Выбор лыж для даблполинга

Магнар Дален, спортивный директор Team Ragde. Магнар 30 лет имеет дело с подготовкой лыж, много лет работал в сборной Норвегии, очень авторитетный специалист по выбору и подготовке лыж. Интервью langrenn.com 12.10.2023 Ingeborg Scheve

Как происходит подбор лыж для элитных гонщиков [сборников]?

- Многие думают, что мы приезжаем на фабрику и выбираем среди сотен пар. Это не так. Наоборот, фабрика присылает нам некоторое количество лыж, которые, как там считают, нам должны подойти. Мы тестируем, оставляем лучшие и сообщаем производителю, каких лыж нам не хватает. Например, пара может быть немного не подходить по жесткости в ту или иную сторону, концы лыж расходиться немного сильнее, чем нужно, и т.п.

- Но для тех, кто не в сборной, для марафонских или региональных команд существуют специальные люди, умеющие подобрать лыжи под лыжника. Для кого-то это будут лыжи с камусом, для кого-то традиционные лыжи под мазь. Но все больше и больше спрос на специальные лыжи для даблполинга.

В последние годы лыжи для даблполинга выделились в отдельную категорию классических лыж. Сначала их использовали профессиональные марафонцы, потом стала расти их популярность среди любителей.

- Этот сегмент лыж наиболее быстрорастущий. Никого уже не удивляет, когда любители бегут марафоны даблполингом.

- Лыжи для даблполинга очень демократичны. Они все очень похожи и вы можете быть уверены, что ваши лыжи не сильно отличаются от лыж элиты.

Что представляют из себя лыжи для ДП, как они работают?

- Попросту говоря, лыжи для ДП это классические лыжи с низкой колодкой, т.е. относительно плоские. На таких лыжах не будет демпфирования при изменении давления, которое поглощает энергию. В обычных классических лыжах колодка прижимается в момент толчка ногой, когда весь вес переносится на одну лыжу. При даблполинге вы привстаете на цыпочках, чтобы навалиться весом на палки, при таком "толчке" высокая колодка не нужна и будет только тормозить.

- Лыжи для ДП скользят не лучше [на выкате], но они меньше тормозят, чем классические лыжи с более высокой колодкой.

Чем отличаются лыжи для даблполинга от коньковых?

- У коньковых лыж совершенно другая конструкция. При коньковом ходе вы загружаете всем весом одну лыжу и кантуете ее при толчке. Коньковые лыжи намного более жесткие, чем лыжи для ДП и созданы именно под коньковый толчок.

Кому стоит подумать о приобретении лыж для даблполинга?

- Всем, кто хочет попробовать себя в даблполинге, в гонке или просто покатушке в удовольствие.

- Почти все марафоны и любительские гонки по большей части проходят по простому рельефу, на котором намного экономичнее идти даблполингом без мази держания. Это справедливо практически для всех, любителей в том числе.  При каждом толчке палками вы цепляете смазанной колодкой за снег.

На что обратить внимание и что спрашивать при покупке лыж для даблполинга?

- Лучше покупать лыжи в специализированных магазинах, где продавцы достаточно компетентны в лыжной теме. За последние пару лет лыжи для ДП сильно изменились, поэтому лучше не брать старые модели. Поэтому как следует подумайте прежде чем покупать лыжи для ДП старше 2-х лет, даже по привлекательной цене.

- Если у вас будет одна пара лыж для ДП, выбирайте максимально универсальную с универсальной структурой. Эта структура может называться универсальной или универсальной холодной. Лучше использовать заводскую структуру. Если сомневаетесь в компетенции продавца, попросите назвать структуру на лыжах, в ответе должны быть слова "универсальная" или "универсальная холодная".

После покупки лыж откатывайте как можно чаще, чтобы понять, в каких условиях они лучше едут и экспериментируйте со смещением креплений.

- Крепления на платформе имеют нулевое положение и по 3 шага вперед и назад. Элитные гонщики обычно сдвигают крепления назад на 2 позиции. В этом случае лучше скольжение, но немного хуже контроль за лыжами. Если вы новичок или используете "сидячую" стойку для даблполинга, можете сдвинуть крепления немного вперед для облегчения управления лыжами, особенно вне лыжни. По мере улучшения техники оптимальное положение креплений может измениться.

- Если увлечетесь даблполингом, можно подумать о расширении лыжного парка.  Хорошо иметь одну пару для теплых условий, немного более жесткие и с теплой структурой, и одну два холодных, помягче и с более мелкой структурой. Многим лучше спится перед гонкой, если они знают, что у них найдется хорошая пара независимо от капризов погоды перед стартом.

Комментарий. Судя по разным источникам, можно считать, что лыжи для ДП должны быть с низкой колодкой и достаточно эластичными концами. Что касается выбора между коньковыми и лыжами для дабла, то в огромной степени он определяется катучестью конкретной пары в конкретных условиях. Прошлой зимой я неплохо проехал даблом один популярный марафон вместе с объективно более сильным лыжником. Во многом благодаря лыжам - у меня коньковые speedmax 1q (FA = вес+20), у соперника Madshus DP.

Еще в тему, из того же источника. 

Представитель Lager 157 Ski Team Яннберг рассказывает, как выбираются лыжи на гонку.

.. С 2018г все гонщики команды перешли на Fischer...

Проще ли выбор лыж для даблполинга по сравнению с обычными классическими лыжами?

- На первы взгляд кажется, что проще, но на самом деле немного сложнее. Лыжи для ДП совершенствуются очень быстро. Когда я сам бегал марафоны, у меня было всего две пары лыж на весь температурный диапазон. Теперь лыжи подбираются с учетом массы параметров - температуры, типа снега, характера трассы.

Важное отличие между лыжами для ДП и классическими заключается в том, что все лыжи для ДП примерно одинаковой длины - чуть длиннее 190 см в зависимости от бренда.

- Что касается длины лыж, то она одинакова для мужчин и женщин. Мы работаем со структурами, которые обозначаем на лыжах цветами - зеленым, голубым или желто-голубым. Немного упрощая, можно сказать, что цвет зависит от длины зон контакта со снегом. Чем холоднее, тем зоны контакта должны быть длиннее и наоборот, короче в теплых условиях.

Сколько пар лыж будет использовать этой зимой, например, Эмиль Перссон?

- Ма стараемся ограничиться тремя парами лыж на температурный диапазон, то есть примерно 10 пар лыж всего. Но по ходу сезона может оказаться, что какая-то пара на переходные условия окажется лучшей. Когда мы тестируем лыжи перед гонкой, то стараемся придерживаться принципа максимальной простоты. Если мы выяснили по тестам, что лучшей оказались лыжи определенной серии, то все гонщики побегут на лыжах этой серии. Так легче для нашего главного смазчик Маркуса Лаггара. Мы полагаемся на производителя в том, что все пары одной серии "одинаковы". Таким образом мы уменьшаем количество тестов смазок и ручных структур.

Как поживает Маркус Хельнер?

Маркус завершил карьеру в 2018г в 33 года и тихо исчез с радаров. Чем занимается один из самых ярких лыжников недавнего прошлого?

Сегодня он живет совсем не спортом - сидит дома и воспитывает дочерей, разрабатывает одежду для своего бренда и.. работает пилотом вертолета!

- Доволен ли я своей новой жизнью? Конечно! Я счастлив быть рядом с детьми, видеть, как они растут, в то же время учится пилотированию и получить "настоящую" профессию.

- Профессия пилота - захватывающий вызов для меня в совершенно новой области. 

Маркус закончил курсы профессионального пилота год назад.

- Я пока налетал только 240час и сейчас начинается самое сложное - полеты в горной местности. В горах очень красиво, но они коварны переменчивой погодой и ветрами, поэтому мне еще многому предстоит научится и у меня отличные учителя.

Прошлым летом он попрактиковался в качестве пилота в авиакомпании Fiskflyg и конечно, пару раз пассажиры были шокированы, когда узнавали пилота. 

- Конечно, многие узнают, хотят сфотографироваться, немного поболтать о лыжах. Другие смотрят на меня в задумчивости и пытаются вспомнить, где же они меня уже видели.

Маркус всё еще связан с лыжным миром, но уже иным способом - как разработчик спортивной одежды. Его бренд, Hellner, быстро стал популярным и спрос велик.

- Разработка лыжной и тренировочной одежды очень интересна, я интересовался этой темой еще когда был профессиональным лыжником. Я отлично знаю, что требуется от спортивной одежды, поэтому сотрудничество с Outnorth [шведская фирма по производству outdoor-товаров] на серьезном уровне. В этом сегменте трудно пробиться, но сейчас мы получаем положительные отзывы о наших продуктах и они хорошо продаются, не в последнюю очередь, в Норвегии, что доставляет дополнительное удовлетворение.

Маркус с удовольствием отдыхает от публичного внимания и жестко расписанной жизни элитного спортсмена и проводит время с дочерьми - 7-летней Тувой и 5-летней Майей, живет обычной семейной жизнью со своей женой Анной. Можно пойти в лес или горы, покататься на лыжах или снегоходе, когда хорошая погода, а настроение неважное.

- Конечно, прежняя жизнь иногда вспоминается, например, сейчас, когда идут ОИ [2022г]. Когда ты чувствуешь себя в отличной форме на чемпионатах мира или олимпиадах, это очень приятно. Но после ОИ 2018г я почувствовал, что уже нет нужной для борьбы за высокие места мотивации и решил завершить карьеру.

У Маркуса были предложения работать комментатором-экспертом на радио и ТВ, но ему это не интересно. Зато он поучаствовал в популярной на TV4 программе "Швеция против Норвегии".

- Было здорово встретиться со старыми товарищами по спорту, нам с Андерсом Седергреном пришлось потренироваться, потому что были съемки фрагментов соревнований, которые физически давались тяжело. И камера, которая неотступно следовала за тобой. Это было хуже, чем тяжелый тренировочный сбор - смеется Маркус.

Как оказалось, инстинкт победителя никуда не делся даже когда шведская команда проиграла норвежцам на самом финише.

- Было немного досадно проигрывать на самом финише, но норвежцы были очень хороши.

В свои 36 лет Маркус уже половину жизни провел в Елливаре, хотя изначально планировал только 4 года в лыжной гимназии. И сейчас не хочет ничего менять, хотя сам он из Lerdala, далеко к югу.

- Нет, мне здесь всё нравится - природа, близость к горам. И кроме того, я люблю настоящую зиму.

Как, по твоему мнению местного жителя, можно привлечь людей в Елливаре, ведь сейчас сюда пришли большие инвестиции и потребность в людях возросла?

- Продолжать делать акцент на наших сильных сторонах. Dundret [зимний спортивно-досуговой центр в Еливаре] настолько хорош и имеет большой потенциал, что его надо продолжать развивать.

- У нас настоящая зима, прекрасная весна, всё рядом. У нас есть и новые возможности - зал для легкой атлетики, ледовый стадион, скоро будет построен мультиспортивный центр.

- Это прекрасное место, чтобы растить детей, как родителю оно мне нравится. В маленьких городках жизнь проще.

Источник - issuu.com

О следах фтора на трассе Васалоппет

Если коротко - их практически нет.

Независимый шведский институт Testfakta опубликовал заключение по результатам обследования трассы Васалоппет на предмет наличия следов фтора или PFAS (Per- and polyfluoroalkyl substances)

После прошедшей Васы в мерте шведские исследователи из лаборатории Eurofins в Lidköping провели анализы воды в пяти местах вдоль трассы гонки:

- река Västerdalälven рядом со стартовым полем

- Åstjärn, пруд, расположенный на старте так, что все участники проезжают по нему

- Völpn, водная система примерно в 5км от старта

- Völsjön, озеро, расположенное рядом с трассой в 5км от старта

- Smågansjön, озеро, по имени которого назван первый пункт питания Smågan в 11км от старта

Как выяснилось, что искомые вещества либо вообще отсутствовали, либо из концентрация была близка к погрешности измерения.

Результаты вызвали удивление

- Мы однозначно ожидали более высоких уровней. Но, разумеется, это очень хороший результат, который показывает, что Васалоппет не оказывает никакого влияния на окружающую среду в этом плане, говорит Торбьорн Синнедал, менеджер обследования из Eurofins.

В пробе воды из Västerdalälven следы PFAS полностью отсутствовали. Эта река берет начало в национальном парке Fulufjället в Dalarna, на границе с Норвегией.

В одной из проб, взятых вдоль трассы, PFAS в низкой концентрации были обнаружены.

- Трудно однозначно говорить об их происхождении, но другие источники, нежели лыжная смазка, трудно представить, говорит Синнедал.

Пробы воды из различных водоемов в густонаселенных районах Швеции часто показывают высокие концентрации PFAS, один из типичных источников такого загрязнения - пожарная пена, попадающая в воду вблизи аэропортов.

Результаты исследования шведов сильно отличаются от результатов норвежских, ранее проведенных в районах лыжных курортов. В частности, в 2019г очень высокий уровень PFAS был обнаружен в дождевых червях и мышах в районе лыжного стадиона Granåsen в Тронхейме. Другое исследование показало аналогичные результаты в районе Холменколлена в 2015г.

Ingeborg Scheve, Langrenn.com

Лыжный маньяк Том Стенсакер - 10-й оборот вокруг Земли

Ровно 10 лет назад писал о Томе Стенсакере из Норвегии, который поставил своей целью преодолеть в течение жизни максимально возможное количество километров на лыжах. Недавно наткнулся на относительно новый (май 2022 )) материал о нем.

Том вытащил лыжи из тайника. Фото: Lasse Olsrud Evensen

Раннее утро на озере Домтьен [примерно 20км к северу от Осло], одинокий мужчина садится на велосипед и едет в Нордмарка [огромный лесной массив к северу от Осло]. Солнечно, в набегающем воздухе чувствуется тепло.

67-летний Том Стенсакер проехал 70км от Осло в поисках остатков снега. С 1992г он преодолел 360000км на лыжах, что в 9 раз превышает длину экватора.

- Я особенный человек, тихо говорит он.

Ни грамма жира, потребление кислорода на уровне элитных спортсменов. С 1972г он тщательно ведет тренировочные дневники.

Окрестности Осло - эльдорадо для Тома.

- Я люблю одиночество, люблю быть наедине с природой. Но это не значит, что я не люблю людей. Многие останавливают меня в марке [лесу]. Многие звонят мне и спрашивают совета. Другие втягиваются и начинают накручивать 10-ку за 10-кой, как я.

Мы двигаемся к последним остатки снега в марке. Сейчас конец мая и снежные условия в этом году не так хороши, как раньше. Добираемся до затененного высокими деревьями участка, где на дорожке еще лежит снег. Том слезает с велосипеда и вытаскивает припрятанные здесь лыжи. В рюкзаке - упакованный ланч и кола. Восемь бутербродов легко улетучатся в течение дня.

- Мне нужно много углеводов. Хороший бутерброд и кола - идеально. При таких нагрузках каждый день тело быстро теряет энергию и питательные вещества.

Потом он встает на лыжи. Том использует лыжи с камусом, он опробовал все типы и остановился на этом. Они скользят и держат. Рано утром, после холодной ночи, снег немного прихватывает, но в течение дня он быстро превращается в кашу.

Вокруг ни души. Только странный человек в красной одежде, едет и едет. Туда и обратно.

На лыжах в мае. Фото: Lasse Olsrud Evensen

Скорость не высока, но стабильна. Сегодня хорошие условия. Том утюжит полоску снега длиной 350м. Туда и обратно. Он не сдастся, если снега будет меньше. Достаточно кусочка в 50м. Том накручивал на таких коротких "трассах" десятки километров. Он считает, что тренировка должна быть хотя бы 5км.

- Я часто начинаю ранней осенью на замерзших озерах. И продолжаю до тех пор, пока снега в лесу совсем не остается. Я не выезжаю [на снег] в горы летом, не тренируюсь на лыжероллерах. Только длинные кросс-походы. У него большой опыт пребывания в горах.

- С 20 до 40 лет я обошел почти все вершины в Норвегии. Хотя я по образованию архитектор, природа так увлекла меня, что в какой-то мере завладела моей жизнью. Я много лет работал почтальоном в западной Норвегии. Хотя я живу в Осло, городская жизнь никогда не привлекала меня.

- Когда мне было 16, у меня завелась собака. Я расстался со своими приятелями, которые торчали на углу и покуривали, и стал проводить время в лесу. Тогда же начал записывать свои походы. Сначала в альманах [книга со страницами для своих записей], потом в настоящие дневники для тренировок [см фото]. Я не использую компьютер, всё записываю на бумаге ручкой.

Сегодняшняя тренировка закончена. Том садится в автомобиль и едет в Осло где он живет один. Мы заходим в дом. Все прибрано и аккуратно. На столе гора тренировочных дневников.

История жизни в дневниках. Фото: Lasse Olsrud Evensen

- Вся моя жизнь здесь. Каждый ее день, каждый час, в течение 50 лет, говорит Том задумчиво и листает один из дневников.

В год у него получилось почти 15000км на лыжах, на которые потрачено почти 1500 час за полгода. Для сравнения, у спортсменов элиты максимум 1200-1300 час - в год.

Несколько лет назад умер отец Тома. Они жили вдвоем много лет и отец всегда брал на себя все заботы. Том - единственный ребенок. Поэтому утрата была тяжелой.

- Если ты единственный ребенок, то когда уходит последний из родителей, чувствуешь себя очень одиноким. Это было трудное время. Сначала нужно было оформить кучу бумаг, потом решать, что делать с домом - жить в нем и обслуживать или переехать в квартиру. Сегодня я очень рад, что решил остаться в доме.

После обеда он выходит посидеть в саду. Несмотря на то, что это центр Осло, здесь тихо и спокойно. Небольшой трафик, зелено и красиво.

- Мне очень нравится здесь. Отличная отправная точка к лучшим окрестностям Осло - Остмарка, Нордмарка и Ромериксосен. Мы не осознаем, насколько мы счастливы здесь.

Том собирается на тренировку. Фото: Lasse Olsrud Evensen

В его планах набрать на лыжах километраж равный 10 экваторам. Но в 1-ю очередь им движет радость от лыж, чувство природы.

Сейчас он катается на последних остатках снега в Нордмарке. И уже в предвкушении первого снега осенью.

Источник - Lasse Olsrud Evensen, TV2

Почему шведы бегают в белом?

Любопытная история цвета формы лыжной сборной Швеции. На мой взгляд, форма шведской сборной неизменно одна из самых стильных.

Традиции белой формы - полностью или частично - почти 100 лет. Началось всё на зимних ОИ в Санкт-Морице в 1928г. Лыжнику сборной Перу-Эрику Хедлунду из Даларны не понравилась синяя форма из толстого сукна. Он предпочитал белый костюм из намного более тонкой ткани, которую ему специально сшили в Малунге. Этот костюм стал поворотной точкой в эволюции одежды шведской команды. Но не обошлось без конфликта.

Пер-Эрик Хедлунд, фото Scanpix

Когда Хеглунд двинулся к старту в этой белой, не по регламенту форме, вмешался Ивар Холмквист из международной лыжной федерации, который попытался не допустить Хеглунда к стартовой линии. Но тот был настойчив и в конце концов допущен. Форма оказалась счастливой, Хеглунд выиграл марафон с 13-минутным отрывом от второго места, завоевав для Швеции первое олимпийское золото в лыжных гонках. Когда тот самый офицер ФИС объявил шведа чемпионом, Пер-Эрик ответил: "Подходящий костюм для тебя, старик".

В начале 2000-х шведская лыжная федерация попробовала убрать белый цвет с комбинезонов, но общественность подняла шум. Недовольные болельщики завалили федерацию письмами и телефонными звонками.

- В те годы федерация активно боролась с кризисом и было решено, что белый цвет должен присутствовать на форме вместе с желтым и синим, вспоминал Людвиг Ремб, член шведской лыжной федерации.

Так "белая" традиция сохранилась, отчасти в честь первого олимпийского чемпиона-лыжника.

Источник - langrenn.com, Ingeborg Scheve 16.02.2023

Лыжники в Зимнюю войну

Не совсем по теме блога, но из норвежского источника. Немного о скандинавских и финских лыжниках в Зимней войне СССР и Финляндии.

После нападения СССР на Финляндию 30 ноября 1939г отмена лыжного чемпионата мира [в Финляндии] стала неизбежной. Но норвежские лыжники думали не об этом, а о своих финских коллегах-соперниках, сражавшихся за Родину с оружием в руках - никогда еще мир не видел таких отважных и дерзких зимних солдат. Спортсмены, особенно лыжники, играли ключевые роли в армии. Победитель Холменколленского марафона Пекка Ниеми возглавлял "патруль смерти", составленный из лыжников, который скрытно проникал на глубину до 170км вглубь вражеской территории и организовывал диверсии на Мурманской железной дороге и телефонных линиях. Другой такой отряд состоял из Класа Карппинена, Юхо Курикаллы, Пекки Ваннинена, Паули Питкянена и И. Пухконена - четверо из них были лыжниками мировой элиты. На протяжении 2-х недель они 11 раз нападали на объекты тыла советских войск.

Вели Сааринен решил собрать элитное подразделение из лучших финских, норвежских и шведских лыжников для действий на вражеской территории. Первые 153 норвежских добровольца приехали в январе 1940г. Среди них было много отличных лыжников, но никого из мировой элиты. Шведов прибыло несколько тысяч, самый известный лыжник из них - Свен Уттерстрём.

Финны получали помощь от разных организаций. Фабрика норвежской фирмы Splitkein в Финляндии отгрузила финской армии 10000 пар лыж. В Норвегии в помощь финнам собирали рюкзаки и лыжную смазку. Лыжный союз организовал поставку лыжных аптечек для финских солдат, состоящих из 3-х полутвердых мазей и 3-х клистеров. На каждой упаковке было напечатано по-фински "Финским солдатам от норвежских лыжников".

Превосходство русских в живой силе было огромным и несмотря на то, что русские солдаты не могли на равных противостоять финским лыжникам, Финляндия капитулировала весной 1940. Отдельные бои продолжались и после капитуляции, особенно в Карелии. За один месяц осенью 1941г погибли трое из лучших лыжников Финляндии - Калле Ялканен, Паули Питкянен, Мартти Лаппалайнен.

Источник - Thor Gotaas, Først i løypa

Питание на Орефьелслоппет (Андреас Нюгорд, 2021г)

Эту 100км гонку с суммарным набором высоты более 2000м финишным спуртом выиграл Андреас Нюгорд из команды Окландов Team Radge Eiendom. В интервью репортеру Langrenn.com Андреас рассказал о питании.

Андреас Нюгорд и его "бензин".

Нюгорд считает питание частью тренировочной программы и подготовки к гонке. Он подходит к питанию с той же систематичностью, как и к выбору лыж, чтобы быть уверенным, что он получает достаточно энергии до, в процессе и после гонки.

- Нужно начинать заряжаться в задолго до гонки, хорошо питаться несколько дней до гонки, чтобы накопить некоторый запас. Важно принимать пищу, с которой у вас был хороший опыт.

- Ошибки в питании могут привести к тому, что в нужный момент вам не хватит энергии. Но я в такие ситуации не попадал.

План питания на саму гонку строится индивидуально в соответствии с предыдущим опытом на этой или подобной гонке и конкретными условиями.

- Нужно продумать, что вам понадобится по ходу гонки. Это зависит от длины дистанции, погодных условий, ожидаемой продолжительности.

За последние почти 10 лет выступлений Нюгорда в лыжных марафонах у него наработалась определенная схема питания.

- Я пробовал предельно упростить вопрос с питанием, оставив основное правило - 1 гель с кофеином и поллитра спортивного напитка в час. Для меня эта схема работает хорошо.

- Ты говоришь, что для длинной гонки со сложным рельефом питание имеет очень важное значение. Как ты питался на этой 100км гонке?

- Для начала - основательный завтрак. Овсянка и два кусочка батона, один с вареньем, другой с яйцом. Перед стартом - гель со 100мг кофеина.

За 5 часов Орефьелслоппет Андреас получил 1600мг кофеина в спортивном напитке и гелях. Это больше, чем в 21 чашке экспрессо.

- За гонку я выпил 2.5л напитка с кофеином. Это был довольно концентрированный раствор 10 пакетиков с сухим напитком. В сумме в напитке получилось 1000мг.

- Вдобавок съел 6 гелей со 100мг кофеина в каждом. Первый - перед стартом, потом 1 гель в час.

Расклад получился такой: 3200 ккал и 1000мг кофеина в напитке, 600ккал и 600мг кофеина в гелях. В сумме 3800 ккал и 1600 мг кофеина.

Для сравнения, на победной Васалоппет Тур Ашле Йердален получил 450 г углеводов и 200-300 мг кофеина.

Сразу после финиша Орефьелслоппет Нюгорд съел 1 банан и поллитра восстановительного напитка в виде молока с шоколадом. Кофеина в них не было.

Источник - langrenn.com, Ingeborg Scheve, 02.04.2021.

PS. Меню выглядит довольно скромно для такой тяжелой и продолжительной гонки.
PPS. Погуглил напиток на фото - вот описание. По инструкции 1 такой пакетик на поллитра. Radge замесили 10 на 2.5л, т.е. концентрация в 2 раза выше рекомендованной.