Пол Гульберг - периодизация

Продолжение интервью с Полом Гульбергом.

...
Гульберг строит тренировочную программу вокруг ключевых тренировок. Основа недельного плана - две интенсивные тренировки, которые дополняются другими в зависимости от текущего периода.
- Я строю план вокруг высокоинтенсивных тренировок, их объем не очень велик, но когда я выхожу на такую тренировку, тело должно быть готово к напряженной работе. Эти две тренировки в неделю - фокус всей недельной программы, как физически, так и ментально.
- Две интенсивные тренировки в неделю продолжаются с мая до ноября. Когда наступает сезон, ты должен быть позитивно настроен на сильное напряжение каждые выходные. Если ты слишком рано включил большой объем интенсивной работы при подготовке к сезону, то в какой-то мере будешь выхолощен психологически.
- Когда гонки идут каждые выходные, я мало делаю интенсивной работы между ними, за исключением отдельных периодов, когда бывают промежутки между гонками больше.
Пол также отмечает, что тип интенсивных тренировок зависит от текущего периода. В начале подготовительного периода и во время летней объемной тренировки он меньше обращает внимание на специализированность и делает акцент на работе в заданной пульсовой зоне, избегая большой нагрузки на мышцы. Специализированные интенсивные тренировки начинаются осенью.
- Я люблю разграничивать этапы и, за исключением отдельных тренировок, не делаю интенсивных тренировок на роллерах летом. Имитацию включаю только в августе. До этого времени - в основном, разнообразные беговые тренировки на легком рельефе. 
Его любимая тренировка - беговая темповая, с нарастанием скорости.
- Такие тренировки в основном провожу летом. Разминка и 40-45мин непрерывной работы с увеличением скорости. Начинаю контролируемо в 3-й зоне и плавно ускоряюсь почти до соревновательной скорости к завершению, это довольно тяжелая тренировка. Осенью такие тренировки делаю в более жестком режиме и на более тяжелом рельефе.

Во время летней объемной тренировки Пол обычно выполняет как минимум три длительных тренировки по три часа [в неделю]. Одна - бегом, две другие - на роллерах, по одной каждым стилем.
Пару раз в неделю в такие тренировки он включает короткие ускорения, по 5-7 раз. В других случаях Пол тренирует скорость более целенаправленно. Чаще на второй тренировке, как правило, продолжительностью 1:00 - 1:15ч

Силовая подготовка. 
В течение последнего сезона Пол снизил ее объем по сравнению с предыдущими сезонами и считает это одной из возможных причин такого удачного сезона.
- В прошлом сезоне я занимался силовой подготовкой меньше, чем когда-либо раньше, интересно, что этот сезон получился моим лучшим. Буду продолжать и дальше в том же духе.
- Важно сохранять баланс между силовой тренировкой и общей нагрузкой. Я должен тренировать силу, когда тело готово воспринять такую нагрузку. Когда я набираю объемы, силовой занимаюсь меньше. В июне и июле самые большие объемы тренировок на выносливость и самые маленькие на силу.
- Раньше я тренировал силу 1-2 раза в неделю весь год. Сейчас я более внимательно отношусь к периодизации в силовой подготовке. Считаю, что если выполнять силовые тренировки в нужное время, то можно получить тот же эффект при меньших затратах времени.
Хотя Гульберг сейчас занимается силовой в среднем по сезону меньше, он с успехом проводит период акцентированной силовой тренировки перед сезоном.
- Я пробую больше внимания уделять силе в мае, когда я готовлю тело к другим формам упражнений. Роллеры дают большую нагрузку на тело, чем лыжи, поэтому я должен укрепить тело для таких тренировок.
- В мае я работаю с железом, нагружаю и верхнюю часть тела, и ноги. В этот месяц у меня самый большой объем силовой тренировки. С июня я перехожу в поддерживающий режим.
Кроме основного блока силовой в мае, Пол также проводит еще один осенью.
- В сентябре общий объем немного уменьшается и тело снова немного более восприимчиво к силовой подготовке.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 17.05.2020

Пол Гульберг - опыт сезона

Пол Гульберг провел свой лучший сезон за почти 10 лет выступлений на взрослом уровне. Как он готовился к сезону 2019/2020?

Foto: Modica/NordicFocus.

- Если коротко, сезон был очень хорошим с начала и до конца. С момента старта сезона в ноябре в Бейтостолене и до завершения в Холменколлене в марте неудачной можно считать одну гонку.

В этом укороченном из-за коронавируса сезоне на счету Пола 9 призовых мест, включая 4 победы, а также золото чемпионата Норвегии в Коннеруде на дистанции 30км. В первый раз у него получился такой сезон, в котором он был хорош и в спринте, и на дистанции, без непредвиденных перерывов в тренировках.
- Что-то происходит с психикой, когда ты видишь постоянный прогресс, с каждой неделей. И дело не в деталях, а в картине в целом.

Пол мог бы сказать, что причиной успешного сезона был какой-то радикально другая методика тренировок, но он в первую очередь говорит о том, что удалось столь долгий период пройти здоровым и избежать травм.
- Я делал то же, что и всегда. Но у меня получился непрерывный тренировочный период с лета 2018г и это обеспечило прогресс. Удалось найти правильный баланс межде объемами и интенсивностью, конечно, это проще, когда ты здоров и не травмирован.

- Спринт на ЧМ-2021 будет классическим стилем, это главная задача сезона, но я планирую бежать быстро весь сезон, как это удалось в прошедшем. Не будет каких-то выраженных скачков формы.
Раньше у него бывали сезоны с несколькими всплесками формы, но были и спады. Бывало, набирал форму, но не мог удержать ее к важным гонкам. Спринты могли пройти удачно, но на дистанции был провал, сезон разбивался на части болезнями.
- Я пробовал улучшить результаты на дистанции, но стал хуже бежать спринт. Пробовал подтянуть спринт и получал спад и в спринте, и на дистанции.

- Но сайчас я ставлю и на спринт, и на дистанцию, опыт этого сезона показывает, что я нащупал правильный баланс в подготовке к разным видам. Я был довольно успешен в обоих частях программы и это принесло много удачных гоночных уикендов на протяжении сезона.

В сезоне 2019/2020 тренировочный объем Гульберга составил 780 часов и на будущий планируется примерно такая же цифра. Объем варьируется месяц от месяца (50-85ч) в зависимости от фазы сезона.

Для большинства элитных гонщикой тренировочный год начинается 1 мая, май - втягивающий месяц для летней подготовительной работы. В мае объем тренировок Пола составил примерно 50ч, главная цель - плавный переход к бесснежным тренировочным средствам, бегу и лыжероллерам.

- Эта работа продолжается с мая до ноября и определяет успех сезона. Поэтому нужно подготовить тело к высоким нагрузкам подготовительного периода. 

Они будут продолжаться с июня до конца августа, будет и большой объем, и высокая интенсивность. В это время закладывается база выносливости на весь сезон. Поэтому в июне и июле Пол тренируется примерно по 85ч, в августе - 70.

В сентябре объем уменьшается примерно до 60ч, тренировки становятся более интенсивными и специализированными.  Октябрь - еще одни тяжелый месяц, 80ч и много высокоинтенсивных тренировок.

- Я немного уменьшаю объем в сентябре, чтобы был небольшой запас [по восстановлению] и большое внимание уделяю качеству тренировок, чтобы получить максимальный эффект. В октябре и ноябре нагрузка возрастает.

В ноябре Гульберг немного уменьшает объем, чтобы войти в форму перед открытием сезона в Бейтостолене и первыми этапами КМ. Тренировочный объем в ноябре примерно 70ч.

- В Бейтостолене многие будут в отличной форме, поэтому я должен быть достаточно хорош, чтобы попасть на первые этапы КМ. Чем раньше я смогу квалифицироваться на ЧМ, тем лучше, поэтому в начале сезона придется бежать быстро.

Перед началом соревновательного сезона Пол значительно уменьшает треноровочный объем, чтобы набрать форму к гонкам. В декабре, однако, он часто проводит ударный тренировочный период и набирает примерно 70ч. В январе и феврале месячный объем составляет 55ч и примерно 50 в марте и апреле.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve 02.05.2020

Как тренируется Ханс Кристер Холунн

Довольно любопытный материал о том, как опытный и успешный гонщик, норвежец Ханс Кристер Холунн, строит свой тренировочный план с учетом своих индивидуальных особенностей.

Ханс Кристер с золотом марафона ЧМ-2019. Фото: Modica/NordicFocus.

32-летний спортсмен из Nittedal в 2019г выиграл золото ЧМ в Зеефельде на 50км после сольного отрыва на последних 30км дистанции. Сейчас Ханс Кристер готовится к своему шестому сезону в составе национальной сборной и его главная цель - очередной чемпионат мира в Оберсдорфе, который пройдет с 23 февраля до 7 марта 2021г. Холунн надеется отобраться на этот ЧМ и пробежать на нем как можно больше гонок. Конечно, с особым нетерпением он ждет марафон.

Как действующий чемпион мира он уже имеет право участвовать в этой королевской гонке, которая на сей раз пройдет классическим стилем.
- Я не самый резкий гонщик и не могу выиграть гонку в финишном спурте. Если я хочу выиграть марафон, я должен сохранить как можно больше сил на последние 10-20 км. В этом случае я могу попробовать выиграть отрывом, говорит Холунн. Именно с учетом такой тактики он строит свои тренировки.
Холунн планирует тренировки сам на основе собственного опыта, опыта других спортсменов и предложений тренеров. Это обычная практика для членов сборной и важный принцип норвежской модели тренировок.
- Именно я планирую тренировки, на мне лежит полный контроль и ответственность. Но у меня есть многолетний опыт подготовки на самом высоком уровне и я знаю, как мой организм реагирует на нагрузки.
Несмотря на это, Холунн продолжает искать новые методы тренировок, которые помогли бы ему прогрессировать.
- Я знаком со многими отличными лыжниками и знаю, как тренируются мои конкуренты. Это дает мне преимущество. Я знаю, например, как тренируются Мартин Йонсруд Сунбю, Дидрик Тёнсет и Щюр Рёте, поэтому могу попробовать делать на тренировках кое-что из того, что делают они, говорит он и поясняет, что поиск и опробование новых приемов - самое интересное в тренировочном процессе.
- Я очень любопытен и люблю пробовать всё на себе. Тренировка в этом смысле забавный процесс - ты выясняешь, что для тебя работает, а что нет.
В юниорах Холунн занимался легкой атлетикой [заметим, что его отец был приличным средневиком] и даже когда прекратил соревноваться в беге в 16 лет он продолжает много бегать летом и поддерживает хороший спортивный уровень. Сейчас он пробует использовать в своих тренировках элементы методики тренировки лучших бегунов-марафонцев.
- Марафон - та дисциплина в беге, в которой за последние годы результаты улучшились наиболее сильно. Возросла специализация тренировок лучших марафонцев, например, используются очень длинные отрезки по 30-40км с соревновательной скоростью и это приносит успех.
Холунн верит, что элементы тренировки марафонцев можно перенести в лыжный спорт.
- Лыжный марафон продолжается примерно столько же, сколько и беговой, поэтому, я считаю, важно выполнять такие длинные интервалы с соревновательной скоростью.
Последние сезоны Холунн тренируется примерно 1000ч в год и будет продолжать в таком режиме до ЧМ 2021г.
На лето обычно приходится 100ч [?], главное внимание - на объем. Каждую неделю как минимум один длительный бег порядка 3ч и длительные тренировки на роллерах до 100км продолжительностью 5ч.
- Летом часы легко набираются - дни длинные и я использую это. Я люблю бегать, но из-за риска травм беговые тренировки редко бывают больше 3ч.
Но этим летом будут некоторые изменения. Среди них - больше тренировок с длинными интервалами.
- Обычно использую интервалы до полутора часов [трудно поверить.., но в оригинале речь именно о продолжительности одного повтора], но я часто делю их на 3 части по 30мин, так чтобы было время попить между ними. Интенсивность соответствует третьей зоне по шкале Олимпиатоппен, то есть немного ниже ПАНО. Но когда продолжительность повторов так велика, это довольно напряженная тренировка.
Тренировки такого типа он делает 1-2 раза в месяц с июня по август, на лыжероллерах. Поскольку эти тренировки требуют больше времени на восстановление, в соревновательном сезоне уже не остается для них времени.
Ближе к сезону Холунн увеличивает объем и сокращает количество интенсивных тренировок. Так закладывается база для сезона.
- До последних двух лет я тренировался очень интенсивно, но потом пришел к выводу, что это не приводит к прогрессу, говорит Ханс Кристер и добавляет, что многие интенсивные тренировки проводил не намеренно [вероятно, непроизвольно завышая интенсивность].
- Я мог провести 4-5-6 интенсивных тренировок подряд, но прогресса это не давало. На таких тренировках тратится очень много "пороха", так что есть риск опустошить его запасы перед стартом сезоне в Бейтостолене в ноябре.
С прошлого года число интенсивных тренировок сократилось.
- Я выполняю по 2 интенсивных тренировки в неделю весь год, начиная с июня, но с наступлением соревновательного сезона достаточную интенсивную нагрузку дают гонки, поэтому в этот период я редко делаю специальные интервальные тренировки.
Силовые тренировки Холунн проводит редко.
Обычно он делает короткую, 5-10мин, тренировку для мышц живота и спины каждый день или небольшую специальную силовую тренировку.
- Я много тренируюсь на лыжероллерах, при таких объемах легко заработать боль в спине, если мышцы туловища недостаточно сильны, поэтому я немного тренирую спину и пресс каждый день, чтобы избежать травм.
Исключение составляет период в 4-6 недель перед стартом сезона. В это время Холунн проводит ударную силовую подготовку, закладывая силовую базу до следующей осени. В это время он делает 2 традиционные тренировки на максимальную силу в неделю.
- За это время я выхожу на свой обычный многолетний уровень силы. Существенно повысить его достаточно трудно для меня, поэтому я перестаю тратить энергию на силовой тренинг, как только чувствую плато.
Во время соревновательного сезона Холунн часто делает одну силовую тренировку в неделю, чтобы поддерживать силовой уровень, восстановленный перед началом сезона.

Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve

Андерс Хост - о шведских обедах и норвежских тренерах

Не успел я выложить перевод интервью с Андерсом Хостом, как неутомимая Ингеборг Шеве из Langrenn Plus опубликована новое, несколько на иную тему.

Anders Mølmen Høst ведет гонку. Foto: Modica/NordicFocus.

Почти 10-летний опыт профессиональных выступлений в марафонах за 4 разные команды Ski Classics Андерса Хоста говорит о том, что разница между командами в плане культуры и подхода к тренировкам гораздо заметнее, чем между гонщиками разных стран.
Первые 3 сезона в Ski Classics Хост выступал за Team Xtra Personell, потом 1 сезон за свой клуб LYN, потом 2 сезона в Team Leaseplan и, наконец, последние 3 - в шведской Team Serneke.
Ему понравилось во всех командах. Но когда Андерс переходил в шведскую Serneke, ему было очень интересно, насколько командная культура и подход к тренировкам будут отличаться от норвежских команд. И был немного удивлен, что разница оказалась незначительной.
- Я думаю, что число участников и в целом интерес к марафонам в Швеции сейчас растет. Норвегия по-прежнему ведущий игрок на этом рынке в целом, но дальнейший рост, скорее всего, будет за счет кого-то еще.
- Есть определенная разница между норвежской и шведской культурами. Первое, что бросилось в глаза - шведы очень привыкли к горячему обеду, для них очень важно иметь два приема пищи с горячими блюдами в день, говорит Андерс, разделяя такой подход.
- Тут норвежцам есть над чем поработать, во всяком случае, в отношении элитных спортсменов. Некоторые норвежские команды практикуют горячие обеды, например, на сборах, но в Швеции это обычное дело и в домашних условиях.
Андерс считает, что хороший обед и обеденный отдых вообще повышают качество тренировок, особенно в периоды значительных нагрузок. После перехода в шведскую команду он тоже перешел на два приема горячей пищи в день.

- Разница в организации, культуре зависит больше от конкретной команды или гонщика, чем национальных особенностей, во всяком случае, в тех командах, за которые я выступал. Эти моменты больше определяются чисто практическими соображениями и логистикой. Например, в шведской Team Serneke гонщики живут географически более удаленно друг от друга. Поэтому мы немного больше предоставлены самим себе между сборами и гонками.
В то же время, в отношении тренировочного процесса поддержки от команды не хватало.
- Гонщики в нашей команде между сборами были сами себе тренерами и техниками. На сборах менеджер в самых общих чертах набрасывал план, который мы обсуждали, уточняли и принимали.

Разница в организация дел в команде зависит от структуры команды, состава гонщиков, располагаемых ресурсов для технического персонала.
В команде Окландов Team Xtra Personell, ныне Team Ragde Eiendom, Хост был новичком и узнал много нового для себя в тренировчном процессе как на сборах, так и между ними.
- В Team Xtra Personell я пришел сразу из юниоров. В Leaseplan первый год роль тренира выполнял сам Альшгорд, потом тренером стал Ханс Кристиан Стадхейм. Альшгорд давал достаточно много свободы в плане тренировок. Стадхейм был специально приглашенным тренером и при нем организация тренировок стала более четкой.
- Когда приходишь в новую команду, надо сразу четко понять, что ты должен организовывать сам, какой вклад в организацию команда ожидает от гонщиков.

Источник - Langrenn Plus / Ingeborg Scheve

Андерс Хост о жизни марафонца Ski Classics

Андерс Хост (Anders Mølmen Høst) - довольно известный марафонец, много лет гонявшийся в марафонах Ski Classics. Больших побед ему не удалось достичь, но всегда был на виду. На днях он дал интервью корреспонденту langrenn plus.

Anders Mølmen Høst. Foto: Visma Ski Classics / Magnus Östh

- Если ты не входишь в сборную, то легче прожить марафонами, чем традиционными лыжными гонками. В марафонском мире есть несколько частных команд, призовые повыше.
Сейчас почти 10-летняя профессиональная марафонская карьера 29-летнего Андерса Хоста завершена.

Сразу после завершения юниорского периода Андерс попал в профессиональную марафонскую команду и многие годы мог зарабатывать себе на жизнь марафонами и временными подработками, не забывая и учебу.
Лучшие результаты этого представителя клуба LYN - третье место на Васалоппет в 2016, победа в молодежном зачете Ski Classics в 2015, победа лыжероллерной серии Guide World Classics в 2018.
- Я рано решил заниматься марафонами и мне повезло уже в первый свой год среди взрослых получить приглашение в команду братьев Окландов Team Xtra Personell. Я очень многому научился в этой команде и делал всё возможное, чтобы прогрессировать.

Первые три сезона Андерс выступал в Ski Classics за эту команду. Потом один сезон за свой клуб LYN, потом два сезона за команду Томаса Альшгорда Team Leaseplan.

Когда Leaseplan прекратила свое существование, Андерс попал в шведскую команду Team Serneke, за которую выступал последние три года.

Что касается денег - Хост рассказывает, что обычно все команды покрывают все затраты на переезды, размещение и стартовые взносы во время сборов и гонок, а некоторые дополнительно выплачивают гонщикам стипендии.

- Несколько лет мне удавалось получать стипендию. В Ski Classics премиальными награждаются первые шесть в каждой гонке и немного больше на Васалоппет.

- Кроме того, можно заработать призовые на многих марафонах в Норвегии и Швеции.

Для Андерса результаты в гонках были главным стимулом для продолжения выступлений на достигнутом уровне.

Но высокие результаты, хорошая атмосфера на тренировках и командный дух - не только это спонсоры и менеджеры команд требуют от гонщиков.

Их личности должны экспонировать спонсоров в выгодном свете.

- Важно быть постоянно на виду, напоминать о себе. Если ты активен в СМИ, заметен в гонках, то получаешь преимущества при заключении контракта с командой и со спонсорами, говорит Андерс.

Он считает, что эти моменты стали намного более важными со времен его дебюта в Ski Classics.

- Использование СМИ выросло очень сильно и это требует, чтобы ты был активен в этих каналах, прямо или косвенно. Это важный способ связи спонсоров с целевыми группами.

- Многие главные спонсоры планируют для гонщиков участие в различных корпоративных мероприятиях и это теперь естественная часть работы.

Хост отмечает, что работа со спонсорами дала ему полезный опыт и хорошие связи на будущее, как в профессиональном, так и в социальном плане. Ему было интересно знакомиться с различными корпоративными культурами.

- Вообще говоря, ты тренируешься ради коммуникаций с разными целевыми группами. Ты понимаешь, как работает бизнес, и что важно при постановке целей, определении ценностей, видишь, как строятся отношения с персоналом.

- В целом, я считаю, что был в хорошем контакте с нашими спонсорами и наше взаимодействие было правильным. Но не забывайте, что работа со спонсорами не даст результата, если вы не будете должным образом сфокусированы на тренировках и восстановлении. Нужен баланс.

Когда Team Serneke завершила свое существование после этого сезона, карьера Хоста получила естественное завершение.

- После этого сезона я почувствовал желание немного сбавить, так что команда распалась кстати. Но я планирую участвовать в некоторых гонках в следующем сезоне.

Сейчас он фокусируется на изучении компьютерных наук в Норвежском Университете естественных наук в Ås. Там же учится известный спринтер Эйрик Брансдал, завершивший выступления в большом спорте после этого сезона, также после 10 лет на топ-уровне.

 Источник - Langrenn Plus, Ingeborg Scheve

 

Бьорн Дэли, Нагано - 1998, 50км

Поскольку никаких событий в мире спорта из-за коронавируса не происходит, NRK продолжает вспоминать некоторые самые яркие выступления норвежских спортсменов. К тамим, несомненно, относится олимпийский полтинник в Нагано.

Дэли пока лидирует, но в конце роли поменяются. FOTO: CHARLES PLATIAU / REUTERS

Марафон в Нагано завершался эпической битвой Дэли и шведа Никласа Йонссона. К финалу Игр Дэли уже настолько устал, что подумывал вообще не выходить на старт этой гонки. 2 золота и 1 серебро уже были несомненным успехом, да и фаворитом на 50км считался Томас Альшгорд.
Как вспоминает тогдашний главный тренер сборной Экри Рёсте, он чувствовал, что придется уговаривать Бьорна пробежать. Но этого не понадобилось.
Дэли начал гонку в несвойственной ему спокойной манере.
- Первый раз я не лидировал на отметке 5км, говорит он.

Уже через 10км его догнал неизвестный доселе австриец Кристиан Хоффман, стартовавший в 30сек за норвежцем. Ранее Дэли только слышал его имя. Бьорн понял, что надо увеличивать скорость и почувствовал, что его форма в этот день не так плоха, как он опасался. Он взвинтил темп, и не сбавлял его, пока не догнал стартовавшего в 30сек перед ним Никласа Йонссона. Держаться за ним оказалось непросто. Но Хоффман, наконец, отвалился.

Дэли переоценил свои силы и через 6-7 км вышел вперед - это была тактическая ошибка, как он считает сейчас.
Силы закончились слишком рано. Трасса была влажной и мягкой и Бьорну пришлось снова пропустить вперед Йонссона. В этот момент он понял, что швед намного свежее. Дэли помнит, как тот обернулся, пытаясь понять в чем дело.
- Но до него так и не дошло, говорит Бьорн. И уверенно продолжает: "Если бы он понял, он стал бы олимпийским чемпионом".

Йонссону не удалось заметно оторваться до последних 3-х км. Здесь Дэли пришлось уступить несколько метров на самых тяжелых участках. Окрыленный швед начал отрываться от норвежца и на глазах миллионов телезрителей развернулась настоящая драма.

У Дэли начало сводить ноги. Рёсте по радиосвязи в норвежской команде крикнул: "Золото уходит!" 
День очень теплый, поэтому дозы напитков увеличили в 2 раза, поили каждые 2.5 км.

Рёсте скомандовал всем, кто находился вдоль трассы, поддерживать "уничтоженного" Дэли. Тренер женской сборной Синдре Берган уже шел на стадион со своей отметки, когда услышал этот призыв. Он мгновенно развернулся и побежал к отметке примерно 500м до финиша, перепрыгивая через заграждения.
Сейчас он вспоминает: 
- Это был последний день Игр, поэтому можно было не обращать внимания на аккредитацию.
Берган успел на точку за несколько секунд до прохода Йонссона. Вдоль лыжни было много людей в шведской форме, кто именно - он не рассматривал.
- Когда появился Йонссон, они пришли в экстаз и орали: "Ты идешь на золото, Никлас! Норвежец кончился".

Этот момент Дели никогда не забудет - в группе поддержки он увидел короля Швеции Карла Густава
- Я помню, как услышал: "Норвежец кончился!"

Берган в долгу не остался:
- Ты должен взять это золото, Бьорн! Хрен этому шведу, а не золото! Оно должно быть твоим, Бьорн!
Берган бежал и подгонял Дэли подобными воплями всю зону секундантов, 40м.
- Когда я повернулся, первым, кого я увидел, был король Швеции. Всё это время он стоял вместе со всеми соотечественниками и слышал всё, что я кричал. Когда я, немного смущенный, стал проходить мимо, не поприветствовав его,  рассказывает Берган, вспоминая и посмеиваясь, то услышал:
- Это было не очень красиво, но ладно, вы использовали все средства.

Редкий кадр - король Швеции Карл Густав в роли секунданта. Сейчас он подсказывает Матиасу Фредрикссону. FOTO: ULF PALM

Дэли рассказывал, что настолько устал, что использовал столбы освещения как промежуточные цели для мотивации. 
50 метров, еще 50.. Ноги не держали и было трудно поддерживать равновесие. Если бы он упал, то вряд ли смог продолжить гонку.
За последние 200м на стадионе он проиграл еще 2 сек. Единственное, о чем он думал - надо идти точно по следам Йонссона.

Дэли падает в нескольких сантиметрах за финишной чертой. FOTO: GUNNAR LIER / NTB SCANPIХ

Бьорн с трудом рассмотрел финишую линию. И рухнул сразу, как пересек ее.
За финишной чертой ад кончился, говорит Дэли и продолжает:
- Когда я упал на финише, мелькнула мысль, что я растянулся до нее. Но потом поднял голову и убедился, что всё в порядке.
Никогда ранее он не выкладывался так сильно. И он никогда не будет здесь снова. Это была последняя Олимпиада Бьорна Дэли. И его 8-я золотая олимпийская медаль. Таким образом, он стал рекордсменом по количеству золотых медалей на зимних Олимпийских Играх.

Источник - Anders Rove Bentsen, Sindre Murtnes / NRK

Видео последних км, комментарий Кирилла Набутова.

Томас Альшгорд, Лиллехаммер-1994, 30км

NRK с Томасом Альгордом вспоминают сегодня сенсационную победу Томаса на Олимпийских Играх в Лиллехаммере, 30 км коньком. Есть интересные подробности.

Томас на пути к победе FOTO: GORM KALLESTAD / NTB SCANPIX

В победу Томаса не верил никто. Но он выиграл у главного фаворита, Бьорна Дэли, почти 50 сек. Комментаторы были в шоке.

- В тот день я чувствовал себя бессмертным. Это непросто оценивать, но несколько подобных дней было в моей карьере. Тело работает и работает. Ты только ждешь следующего подъема, а он оказывается таким коротким, рассказывает Томас сегодня.

Он и Бьерн Дэли насколько раз обсуждали это. Оба переживали такое состояние. Мечта любого спортсмена, когда фантастическая форма совпадает еще с рядом обстоятельств, удачным днем.

Но они так и не выяснили, как можно управлять этими моментами.

- У меня бывало такое состояние на тренировках дома в Romeriksåsen, говорит Томас.

По его оценке, у него было, в лучшем случае, 8-10 таких дней за всю карьеру.

Один из них - морозный день 14 февраля 1994г. Томас был отлично готов к Играм, но в тот день у него получалось вообще всё.

- То, что мне сообщали секунданты на 2-м круге, не укладывалось в моей голове.

После половины дистанции Томас лидировал с отрывом 10 сек. Он наслаждался поддержкой зрителей на Биркебейнер-стадионе, но был уверен, что это последняя его лидерская отсечка, что Дэли, Смирнов и другие фавориты будут быстрее.

- На первой отсечке 2-го круга мне крикнули, что отрыв уже 17 сек, но я не расслышал и решил, что начинаю проигрывать. Но потом отрыв стал 20 сек и дальше всё увеличивался и увеличивался.

Это было неописуемо.

Победа Томаса не была следствием просто удачного дня. Он был отлично подготовлен как физически,так и технически.

За 2 дня до гонки он проехал эту 30-ку не напрягаясь, в тренировочном режиме, и показал время, менее чем на 20 мин хуже его результата в золотой гонке. Не многие и сейчас способны проехать эти 2 непростых круга в Лиллехаммере быстрее полутора часов, как это сделал Альшгорд на той тренировке.

В олимпийском сезоне до этой 30-ки Томас не выиграл ни одной гонки на Кубке Мира. 5 из 6 гонок выиграл Владимир Смирнов и 1 - Бьорн Дэли. Лучшим достижением Альшгорда было 7-е место.
За месяц до Игр он проиграл Смирнову минуту и 8 сек на 15км в Холменколлене.
22-летний Альшгорд проводил свой первый сезон в первом составе норвежской сборной, все его звали "юниор".

До старта все ожидали дуэль Смирнов-Дэли, но молодой норвежец "зачехлил" обоих авторитетов. Дебютировавший на тех Играх и с тех пор бессменный лыжный комментатор NRK Торгейр Бьорн был в шоке - как ему это удалось?

Сразу после гонки Торгейр вышел на олимпийскую трассу и попытался имитировать технику Альгорда, которая, по мнению комментатора, должна была произвести фурор в лыжном мире.

Даже сам Томас не представлял, насколько выделялся он в той гонке на фоне остальных, он просто не видел ее записи! Только 18 лет спустя, на 40-летие, ему подарили DVD с записями всех его побед и он впервые посмотрел ее от начала и до конца.

- Я увидел, что по технике я ушел вперед на световой год, сказал Томас, подчеркивая то, что позволило ему оподелить всех - техника!

На записи движения Томаса выглядят неторопливыми, как в режиме slow motion, и она служит отличным наглядным пособием по коньковой технике для лыжного мира. И это не случайно.

- У меня был очень здравомыслящий отец и в детстве мы в первую очередь работали над техникой, а о тренировочных объемах и силовой подготовке думали меньше. Я очень много катался без палок. В юниорской команде к моей манере тренировок относились скептически, посмеивались. Тренировка без палок очень действенна, когда ты только осваиваешь технике, это не уровень сборной команды.

Тренировки без палок, продолжительностью до 3ч, Альшгорд практиковал и во время осенних горных сборов - на 3000м в Val Senales и 2000м в Seiser Alm. Тренируясь на высоте, нужно точно контролировать интенсивность, измерять лактат.

- Я попробовал схитрить и избежать проб на лактат, т.к. считалось, что лактат выше 1 на высоте опасен для жизни. Но у меня было свое мнение и опыт в этом плане. Очевидно, что полуторачасовая тренировка без палок на 3000м должна вызвать приличное закисление и я решил попробовать, чтобы убедить медиков. Они покачали головами, но разрешили. Я сделал это, чтобы проверить свои мышцы на пределе. [Тренировка прошла нормально], я все время ощущал контроль над телом.

Торгейр Бьорн был тренером по технике ряда известных норвежских лыжников и биатлонистов и пристально изучил технику бега Альшгорда на его золотой гонке в 1994г.

- То, что Альшгорд многие отрезки пробегал без палок, говорит о правильных базовых навыках коньковой техники, говорит он. И за счет сильных ног Томас мог делать мощные и длинные толчки в обе стороны.

- Мы привыкли видеть, как Дэли, Смирнов и Мюллюла идут в подъем с высокой частотой и затратой массы усилий, и вдруг видим, как кто-то в тот же подъем взлетает будто с попутным ветром.

- Томас больше, чем другие, был похож на конькобежца. Его стойка была чуть ниже, а движения более чистые. Он демонстрировал технику, к которой и близко никто не приблизился тогда. Это был настоящий технический нокаут.

Тренировка без палок.. только ли она была причиной успеха?

- Еще и учебник физики для старшей школы, улыбается Томас.

Это был единственный предмет, который по-настоящему интересовал его. Томас изучал законы и правила, связанные с силами и их раскладкой, и применял их в тренировке техники.

Например, чем сильнее толчок направлен в сторону, а не назад, тем дольше он продолжается, тем большую работу можно произвести за один толчок и тем выше скорость.

Нельзя сказать, что это не пробовали раньше. Шведка Мари-Хелене Остлунд продемонстрировала элементы этой техники на ЧМ 1987г в Оберсдорфе, выиграв золото в гонке на 20км.

Да и конкуренты Альшгорда на Олимпиаде понимали, что толчок в сторону более эффективен. Но Томас использовал новую технику весь сезон, а соперники ее только пробовали. Именно поэтому он владел ей лучше всех, что ярко проявилось на олимпийской 30-ке.

Если говорить конкретно, особенность его техники заключалась в том, что ногами он работал как при обычном двушажном ходе, а руками и туловищем - как в горном. Получился промежуточный вариант, который так и назвали "enkeltdanspadling" [непереводимо (]

Конечно, Томас применял и другие варианты конькового хода, одновременный одношажный ход, но именно его вариант двушажного хода отличал его от других.

Возможно, самая наглядная ТВ-картинка на олимпийской 30-ке - момент, когда Альшгорд проходит отметку 22.1 км в Sjøsetra, это высшая точка круга. Только что отметку прошел Бьорн Дэли и стал на ней лидером с большим отрывом, но тут же Альшгорд улучшает его время на 34.5 сек и не верит своим ушам.

- Он будто на воскресней длительной тренировке, но сегодня понедельник - в экстазе Йон Карлсен прервал комментатора NRK, когда понял,что происходит.

Бьорн Дэли не верил сообщениям секундантов. Он чувствовал, что бежит достаточно быстро, чтобы быть лидером. Поэтому он переспросил: "Что? Я правильно расслышал?", рассказывает Эрик Рёсте.

Рёсте был президентом Норвежской лыжной федерации, на ОИ возглавлял команду продержки и был тренером резервного состава сборной. На той гонке он стоял секундантом на одном из последних постов на круге.

- Я думаю, все были очень удивлены, говорит Рёсте о том дне. Примечательно, что к тому моменту он вел Томаса уже 4 года, еще с юниорской сборной. Эрик прогнозировал попадание Альшгорда в топ-6.

- Я чувствовал, что должен угадать, так как хорошо знал Томаса. Но в этот день сильно ошибся.

Победа была совершенно неожиданной и для самого Альшгорда. В подкасте NRK "Марафон" он говорил о подводке к той гонке и о том, что ставил целью попасть в топ-10.

- То, что случилось, было совершенно сюрреалистично, совершенно неожиданно. Без сомнений.

На финише его преимущество перед серебряным призером, Бьорном Дэли, составило 47.2 сек.

На последних километрах Альшгорд, имея огромное преимущество, наконец стал понимать, к чему идет дело.

- Я подумал, что мое имя теперь будет вписано в олимпийскую историю рядом с легендарными чемпионами. Помню, как странно было думать об этом, говорит он.

На финише его ждал Дэли и первым поздравил с победой. В вечернем олимпийском обзоре он сказал Томасу: "Клянусь, что никогда больше не буду называть тебя юниором".

Сам Альшгорд, как часто бывало в его карьере, был довольно скромен и рассудителен. Путь от формы, которую он считал плохой, до суперформы был коротким. После золотой гонки в свой тренировочный дневник он записал только:

"ОИ 30км. Занял первое место".

Но одно стало ясно: он никогда не боится идти своим путем.

- У меня никогда не было проблем с этим, но скепсиса и вопросов было предостаточно, говорит Томас.

Он один из немногих обладателей индивидуальных золотых медалей на трех разных Олимпиадах. Но его первая победа потрясла весь лыжный мир.

Фрегменты первой большой победы Томаса Альшгорда

Источник - Anders Rove Bentsen, NRK

Несколько комментариев

На той Олимпиаде техника Альшгорда разительно отличалась на фоне других. Своевременный перенос тела, отсутствие фазы двухопорного скольжения, близкая постановка ноги, четкий выход на нее, вращение корпуса, непрерывная передача движения от одной фазу к другой - всё это, умноженное на рост Томаса, огромные рычаги его конечностей, производит впечатление даже сейчас. Вроде темп невысок, никуда не торопится, но  скорость выше суетящихся соперников.

Даже в много позже, в 2002г, его техника не стала старомодной. Можно посмотреть, например, Холменколленский марафон того года, который Томас выиграл.

Бьорн Дэли упорно совершенствовал свою коньковую технику и через 4 года в Нагано выглядел уже вполне на уровне Альшгорда.

И последнее. Стоит отметить, что не последнюю роль в столь уверенной победе на 30-ке в Лиллехаммере сыграла отличная работа в приличный мороз лыж Madshus, на которых выступал Томас. Есть версия, что тонкий пластик скользящей поверхности и следующий за ним отличный теплоизолятор (пенопласт) уменьшали отвод тепла от зоны контакта и улучшали скольжение.

И в завершение, любопытное фото Томаса Альшгорда:

Сегодня Томас продолжает вести очень активный образ жизни. Его новое увлечение - скалолазание. На этом снимке он на стене близ Gjerdrum, 2019. FOTO: BJØRNAR BRENDE SMESTAD / PRIVAT