Бьорн Дэли, Нагано - 1998, 50км

Поскольку никаких событий в мире спорта из-за коронавируса не происходит, NRK продолжает вспоминать некоторые самые яркие выступления норвежских спортсменов. К тамим, несомненно, относится олимпийский полтинник в Нагано.

Дэли пока лидирует, но в конце роли поменяются. FOTO: CHARLES PLATIAU / REUTERS

Марафон в Нагано завершался эпической битвой Дэли и шведа Никласа Йонссона. К финалу Игр Дэли уже настолько устал, что подумывал вообще не выходить на старт этой гонки. 2 золота и 1 серебро уже были несомненным успехом, да и фаворитом на 50км считался Томас Альшгорд.
Как вспоминает тогдашний главный тренер сборной Экри Рёсте, он чувствовал, что придется уговаривать Бьорна пробежать. Но этого не понадобилось.
Дэли начал гонку в несвойственной ему спокойной манере.
- Первый раз я не лидировал на отметке 5км, говорит он.

Уже через 10км его догнал неизвестный доселе австриец Кристиан Хоффман, стартовавший в 30сек за норвежцем. Ранее Дэли только слышал его имя. Бьорн понял, что надо увеличивать скорость и почувствовал, что его форма в этот день не так плоха, как он опасался. Он взвинтил темп, и не сбавлял его, пока не догнал стартовавшего в 30сек перед ним Никласа Йонссона. Держаться за ним оказалось непросто. Но Хоффман, наконец, отвалился.

Дэли переоценил свои силы и через 6-7 км вышел вперед - это была тактическая ошибка, как он считает сейчас.
Силы закончились слишком рано. Трасса была влажной и мягкой и Бьорну пришлось снова пропустить вперед Йонссона. В этот момент он понял, что швед намного свежее. Дэли помнит, как тот обернулся, пытаясь понять в чем дело.
- Но до него так и не дошло, говорит Бьорн. И уверенно продолжает: "Если бы он понял, он стал бы олимпийским чемпионом".

Йонссону не удалось заметно оторваться до последних 3-х км. Здесь Дэли пришлось уступить несколько метров на самых тяжелых участках. Окрыленный швед начал отрываться от норвежца и на глазах миллионов телезрителей развернулась настоящая драма.

У Дэли начало сводить ноги. Рёсте по радиосвязи в норвежской команде крикнул: "Золото уходит!" 
День очень теплый, поэтому дозы напитков увеличили в 2 раза, поили каждые 2.5 км.

Рёсте скомандовал всем, кто находился вдоль трассы, поддерживать "уничтоженного" Дэли. Тренер женской сборной Синдре Берган уже шел на стадион со своей отметки, когда услышал этот призыв. Он мгновенно развернулся и побежал к отметке примерно 500м до финиша, перепрыгивая через заграждения.
Сейчас он вспоминает: 
- Это был последний день Игр, поэтому можно было не обращать внимания на аккредитацию.
Берган успел на точку за несколько секунд до прохода Йонссона. Вдоль лыжни было много людей в шведской форме, кто именно - он не рассматривал.
- Когда появился Йонссон, они пришли в экстаз и орали: "Ты идешь на золото, Никлас! Норвежец кончился".

Этот момент Дели никогда не забудет - в группе поддержки он увидел короля Швеции Карла Густава
- Я помню, как услышал: "Норвежец кончился!"

Берган в долгу не остался:
- Ты должен взять это золото, Бьорн! Хрен этому шведу, а не золото! Оно должно быть твоим, Бьорн!
Берган бежал и подгонял Дэли подобными воплями всю зону секундантов, 40м.
- Когда я повернулся, первым, кого я увидел, был король Швеции. Всё это время он стоял вместе со всеми соотечественниками и слышал всё, что я кричал. Когда я, немного смущенный, стал проходить мимо, не поприветствовав его,  рассказывает Берган, вспоминая и посмеиваясь, то услышал:
- Это было не очень красиво, но ладно, вы использовали все средства.

Редкий кадр - король Швеции Карл Густав в роли секунданта. Сейчас он подсказывает Матиасу Фредрикссону. FOTO: ULF PALM

Дэли рассказывал, что настолько устал, что использовал столбы освещения как промежуточные цели для мотивации. 
50 метров, еще 50.. Ноги не держали и было трудно поддерживать равновесие. Если бы он упал, то вряд ли смог продолжить гонку.
За последние 200м на стадионе он проиграл еще 2 сек. Единственное, о чем он думал - надо идти точно по следам Йонссона.

Дэли падает в нескольких сантиметрах за финишной чертой. FOTO: GUNNAR LIER / NTB SCANPIХ

Бьорн с трудом рассмотрел финишую линию. И рухнул сразу, как пересек ее.
За финишной чертой ад кончился, говорит Дэли и продолжает:
- Когда я упал на финише, мелькнула мысль, что я растянулся до нее. Но потом поднял голову и убедился, что всё в порядке.
Никогда ранее он не выкладывался так сильно. И он никогда не будет здесь снова. Это была последняя Олимпиада Бьорна Дэли. И его 8-я золотая олимпийская медаль. Таким образом, он стал рекордсменом по количеству золотых медалей на зимних Олимпийских Играх.

Источник - Anders Rove Bentsen, Sindre Murtnes / NRK

Видео последних км, комментарий Кирилла Набутова.

Томас Альшгорд, Лиллехаммер-1994, 30км

NRK с Томасом Альгордом вспоминают сегодня сенсационную победу Томаса на Олимпийских Играх в Лиллехаммере, 30 км коньком. Есть интересные подробности.

Томас на пути к победе FOTO: GORM KALLESTAD / NTB SCANPIX

В победу Томаса не верил никто. Но он выиграл у главного фаворита, Бьорна Дэли, почти 50 сек. Комментаторы были в шоке.

- В тот день я чувствовал себя бессмертным. Это непросто оценивать, но несколько подобных дней было в моей карьере. Тело работает и работает. Ты только ждешь следующего подъема, а он оказывается таким коротким, рассказывает Томас сегодня.

Он и Бьерн Дэли насколько раз обсуждали это. Оба переживали такое состояние. Мечта любого спортсмена, когда фантастическая форма совпадает еще с рядом обстоятельств, удачным днем.

Но они так и не выяснили, как можно управлять этими моментами.

- У меня бывало такое состояние на тренировках дома в Romeriksåsen, говорит Томас.

По его оценке, у него было, в лучшем случае, 8-10 таких дней за всю карьеру.

Один из них - морозный день 14 февраля 1994г. Томас был отлично готов к Играм, но в тот день у него получалось вообще всё.

- То, что мне сообщали секунданты на 2-м круге, не укладывалось в моей голове.

После половины дистанции Томас лидировал с отрывом 10 сек. Он наслаждался поддержкой зрителей на Биркебейнер-стадионе, но был уверен, что это последняя его лидерская отсечка, что Дэли, Смирнов и другие фавориты будут быстрее.

- На первой отсечке 2-го круга мне крикнули, что отрыв уже 17 сек, но я не расслышал и решил, что начинаю проигрывать. Но потом отрыв стал 20 сек и дальше всё увеличивался и увеличивался.

Это было неописуемо.

Победа Томаса не была следствием просто удачного дня. Он был отлично подготовлен как физически,так и технически.

За 2 дня до гонки он проехал эту 30-ку не напрягаясь, в тренировочном режиме, и показал время, менее чем на 20 мин хуже его результата в золотой гонке. Не многие и сейчас способны проехать эти 2 непростых круга в Лиллехаммере быстрее полутора часов, как это сделал Альшгорд на той тренировке.

В олимпийском сезоне до этой 30-ки Томас не выиграл ни одной гонки на Кубке Мира. 5 из 6 гонок выиграл Владимир Смирнов и 1 - Бьорн Дэли. Лучшим достижением Альшгорда было 7-е место.
За месяц до Игр он проиграл Смирнову минуту и 8 сек на 15км в Холменколлене.
22-летний Альшгорд проводил свой первый сезон в первом составе норвежской сборной, все его звали "юниор".

До старта все ожидали дуэль Смирнов-Дэли, но молодой норвежец "зачехлил" обоих авторитетов. Дебютировавший на тех Играх и с тех пор бессменный лыжный комментатор NRK Торгейр Бьорн был в шоке - как ему это удалось?

Сразу после гонки Торгейр вышел на олимпийскую трассу и попытался имитировать технику Альгорда, которая, по мнению комментатора, должна была произвести фурор в лыжном мире.

Даже сам Томас не представлял, насколько выделялся он в той гонке на фоне остальных, он просто не видел ее записи! Только 18 лет спустя, на 40-летие, ему подарили DVD с записями всех его побед и он впервые посмотрел ее от начала и до конца.

- Я увидел, что по технике я ушел вперед на световой год, сказал Томас, подчеркивая то, что позволило ему оподелить всех - техника!

На записи движения Томаса выглядят неторопливыми, как в режиме slow motion, и она служит отличным наглядным пособием по коньковой технике для лыжного мира. И это не случайно.

- У меня был очень здравомыслящий отец и в детстве мы в первую очередь работали над техникой, а о тренировочных объемах и силовой подготовке думали меньше. Я очень много катался без палок. В юниорской команде к моей манере тренировок относились скептически, посмеивались. Тренировка без палок очень действенна, когда ты только осваиваешь технике, это не уровень сборной команды.

Тренировки без палок, продолжительностью до 3ч, Альшгорд практиковал и во время осенних горных сборов - на 3000м в Val Senales и 2000м в Seiser Alm. Тренируясь на высоте, нужно точно контролировать интенсивность, измерять лактат.

- Я попробовал схитрить и избежать проб на лактат, т.к. считалось, что лактат выше 1 на высоте опасен для жизни. Но у меня было свое мнение и опыт в этом плане. Очевидно, что полуторачасовая тренировка без палок на 3000м должна вызвать приличное закисление и я решил попробовать, чтобы убедить медиков. Они покачали головами, но разрешили. Я сделал это, чтобы проверить свои мышцы на пределе. [Тренировка прошла нормально], я все время ощущал контроль над телом.

Торгейр Бьорн был тренером по технике ряда известных норвежских лыжников и биатлонистов и пристально изучил технику бега Альшгорда на его золотой гонке в 1994г.

- То, что Альшгорд многие отрезки пробегал без палок, говорит о правильных базовых навыках коньковой техники, говорит он. И за счет сильных ног Томас мог делать мощные и длинные толчки в обе стороны.

- Мы привыкли видеть, как Дэли, Смирнов и Мюллюла идут в подъем с высокой частотой и затратой массы усилий, и вдруг видим, как кто-то в тот же подъем взлетает будто с попутным ветром.

- Томас больше, чем другие, был похож на конькобежца. Его стойка была чуть ниже, а движения более чистые. Он демонстрировал технику, к которой и близко никто не приблизился тогда. Это был настоящий технический нокаут.

Тренировка без палок.. только ли она была причиной успеха?

- Еще и учебник физики для старшей школы, улыбается Томас.

Это был единственный предмет, который по-настоящему интересовал его. Томас изучал законы и правила, связанные с силами и их раскладкой, и применял их в тренировке техники.

Например, чем сильнее толчок направлен в сторону, а не назад, тем дольше он продолжается, тем большую работу можно произвести за один толчок и тем выше скорость.

Нельзя сказать, что это не пробовали раньше. Шведка Мари-Хелене Остлунд продемонстрировала элементы этой техники на ЧМ 1987г в Оберсдорфе, выиграв золото в гонке на 20км.

Да и конкуренты Альшгорда на Олимпиаде понимали, что толчок в сторону более эффективен. Но Томас использовал новую технику весь сезон, а соперники ее только пробовали. Именно поэтому он владел ей лучше всех, что ярко проявилось на олимпийской 30-ке.

Если говорить конкретно, особенность его техники заключалась в том, что ногами он работал как при обычном двушажном ходе, а руками и туловищем - как в горном. Получился промежуточный вариант, который так и назвали "enkeltdanspadling" [непереводимо (]

Конечно, Томас применял и другие варианты конькового хода, одновременный одношажный ход, но именно его вариант двушажного хода отличал его от других.

Возможно, самая наглядная ТВ-картинка на олимпийской 30-ке - момент, когда Альшгорд проходит отметку 22.1 км в Sjøsetra, это высшая точка круга. Только что отметку прошел Бьорн Дэли и стал на ней лидером с большим отрывом, но тут же Альшгорд улучшает его время на 34.5 сек и не верит своим ушам.

- Он будто на воскресней длительной тренировке, но сегодня понедельник - в экстазе Йон Карлсен прервал комментатора NRK, когда понял,что происходит.

Бьорн Дэли не верил сообщениям секундантов. Он чувствовал, что бежит достаточно быстро, чтобы быть лидером. Поэтому он переспросил: "Что? Я правильно расслышал?", рассказывает Эрик Рёсте.

Рёсте был президентом Норвежской лыжной федерации, на ОИ возглавлял команду продержки и был тренером резервного состава сборной. На той гонке он стоял секундантом на одном из последних постов на круге.

- Я думаю, все были очень удивлены, говорит Рёсте о том дне. Примечательно, что к тому моменту он вел Томаса уже 4 года, еще с юниорской сборной. Эрик прогнозировал попадание Альшгорда в топ-6.

- Я чувствовал, что должен угадать, так как хорошо знал Томаса. Но в этот день сильно ошибся.

Победа была совершенно неожиданной и для самого Альшгорда. В подкасте NRK "Марафон" он говорил о подводке к той гонке и о том, что ставил целью попасть в топ-10.

- То, что случилось, было совершенно сюрреалистично, совершенно неожиданно. Без сомнений.

На финише его преимущество перед серебряным призером, Бьорном Дэли, составило 47.2 сек.

На последних километрах Альшгорд, имея огромное преимущество, наконец стал понимать, к чему идет дело.

- Я подумал, что мое имя теперь будет вписано в олимпийскую историю рядом с легендарными чемпионами. Помню, как странно было думать об этом, говорит он.

На финише его ждал Дэли и первым поздравил с победой. В вечернем олимпийском обзоре он сказал Томасу: "Клянусь, что никогда больше не буду называть тебя юниором".

Сам Альшгорд, как часто бывало в его карьере, был довольно скромен и рассудителен. Путь от формы, которую он считал плохой, до суперформы был коротким. После золотой гонки в свой тренировочный дневник он записал только:

"ОИ 30км. Занял первое место".

Но одно стало ясно: он никогда не боится идти своим путем.

- У меня никогда не было проблем с этим, но скепсиса и вопросов было предостаточно, говорит Томас.

Он один из немногих обладателей индивидуальных золотых медалей на трех разных Олимпиадах. Но его первая победа потрясла весь лыжный мир.

Фрегменты первой большой победы Томаса Альшгорда

Источник - Anders Rove Bentsen, NRK

Несколько комментариев

На той Олимпиаде техника Альшгорда разительно отличалась на фоне других. Своевременный перенос тела, отсутствие фазы двухопорного скольжения, близкая постановка ноги, четкий выход на нее, вращение корпуса, непрерывная передача движения от одной фазу к другой - всё это, умноженное на рост Томаса, огромные рычаги его конечностей, производит впечатление даже сейчас. Вроде темп невысок, никуда не торопится, но  скорость выше суетящихся соперников.

Даже в много позже, в 2002г, его техника не стала старомодной. Можно посмотреть, например, Холменколленский марафон того года, который Томас выиграл.

Бьорн Дэли упорно совершенствовал свою коньковую технику и через 4 года в Нагано выглядел уже вполне на уровне Альшгорда.

И последнее. Стоит отметить, что не последнюю роль в столь уверенной победе на 30-ке в Лиллехаммере сыграла отличная работа в приличный мороз лыж Madshus, на которых выступал Томас. Есть версия, что тонкий пластик скользящей поверхности и следующий за ним отличный теплоизолятор (пенопласт) уменьшали отвод тепла от зоны контакта и улучшали скольжение.

И в завершение, любопытное фото Томаса Альшгорда:

Сегодня Томас продолжает вести очень активный образ жизни. Его новое увлечение - скалолазание. На этом снимке он на стене близ Gjerdrum, 2019. FOTO: BJØRNAR BRENDE SMESTAD / PRIVAT

Уве Аунли и его лучшая коньковая пара

Этот текст был написан в ноябре 2007г

Фото NTB / EPU / SCANPIX

Раз.. Два.. Три! Продано! Сегодня эта лыжа будут висеть над камином в одном из коттеджей в Трённелаг. Rossignol длиной 210 см.

17 лет спустя лыжа возвращается к своей напарнице, к своему прежнему владельцу Уве Аунли. Сегодня ее судьбу решал его 14-летний сын, Ларс Уве.

В середине 80-х годах прошлого века Уве твердо входил в состав сборной -  Оддвар Бро, Пол Гуннар Миккельспласс, братья Тур Хокон и Гейр Холте, Арильд Монсен, Карл Кристиан Окетун, Йон Норбю, Пер Кнут Оланд, Ларс Эрик Ериксен, Ян Линдвалл, Вегард Ульванг и другие. Зарубежные соперники - Сван, Мието, Вассберг, Могрен, де Зольт, Зимятов, Кох, Эрикссон, Оттосон..

Эта статья рассказывает уникальную историю пары Rossignol. Именно эта пара и их обладатель несколько месяцев убеждали лыжников, функционеров и публику, что лыжный мир должен признать новый стиль. Коньковый!

Перенесемся в Ørsta (Sunnmøre), весна 1983г, лыжная гонка. Должен стартовать один из лучших лыжников страны, Уве Аунли. По погодным условиям очевидно, что нужен клистер. Уве выбирает подходящую пару..

Он бегает на Rossignol. Уве перепробовал почти все лыжи из своего парка, но всё не то. Наконец, он наткнулся на пару, которую еще не тестировал. Лыжи были такие длинные и жесткие, что он опасался, что ими будет трудно управлять - крутые трассы северо-запада часто проходят рядом с кучами булыжника вблизи береговой линии. Но тесты на скольжение были настолько убедительны, что Уве решился бежать на них и выиграл. Эти лыжи выкатывались на 20-30 м дальше любой его пары.
Лыжи простояли в гараже больше года. Многие гонки проходили в морозную погоду, когда другие пары были лучше. Но следующей весной на Полярном Кубке опять были однозначно клистерные условия и Уве распаковал свое тайное оружие.
В Haparanda трасса плоская и когда Уве разогнался, у конкурентов не было шансов. Его скорость объясналась не только безумной жесткостью лыж, но и тем, что Уве начал использовать полуконьковый ход, в основном своей толчковой левой ногой.
Следующий эпизод в истории этой пары - 30км гонка в Kiruna по относительно плоской трассе. И в клистерных условиях.
Завершающая гонка Кубка проходила на норвежском снегу в Burdafoss. Профиль трассы был непростым - длинные, тяжелые подъемы и крутые спуски. Снова условия для клистера. "Если ты выдержишь всю дистанцию коньком, я съем свою шляпу" - пообещал Юха Мието Уве, когда понял, что тот задумал.
Уве снова был на своих сверхжестких Rossignol длиной 210. И разминал свою левую ногу. На этот раз он решил демонстративно уехал на скатке на 10-15м от соперников. Тур Хокон Холте заявил: "У меня теперь будут дрожать коленки при виде этой пары!".
Уве пробежал всю гонку коньком и убедительно выиграл. В раздевалку пришел убитый Мието и поклонился с шляпой в руке. В таком же настроении пребывал Вегард Ульванг, ехавший 800км обратно в Киркенес, неизвестно, спал ли он.
Когда мы позвонили Туру Хокону проверить рассказ Уве, он занимался постройкой дома в Tudal. Помнит ли он эти Rossignol?
В ответ послышались силные непечатные выражения и стук топора. Тур Хокон должен был спуститься с лестницы прежде чем он заговорил на цензурном норвежском. Суть его речи была такая - ему часто хотелось порубить топором эти чертовы лыжи, жесткие, будто на слона и ехавшие, как снегоход.
Наступил сезон 1984/1985, сезон чемпионата мира в Зеефельде. Гонка Кубка Мира в Давосе 15 декабря, 2 круга по 15км со сложным рельефом. Еще никто не бежал здесь без мази, коньком.
Функционеры ФИС не знали, как бороться с коньковым ходом. Предлали, например, установить ограждения на самых крутых подъемах.
В день гонки была подходящая для суперлыж Уве погода. На разминке Уве подошел к Оддмунду Йенсену, которые должен быть секундантом на одном из самых крутых "торчков" и сказал, что решил бежать коньком. "На этой трассе это невозможно" - Оддмунд призывал одуматься. Это был вызов для Уве. Он подумал, как Кариус и Бактус [герои мультфильма]: "Не делай, как говорит мама".
Оддмунд по радио сообщил о возникшей проблеме "главнокомандующему" Магнару Лундемо. Тот ответил: "Пусть бежит коньком"!
После стартовой плоской части 1.5 км левая нога и суперлыжи привезли их обладателю лидерство с отрывом 20 сек. Со временем отрыв увеличился. На самом крутом подъеме на 2-м круге Уве становится тяжело, он присел колени и потом с трудом продолжил движение.
Но он выдержал. На финише его преимущество над 2-м призером составило 100 сек.
Месяцем позже на последнем этапе эстафеты он одолел итальянского финишера Джусеппе Плонера и принес Норвегии золото ЧМ. Во многом этот эпизод помог признанию новой техники, конькового стиля.
Сегодня Увес одержит спортивный магазин в Kyrksæterøra. Не упустите случая посмотреть на него на Reinsfjellrennet этой зимой. Возможно, увидите и Тура Хокона Холте.

Источник - Sigmund Hov Moen, langrenn.com

PS Здесь можно посмотреть последние минуты той золотой эстафеты. Левая нога Уве действительно, что надо. Но удивительнее всего последние метров 20, когда норвежец неожиданно перешел на попеременный классический ход. То есть мазь под колодкой была!

10 дней до Васалоппет

Скоро Васа, Андерс Окланд решил написать пару напутственных слов в своем блоге.

Через 10 дней Васалоппет! Самый длинный и престижный марафон. Если вы собираетесь участвовать в нем,  еще есть время скорректировать форму. Всем понятно, что основная и важнейщая часть подготовки должна быть уже проведена, но несколько тренировок могут поправить форму за 10 дней!
Обычно нужно провести несколько длительных тренировок с большим объемом даблполинга. Я бы рекомендовал 2 тренировки в выходные по 4 часа. Или одну 4-часовую тренировку и длинную гонку типа Hafjell-марафона (40км). В начале следующей недели - одну обычную интервальную тренировку, можно на SkiErg. Последние 3-4 дня - меньше трениовок и больше отдыха. Во многих местах восточной Норвегии мало снега. Если нет возможности выехать на выходные в горы, попробуйте найти подходящую трассу, например, в Nordmarka, Vestmarka, Ringkollen [окрестности Осло]. Хорошая альтернатива - роллеры. На прошлой неделе я провел отличную тренировку в Тёнсберге [где Андерс и живет].
Приведите в полный порядок инвентарь, хорошо питайтесь с большим содержанием быстрых углеводов в последние 2-3 дня, но не переедайте. 
Залейте флажку напитком, запаситесь несколькими гелями и вперед, в Муру, наслаждайтесь гонкой!

Источник - блог Андерса Окланда

Тренировки и возраст

Недавно Андерс Окланд поделился секретами своего спортивного долголетия в своем блоге.



На данный момент мы пробежали 6 гонок, прошло полсезона. Гонщики нашей команды попадали на подиум в 5 из них. Это хороший результат, но не хватает побед [написано до блестящего выступления команды на Jizerka]. На Марчалонге мы заняли 2-е,3-е и 4-е места вслед за Туром Бердалем, который был сильнее на последнем подъеме.
Что касается меня, то я тяжеловато начал этот подъем, но ощущения были хорошими.
В одном можно быть точно уверенным - на Васе легко не будет! Я весь в нетерпении и надеюсь поучаствовать в финальной разборке в парке Мура.

Меня часто спрашивают о возрасте и большом спорте. Мне 47 лет (и я вздрагиваю каждый раз, когда произношу это число вслух), много и упорно тренируюсь с 13-14-летнего возраста и в большом спорте примерно 30 лет. Одних интересует, как я нахожу мотивацию, других - как я перестраиваю тренировку с возрастом, третьих - как именно я тренируюсь.

С возрастом актуальными становятся три темы
1. Время восстановления и общая нагрузка, способность "переваривать" ее.
2. Эффект тренировок на развитие выносливости и силы.
3. Мотивация.
Я бы хотел немного поделиться своим опытом в этих вопросах, возможно это вдохновит кого-то продолжить тренировки и реализовать свой потенциал, независимо от возраста или спортивного прошлого, это само по себе является хорошей мотивацией.

Начну с того, что тренировка очень индивидуальна. Например, то, что работает для одних, не работает для других. Все мы по-разному одарены физически, ведем разный образ жизни и имеем разное спортивное прошлое. Всё это нужно учитывать в планировании тренировок.

Моя тренировка сейчас

Сейчас я по-другому думаю о всем, что связано с тренировкой, чем раньше. Один момент состоит в том, что теперь я тренируюсь к марафонам, а не к коротким гонкам (как гонщики Кубка Мира), но я также стараюсь фокусироваться на оптимизации тренировки - увы, возраст не дает никакого преимущества. К тому же теперь у меня появились повседневные дела, связанные с семьей и обязанностями по работе.
В 42-43 года я в первый раз понял, что я никогда уже не буду так хорош, как раньше. И я решил сосредоточиться на том, чтобы быть в максимально возможной на данный момент форме, и максимально оптимизировать всё для этого, хотя и раньше это неплохо удавалось. Этот подход может быть применим для многих спортсменов-любителей.
Любителю важно спросить себя:
Какова именно моя цель? Быть в хорошей форме? Или добиться определенного результата в лыжах, беге или велоспорте?
Ответив на этот вопрос, вы сможете сопоставить свои амбиции и возможностями своей повседневной жизни.
По завершении карьеры в сборной команде я был моложе и имел несколько другие обязанности по жизни. В этот период я много болел и устал постоянно поддерживать хорошую форму. Я тренировался как и раньше, но перестал выдерживать прежние тренировки. Общая нагрузка оказалась слишком большой.
В 2008г я переключился на марафоны и возобновил тренировки. Моя тренировка стала намного более качественной и специализированной. Этого подхода я придерживаюсь до сих пор, чем старше ты становишься, тем важнее качество тренировки - чтобы быть уверенным, что общая нагрузка не слишком велика.. возраст влияет на время восстановления, которое в свою очередь ограничивает объем тренировочной работы, которую организм способен переварить.

Часто спрашивают: Как много ты тренируешься? И как именно?

Я бросил считать часы, но полагаю, что в среднем получается 60-70 часов в месяц. Периодизация следующая: я много тренируюсь на сборе, это примерно одна неделя в месяц. В это время я живу как элитный спортсмен и тренируюсь столько, сколько могу выдержать, возможно, немного больше. Дома я тренируюсь намного меньше, но более интенсивно, тренировок меньше и они короче. Дома у меня много других занятий, требующих времени, в это время я больше похож на продвинутого спортсмена-любителя.
Я делаю интервальные тренировки через день и одну действительно длительную в неделю для развития марафонской выносливости.
Естественно, любителям не надо слепо копиовать эту схему, всё зависит от спортивного прошлого, способности переносить нагрузки и занятости другими делами.

Мой девиз - максимально возможный пульс и минимальное закисление. Для меня этот принцип работает хорошо.

С приближеием сезона я пробую тренироваться столько, сколько могу выдержать, и найти баланс. Пробую больше отдыхать и не делать того, что не дает развития. С возрастом я больше внимания уделяю отдыху и всегда концентрируюсь на качестве тренировок.
Чтобы набрать форму перед гонками, я делаю серьезную тренировочную работу за 2-4 недели до соревнований и очень внимателен к тому, как проходит сверхвосстановление. Заранее сбрасываю объем и последнюю неделю тренируюсь очень легко и спокойно.

Многие интересуются, действительно ли силовая тренировка становится особенно важной с возрастом. Я верю в силовой тренинг и провожу тренировки на силу и максимальную силу сейчас больше, чем ранее, но это очень специализированная тренировка. Не в сезон я делаю 2-3 силовых в неделю и 1 в неделю во время сезона. Сейчас я фактически сильнее, чем тогда, когда становился олимпийским чемпионом. В то же время я стал намного хуже бежать в подъемы. Сегодня мое слабое место - максимальное потребление кислорода (МПК) - и я фокусируюсь именно на нем. Это означает, что для поддержания МПК я должен делать больше интервальных тренировок.

В завершение немного о мотивации. Мне всегда очень нравилось тренироваться и соревноваться. Я очень мотивирован быть частью нашей команды и работать вместе над общей целью. Невероятную мотивацию я нахожу в постоянном развитии и знаю, что в хороший день я могу быть близко к своему былому уровню. Но если однажды я почувствую, что тело не реагирует на тренировки, трудно будет мотивировать себя.

Мои советы

Глвный совет - непрерывность и баланс.
* Поддерживайте баланс в тренировке. Как бы вы ни хотели тренироваться много и/или напряженно, вы не должны напрягать тело больше, чем оно способно "переварить".
* Не тренируйтесь в закисленном состоянии, контролируйте себя на интенсивных тренировках. Слушайте свое тело.
* Тренируйтесь, когда можете, используйте все возможности и тренируйтесь специализированно.
* Пробуйте использовать периодизацию в зависимости от вашего образа жизни в данный момент (периоды напряженной работы, отпуск и т.д.).
* Не пытайтесь копировать элитных спортсменов, имеющих много времени для восстановления. Учитывайте общий уровень нагрузки.
* Отдавайте приоритет ключевым тренировкам и выполняйте их качественно.
* Если есть возможность - экономьте время, используя инвентарь и тренажеры для тренировок дома - SkiErg, тредбан, силовые тренажеры.

Источник - блог Андерса Окланда

Титановые палки возвращаются?

Норвежский стартап Elite Titan AS, созданный 2 года назад, разработал и запатентовал уникальную цилиндрическую решетку из титана, создаваемую на 3d-принтере. Этот цилиндр, плотно надетый на углепластиковую трубку лыжной палки, призван резко увеличить прочность полученной конструкции при боковом ударе. Испытания показывают, что модифицированная палка выдерживает в 2 раза более сильные боковые удары.

Пока непонятно, а возможно, еще и не решено, какие именно части трубки будут защищены титановой решеткой. Новые палки назвали XOTITAN.

Прототип палки XOTITAN

Разумеется, для традиционной углеволоконной части будут использованы лучшие материалы на рынке.

Для продолжения работ фирма пытается привлечь средства потенциальных покупателей. Планируется изготовить специальную номерную серию из 500 пар палок.

Ориентировочная розничная цена 13900 NOK. Желающим помочь фирме и стать обладателем одной 500 первых пар специальной серии предлагается внести предоплату 1500 NOK. Первые 10 покупателей получат скидку 2500 NOK, еще 100 заказчиков - скидку 1500 NOK и следующие 390 - скидка 500 NOK. Фирма обещает, что новые палки будут доступны к Vasaloppet-2021.

Преимущества XOTITAN

* титановое усиление в тех местах, где палка ломается в 80% случаев

* титановая решетка увеличивает прочность примерно на 150-200%

* улучшенные демпфирующие качества

* как минимум, не проигрывают топовым современным палкам в весе и жесткости (передаче усилия)

Ничего не пишут насчет баланса.

Roadmap проекта

2017

янв - старт проекта, разаботка концепции

март - оценка патентной чистоты

октябрь - получение норвежского патента

2018

февраль - основана фирма Elite Titan AS

июль - проведена оценка рынка 

сентябрь - печать первого титанового образца

2019

январь - тестирование первых 50 образцов

май - оптимизация титановой решетки

август - получен международный патент (PCT)

декабрь - результаты тестирования, упрочнение в 2 раза без изменения веса

2020

январь - выход на рынок

февраль - старт продаж [сбор предоплаты]

март - оптимизация жесткости

июнь - производство партии для первой серии тестов

август - тестирование 1

сентябрь - производство партии для второй серии тестов

август - тестирование 2

2021

январь - производство первой заказанной партии

февраль - поставка первой заказанной партии

...

оптимизация для условий массового производства

...

2022

март - коммерциализация ["выход в плюс"?]

По материалам Langrenn.com и Startskudd

Кто тренирует Терезе Йохауг?

Как следует из недавнего материала Dagbladet - в значительной степени брат Карстейн, который младше ее на 4 года. Кто бы мог подумать. Карстейна регулярно можно видеть на гонках чемпионата Норвегии, но его результаты, обычно во 2-й десятке, не позволяют видеть в нем гонщика, хоть как-то близкого по таланту его знаменитой сестре. Но оказывается, не всё так просто. Итак, статья.

Карстейн Йохауг перед гонкой на 15км на чемпионате Норвегии в Коннеруде. Фото: Terje Pedersen / NTB scanpix

Хотя победы приходят к Терезе Йохауг внешне легко, лыжная королева из Dalsbygda постоянно работает над собой. В интервью Dagbladet она рассказывает, как они с братом анализируют ее скорость относительно скорости мужчин [!] на различных участках трассы.
Много лет считалось, что Терезе лучше преодолевает подъемы, но проигрывает на легком рельефе.
Однако последние исследования показывают, что это уже не так. Теперь норвежка больше всего выигрывает на относительно легком рельефе - особенно на выходе из крутых подъемов - даже больше, чем на самих крутяках.
- Интересно сравнить себя с мужчинами. Где я могу добавить? Каким участкам трассы нужно уделить особое внимание? И на каких я и так бегу быстро, относительно конечно, и можно более не фокусироваться на них? Это очень увлекательно.

Карстейн, входящий в число лучших лыжников Норвегии, всё больше и больше выступает в роли постоянного тренера Терезе, помимо роли спарринг-партнера. 
27-летний Карстейн - лыжник редкого аналитического типа, обладает незаурядной тренерской компетенцией уже в молодом возрасте. Он уже доказал это, работая главным тренером в группе 15-16-летних спортсменов в клубе Røa [представителем которого является Мартин Сунбю] и скоро получит должность спортивного директора отделения лыжных гонок в Wang, не забывая, конечно, свою сестру.
- Я просто помешан на анализе. Я анализирую всё. Например, собираю статистику скорости прохождения различных участков Терезе относительно лидеров-мужчин. Где больше всего она проигрывает? Где набираюся эти 2.5 мин проигрыша на 10км? Мы обсуждаем эти вопросы очень много, говорит Карстейн.
- Мы также дискутируем по поводу финишных отрезков [в масс-стартах]. Как лучше действовать, когда на финиш выкатывается группа спортсменок? Что отличает победительницу от второй? Тут много интересного.
Вместе с Терезе они анализируют дистанцию участок за участком, выявляя места, где Терезе проигрывает больше всего и над которыми нужно работать больше всего.
- И что выяснилось?
- Терезе лучше всего бежит на выходах из подъемов. Когда мы вместе делаем интервалы в подъем, она не так быстра. Но на более пологих участках, особенно после крутых подъемов, удержаться за ней намного труднее. Она очень хороша на таких участках, говорит Карстейн.
- Где ей нужно подтянуться?
- Терезе много проигрывает мужчинам в поворотах. Она умеет хорошо вкладываться на пологом рельефе, где другие норовят передохнуть, и выигрывает здесь больше, чем в подъемы.
- Она отлично отрабатывает начало подъемов, начиная ускорение немного раньше и этим выигрывает секунды у соперниц.

Терезе подтверждает эти выводы.
- Когда мы тренируемся вместе, он очень хорош в подъемах, да. Удержаться можно, если продолжать давить на более простых участках. Каррстейн говорит, что на легком рельефе даржаться за мной тяжелее.
- Над чем ты работаешь в последне время?
- Я стремлюсь бежать быстро на любых трассах, в любых снежных условиях. Это сделает меня сильнее.
Они удивительные спарринг-партнеры.

Рассказывает Ингвиль Флюгстад Остберг, которая тренируется вместе с Йохауг больше всех сборниц.
- Обычно Карстейн контролирует, подсказывает по делу. Терезе становится всё более разносторонней лыжницей. .. Действительно, очень важно не терять скорость на выходах после подъемов.

Терезе и Карстейн всё больше и больше становятся тренерами друг друга.
- Да, это так. Терезе в определенном смысле тоже тренер для меня. Мы очень много обсуждаем. Каждая тренировка должна быь проведена так хорошо, насколько это возможно. Никто не знает друг друга лучше, чем мы, рассказывает Карстейн.
- Мы тренируем друг друга. В то же время активно пользуемся советами Пола Гуннара [Миккельспласса, который тренировал Терезе во время ее отстранения]. Мы уже достаточно опытны, сами составляем и обсуждаем тренировочные планы все вместе. 
Знание друг друга - большое преимущество.
- Для нас тренировка - как свежий воздух. Если у нас пара дней отдыха или дни отдыха перед гонкой, чувствуешь себя как трактор, давно застывший на зимнем морозе, говорит Карстейн.
- Лучше держать организм в тонусе. Нам не нужны дни отдыха перед гонками. Это все равно, что выключить разогретый мотор.

Источник - Øyvind Godø, Dagbladet