Бьорген и Йохауг зарубились на тренажерах

Марит Бьорген на контрольной тренировке. 

Фото: MIKAL AASERUD / NRK

В минувший четверг марафонская команда Окландов, в которую входит и Марит Бьорген, устроила контрольную тренировку на тренажерах.

В программу входили:

- 5км на беговой дорожке в подъем,

- 5км на лыжном тренажере для даблполинга

- 2км на гребном тренажере.

Ее давняя подруга и лучшая лыжница Кубка мира после ухода Марит, Терезе Йохауг, узнала о готовящемся мероприятии и решила поучаствовать. Но свои планы она держала в секрете от Марит до последнего и ее появление в зале было полной неожиданностью для Бьорген.

Когда Терезе отработала программу, Бьорген задумчиво смотрела на ее результаты, записанные на доске в зале. Неплохо.

- Я уж думала, что закончила с этим, улыбается Марит. 

Но вызов принят.

В беге, конечно, против Йохауг шансов не было. Но в 2-х других упражнениях, Марит была лучше!

После неполного часа работы на максимальном пульсе, она распласталась на полу в полном изнеможении.

Финиш! Фото: MIKAL AASERUD / NRK

- То, что она показывает на сборах, ее отношение к делу, отдача, нацеленность на развитие, стремление стать лучше - всё это очень впечатляет, говорит Окланд.

Результаты таковы

Терезе Йохауг

5км на беговой дорожке - 22.13

5км на лыжном тренажере - 20.35

2км на гребном тренажере - 8.22

Общее время - 51.23

Марит Бьорген

5км на беговой дорожке - 26.25

5км на лыжном тренажере - 19.45

2км на гребном тренажере - 7.57

Общее время - 53.48

По словам Бьорген, такого тяжелого теста ей еще не доводилось выполнять. Особенно труден был переход (без паузы!) от бега к даблполингу.

- Я знала, что в беге мне нечего противопоставить Терезе, но 2 других упражнения.. Тут у меня есть возможность немного подразнить ее. Это говорит о том, что спортсмены с разным телосложением, разными сильными и слабыми сторонами могут быть успешны в лыжных гонках.

- Я ее подначиваю. Агитирую ее пробежать Васу и выиграть у меня. Она вполне может приехать после чемпионата мира. Но ей надо немного поработать над даблполингом..

Бьорген смеется. 10-15 тренировочных часов в неделю на протяжении довольно долгого периода определенно дают результат. Она понимает также, что ее форма добавляет оптимизма болельщикам, желающим ее возвращения на Кубок мира и, может быть, чемпионат мира.

Ей нравится вдохновлять других. Но Кубок мира она оставляет "молодым".  Она твердо решила сконцентрироваться на марафонах.

Прямо сейчас ее главная цель - Васалоппет 2021.

- Я не знаю, смогу ли я соперничать с Бриттой Норгрен и Линой Коршен. Они едут так быстро и могут часами работать даблполингом. Попробую сделать всё, что смогу.

- Марит на правильном пути, но не фаворит. Но если она мобилизует все свои физические и ментальные качества, то может быть очень высоко, говорит Йорген Окланд.

Источник - NRK / Mikal Emil Aaserud

Кто тренирует Терезе Йохауг?

Как следует из недавнего материала Dagbladet - в значительной степени брат Карстейн, который младше ее на 4 года. Кто бы мог подумать. Карстейна регулярно можно видеть на гонках чемпионата Норвегии, но его результаты, обычно во 2-й десятке, не позволяют видеть в нем гонщика, хоть как-то близкого по таланту его знаменитой сестре. Но оказывается, не всё так просто. Итак, статья.

Карстейн Йохауг перед гонкой на 15км на чемпионате Норвегии в Коннеруде. Фото: Terje Pedersen / NTB scanpix

Хотя победы приходят к Терезе Йохауг внешне легко, лыжная королева из Dalsbygda постоянно работает над собой. В интервью Dagbladet она рассказывает, как они с братом анализируют ее скорость относительно скорости мужчин [!] на различных участках трассы.
Много лет считалось, что Терезе лучше преодолевает подъемы, но проигрывает на легком рельефе.
Однако последние исследования показывают, что это уже не так. Теперь норвежка больше всего выигрывает на относительно легком рельефе - особенно на выходе из крутых подъемов - даже больше, чем на самих крутяках.
- Интересно сравнить себя с мужчинами. Где я могу добавить? Каким участкам трассы нужно уделить особое внимание? И на каких я и так бегу быстро, относительно конечно, и можно более не фокусироваться на них? Это очень увлекательно.

Карстейн, входящий в число лучших лыжников Норвегии, всё больше и больше выступает в роли постоянного тренера Терезе, помимо роли спарринг-партнера. 
27-летний Карстейн - лыжник редкого аналитического типа, обладает незаурядной тренерской компетенцией уже в молодом возрасте. Он уже доказал это, работая главным тренером в группе 15-16-летних спортсменов в клубе Røa [представителем которого является Мартин Сунбю] и скоро получит должность спортивного директора отделения лыжных гонок в Wang, не забывая, конечно, свою сестру.
- Я просто помешан на анализе. Я анализирую всё. Например, собираю статистику скорости прохождения различных участков Терезе относительно лидеров-мужчин. Где больше всего она проигрывает? Где набираюся эти 2.5 мин проигрыша на 10км? Мы обсуждаем эти вопросы очень много, говорит Карстейн.
- Мы также дискутируем по поводу финишных отрезков [в масс-стартах]. Как лучше действовать, когда на финиш выкатывается группа спортсменок? Что отличает победительницу от второй? Тут много интересного.
Вместе с Терезе они анализируют дистанцию участок за участком, выявляя места, где Терезе проигрывает больше всего и над которыми нужно работать больше всего.
- И что выяснилось?
- Терезе лучше всего бежит на выходах из подъемов. Когда мы вместе делаем интервалы в подъем, она не так быстра. Но на более пологих участках, особенно после крутых подъемов, удержаться за ней намного труднее. Она очень хороша на таких участках, говорит Карстейн.
- Где ей нужно подтянуться?
- Терезе много проигрывает мужчинам в поворотах. Она умеет хорошо вкладываться на пологом рельефе, где другие норовят передохнуть, и выигрывает здесь больше, чем в подъемы.
- Она отлично отрабатывает начало подъемов, начиная ускорение немного раньше и этим выигрывает секунды у соперниц.

Терезе подтверждает эти выводы.
- Когда мы тренируемся вместе, он очень хорош в подъемах, да. Удержаться можно, если продолжать давить на более простых участках. Каррстейн говорит, что на легком рельефе даржаться за мной тяжелее.
- Над чем ты работаешь в последне время?
- Я стремлюсь бежать быстро на любых трассах, в любых снежных условиях. Это сделает меня сильнее.
Они удивительные спарринг-партнеры.

Рассказывает Ингвиль Флюгстад Остберг, которая тренируется вместе с Йохауг больше всех сборниц.
- Обычно Карстейн контролирует, подсказывает по делу. Терезе становится всё более разносторонней лыжницей. .. Действительно, очень важно не терять скорость на выходах после подъемов.

Терезе и Карстейн всё больше и больше становятся тренерами друг друга.
- Да, это так. Терезе в определенном смысле тоже тренер для меня. Мы очень много обсуждаем. Каждая тренировка должна быь проведена так хорошо, насколько это возможно. Никто не знает друг друга лучше, чем мы, рассказывает Карстейн.
- Мы тренируем друг друга. В то же время активно пользуемся советами Пола Гуннара [Миккельспласса, который тренировал Терезе во время ее отстранения]. Мы уже достаточно опытны, сами составляем и обсуждаем тренировочные планы все вместе. 
Знание друг друга - большое преимущество.
- Для нас тренировка - как свежий воздух. Если у нас пара дней отдыха или дни отдыха перед гонкой, чувствуешь себя как трактор, давно застывший на зимнем морозе, говорит Карстейн.
- Лучше держать организм в тонусе. Нам не нужны дни отдыха перед гонками. Это все равно, что выключить разогретый мотор.

Источник - Øyvind Godø, Dagbladet

Подготовка Терезе Йохауг к сезону 2009/2010

Наткнулся на любопытный материал, датированный октябрем 2009г. Терезе Йохауг 21 год, она ушла от тренера, который привел ее к бронзе ЧМ-2007. И тренируется, как Марит Бьорген.

- В этом году я выполняю интенсивные тренировки немного в другом режиме. Что-то вроде тренировок Марит Бьорген.
Это означает жесткие блоки с интенсивными тренировками несколько дней подряд. Обычно - 8 интенсивных тренировок за 6 дней.
Именно имя Марит Бьорген большинство связывает с таким типом тренинга. Под руководством Свейна Туре Самдаля блочные тренировки вывели лыжницу из Рогнес в мировую элиту.

Терезе выполняла подобные тренировки и раньше, но не в столь радикальном режиме. Новинка в программе этого сезона - более одной интенсивной тренировки в день.
- Я тренируюсь не настолько экстремально, как Марит, но в некоторые дни выполняю по 2 интервальных тренировки.

В понедельник вечером она завершила очередной интенсивный блок интервальной тренировкой на лыжах на отличной октябрьской лыжне в Skistua близ Тронхейма. А днем бежала тест Бро в Bymarka.

Личный тренер Йохауг в последние 3 года, Фредерик Окланд, больше не работает с ней. В этом году она планирует подготовку вместе с тренером сборной Эгилом Кристиансеном.
- Я выполнила 2 интенсивных блока в этом году и чувствую, что это поднимает мой уровень. Я очень многое решаю сама в подходе к тренировкам
- Я бы все время тренировалась так интенсивно.

Сегодня Йохауг отправляется вместе с остальными сборницами на высотный сбор в Италию. Это значит, что после интенсивных тренировок последних дней будет много медленной объемной работы.
Терезе очень довольна подготовкой к сезону, обошлось без травм и болезней. Скоро посмотрим ее на открытии в Бейтостолене. Главная цель, конечно, ОИ в Ванкувере, но она собирается выступить и в Тур де Ски. Ради Олимпиады придется пропустить отдельные этапы КМ.

Фредерик Окланд не уверен, что такая тренировочная методика выведет Терезе на более высокий уровень.
- Я думаю, что было бы правильно немного поменять методику после 3-летнего периода. Те тренировки, которые она сейчас делает, могут дать положительный результат, но не являются необходимыми. Время покажет.
- Это естественное решение [переход у другому тренеру], я уже 2-й год работаю тренером сборной Швейцарии. Терезе - одна из самых интересных спортсменов, с которыми я когда-либо работал. Она очень интересуется планированием тренировок, задает хорошие вопросы и ничего не принимает на веру.
Фредерик заметил, что Терезе ранее хорошо удавалось сочетание периодов тренировок разной направленности.
- Я очень рад за нее. Теперь она может делать 2 интенсивных тренировки в день.

Источник - Birger Løfaldi, adressa.no

Глядя назад, помогла ли смена тренера и блочная тренировка Терезе?
Посмотрим результаты того сезона (2009/2010).
Она долго набирала скорость. Тур де Ски не задался, на последнем этапе она не стартовала, будучи в 3-м десятке общего зачета. На чемпионате Норвегии уже была в 3-ке, далее золото в эстафете на ОИ и далее держалась в топ-10. 3-е место на Холменколленском марафоне.
Предыдущий сезон однозначно был более стабильным. Она практически не выпадала из топ-10 на дистанционных гонках, 6-е место на ТДС, 2-е на финале КМ в Фалуне, 4-я на 30-ке на ЧМ в Либереце.
А в следующем сезоне, 2010/2011, Терезе твердо вошла в самую элиту. Достаточно вспомнить золото ЧМ в Осло на любимой 30ке. Как она тренировалась к тому сезону - неизвестно.

Пару слов о Фредерике Окланде, младшем из известной троицы лыжников-братьев.
Фредерик рано стал тренером, был главным тренером юниорской сборной, работал с Йердаленом, Сунбю, Ёстенсеном, Петерсеном в Team Manpower, главным тренером сборной Швейцарии (до конца триумфального для Дарио Колонья сезона 2009/2010), тренером марафонской команды своих братьев, личным тренером Терезе Йохауг и Марте Кристофферсен. После олимпийского сезона он по семейным обстоятельствам решил быть поближе к дому и стал ректором известной лыжной гимназии WANG в Тёнсберге, где и работает по сей день. С 2016г - также эксперт NRK.
Неплохой послужной список.. Есть впечатление, что вся лыжная Норвегия ждет, когда подрастут его 4 дочери и Фредерик возглавит лыжную сборную. Ему всего 40 лет.

Йохауг подбирается к Бьорген

Не только по результатам, но и по мускулатуре.
Вот известное фото 2011г, Бьорген и Йохауг на контрольной тренировке

И свежее фото Терезе

Пресс не хуже, чем у Марит! Акцентированный силовой тренинг дает о себе знать.
Сопровождающий последнее фото текст:

Едва ли найдется хоть грамм жира в теле Терезе Йохауг. "Принцесса лыж" из Далсбюгда хорошо поработала летом и осенью над силовыми кондициями.
Именно упорные тренировки сделали ее топ-гонщицей, Терезе никогда не считалась звездой в детском возрасте. Эгил Кристиансен, тренер женской сборной, говорит, что никогда не видел Йохауг в такой хорошей форме.
- Она в отличной форме и много работала над своими слабыми местами.

Мимолетнего взгляда на пресс Терезе достаточно, чтобы понять, какую работу она проделала.
<..>
- Пресс - очень важная часть туловища. Сильный пресс нужен как для уверенного владения своим туловищем, так и для для профилактики травм спины и других частей, говорит Йохауг.
- Пресс важен для хорошего толчка ногой и для его эффективного превращения в продвигающий вперед импульс, добавляет она.

Источник Mats Wederwang, TV2   К сожалению, видео из заметки требуют входа с норвежского IP.

Послесловие. Последние несколько лет Йохауг постоянно тренируется вместе с Бьорген - на сборах и между ними, благо живут они рядом. И этот постоянный тренировочный спарринг с лучшей лыжницей мира вывел Терезе в топ-3 современных лыж. Нельзя не отдать должное Марит, которая не держит секретов от своей молодой подруги-соперницы, прекрасно понимая, что придется делиться не просто медалями - титулами.

Йохауг качает мышцы к Сочи

В этом году Терезе Йохауг снизила тренировочный объем и налегает на силовую подготовку.
В тренировочном центре Olympiatoppen она вместе с Бьорген качает мышцы, которые должны остановить соперниц.
[зарисовка с натуры] Две из числа лучших гонщиц мира выполняют упражнение с подвесным лямочным тренажером [slunge] - ноги на скамье, тело в горизонтальном положении, руки в петлях тренажера. Вокруг с соколиным взором ходит тренер Olympiatoppen Матиас Лиллехейм. Он немного поправляет положение поясниц и просит Йохауг смотреть вперед, чтобы получить правильный, естественный прогиб. Поза требует хорошего баланса, координации и силы, и нагружает три главные мышцы, развития которых добивается Лиллехейм.
- Трицепсы, пресс и широчайшие мышцы спины несут основную работу при толчке палками, говорит он.
На этой неделе спортсменки выполняли самый тяжелый в году тест [подъем в гору на классических роллерах и далее - бег]. Терезе выиграла [причем много, Марит была 5-й].

После того, как Йохауг занимает правильное исходное положение, она начинает имитировать толчок палками. Это напоминает ее стремительный ход в подъем, легкость которого захватывает дух и уничтожает шансы конкуренток.

Рядом с ней [см 1-е фото] Бьорген выполняет другое упражнение - руки на скамье, ноги в петлях.
Упражнения выполняются в довольно высоком темпе, до отказа, с небольшими паузами отдыха.
- Мы постоянно совершенствуем упражнения вместе со спортсменками и пытаемся имитировать движения лыжника насколько это возможно, говорит Лиллехейм по завершении двухчасовой утренней тренировки.
-  Восстановление после таких тренировок требует минимум 2 дня, говорит Йохауг.

Новостью этого года является уменьшение тренировочного объема с 950 до 900ч. Восстановление становится более важным, чем раньше, не только из-за тренировок взрывной силы. Важное место занимают силовые тренировки с малым количеством повторений и большим сопротивлением.
- В современном лыжном спорте взрывная сила нужна и на старте гонок с общим стартом, и для хорошего финишного спурта, говорит Йохауг.
- Но важен и ровный высокий темп, поэтому мы должны развивать силовые качества, необходимые на тяжелом рельефе.
- Сильные мышцы туловища помогают поддерживать правильное положение, что положительно сказывается на технике и экономизации, говорит Лиллехейм.
- Здесь много ментального?
- Да! Когда я вкладываю большую часть сил в продвижение вперед, тем экономнее я могу передвигаться и чувствовать себя увереннее на подъемах и в спурте, говорит Йохауг.
- Что ты порекомендуешь обычному любителю, который хочет подразвить силовые качества к Бирке или другой тяжелой гонке? Бегать в подъемы в качестве силовой тренировки или использовать специальные упражнения для ног?
- Я много прыгаю, езжу на велосипеде и роллерах, поэтому сила ног развивается и через эти виды тренировок, да и уровень ее уже достаточно хороший. Любителям посоветовала бы приседания и выпады вперед с таким весом, чтобы вы могли выполнить несколько сетов по 10 повторений, говорит Йохауг.
- Такому любителю порекомендовал бы 1-2 силовых тренировки в неделю продолжительностью 1.5-2 часа, дополняет Лиллехейм и уточняет, что трудно дать общий совет не похожим друг на друга спортсменам.
- Силовая тренировка полезна в любом случае. Чем ты сильнее, тем меньший процент максимальной силы нужен для толчка палками, говорит он.

И Лиллехейм, и Бьорген, и Йохауг подчеркивают значение основных мышц туловища.
- Все усилия идут отсюда, говорит Йохауг, ее поддерживает Лиллехейм:
- Впервые последние два года мы широко использовали лямочный тренажер для развития мышц туловища, также используем упражнения с собственным весом на матах, со свободными весами и на тренажерах.
- Другие полезные упражнения для любителей - пуловер со штангой на скамье и разгибание рук на блочном тренажере, говорит Лиллехейм.
- Очень важны всестороннесть и разнообразие. Выполняйте упражнения медленно, плавно, но до отказа. Включите одну тяжелую тренировку в неделю, например имитацию в подъемы, говорит в завершение Йохауг.
- Мы считаем дни до олимпийской тридцатки, улыбается Лиллехейм.

источник - DN / Elizabeth S. Lingjærde