Из блога Петтера Элиассена, часть 4

22 января 2015. Марчалонга

Все ближе следующая гонка Ski Classics - Марчалонга, одна из самых главных в серии. Новый год начался для нас удачно и мы надеемся, что это будет справедливая гонка. В предыдущей гонке самый молодой член нашей команды, Стиан Хоелгаард, был дисквалифицирован за невольный прокат на чистых лыжах при движении елочкой. Кроме него за такое нарушение не дисквалифицировали никого. Стиан и остальные члены команды считают это не справедливым, т.к. были и другие гонщики, допускавшие аналогичное нарушение.
Дистанция Марчалонги сокращена на 13км из-за недостатка снега. В результате исчезли несколько стартовых подъемов традиционной трассы. Для большинства это означает, что выбор - использовать мазь держание или нет - стал относительно простым. Все говорят, что главные события будут происходить на знаменитом финишном подъеме длиной 2.5км. Так что если кто-то хочет оторваться до него, надо держать достаточно высокую скорость и помогать товарищам по отрыву.
Надеюсь, Кьетил восстановился после простуды, полученной на Жизерке, и Томас тоже набирает форму после долгого перерыва из-за болезни с Рождества. Наши сервисмены уезжают вниз за день до нас, чтобы, как обычно, прокатиться по трассе.

5 февраля 2015. Следующая - Васалоппет,  а до нее - 4 недели тренировок

Первая часть Ski Classics прошла, осталось 3 гонки в марте. Дела у нас с начала сезона идут хорошо, но до главного старта сезона - Васалоппет - еще несколько недель и может произойти все, что угодно.
Сейчас нужно тренироваться немного более индивидуально, но в целом наступает период медленных длительных тренировок. Не надо забывать и остальные виды - интервалы, силовые и скоростные тренировки. Чтобы найти правильные рецепт, нужно отталкиваться от имеющихся ресурсов. После периода переездов каждые выходные, хорошо побыть дома несколько недель. Как здесь обстоят дела с условиями для тренировок, спарринг-партнерами, соревнованиями?

21 февраля 2015. Скоро - сбор в Шюшене

Это Stilladalen, где я тренируюсь и летом и зимой. 30км дорога с маленьким трафиком, на которой хорошо тренировать бесшажный ход

Приближается 2-я часть Ski Classics, большая часть команды (и марафонцы, и дистанционщики) съезжается на сбор в Шюшен. Будем жить в Destinasjon Sjusjøen, прямо рядом с лыжной трассой. Нужно будет уменьшить объемы, чтобы успеть посмотреть между тренировками лыжный ЧМ :-) Проводим неформальное соревнование по предсказанию результатов гонок ЧМ. Проигравший должен будет появиться в парике на пресс-конференции перед Васалоппет. Пока худший результат у меня, т.к. я забыл предсказать результаты спринта, когда после тренировки таскал доски.
Для многих Васалоппет - главная цель сезона. В прошлом году гонщики команды заняли 3 и 4 места. Аудун Лаугаланд имел такой запас на последних 10км, что мог бы покурить на финише в ожидании остальных. Уже прошел почти год, Аудун снова в хорошей форме - он занял 2-е место в Тарту-марафоне в прошлые выходные.
Васу побегут также гонщики из дистанционной команды, так что на старте может быть 10 тигровых воинов [имеется в виду оранжевая с черными полосами форма]. Эти ребята должны бежать сегодня и завтра в Скандинавском Кубке в Латвии. Пожелаем им удачи!


4 марта 2015г.  Васа на носу

Васалоппет приближается семимильными шагами, мы скоро будем на месте в Сэлене и займемся последними приготовлениями к воскресной гонке. Погода ожидается хорошая, плюсовая температура, слабый попутный ветер, солнце. Большой контраст между тяжелым рыхлым снегом на ЧМ и жесткими лыжнями здесь.
Ребята в команде готовились немного по-разному, но сейчас большинство, по-видимому, в относительно хорошей форме. Андерс [Сёдергрен] сильно выступил в марафоне на ЧМ, где он большую часть гонки был в лидирующей группе. Аудун хорошо провел несколько гонок в феврале, а потом плодотворно потренировался дома в Рогаланд. Томас хорошо выглядел в качестве эксперта-комментатора в Фалуне, но неясно, бужет ли он участвовать в гонках этого сезона. Къетил, Стиан, Кристофер и я недавно провели хороший недельный сбор в Шюшене, где Эмил снимал нас на видео на интервальных тренировках, а Торгейр из дистанционной команды участвовал в тренировке. Среди прочего мы сделали так называемую Васа-тренировку - даблполлинг 3 часа медленно, потом 1 час во 2-й - 3-й зоне.
Нас поддерживает большая команда обеспечения, для доставки напитков и запасных палок на первую, труднодоступную для авто, часть дистанции арендованы снегоходы. Наш менеджер Эмил координирует все вопросы подготовки к гонке.
С нетерпением и волнением ждем стартового выстрела!

Источник - Petter Eliassen, Team LeasePlan Go

Вот и все, что удостоил за сезон своим вниманием на командном сайте Петтер Элиассен. О победных Бирке и Орефьеллеслоппет ни слова.. Очень хотелось почитать его отчеты о гонках,  но увы.. Остается довольствоваться видеозаписями.

Из блога Петтера Элиассена, часть 3

12 октября 2014. Приближается зима

На севере [Петтер живет в заполярном городке Alta] зима на пороге, незаметно начались заморозки.  Сегодня с утра было -7. Здорово, что так долго была солнечная и сухая осенняя погода, но теперь я начинаю скучать по снегу. Обещают небольшой снегопад на неделе, но вряд ли удасться встать на лыжи. С 20 по 30 октября у нас будет сбор в Рамзау. Будут тренировки на глетчере, это классно!
Дни становятся короче, наступает период холода и сумерек. В это время легче тренироваться в группе, особенно проводить тяжелые тренировки.


6 ноября 2014. Тренировки в ноябре

.. Готовлюсь к старту Ski Classics в Ливиньо - 15км командная разделка и 35км масс-старт днем позже. Большинство обсуждает возможность бежать без мази.
Здесь в Финнмарке [самая северная губерния Норвегии] выпало 15см снега, тренироваться на роллерах стало невозможно, но кое-где можно тренировать даблполлинг на лыжах. Заехав на лыжах в тот же подъем к плотине в Alta, что и летом на роллерах, могу сказать, что нагрузка на роллерах Swix C3 больше соответствует лыжной, чем на C2.
Кроме даблполлинга вдоль дорог на асфальтовых лыжах, использую бег, имитацию и силовую тренировку. Например, во вторник сделал интервальную тренировку в имитации - 7х2.5мин и рывки 5х20сек в завершение.


17 ноября 2014. Со снежного сбора на гонки в Бейто

Скоро гонки в Бейтостолене, в эту мекку открытия сезона собираются многие. Вместе с другими лыжниками Финнмарка я был на сборе в Финляндии. Был мороз до 22 градусов, но условия для лыжных тренировок хорошие. Поработали на сборе хорошо, в отличие от команды Team LeasePlan Go :). Тренировались вместе с русскими и щвейцарцами.
Здорово снова выйти на снег, условия были не хуже, чем в октябре в Рамзау. Но до старта Ski Classics еще предстоит работа - тренировки на технику и несколько интенсивных тренировок - чтобы, надеюсь, войти в форму к декабрю.
Бейтостолен нужен, чтобы "продышаться". Как правило, снова втянуться в гонки непросто - почти забывается разница в напряжении в гонке и обычной интервальной тренировке.
Приятно было узнать по телефону, что наш товарищ, Кьетил снова сможет полноценно тренироваться. Он неудачно упал на роллерах осенью и получил переломы нескольких костей таза. Возможно, скоро мы снова увидим его на лыжах.

29 ноября 2014. Болезнь в Куусамо

Сезон начался, все гонщики нашей команды в строю, кроме Кьетила, который скоро должен вылечиться. До стартового выстрела Ski Classics в Ливиньо осталась пара недель.
Для меня старт сезона сложился удивительно удачно [5-е место в классике 15км и 2-е в коньке 15км], настолько, что я отобрался на гонку 15км классикой на этап КМ в Куусамо. Потренировавшись несколько дней на снегу в Муонио вместе с Nordlysbyen Ski, я двинулся дальше, в Куусамо. Вечером прокатился по трассе, утром проснулся и почувствовал небольшую боль в горле. Как правило, это означает, что у меня начинается простуда. Естественно, это значит и пропуск воскресной гонки. Теперь остается только ждать выздоровления. Досадно, что от тебя почти ничего не зависит.
Удачи всем товарищам в воскресенье, моим читателям - хороших выходных.

8 декабря 2014. В Ливиньо - готовиться в La Sgambeda

Приближается старт сезона марафонов. Мы все с волнением ждем первых двух гонок серии Ski Classics в этом году. В Ливиньо должны быть хорошие условия для лыж и Томас Альшгорд уже уехал вниз [команда на сборе выше?], что бы провести несколько дней на той высоте. Смазчики Стейн Олсен и Эмил Гундерсен поехали на сервис-автомобиле, мы летим сегодня. Поскольку гонка проводится на высоте 1900м нам нужно несколько дней для акклиматизации. Наш новый товарищ Стиан Хоелгард тоже побежит эту гонку, он очень рад началу сезона марафонов!
Программа гонок, в которых участвует наша команда:
суббота - 15км мужская и женская командные разделки
воскресенье - 35км классика общий старт, мужчины
Единственный из нас, кто пока не готов стартовать - Кьетил Даммен.  Надеюсь, он вернется в строй после рождества!

12 декабря 2014. La Sgambeda - карта и профиль трассы

Мы в Ливиньо и готовимся к гонке. Здесь отличные условия, солнце, жесткая лыжня. Единственное, в некоторых местах маловато снега, но снежные пушки и грузовики со снегом помогут качественно подготовить всю трассу.
Как можно видеть на профиле трассы старт и финиш расположены на высоте примерно 1800м, высшая точка трассы примерно 2100м. Лыжня уходит из центра Ливиньо, через полдистанции проходит Форкола, потом поворачивает обратно. Много длинных равнинных участков, большя часть подходит для даблполлинга. Схему и профиль трассы можете посмотреть здесь
Мы немного покатались по трассе, размышляя использовать ли мазь держания или нет. Сомнения вызывал длинный подъем посередине дистанции.. В условиях, когда лыжня в основном жесткая и немного подледеневшая, разница в скольжении не будет такой большой, как при сильном снегопаде.
Прием напитков становится актуальным для гонок более 35км и продолжительностью намного более часа. Пить будем 3-4 раза в течение гонки. Это нужно делать там, где потеря скорости минимальна и дыхание не слишком тяжелое. У нас есть свои специалисты-поильщики. Напитки - от Sponser, мы очень ими довольны.
[Выиграл Андерс Окланд с отрывом 13сек, далее был массовый финиш, Петтер - 7-й]

19 декабря 2014 Тестирование МПК в даблполлинге и беге

Здесь

29 декабря 2014. Рождество и две недели до следующей гонки

После La Sgambeda прошло две недели и две недели до следующей гонки. Все по-разному используют это время. Некоторые погружаются с традиционной рождественской простудой в чтение комиксов, другие используют рождественские каникулы для тренировок по 5-6 часов. Для марафонцев более рекомендуется второй вариант.
Снежные условия становятся хорошими во многих районах страны и не исключено, что в январьских протоколах появятся новые имена. У нас хорошая новость - Кьетил Даммен, по всей вероятности, выйдет на старт следующей гонки Ski Classics! Надеемся и на Томаса Альшгорда, который так неудачно заболел прямо перед La Sgambeda.
Следующая гонка Ski Classics - Jizerská Padesatká в Чехии. Это классическая 50км гонка в один круг, трасса с пологими подъемами, особенно на старте. В прошлом году она была отменена, а в позапрошлом выиграл Андерс Окланд  со временем 2.12, за ним финишировали Лукаш Бауэр и Йорген Окланд. Из-за недостатка снега до рождества в этом году организаторы рассматривали возможность отложить гонку на месяц, но сейчас выпал снег и в эти выходные должно быть принято решение.
Я простужен неделю и было бы лучше, если бы гонку отложили. Всегда полезно иметь несколько дней, чтобы восстановить форму после болезни.

Источник - Petter Eliassen, Team LeasePlan Go

Из блога Петтера Элиассена, часть 2

9 сентября 2014. Состояние после 4-х месяцев марафонской тренировки

Прошло 4 месяца как я стал марафонцем. Было много тяжелых тренировок - в даблполлинге, силовых и беговых. На прошлой неделе у меня был первый с мая вынужденный перерыв в тренировках, причина - простуда. Досадно было пропустить 80км гонку на роллерах из Крагеро в Гаутефолл, которую я рассматривал как хорошую тренировку.
По сравнению с предыдущим аналогичным постом руки окрепли, теперь могу тренироваться в даблполлинге по 4-5 часов, не натирая мозоли. Здорово.
Но я получил небольшой урок, выходя на многие тренировки недостаточно "заправленным" пищей. Все время старался как следует поесть вечером накануне и утром перед тренировкой, но все равно не хватало. В результате не было прогресса в силовой тренировке, особенно на максимальную силу. Возможно, мои мышцы начинали "сгорать", когда заканчивалась энергия [углеводы]. В любом случае, мне надо тут что-то поменять, когда я вернусь к полноценным тренировкам.
Что касается остальных - команда дистанционщиков, во всей видимости, провела отличный сбор в Остерсунде, который организовал Андерс Сёдергрен (марафонская команда), который живет здесь. Остальных членов марафонской команды преследовали болезни и травмы. Особенно жаль Кьетила Даммена, получившего перелом таза на тренировке в Осло в конце августа. Лишнее напоминание для нас, как опасны могут быть роллеры.
Следующий сбор марафонской команды будет на Мальорке, где должны быть отличные условия для тренировок, особенно роллерных. 
14 сентября 2014. Простуда затянулась

16-23 сентября марафонская команда будет на сборе на Мальорке. Простуда, которую я подхватил после тяжелой тренировки 12 дней назад никак не до конца пройдет. Всегда обидно, когда не можешь тренироваться как хочешь, но с этим мало что можно сделать.
Сейчас чувствую, что тело скоро будет готово для тренировок, но решение - ехать или нет - отложу на завтра. Посмотрим, как пройдет завтрашняя тренировка. Остальные парни выглядят отлично, думаю сбор на Мальорке будет хорошим. Эх, попасть бы туда!

21 сентября 2014. Выздоровление пришло слишком поздно

Сейчас я должен был быть на сборе на Мальорке, но затянувшаяся простуда не позволила поехать туда. Возобновил тренировки, сегодня провел первую интенсивную - интервалы коньком с Финном Хагеном Крогом из спринтерской сборной и Аудуном Эриксадом - из юниорской.
Эта стартовая неделя получилась такой:
понедельник: даблполлинг 1ч 30мин
вторник: бег 2ч 30мин + силовая 30мин
среда: силовая 1ч + даблполлинг 2ч 15мин
четверг: бег 3ч 45мин
пятница: даблполлинг 4ч 30мин
суббота: интервалы коньком 4х15мин
воскресенье: отдых
Всего примерно 18 часов.
Надеюсь, на следующей неделе потренируюсь побольше и сделаю несколько интенсивных тренировок в даблполлинге.


28 сентября 2014. Опять "палки в колесах"

Можно ли простудиться два раза подряд? У меня определенно получилось. Организм постоянно задавлен ежедневным тренингом, дыхательные пути после первой простуды не восстановились на 100%. Остается запастись терпением - это проще, когда находишься дома.
Вижу, команда хорошо поработала на Мальорке, молодцы.
...

5 октября 2014.  Бесполезная осень..

Болеть в подготовительный период всегда досадно, а болел я в последнее время много. С начала сентября прошел 21 день без тренировок, это больше всех в команде. До первого старта в Ski Classics, к счастью, еще есть время, но его хватит только на то, чтобы успеть восстановить форму. Во-первых, нужно полностью выздороветь, чтобы не было заболеть снова и не отвлекаться на лечение в ходе сезона. Во вторых, тщательно соблюдать баланс нагрузок и восстановления, так чтобы получать максимальный эффект от каждой тренировки и сохранить его. Это не так легко с двумя детьми и домашними хлопотами.

Такое положение сильно бьет по мотивации, думаешь, что форма - как карточный домик. Но я стал более сконцентрирован, потому что просто позарез нужно успеть прийти в форму. Тем не менее, нужно смотреть на вещи реально, потому что если разрыв между ожиданиями и реальностью слишком велик, то мотивация быстро закончится.
Всем, кто мается с простудой в эти осенние дни, скажу только - расслабтесь и не жалейте времени на полное выздоровление!

Источник - Petter Eliassen, Team LeasPlan Go

Из блога Петтера Элиассена, часть 1

Материал на основе записей Петтера Элиассена в блоге на сайте команды Team LeasePlan Go. Напомню, после сезона 13/14гг Петтер выпал из состава сборной команды и перешел в частную марафонскую команду.
В его блоге маловато конкретики, но мне интересно было почитать и так.

28 мая 2014. Как стать марафонцем?

Этот вопрос занимает меня и других членов команды.
В марафонах часто применяется бесшажный ход на лыжах без мази держания. Дистанции в Ski Classics от 50 до 90км. Трассы относительно плоские по сравнению с трассами Кубка Мира, например, в Холменколлене. Ехать на руках и надеятся, что сил хватит до финиша?

Силовая подготовка.
Поскольку марафоны предъявляют серьезные требования к верхней части тела, мне предстоит тяжелая работа в этом направлении. Чтобы получить немного больше мотивации и помощи в проведении силовых тренировок, я связался с Гуннаром Расмуссеном. Гуннар работает в тренировочном центре Spenst в Alta и имеет большой опыт в этом направлении.

Даблполлинг
Парни из моей новой команды и из Team United Bakeries делятся со мной своим опытом. Я ценю это. Длительные тренировки в даблполлинге с перерывом на прием пищи - один из типичных видов тренировки, возможно, пришедший из веломира. Это хорошая, но требующая много времени форма тренировки, которую лучше начать рано утром, если есть возможность.

Бег
Думаю, бег по-прежнему важен для большинства марафонцев. Пока ноги держат, буду уделять время бегу, это очень хорошая базовая тренировка. И хороший способ разгрузить руки после даблполлинга и силовой работы.

Лыжи
На первом сборе мы встретилась с представителем Фишер Тобиасом Фенре и шефом смазчиков Стейном Олсеном. Они рассказали мне о специальных лыжах для марафонов, которые имеют немного другой прогиб, чем лыжи, используемые на Кубке Мира. Эпюра, структура, высота [колодки?]. Нет, это не специальные лыжи для даблполлинга, просто классические лыжи для использования с чистой колодкой. Я еще должен кое-что сделать. К счастью, Стейн Олсен едет в Alta и поможет мне в подборе парка лыж.
...


11 июля 2014. Состояние после 2-х месяцев марафонской тренировки

Немного по-новому ощущаю свое тело. Принял участие в двух недельных сборах в Лиллехаммере и Сауда. Плюс к этому тренировался самостоятельно и немного в компании других лыжников. Количество тренировок уменьшилось, но они стали длиннее, чем я привык. Особенно в даблполлинге. Натер мозоли на руках, но это часть игры. Надеюсь укрепить кисти и руки так, чтобы можно было увеличивать нагрузки в даблполлинге дальше. Считаю две таких длительных тренировки в неделю достаточно. Примерно три силовые тренировки в неделю, остальное бег, велосипед и более короткие тренировки на лыжероллерах.
Здорово мотивирует прогресс в даблполлинге. Сейчас я еду на Swix C3 с той же скоростью, как на C2 в мае. Пробую включать в длительные тренировки несколько ускорений по 1-3мин с соревновательной скоростью и еще более короткие рывки, которые могут потребоваться в гонках. В силовом тренинге использую методику Гуннара Расмуссена. Быстрое развитие объемов и силы мышц - не самая сильная моя сторона. Считаю, что программа работает.
В команде позитивный микроклимат. Марафонская и дистанционная команды хорошо работают вместе, с юмором. Обстановка отличная как во время тренировок, так и в остальное время.

27 июля 2014. О силовой подготовке

Один из читателей попросил написать о силовой подготовке. 
.. Я стараюсь разнообразить программу - занимаюсь на гимнастических матах, подвесном тренажере [slynge], с весами. Считаю это полезным для поддержания мотивации и увеличения ээффективности. На сборах мы занимаемся с тренером дистанционщиков, Йоханной Ойяла, которая добавила 30мин круговую тренировку, тоже хороший метод. После нее можно сделать несколько упражнений с большими весами. Даблполлинг в подъем также полезен для развития силы, я включаю такие фрагменты в каждую тренировку на лыжероллерах. Это может быть и 20 мощных быстрых толчков, и более длинные интервалы, и просто работа в подъем в ходе длительной тренировки.
Цель силовой подготовки - подготовить тело к 100% даблполлингу, улучшить качество каждого толчка, отработать эффективную технику. Надеюсь увидеть плоды этой работы зимой. Когда силовые качества развиты до хорошего уровня, остается его удерживать на протяжении сезона.



Источник - Petter Eliassen, Team LeasePlan Go

Тест на МПК Петтера Элиассена

Любопытная запись Петтера на сайте команды Team LeasePlan Go, декабрь 2014г.

Всем привет!
На этой неделе я проходил тест на МПК в даблполлинге и беге, плюс тест на подтягивания. Тестирование проходило в связи с дипломной работой Хокона Нильсена в Норвежском Арктическом университете Альты. Тест в даблполинге выполнялся на тренажере Thorax, в беге - на тредбане.
Подробнее о работе Нильсена здесь​
Тест в даблполлинге выполнялся с постепенно увеличивающейся нагрузкой при постоянной частоте движений с финишным ускорением с произвольной частотой.
Беговой тест был обычным тестом на МПК с увеличивающеся скоростью дорожки и ее наклона до 10.5%.

В результате мой МПК в даблполлинге составил 80.4 мл/кг и 87.7 в беге. Абсолютные значения соответственно 6.3 и 6.8 литра. Максимальная мощность в даблполлинге 260 ватт, финальная скорость дорожки 17 км/ч. На предыдущем тесте год назад МПК в беге был примерно 80мл/кг. Подтянулся 18 раз.
Всем хорошего Рождества, Петтер Элиассен.

Источник - Petter Eliassen

PS Рост Элиассена 182см, вес 77кг