Теле рассказывает, что многому научился, тренируясь с Нуртугом.

- Тренировки с Петтером очень полезны для меня. У него большой опыт, знания в технике, тактике. Он очень хорош в даблполинге на высокой скорости, он творчески относится к этому. Было бы интересно протестировать его идеи.

- Насколько хорош он может быть в марафоне?

- Петтер очень крут, у него есть всё для успеха, было бы желание. Если он мотивирован и выполнит нужный объем работы, он сможет достичь многого. Дайте ему 2 года и он будет очень опасен.

- Петтер считает, что ему полезно побыть немного в лыжной тусовку и поставить какие-то тренировочные цели. У нас запланировано несколько совместных тренировок с Петтером. Он сейчас в намного лучшей форме, чем когда мы тренировались летом. Если он будет и дальше так прогрессировать, это будет интересно, говорит Теле, который так же как и Нуртуг живет в Осло и имеет контракт на очки и перчатки бренда Northug.

Андерс Окланд поделился ожиданиями от выступлений Марит Бьорген этой зимой.

- Здорово, что Марит с нами. Она хорошо тренируется с мая. Я думаю, что она будет хорошо готова к Васалоппет, но победить нынешних лидеров будет трудно (Бритта Норгрен, Лина Коршен, Астрид Ойре Слинд, Кари Викхаген Йейтнес). Выиграть у специалистов-марафонцев на Васе трудно, неважно, Йохауг ты или Бьорген. Но я верю, что выступит она достойно.

- Как она сейчас тренируется?

- Марит тренируется намного меньше, чем раньше. Но эффективно: качественные интенсивные тренировки и намного меньшие объемы. Это тот же принцип, которому последнее время следую я и накопил хороший опыт.

Что касается календаря марафонов, тут есть некая неопределенность и-за коронавируса, но Окланд настроен оптимистично.

- Я не знаю, как сложится сезон, но, насколько нам известно, организаторы всех больших гонок работают вовсю. Это позитивно. Мы надеемся на обычный сезон, но если будут изменения, они коснутся очень многих участников.

- В худшем случае отдельные гонки будут проведены в основном для элиты, но я надеюсь, что любители тоже выйдут на старт.

Теле со своей стороны надеется, что марафонская программа в будущем будет более разнообразной.

- Висма постоянно ищет что-то новое. Сейчас у нас марафоны только классическим стилем. Возможно, потом будет несколько гонок коньковым. Кроме того, поговаривают об организации тура из 5-6 этапов подряд. Я думаю, это новая и более экстремальная концепция. Это здорово - раздвигать границы.

Источник - Dagbladet

Марит Бьорген о своем лыжном детстве

Отрывок из книги Харальда Тиннеса "Мои первые шаги на лыжне" (Harald Thingnes sin helt ferske bok "Den første skituren"), в котором о своем детстве вспоминает Марит Бьорген.

Марит Бьорген со своим первым тренером Идаром Терье Белсвиком.

Фото: Bjørn Ivar Haugen/Den første skituren

- Мы жили тогда на ферме в Bjørga вместе с родителями, дедом, бабушкой и их родителями, то есть 4 поколения вместе. И все работали, как могли.

Пиление дров, их укладка, охота и сенокос развили в Марит ту базовую силу, которая остается с ней на протяжении всей карьеры.

- Привычку к кофе я переняла от отца, который обычно брал черный чайник для кофе на охоту и кофепитие было естественной частью выхода в лес.

- Дома вся наша большая семья часто собиралась посидеть с чашечкой кофе за большим столом, в том числе я с братом и сестрой. Сестра была младше на 6 лет и когда она приходила из школы, готовила себе литр кофе.

- Отец много ходил на охоту, мама раньше занималась гандболом, лыжами и коньками, так что у меня хорошая генетика.

Когда родилась Марит, родители были молоды и крепки. Маме Кристин было тогда 17 лет, как раз в тот год родители приняли ферму во владение.

С детства Марит выработала привычку никогда не сдаваться. Ее работоспособность била через край и на ферме, и на лыжне. Ей нравилось работать физически, это стало особенно полезным после рождения младшей сестры.

- Мне нравилось помогать взрослым. В возрасте 6-7 лет могла ни с того ни сего взять и вымыть весь дом, так было несколько раз. Стирала одежду и белье, перестилала постель - просто было приятно услышать благодарность.

Так же было на лыжне и вылазках на природу. Ни замечая боли или усталости, девочка из Rognes упорно шла к финишу.

- Однажды мы ехали на снегоходе 16км от дачи, от мороза моя физиономия была посиневшая, но я выдержала. Мы должны были добраться домой.

Старший брат Андерс подавал пример. Они носились друг за другом на лыжах, играли в удовольствие всю зиму.

Марит начала соревноваться на лыжах в 7-летнем возрасте и выигрывала всё.

- Я быстро заметила, что гонки мне удаются, была звездой детских соревнований.

- Я была крупнее и сильнее большинства своих сверстниц, а Идар Терье Белсвик обеспечивал мне хорошую смазку.

Белсвик, тренер Бьорген, сыграл большую роль в ее становлении. Он был другом семьи, знал Марит с пеленок и тренировал ее до перехода в юниорскую сборную.

Идар всегда хорошо готовил лыжи для Марит, хотя они и не были топ-уровня. Лыжи она унаследовала от Андерса и каталась коньком на классических лыжах до 14-15 летнего возраста.
- Да, если ты из Rognes, так и было. Приходилось экономить. Но мы и не особенно знали о другом инвентаре.
- В соседних поселках, Budalen и Støren, было по-другому. Там были в курсе последних лыжных новинок.
Гоночная карьера началась. С 7 лет Марит участвовала в соревнованиях каждые выходные на протяжении января и февраля.
- Я выигрывала всё. Но и общение на соревнованиях приносило не меньше удовольствия, чем победы.
- Ездила на гонки вместе с друзьями, родителями и Идаром Терье. В ожидании награждения чувствовали себя одной командой.

Марит с удовольствием занималась и гандболом.
- Сочетание индивидуального и командного видов спорта хорошо подходило мне. Оно расширяло круг друзей и способствовало всестороннему развитию.
У нее хорошо получалось в гандболе и она вполне могла остановиться на этом виде спорта. Она уже играла за местную команду, но в конце концов выбрала лыжи.
После 7 лет непрерывных побед пришел день, когда Марит Бьорген потерпела свое первое поражение. Достойного соперника своего возраста она могла найти только за границей.
Вскоре это произошло. Соревнования проходили в Funäsdalen, сразу за шведской границей. Ее соперницей стала Mariana Handler, выступавшая за местный клуб, лучшая шведская лыжница в своем возрасте. 14-летние спортсменки бежали 5км классикой и Марианна выиграла. Люди в окружении Марит с беспокойством смотрели, как она воспримет поражение. С такой ситуацией ей еще не приходилось сталкиваться.
- Я была немного раздражена, но в целом на удивление спокойна. Это был полезный опыт.
Однако Марит отказывалась обменяться шапочками со своей шведской соперницей. Она просто не знала о таком обычае. Но мама убедила ее поддержать такой жест.

С этого возраста Марит Бьорген становится известной личностью, о ней пишут газеты Trønder-Avisa и Adressa.
Но чем сильнее ее выступления, тем больше напряжения требует каждая гонка.
В 1995г Марит участвовала в Hovedlandsrennet в Savalen, фактически чемпионате Норвегии для возраста 15-16 лет. Ей выпал первый стартовый номер, так что первый шаг на таком уровне оказался очень нервозным. Бежали все лучшие молодые лыжницы, болеть за Марит в соседнюю коммуну приехало много друзей.
Марит сумела победить свою главную соперницу, Вибеке Скофтеруд, и в классике, и в коньке. Эти гонки имели для нее огромное значение.
- Этот триумф значил для меня очень многое. У меня 6 золотых олимпийских медалей, но та победа не менее важна для меня.
Временами соперницам казалось, что Марит Бьорген просто сверхъестественно сильна. Когда ее техника и физическая готовность работали в унисон, она была на совершенно недостижимом уровне. Может и в самом деле тут она обладает какими-то сверхъестественными способностями?
Годом позже, на Hovedlandsrennet в Мо в Rana на классической части программы все было хорошо. Марит выигрывала, как хотела.
Но коньком она владела хуже и ее беспокойство накануне гонки вылилось в вещий сон.
- Мне приснилось, что я займу 3-е место, и этот сон сбылся наяву.
Так и произошло. Первой стала Вибеке Скофтеруд, второй - Кине Беате Бьорнос. И третьей - Марит Бьорген.
Этот случай оставался всё дальше и дальше в прошлом, но коньковый стиль по-прежнему был кошмарным. Марит приходилось компенсировать недостатки в технике физическими кондициями.
Когда Эгил Кристиансен стал работать в сборной в 2001г вторым тренером [главным был Самдал, автор той самой блочной интенсивной тренировки], он просто не знал с чего начать.
- Всё было настолько плохо, столько всего нужно исправлять. Я никак не могла поймать правильную технику до 2010г.
Когда в 2010г она выиграла свои первые 3 золота на ОИ, это не было исполнением мечты. Марит Бьорген никогда не мечтала стать олимпийской чемпионкой или чемпионкой мира.
У нее никогда не было кумира.
Когда мама приготовила ей сюрприз в виде билета на ЧМ в Тронхейме в 1997г, Марит не поехала - ей казалось слишком скучно стоять и смотреть на других.
Но она сама стала кумиром для очень многих. Куда бы она не поехала, везде дети устраивают очередь за автографом к ней и Марит никогда не отказывает. Потому что она рождена для оздоровления народа.
Вид ведущей все более пассивный образ жизни молодежи беспокоит ее и она старается делать всё от нее зависящее для борьбы с этой тенденцией.
- Мы намного больше времени проводили на открытом воздухе и были более естественны в своей активности. Сейчас есть молодые люди 20 лет с больными плечами, избыточным весом, неспособные к труду.
- Родители должны думать об этом, когда дети еще маленькие. Я рада, что мои родители никогда не заставляли меня делать что-то, но всегда направляли меня в моей активности.
- Могу в свою очередь дать этот совет другим родителям. Не заставляйте, но направляйте, помогайте детям в их активности. Лыжи, палки и одежда должны быть хорошими, но это не самое главное.
- Истеричная погоня за инвентарем, которую я наблюдаю здесь в Осло, но не дома в Rognes, становится в какой-то степени безумием. Куда важнее хорошая смазка, веселые игры на лыжах и общение. Я так благодарна судьбе, что получила всё это в детстве.
- И я рада, что выросла без iPad.

01.11.2015г

Источник - Harald Thingnes для langrenn.com

Силовая тренировка Марит Бьорген, примеры

Наткнулся на заметку о силовой подготовке Бьорген (лето 2014г). В принципе, ничего нового, кроме конкретных упражнений и используемых отягощений. Поэтому общая часть будет изложена конспективно, а конкретная - подробно.

Ранее она недостаточно внимания уделяла стабилизирующим мышцам живота и спины (core, кор), поэтому сейчас делает акцент на их развитии. Отставание в развитии этих мышц не позволяет реализовать возможности мышц плечевого пояса и рук, которые, по мнению Марит, развиты достаточно хорошо.

После упражнений на мышцы кора делает несколько тяжелых упражнений на развитие максимальной силы (см. ниже).

Летом и осенью она делает 2-3 силовых тренировки в неделю по 1-1.5ч.

4 года назад Бьорген внесла коррективы в свои тренировки и по рекомендациям специалистов Olympiatoppen стала активно использовать тренировочные петли для упражнений с собственным весом.

Марит говорит, что обладает отличными генетическими данными для силовой тренировки, шутит: "Мне достаточно только посмотреть на тренажер, как мышцы на руках начинают увеличиваться". Поэтому ей не требуется много работать с весами. Все индивидуально, другим девушкам в сборной, например Терезе Йохауг, для развития мускулатуры приходится трудиться больше.

Примеры упражнений

Пуловер: 3 подхода по 3 повторения. Вес штанги 49 кг

Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения с отягощением на поясе 20кг. Нагрузка варьируется шириной хвата и величиной отягощения. Судя по фото и видео, хват обратный или параллельный.

Тяга на блоке сидя. Нагрузка выбирается такой, чтобы можно было выполнить 5-6 повторений в 3-х подходах. Может выполняться в варианте, приближенном к толчку палками (вероятно, хватом за веревочные концы или петли).

Поднимание ног (вариант упражнения не указан). Отягощение 5кг, три подхода по 10 повторений.

Приседания, 1 раз в неделю. Вес штанги 95-100кг, 3 подхода по 2-3 повторения. Помимо этого ноги получают силовую нагрузку в ходе других тренировок в недельном цикле.

Паузы между подходами примерно 3 мин.

Источник - VG

Марит Бьорген переходит в даблполлеры

Фото: Birk Eirik Fjeld

Извините за желтоватый заголовок - конечно, мази она совсем не забросит, но акцент на даблполлинге будет.. Следующий "проходной" сезон обещает быть очень интересным.

Как известно, на днях Марит Бьорген объявила о продолжении спортивной карьеры.
В минувший вторник на пресс-конференции она поделилась планами более подробно.
 - Думаю, что все, кто знает меня, в курсе моих планов, постараюсь расширить этот круг. У меня появились новые цели.
Одна из этих целей - улучшить одновременный бесшажный ход.
В последние годы в мире классических гонок произошли большие изменения. В ряде марафонов победители среди мужчин уже традиционно едут без мази держания. Прошедшей зимой такую технику стали использовать и в дистанционных гонках Кубка Мира [пока есть 3-е место Дарио Колонья и победа Алексей Полторанина].
- Мне нужно улучшить как технику одновременного хода, так и силовую подготовку [страшно представить :)] .  Посмотрим, как даблполлинг будет распространяться среди женщин.

Эта идея - один из факторов, повлиявших на решение продолжить карьеру.
А еще точнее - Петтер Элиассен. Петтер выпал из состава сборной после прошлого сезона, готовился в составе частной команды и провел фантастический сезон в серии марафонов Ski Classics, выиграв среди прочих Васалоппет и Биркебейнер. Обе гонки он выиграл без смазки держания [так же эффектно он выиграл финальную Орефьеллслоппет и общий зачет Ski Classics].
Да и Юстина Ковальчик выиграла Васалоппет даблполлингом.
- Я также наблюдала за братьями Окландами много лет, а также за Петтером и Дарио в гонке в Давосе, говорит Бьорген.
Она затруднилась сказать, кто же лучший даблполлер среди женщин.
- .. Трудно сказать, во всяком случае, я не считаю свою технику лучшей, мне нужно много работать над ней. Нам, женщинам, еще нужно потрудиться в этом направлении.

На пресс-конференции было также объявлено, что Эгил Кристиансен остается тренером женской сборной команды. Он и Бьорген давно работают вместе и, конечно, она рада продолжить.
- Я очень рада, что Эгил остается. ..Скоро будет 15лет, как мы работаем вместе, так что отлично знаем друг друга.
Кристиансен так же предположил, что даблполлинг будет распространяться и среди женщин.
- Мы должны смотреть на вещи реально и не делать того, что обычно делают в мире лыжных гонок в Норвегии - опаздывают и сопротивляются всему новому. Мы должены быть впереди - сказал он о необходимости акцента на даблполлинге.

Главными целями сезона для Бьорген являются Тур де Ски, новая многодневка в Канаде и победа в общем зачете КМ.
- Я люблю тренироваться, совершенствовать свое тело. У меня фантастическая работа.


Источник - Odd Inge Aas, Aftenposten

Тренировки Марит Бьорген, 2004г

Старая заметка о тренировках Марит Бьорген в период ее работы по схеме блочного тренинга. Как показали дальнейшие события, возможно, ей стоило бы раньше отойти от этой схемы и избежать спада. Но ее тренер Свен Самдал и сейчас считает, что несколько лет жесткого блочного тренинга были необходимы Марит для повышения МПК до уровня элиты.

Когда завершаются гонки Кубка Мира, для Бьорген и других лыжников наступает пора покоя. Они не бросают тренировки, но они не структуризированы так, как на протяжении остального года. Но время летит и на носу май, когда по-настоящему начинается подготовка к новому сезону.

Тренировки Бьорген сильно различаются по периодам - медленного и интенсивного тренинга, причем первые преобладают. С мая и до июля она выполняет в среднем два интенсивных периода. Первый - одна неделя в мае, второй - две недели в июне. Остальное время посвящено медленному объемному тренингу.

В интенсивные периоды проводятся в основном напряженные тренировки. Дополнительно 1-2 медленных тренировки и немного силовой подготовки.

- В эти периоды я провожу в неделю 1-2 тренировки в 3-й зоне интенсивности и 6-8 в зонах 4 и 5, говорит Марит. 
Зона 3 заканчивается сверху анаэробным порогом, 4 и 5 зоны - уровень анаэробного порога и выше, до 90-95% ЧСС макс.
- Сколько интенсивных тренировок проводится в периоды объемного медленного тренинга?
- 2-3 в неделю. Если 3, то одна в зоне 3 и 2 в зоне 5.

В этом году Марит тренируется пока 75-90 часов в месяц и этот объем не будет меньше.
- Осенью будет высотный сбор и объемы увеличатся.
На высоте большинство тренировок - медленные, во всяком случае, в начале. По мере акклиматизации вводятся более интенсивные занятия.
- В начале сбора мы проводим 1 интенсивную в зоне 3, к концу сбора можем проводить более интенсивные тренировки.
Обычно все же такие тренировки проводятся не лыжах на высотных сборах (3000м над уровнем моря), а во время бесснежной подготовки на умеренных высотах.

Осенний высотный сбор не дает возможности проводить большой объем интенсивного тренинга - по опыту прошлого года получается примерно 1 неделя в месяц.
Большое внимание Марит уделяет силовой тренировке - в среднем 2-3 тренировки в неделю в течение весны, лета и осени.
- Силовые тренировки направлены на развитие максимальной силы и силы стабилизирующих мышц.
Бьорген работает и над скоростью. Для этого не выделяется специальная тренировка, а используется часть тренировки другой направленности - длительной или силовой. Работа над скоростью проводится 3-4 раза в неделю.
Когда наступает соревновательный сезон, много гонок и переездов,для тренировок остается не так много времени.
- В сезон я тренируюсь легко. Как правило, в выходные соревнования, поэтому в понедельник и вторник легко откатываюсь, часто добавляя силовую работу. Интервальные тренировки могу провести в среду и накануне гонки.
- Как выглядит интервальная тренировка накануне гонки?
- Например, 6 мин в зоне 3, потом несколько 4-5-минутных ускорений в зоне 5, в общей сложности примерно 25 мин.


источник - Brynjar Skjærli, langrenn.com

Йохауг подбирается к Бьорген

Не только по результатам, но и по мускулатуре.
Вот известное фото 2011г, Бьорген и Йохауг на контрольной тренировке

И свежее фото Терезе

Пресс не хуже, чем у Марит! Акцентированный силовой тренинг дает о себе знать.
Сопровождающий последнее фото текст:

Едва ли найдется хоть грамм жира в теле Терезе Йохауг. "Принцесса лыж" из Далсбюгда хорошо поработала летом и осенью над силовыми кондициями.
Именно упорные тренировки сделали ее топ-гонщицей, Терезе никогда не считалась звездой в детском возрасте. Эгил Кристиансен, тренер женской сборной, говорит, что никогда не видел Йохауг в такой хорошей форме.
- Она в отличной форме и много работала над своими слабыми местами.

Мимолетнего взгляда на пресс Терезе достаточно, чтобы понять, какую работу она проделала.
<..>
- Пресс - очень важная часть туловища. Сильный пресс нужен как для уверенного владения своим туловищем, так и для для профилактики травм спины и других частей, говорит Йохауг.
- Пресс важен для хорошего толчка ногой и для его эффективного превращения в продвигающий вперед импульс, добавляет она.

Источник Mats Wederwang, TV2   К сожалению, видео из заметки требуют входа с норвежского IP.

Послесловие. Последние несколько лет Йохауг постоянно тренируется вместе с Бьорген - на сборах и между ними, благо живут они рядом. И этот постоянный тренировочный спарринг с лучшей лыжницей мира вывел Терезе в топ-3 современных лыж. Нельзя не отдать должное Марит, которая не держит секретов от своей молодой подруги-соперницы, прекрасно понимая, что придется делиться не просто медалями - титулами.

Йохауг качает мышцы к Сочи

В этом году Терезе Йохауг снизила тренировочный объем и налегает на силовую подготовку.
В тренировочном центре Olympiatoppen она вместе с Бьорген качает мышцы, которые должны остановить соперниц.
[зарисовка с натуры] Две из числа лучших гонщиц мира выполняют упражнение с подвесным лямочным тренажером [slunge] - ноги на скамье, тело в горизонтальном положении, руки в петлях тренажера. Вокруг с соколиным взором ходит тренер Olympiatoppen Матиас Лиллехейм. Он немного поправляет положение поясниц и просит Йохауг смотреть вперед, чтобы получить правильный, естественный прогиб. Поза требует хорошего баланса, координации и силы, и нагружает три главные мышцы, развития которых добивается Лиллехейм.
- Трицепсы, пресс и широчайшие мышцы спины несут основную работу при толчке палками, говорит он.
На этой неделе спортсменки выполняли самый тяжелый в году тест [подъем в гору на классических роллерах и далее - бег]. Терезе выиграла [причем много, Марит была 5-й].

После того, как Йохауг занимает правильное исходное положение, она начинает имитировать толчок палками. Это напоминает ее стремительный ход в подъем, легкость которого захватывает дух и уничтожает шансы конкуренток.

Рядом с ней [см 1-е фото] Бьорген выполняет другое упражнение - руки на скамье, ноги в петлях.
Упражнения выполняются в довольно высоком темпе, до отказа, с небольшими паузами отдыха.
- Мы постоянно совершенствуем упражнения вместе со спортсменками и пытаемся имитировать движения лыжника насколько это возможно, говорит Лиллехейм по завершении двухчасовой утренней тренировки.
-  Восстановление после таких тренировок требует минимум 2 дня, говорит Йохауг.

Новостью этого года является уменьшение тренировочного объема с 950 до 900ч. Восстановление становится более важным, чем раньше, не только из-за тренировок взрывной силы. Важное место занимают силовые тренировки с малым количеством повторений и большим сопротивлением.
- В современном лыжном спорте взрывная сила нужна и на старте гонок с общим стартом, и для хорошего финишного спурта, говорит Йохауг.
- Но важен и ровный высокий темп, поэтому мы должны развивать силовые качества, необходимые на тяжелом рельефе.
- Сильные мышцы туловища помогают поддерживать правильное положение, что положительно сказывается на технике и экономизации, говорит Лиллехейм.
- Здесь много ментального?
- Да! Когда я вкладываю большую часть сил в продвижение вперед, тем экономнее я могу передвигаться и чувствовать себя увереннее на подъемах и в спурте, говорит Йохауг.
- Что ты порекомендуешь обычному любителю, который хочет подразвить силовые качества к Бирке или другой тяжелой гонке? Бегать в подъемы в качестве силовой тренировки или использовать специальные упражнения для ног?
- Я много прыгаю, езжу на велосипеде и роллерах, поэтому сила ног развивается и через эти виды тренировок, да и уровень ее уже достаточно хороший. Любителям посоветовала бы приседания и выпады вперед с таким весом, чтобы вы могли выполнить несколько сетов по 10 повторений, говорит Йохауг.
- Такому любителю порекомендовал бы 1-2 силовых тренировки в неделю продолжительностью 1.5-2 часа, дополняет Лиллехейм и уточняет, что трудно дать общий совет не похожим друг на друга спортсменам.
- Силовая тренировка полезна в любом случае. Чем ты сильнее, тем меньший процент максимальной силы нужен для толчка палками, говорит он.

И Лиллехейм, и Бьорген, и Йохауг подчеркивают значение основных мышц туловища.
- Все усилия идут отсюда, говорит Йохауг, ее поддерживает Лиллехейм:
- Впервые последние два года мы широко использовали лямочный тренажер для развития мышц туловища, также используем упражнения с собственным весом на матах, со свободными весами и на тренажерах.
- Другие полезные упражнения для любителей - пуловер со штангой на скамье и разгибание рук на блочном тренажере, говорит Лиллехейм.
- Очень важны всестороннесть и разнообразие. Выполняйте упражнения медленно, плавно, но до отказа. Включите одну тяжелую тренировку в неделю, например имитацию в подъемы, говорит в завершение Йохауг.
- Мы считаем дни до олимпийской тридцатки, улыбается Лиллехейм.

источник - DN / Elizabeth S. Lingjærde  

Силовая тренировка Марит Бьорген

В этом посте будет несколько материалов о силовом тренинге Бьорген. Начну с конца - тренировки Марит в последние годы - примерно с весны 2009.

Тренер женской сборной Эгил Кристиансен не считает, что Марит Бьорген проводит в тренажерном зале больше времени, чем другие члены команды.
Он утверждает, что мускулатура Марит - результат нескольких лет базовой тренировки, аналогичной тренировкам других девушек, а не тренинга с большими весами, как считают многие.
- 3-4 года мы выполняем упражнения на основные группы мышцы и тренировкой с собственным весом. Лишь малую часть тренировок занимают упражнения с отягощениями.
Мужская сборная следует такой же программе, что и женская.
- Мы начали практиковать такой тренинг раьше их, говорит Кристиансен.

Он добавляет, что процент силового тренинга не очень высок - редко более 2-3 час из 30 тренировочных часов в неделю. Мускулатура Бьорген выглядит внушительнее по чисто генетическим причинам.
- Успеха добиваются лыжники в разным типом телосложения. Кто-то мускулистый, кто-то нет. Марит такая от природы, говорит Кристиансен.
- Мы больше тренируемся на лыжероллерах, чем раньше, больше применяем одновременные ходы. Кроме того, коньковая техника предьявляет высокие требования к мышцам бедер и ягодиц. Трассы стали проще и требования к силе и взрывной силе повысились.

То же подтверждает и менеджер Бьорген Гури Хетланд.
"Марит тренируется по тому же плану, что и остальные девушки команды - структурировано и регулярно, но небольшой процент по времени. Ее мускулатура внушительнее, чем у других, но причина этому - генетика. У нее всегда были такие мышцы, безо всякой особой тренировочной программы" пишет она.

Силовой подготовкой женской сборной руководит Мортен Бротен, бывший гимнаст и один из экспертов по силовой подготовке Olympiatoppen. В одном из интервью DN Aktiv он говорил, что все больше и больше лыжников начинают упорно тренировать мышцы туловища.
- Это также часть работы по профилактике травм, которую мы проводим в Olympiatoppen. Мы анализируем моторные качества спортсменов - движения, стабилизация, координация. Мы находим их слабые места и работаем над ними.

Ola Jordheim Halvorsen / DNaktiv

Следующий материал - подготовка к Ванкуверу.

Бьорген взяла необходимый таймаут весной 2009г после прошедшего неудачного сезона.Она пересмотрела всю свою систему подготовки к олимпийскому сезону. Это коснулось не только графика соревнований, из которого был исключен Тур де Ски. Существенно были скорректированы тренировочные методики - в частности, изменилась силовая подготовка.

- Новое в моей силовой тренировке принес Мортен Бротен, рассказывает Марит в интервью langrenn.com, упоминая эксперта Olympiatoppen по технике и моторике.

Бротен заменил упражнения с отягощения на работу со специальной веревкой, закрепленной к потолку - так называемый  бандажный тренинг (slyngetrening)
- Мы много работаем над балансом, координацией и стабилизирующей мускулатурой на веревочном тренажере Terapy Master, рассказывает Марит.
- Эти тренировки помогают улучшить лыжную технику.

Как часто ты проводишь силовые тренировки (имеется в виду Terapy Master)?
- В подготовительном периоде до самого начала сезона - 2-3 раза в неделю. В сезон - 1 раз в неделю.

Другие виды силового тренинга в значительной степени исключены.
- Тренировка силы ног является "бесплатным приложением" к вело- и роллерным тренировкам, поэтому последние годы я не тренирую специально силу ног. Но я делаю 2 короткие силовые тренировки с отягощениями в неделю на мышцы верхней части тела.

Ivar Haugen / Langrenn.com

Несколько ссылок на видео:

Бьорген - координация, баланс    Slyngetrening, Olympiatoppen     Slyngetrening, youtube

Марит Бьорген: Я три года тренировалась неправильно

Это первая часть из интервью Марит Adresseavisen в Валь-Сеналес (2-я - в посте о Либереце 2009).

Марит Бьорген считает, что схему тренировок нужно было менять еще в 2006г. Ее бывший тренер Свейн Самдаль согласен.

- Мне нужно было менять схему осенью 2006г, после Турина. Я вовсю готовилась к Либерецу. Тело было опустошено и я не могла наращивать форму - рассказывает Бьорген Adresseavisen.

10 лет назад Марит выиграла свой первый этап КМ и ворвалась в лыжную элиту. Сегодня она  рассказывает о подъемах и спадах в своей карьере.

Марит Бьорген известна своими очень жесткими тренировками, которые ей давал прежний тренер сборной Свейн Самдаль. Практикуя так называемый блочный тренинг (блоки из нескольких дней высокоинтенсивного тренинга подряд), Бьорген была лучшей в мире до спада, который начался после ОИ в Турине. Этот спад в полной мере проявился на ЧМ в Либереце через три года.
- Мне нужно было что-то менять раньше, но я не была готова к этому. Мне требовался какой-то толчок для понимания этого.
Этот толчок она получила в Либереце, когда осознала, что неправильно готовилась целых три сезона.
Тем не менее, она не сожалеет о таком жестком тренинге под руководством Самдаля в начале своей фантастической карьеры.
- Я считаю, что без тяжелого тренинга Самдаля мне потребовалось бы больше времени на прорыв в элиту. Я не жалею о том, что я делала. Я добилась успехов с этой философией, с таким обьемом жесткого тренинга, но пришел момент, когда тело стало опустошенным.

Самдаль согласен со своей бывшей подопечной. Он считает, что схему после Турина нужно было менять:
- Сейчас понятно, что ей нужна была более спокойная тренировка после сезона 2006г. Когда спортсмен достигает определенного уровня, то ему намного легче оставаться на нем, нежели идти дальше.
Самдаль был тренером сборной и отвечал за подготовку Бьорген к ОИ-2006. Позднее он стал личным тренером Марит в надежде вернуть ее на высокий уровень к сезону 2007-2008.

Самдаль не уверен, что Марит стала бы лучшей в мире без той тяжелой блочной тренировки.
- Она необычная лыжница, не такая как все. Марит требовался больший начальный толчок, чтобы реализовать свой потенциал. Помните, что в начале карьеры у нее был низкий МПК.

Он напоминает, что после весны 2006г он не отвечал за подготовку женской сборной и не был в тесном контакте с Бьорген до тех пор пока не стал ее личным тренером годом позже.

Birger Løfaldli / Adresseavisen

Марит Бьорген о худшем дне в карьере

После дуатлона в Либереце

- Я замкнулась, не разговаривала ни с кем. Кристин (Штейра) выступила очень здорово и было важно побыть с командой и порадоваться за нее. Я не чувствовала большого разочарования, пока не осталась в своей комнате. Там расплакалась, накатили негативные эмоции. Все обрушилось..

В сегодняшнем  интервью Adresseavisen Марит говорила о взлетах и падениях в своей карьере. Никогда ранее она не рассказывала в таких деталях о нескольких грустых часах 21 февраля 2009г после финиша дуатлона, в котором она не имела шансов и когда поняла, что чемпионат не удался.

-  Я была очень разочарована, лежала и думала всю ночь. Почти не спала той ночью, говорит Марит. И добавляет, что подумывала о завершении карьеры.
- Да, я думала об этом. Зачем я должна делать столько работы впустую. Я была готова положить лыжи на полку.
Кристин Штейра спасла честь норвежцев своим 2-м местом в дуатлоне. Этим она частично отвела фокус внимания от фиаско Бьорген, но многие посчитали, что Марит кончилась как лыжница.
Ко второй дистанции этого ЧМ Марит Бьорген поняла, что Либерец-2009 будет ее провалом. Самым большим в ее карьере. Из уважения к Штейре Марит постаралась отбросить свое разочарование и рабоваться норвежскому серебру.

Когда она пришла в свою комнату вечером, она сломалась.
Разочарование от гонки, в которой она выглядела как любитель среди лучших профи (19-е место), было непереносимо. После празднования успеха Штейры, Бьорген ушла в свою комнату обдумать положение.
- Этой ночью я опустилась так, как никогда ранее. Было много слез. Следующий день тоже был тяжелый. Я была немного не в себе. В то же время, внутренний голос говорил: "Марит, ты должна справиться, нужно только кое-что поменять".
Эта тяжелая ночь в Либереце имела большое значение для возвращения наверх. Ночь, когда лежала и боролась со слезами, понимая, что не может продолжать идти тем же путем. Она поменяла тренировочные схемы (справедливости ради - и препарат от астмы тоже) и в следующем сезоне завоевала три золота в Ванкувере.
После этого ее карьера - один непрерывный подъем. Через неделю Марит начинает новый сезон стартом в Бейтоштолене. Этой зимой ЧМ пройдет в Валь де Фиемме - том самом месте, где она выиграла свое первое золото ЧМ десять лет назад.

Birger Løfaldli / Adresseavisen